একটু একটু করে অভ্যাস পরিবর্তন করুন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যদি আমরা ইঙ্গিতমূলক পাঠের স্তরে আবেগগত নমনীয়তা চাই এবং আমাদের আচরণ আমাদের মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তাহলে আমাদের আমাদের ইচ্ছাকৃত আচরণকে অভ্যাসে পরিণত করতে হবে এবং তাদের গভীরভাবে বদ্ধমূল করতে হবে যাতে আমরা আর তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা না করি।

বিশেষভাবে চাষ করা অভ্যাসের সৌন্দর্য, আমাদের মূল্যবোধের সাথে যুক্ত এবং প্রেরণার সাথে যুক্ত, তারা অনায়াসে কাজ করে যাচ্ছে, আমরা তাদের প্রতি মনোযোগ দেই বা না দেই। মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে অভ্যাস গঠনের ক্ষমতা কেবল আমাদের উদ্দেশ্যকেই শক্তিশালী করে না, প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য মানসিক সম্পদকেও মুক্ত করে।

অভ্যাস হল প্রসঙ্গের একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা আমরা প্রায়ই দেখি। প্রতিদিন আমরা কয়েক ডজন, যদি না শত শত, পরিচিত প্রসঙ্গগুলির মুখোমুখি হই এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং অসচেতনভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাই। কিন্তু যখন আমরা এই পরিস্থিতিতে নিবিড়ভাবে থাকি এবং আমাদের মূল্যবোধ অনুযায়ী কাজ করার সুযোগ খুঁজতে থাকি, তখন আমরা সেগুলোকে আমাদের সেরা অভ্যাস তৈরিতে ব্যবহার করি।

তাদের সর্বাধিক বিক্রিত বই, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Wellness, and Happiness, অর্থনীতিবিদ রিচার্ড থ্যালার এবং আইনের অধ্যাপক কেস সানস্টাইন দেখান কিভাবে অন্যদের আচরণকে সাবধানে তৈরি করা পছন্দগুলির মাধ্যমে প্রভাবিত করতে হয়, অথবা, যেমন তারা কল করে এটি, "পছন্দ স্থাপত্য।" পছন্দের স্থাপত্যের কিছু পছন্দ আপনাকে আপনার নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। আসুন আমরা তাদের আরও ভালভাবে জানি।

1. আপনার নিজের পরিবেশ তৈরি করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায়, চাপের মধ্যে, তাড়াহুড়ো করে, আপনার মানগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দটি সবচেয়ে সহজ হবে।

আবার, খাদ্য এবং ওজন হ্রাস সঙ্গে একটি উদাহরণ। পরের বার যখন আপনি মুদির জিনিসের জন্য সুপার মার্কেটে যাবেন, কেবলমাত্র সেগুলিই বেছে নিন যা সমস্ত পণ্য থেকে স্বাস্থ্যকর। এবং যদি সন্ধ্যায় আপনি নিজেকে সুস্বাদু এবং ক্ষতিকর কিছু খাওয়ানোর জন্য প্রলুব্ধ করেন, তবে আপনি যে পরিবেশটি স্থাপন করেছেন তা আপনাকে সহায়তা করবে: কোনও সুস্বাদু হবে না, তবে কোনও ক্ষতিকারক হবে না।

আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের পরিবেশকে প্রভাবিত করার জন্য অপেক্ষা না করে আমাদের প্রভাবিত করতে দেয়। এটি আবেগ এবং কর্মের মধ্যে একটি স্থান তৈরি করা সম্ভব করে তোলে। যদি এমন কোন অভ্যাস থাকে যা আপনি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে চিন্তা করুন কি আপনাকে আটকে রেখেছে এবং তা দূর করুন।

2. অভ্যাসে নতুন আচরণ যুক্ত করুন।

যদি আপনি একটি অভ্যাস ছাড়াও একটি নতুন নির্দিষ্ট ক্রিয়া যোগ করেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েটে একটি নতুন পণ্য - এটি সফলভাবে নতুন ক্রিয়াটিকে অভ্যাসগত আচরণে রূপান্তর করতে পারে।

আপনি নতুন আচরণের গঠনকে স্বাভাবিকের সাথে যুক্ত করে সরলীকরণ করেন, অর্থাৎ রুটিন আচরণের কিছু পরিবর্তনের জন্য আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে না।

3. পূর্ব-প্রতিশ্রুতি: বাধাগুলির পূর্বাভাস দিন এবং যদি তাদের জন্য একটি কৌশল তৈরি করেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে যদি সকাল:00 টা the০ মিনিটে অ্যালার্ম বেজে ওঠে, আপনি দৌড়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার মুখ ফিরিয়ে ঘুমাতে চান। তার আগের রাতে নিজেকে বলুন যদি আপনি আরও ঘুম চান, তবে আপনি ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও দৌড়াতে যাবেন। সর্বোপরি, কয়েক মিনিটের জ্বালা সত্ত্বেও, এক ঘন্টার মধ্যে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন, ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করুন।

এমনকি একটি উদাসীন মস্তিষ্কও এই "যদি তখন" প্রতিশ্রুতিটি মনে রাখবে, তাই আপনি যত বেশি দৌড়ে যাবেন, তত সহজ হবে এবং অবশেষে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

4. প্রতিবন্ধকতা কোর্স: সম্ভাব্য সমস্যার চিন্তার সঙ্গে ইতিবাচক দৃষ্টি প্রসারিত করুন।

ইতিবাচক কল্পনা বোতল থেকে গ্যাস নির্গত করে, আমাদের শক্তিকে ছিটিয়ে দেয়, যা প্রেরণা এবং বাস্তব অগ্রগতি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন।

যারা সেরা ফলাফল অর্জন করেছে তারা আশাবাদ এবং বাস্তবতার সংমিশ্রণের মাধ্যমে তা করেছে। এটি বিশ্বাস করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, তবে আপনাকে সম্ভাব্য প্রতিবন্ধকতার দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।

ভবিষ্যতের কল্পনা করে এবং বর্তমান বাস্তবতাকে স্পষ্টভাবে মূল্যায়ন করে, আপনি তাদের একত্রিত করেছেন বলে মনে হচ্ছে। একটি মানসিক পথ তৈরি করা হয় যাতে বাধা থাকে এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার পরিকল্পনা থাকে। সুতরাং আপনি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাবেন।

নিবন্ধটি সুসান ডেভিডের "ইমোশনাল অ্যাগিলিটি" বইটির জন্য ধন্যবাদ