তীব্র চাপ প্রতিক্রিয়ার জন্য স্ব-সাহায্য

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সুতরাং, আপনি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে পাবেন যেখানে আপনি শক্তিশালী অনুভূতিগুলি দ্বারা পরাস্ত হন - হৃদয় ব্যথা, রাগ, রাগ, অপরাধবোধ, ভয়, উদ্বেগ। এই ক্ষেত্রে, দ্রুত "বাষ্প বন্ধ" করার জন্য নিজের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি মানসিক চাপকে কিছুটা কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং জরুরি অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি সংরক্ষণ করবে। আপনি সর্বজনীন পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন:

Manual কায়িক শ্রমের সাথে জড়িত: আসবাবপত্র, পরিষ্কার, বাগানে কাজ পুনরায় সাজান।

• ব্যায়াম করুন, দৌড়ে যান, অথবা গড় গতিতে হাঁটুন, A কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।

• চিৎকার করুন, আপনার পায়ে চাপড় দিন, অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলি পরাস্ত করুন, ইত্যাদি

Tears আপনার চোখের জল ছাড়ুন, আপনার অভিজ্ঞতাগুলি এমন লোকদের সাথে ভাগ করুন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন।

খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি সাধারণত পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই পদ্ধতিগুলি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল নয়, অনেকে স্বজ্ঞাতভাবে এগুলি জীবনে ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই মহিলারা, যখন তারা তাদের স্বামী বা সন্তানদের উপর রাগান্বিত হয়, ঝগড়া এড়াতে পরিষ্কার করা শুরু করে; পুরুষরা, রাগে, জিমে যান এবং নাশপাতিকে রাগান্বিতভাবে মারেন: কর্মক্ষেত্রে অন্যায়ের কারণে বিরক্তি অনুভব করে, আমরা আমাদের বন্ধুদের কাছে অভিযোগ করি।

সর্বজনীন পদ্ধতি ছাড়াও, আপনি এমন পদ্ধতিগুলি অফার করতে পারেন যা প্রতিটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় সহায়তা করে।

ভয়

ভয় এটি এমন এক অনুভূতি যা একদিকে আমাদেরকে ঝুঁকিপূর্ণ, বিপজ্জনক কর্ম থেকে রক্ষা করে। অন্যদিকে, প্রত্যেকেই বেদনাদায়ক অবস্থার সাথে পরিচিত যখন ভয় আমাদের চিন্তা ও কাজ করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে। আপনি নিম্নলিখিত সহজ কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজের মধ্যে এই ধরনের ভয়ের আক্রমণ মোকাবেলার চেষ্টা করতে পারেন:

Yourself নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং তারপর উচ্চস্বরে কথা বলুন যা ভয় সৃষ্টি করে। যদি সম্ভব হয়, আপনার অভিজ্ঞতা আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে শেয়ার করুন। প্রকাশিত ভয় কম হয়ে যায়।

Fear যখন ভয়ের আক্রমণ ঘনিয়ে আসছে, তখন আপনাকে অগভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে - মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করতে পারেন: একটি গভীর শ্বাস নিন, 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর 2 স্বাভাবিক (অগভীর) ধীর শ্বাস নিন। আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত গভীর এবং স্বাভাবিক শ্বাসের মধ্যে বিকল্প।

ANXIETY

দুশ্চিন্তা। এটা প্রায়ই বলা হয় যে, ভয়ের সম্মুখীন হওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট কিছুকে ভয় পায় (পাতাল রাইড, একটি শিশুর অসুস্থতা, একটি দুর্ঘটনা, ইত্যাদি), এবং, উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে, একজন ব্যক্তি জানে না যে সে কী ভয় পায় । অতএব, ভয়ের রাজ্যের চেয়ে উদ্বেগের অবস্থা আরও মারাত্মক।

Step প্রথম পদক্ষেপ হলো উদ্বেগকে ভয়ে পরিণত করা। আপনার ঠিক কী উদ্বেগ তা বোঝার চেষ্টা করা দরকার। কখনও কখনও এটি উত্তেজনা দূর করতে এবং অভিজ্ঞতাকে কম বেদনাদায়ক করার জন্য যথেষ্ট।

Anxiety উদ্বেগের সাথে সবচেয়ে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হল শিথিল হওয়ার অক্ষমতা। পেশী টানটান, একই চিন্তা আমার মাথায় ঘুরছে; অতএব, উত্তেজনা দূর করার জন্য বেশ কয়েকটি সক্রিয় আন্দোলন, শারীরিক ব্যায়াম করা দরকারী।

• জটিল মানসিক অপারেশন দুশ্চিন্তার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। গণনা করার চেষ্টা করুন: উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনের মধ্যে একটি করে 6 বিয়োগ করুন, তারপর 100 থেকে 7, দুই অঙ্কের সংখ্যা গুণ করুন, হিসাব করুন গত মাসের দ্বিতীয় সোমবার কোন দিন। আপনি কবিতা মনে রাখতে বা লিখতে পারেন, ছড়া ইত্যাদি নিয়ে আসতে পারেন।

CRY

কান্না। প্রত্যেকে তাদের জীবনে অন্তত একবার কেঁদেছে এবং জানে যে কান্না, একটি নিয়ম হিসাবে, উল্লেখযোগ্য স্বস্তি নিয়ে আসে। কান্না আপনাকে অসাধারণ আবেগ প্রকাশ করতে দেয়। অতএব, এই প্রতিক্রিয়া সত্য হতে দেওয়া উচিত এবং উচিত। প্রায়শই, একজন কান্নাকাটি করা ব্যক্তিকে দেখে অন্যরা তাকে শান্ত করার জন্য ছুটে আসে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে যদি একজন ব্যক্তি কাঁদে তবে তার খারাপ লাগে, এবং যদি তা না হয় তবে সে শান্ত হয় বা সে "ধরে রাখে"।এটা দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে কান্নার একটি নিরাময় কাজ রয়েছে: ডাক্তাররা বলছেন যে অশ্রুতে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন রয়েছে এবং কান্না করলে একজন ব্যক্তি এটি থেকে মুক্তি পায়, এটি তার পক্ষে সহজ হয়ে যায়। এই প্রভাবটি ভাষায় প্রতিফলিত হয় - তারা বলে: "অশ্রু নিরাময়", "আপনি কাঁদবেন, এবং এটি আরও ভাল বোধ করবে!" আমরা ধরে নিতে পারি না যে অশ্রু দুর্বলতার প্রকাশ। কান্না কোন লক্ষণ নয় যে আপনি ঝকঝকে; আপনার কান্নার জন্য আপনার লজ্জিত হওয়া উচিত নয়। যখন একজন ব্যক্তি চোখের পানি ধরে রাখে, তখন কোন মানসিক মুক্তি নেই। যদি পরিস্থিতি টেনে নিয়ে যায়, তাহলে একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। এটা যে তিনি বলেন না তা নয়: "আমি দু withখে আমার মন হারিয়ে ফেলেছি।" অতএব, আপনাকে অবিলম্বে শান্ত করার চেষ্টা করার দরকার নেই, "নিজেকে একসাথে টানুন।" নিজেকে কাঁদতে সময় এবং সুযোগ দিন।

যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে অশ্রু আর স্বস্তি এনে দেয় না এবং আপনাকে শান্ত করতে হবে, তাহলে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সাহায্য করবে:

A এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি একটি সুপরিচিত এবং বহুল ব্যবহৃত remedyষধ।

• ধীরে ধীরে, কিন্তু গভীরভাবে নয়, তবে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, নিlationশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।

হিস্টেরিক্স

হিস্টেরিক্স - এটি এমন একটি অবস্থা যখন নিজেকে কোনও বিষয়ে সাহায্য করা খুব কঠিন, কারণ এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তি অত্যন্ত উত্তেজিত আবেগপূর্ণ অবস্থায় রয়েছেন এবং তার এবং তার চারপাশে কী ঘটছে তা ভালভাবে বুঝতে পারেন না। যদি কোনও ব্যক্তির ধারণা থাকে যে হিস্টিরিয়া বন্ধ করা উচিত, এটি ইতিমধ্যে এটি শেষ করার প্রথম পদক্ষেপ। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন:

Spect "দর্শকদের" থেকে দূরে থাকুন, যা ঘটছে তার সাক্ষী, একা থাকুন।

Ice নিজেকে বরফ জল দিয়ে ধুয়ে নিন - এটি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

Breathing শ্বাসের ব্যায়াম করুন: শ্বাস নিন, 1-2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, 1-2 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ইত্যাদি। - যতক্ষণ না তুমি শান্ত হও।

এপ্যাথি

উদাসীনতা একটি প্রতিক্রিয়া যা মানুষের মানসিকতা রক্ষা করার লক্ষ্য রাখে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি শক্তিশালী শারীরিক বা মানসিক চাপের পরে ঘটে। অতএব, যদি আপনি শক্তির অভাব অনুভব করেন, যদি আপনার পক্ষে নিজেকে একত্রিত করা এবং কিছু করা শুরু করা কঠিন হয় এবং বিশেষ করে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আবেগ অনুভব করতে অক্ষম, তাহলে নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দিন। আপনার জুতা খুলে নিন, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, শিথিল করার চেষ্টা করুন ক্যাফিন (কফি, শক্তিশালী চা) যুক্ত পানীয়গুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, এটি কেবল আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার পা উষ্ণতায় রাখুন, নিশ্চিত করুন যে শরীর টানটান নয়। যতটা প্রয়োজন বিশ্রাম নিন।

The যদি পরিস্থিতির জন্য আপনি কাজ করতে চান, তাহলে নিজেকে কম বিশ্রাম দিন, আরাম করুন, কমপক্ষে 15-20 মিনিট।

Ear আপনার কানের লতি এবং আঙ্গুলগুলি ম্যাসেজ করুন - এই জায়গাগুলি যেখানে বিপুল সংখ্যক জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট রয়েছে। এই পদ্ধতিটি আমাদের একটু উৎসাহিত করতে সাহায্য করবে।

Weak এক কাপ দুর্বল, মিষ্টি চা পান করুন।

কিছু ব্যায়াম করুন, কিন্তু দ্রুত গতিতে নয়।

• এর পরে, যে কাজগুলি করা দরকার তা নিয়ে এগিয়ে যান। গড় গতিতে কাজ করুন, শক্তি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট স্থানে যাওয়ার প্রয়োজন হয়, দৌড়াবেন না - একটি গতিতে চলুন।

Once একযোগে বেশ কয়েকটি কাজ গ্রহণ করবেন না, এমন অবস্থায় মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয় এবং বিশেষ করে বেশ কয়েকটি কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন।

Yourself যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।

লজ্জা

অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি … অনেক লোক যারা নির্যাতিত বা শোকাহত হয়েছে তাদের অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি রয়েছে। এই অনুভূতিগুলি আপনার নিজের বা সহায়তা ছাড়াই মোকাবেলা করা খুব কঠিন। অতএব, একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, এটি আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করবে।

Feelings আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, "আমি লজ্জিত" বা "আমি অপরাধী" এর পরিবর্তে "আমি দু sorryখিত", "আমি দু sorryখিত" বাক্যটি ব্যবহার করুন। শব্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর মতো বাক্যাংশগুলি আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার প্রশংসা করতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি চিঠি লিখুন এটি আপনার কাছে বা আপনি হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তির কাছে একটি চিঠি হতে পারে। এটি প্রায়ই আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করে।

অত্যধিক উত্তেজনা

মোটর উত্তেজনা … একটি রাষ্ট্র, এক অর্থে, উদাসীনতার বিপরীত, একজন ব্যক্তি শক্তির "অত্যধিক পরিমাণ" অনুভব করে। সক্রিয়ভাবে কাজ করার প্রয়োজন আছে, কিন্তু পরিস্থিতির প্রয়োজন নেই। যদি মোটর উত্তেজনা দুর্বল হয়, তবে প্রায়শই ব্যক্তি স্নায়বিকভাবে রুম, হাসপাতালের করিডোরের চারপাশে চেনাশোনা করে। এই অবস্থার প্রকাশের চরম ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি তাদের প্রতিবেদন না দিয়ে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী ভয়ের পরে, একজন ব্যক্তি কোথাও দৌড়ে যায়, নিজেকে এবং অন্যদের আহত করতে পারে, এবং তারপর তার কর্মগুলি মনে করতে পারে না। মর্মান্তিক ঘটনার খবর পাওয়ার পর অবিলম্বে মোটর উত্তেজনা দেখা দেয় (উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন ব্যক্তি নিকটাত্মীয়ের মৃত্যুর খবর পায়) অথবা যদি কোন ব্যক্তিকে অপেক্ষা করতে হয় (উদাহরণস্বরূপ, যেমন তারা ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করে) হাসপাতালে একটি কঠিন অপারেশন)।

যদি মোটর উত্তেজনা ঘটে, তাহলে:

The কিছু ব্যবসার জন্য কার্যকলাপ নির্দেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন। কোন সক্রিয় কর্ম আপনাকে সাহায্য করবে;

Excess অতিরিক্ত চাপ মুক্ত করার চেষ্টা করুন এটি করার জন্য, সমানভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। কল্পনা করুন বায়ু দিয়ে উত্তেজনা ছাড়ছে। আপনার পা এবং হাত উষ্ণতায় রাখুন, আপনি উষ্ণ বোধ না হওয়া পর্যন্ত সক্রিয়ভাবে সেগুলি ঘষতে পারেন। আপনার কব্জিতে হাত রাখুন, আপনার নাড়ি অনুভব করুন, আপনার হৃদয়ের কাজে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন এটি কীভাবে নিয়মিতভাবে ধাক্কা খায়। আধুনিক claimsষধ দাবি করে যে একটি হৃদস্পন্দনের শব্দ আপনাকে শান্ত এবং সুরক্ষিত বোধ করে, যেহেতু এই শব্দটি প্রত্যেকে একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক স্থানে - গর্ভে শোনায়। যদি সম্ভব হয়, আপনার পছন্দ মতো নরম সঙ্গীত বাজান।

কাঁপুনি

কাঁপুনি। কখনও কখনও, একটি চাপপূর্ণ ঘটনার পরে, একজন ব্যক্তি কাঁপতে শুরু করে, প্রায়শই কেবল তার হাত কাঁপতে থাকে এবং কখনও কখনও কম্পন পুরো শরীরকে গ্রাস করে। প্রায়শই এই অবস্থাটি ক্ষতিকারক বলে বিবেচিত হয় এবং তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি বন্ধ করার চেষ্টা করে, যখন এই ধরনের প্রতিক্রিয়ার সাহায্যে আমরা চাপের কারণে আমাদের শরীরে যে অতিরিক্ত উত্তেজনা দেখা দিয়েছে তা উপশম করতে পারি। সুতরাং, যদি আপনার স্নায়বিক কাঁপুনি থাকে (হাত কাঁপছে) এবং আপনি শান্ত হতে না পারেন, আপনি এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, চেষ্টা করুন:

Tre কম্পন বৃদ্ধি শরীর অপ্রয়োজনীয় চাপ ছেড়ে দেয় - এটিকে সাহায্য করুন;

This এই অবস্থা বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না, জোর করে কাঁপানো পেশী রাখার চেষ্টা করবেন না - এটি বিপরীত ফলাফল অর্জন করবে:

• কম্পনের দিকে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, কিছুক্ষণ পরে এটি নিজেই থেমে যাবে।

রাগ

রাগ, রাগ, আগ্রাসন … রাগ এবং রাগ এমন অনুভূতি যা প্রায়শই মানুষ অসুখী হয়ে থাকে। এগুলো স্বাভাবিক অনুভূতি। অতএব, যদি আপনি ক্রোধের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনাকে এটি এমনভাবে বের করতে হবে যাতে আপনার এবং আপনার আশেপাশের লোকদের ক্ষতি না হয়। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে যারা আগ্রাসন লুকিয়ে রাখে এবং দমন করে তাদের রাগ প্রকাশ করতে পারে তার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। নিচের যেকোন একটি উপায়ে আপনার রাগ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন:

Your আপনার পা জোরে জোরে স্ট্যাম্প করুন (আপনার হাত ধাক্কা) এবং অনুভূতির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি রাগী", "আমি রাগান্বিত", ইত্যাদি আপনি স্বস্তি বোধ না করা পর্যন্ত কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

Feelings অন্য ব্যক্তির কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।

নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিন, অনুভব করুন যে আপনি যখন রাগ করেন তখন আপনি কতটা শারীরিক শক্তি ব্যয় করেন।