আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04

- তুমি একজন হতভাগ্য লোক.

- সবকিছুর জন্য নিজেই দায়ী।

- তুমি সফল হবে না।

- তুমি সফল হবে না …

আপনি কি আপনার মাথায় অনুরূপ বাক্যাংশ শুনেছেন? আসুন মহামহিমকে অভ্যন্তরীণ সমালোচককে স্বাগত জানাই। তিনি সব সময় নিন্দা করেন, দোষারোপ করেন, বকুনি দেন এবং ক্রমাগত জোর দিয়ে বলেন যে আমরা যথেষ্ট ভালো নই। অভ্যন্তরীণ সমালোচক একটি বিচারমূলক এবং অভিযুক্ত অবস্থানে আছেন, যার ফলে আমাদের উপর তাদের লেবেল ঝুলছে। এবং তার কথাগুলি নজরে পড়ে না - আমরা যা বলি তা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।

অভ্যন্তরীণ সমালোচনা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, আত্মসম্মান হ্রাস করে, লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়, মনোভাব গঠন করে এবং বিশ্বাসকে সীমিত করে। এটি উদ্বেগ বাড়ায়, নেতিবাচক অনুভূতি উস্কে দেয় এবং কেবল মানসিক সমস্যা নয়, শারীরিক অসুস্থতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে। যখন অনুভূতিগুলি কোন উপায় খুঁজে পায় না, যখন তারা আমাদের মধ্যে জমা হয়, তখন তারা শরীরকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, যার ফলে বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ দেখা দেয়।

আমাদের মধ্যে ভেতরের সমালোচক কোথা থেকে এল?

অনেকেই বিশ্বাস করেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক তাদের নিজস্ব কণ্ঠস্বর, তিনি সর্বদা তাদের সাথে ছিলেন। কিন্তু এটি এমন নয়। আমরা একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচক নিয়ে জন্মগ্রহণ করি না, আমরা এটি জীবনের চলাকালীন অর্জন করি। শৈশবে, যতক্ষণ না আমরা নিজেদের মূল্যায়ন করতে পারতাম, এই ফাংশনটি আমাদের জন্য বাবা -মা বা অন্যান্য উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সম্পাদিত হয়েছিল। তারা কীভাবে এটি করেছে তার উপর নির্ভর করে: তারা কী বলেছিল, তারা কীভাবে কথা বলেছিল, কী সুর, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি - শিশুর মধ্যে একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচক উদ্ভূত এবং বিকাশ শুরু করেছিল। দেখা যাচ্ছে যে সচেতন বয়সে আমরা প্রায়শই সেই শব্দগুলি দিয়ে নিজের সমালোচনা করি যা প্রাপ্তবয়স্করা একবার আমাদের বলেছিল। অতএব, এখন এই ধরনের মনোযোগ শিশুদের সাথে যোগাযোগের বিষয়ে দেওয়া হয়।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ইতিমধ্যে নিজেকে মূল্যায়ন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এবং মনে হচ্ছে এই ফাংশনগুলো তাকে পথ দেখাবে, তাকে "সঠিক" কর্মে উদ্দীপিত করবে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত দেখা যাচ্ছে যে সুস্থ নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি নিজেকে সব কিছুতে সীমাবদ্ধ করতে শুরু করে, যে কোনও অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতাকে স্থানচ্যুত করে। এবং একটি পর্যাপ্ত মূল্যায়নের পরিবর্তে কঠোর সমালোচনা এবং স্ব-পতাকাঙ্কন আসে। ফলস্বরূপ, আমরা একজন ব্যক্তিকে উচ্চ স্তরের আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মান সহ নয়, বরং অস্থির ব্যক্তিগত সীমানা এবং অস্থিতিশীল আত্ম-সম্মান সহ একজন ব্যক্তিকে দেখতে পাই। এই জাতীয় ব্যক্তি দুর্বল, যেহেতু তার ব্যথা পয়েন্টগুলি সুরক্ষিত নয়, সে ব্যর্থতার মধ্য দিয়ে কঠিন এবং প্রশংসার জন্য মরিয়া। তিনি অন্যদের মতামতের উপর নির্ভরশীল এবং তারা যাতে তাকে মাথায় চাপিয়ে দেয় এবং লালিত বাক্যটি "আপনি ভাল" বলে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করেন।

একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচক কি আপনাকে একটি লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে পারে?

কেউ মনে করবে যে সমালোচকের ইতিবাচক দিক আছে - সে স্থির থাকতে দেয় না, শক্তি দেয় এবং সাধারণত কমপক্ষে কিছু করতে বাধ্য করে। যাইহোক, আমরা অভ্যন্তরীণ সমালোচনা দ্বারা চালিত নই, আমরা ইচ্ছা দ্বারা চালিত। যদি এটি একটি বাত নয়, কিন্তু একটি সত্য ইচ্ছা, তাহলে এটি সর্বদা শক্তির জন্ম দেয়। যদিও সমালোচনা কেবল শক্তি এবং প্রেরণা কেড়ে নেয়। যখন একজন ব্যক্তি আকাঙ্ক্ষার পূর্ণতা নিয়ে জ্বলছে, তখন সে জানে তার প্রথম পদক্ষেপ কি হবে। ইচ্ছা সবসময় কর্ম। এবং সমালোচনা আমাদের মধ্যে সমস্ত আবেগকে "হত্যা" করে, ধ্বংস করে এবং ধ্বংস করে। আপনার সাফল্য এবং কৃতিত্ব সম্পর্কে সচেতনতা, ভুলের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, প্রেরণা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ইতিবাচক উপায়ে আত্ম-আলোচনা সবসময় আত্ম-সমালোচনার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। যখন আপনি নিজেকে দমন করা বেছে নেন, তখন দেখা যায় যে আপনি পুরস্কারের চেয়ে শাস্তি বেছে নিচ্ছেন। শাস্তি আপনাকে কোন ব্যবসা করতে নিরুৎসাহিত করতে পারে। একটি শিশু হিসাবে নিজেকে মনে করুন বা আপনার সন্তানের দিকে তাকান। কি তাকে অনুপ্রাণিত করে, কি অনুপ্রাণিত করে - নিন্দা আকারে আপনার কথা বা সমর্থন আকারে আপনার শব্দ?

অভ্যন্তরীণ সমালোচক কেবল শক্তি এবং সম্পদ কেড়ে নেয় না, সে তার শক্তি এবং ক্ষমতা সম্পর্কে ধারণা পরিবর্তন করে। তদুপরি, সে তার নিজের উপলব্ধি বিকৃত করে।আমি ক্যারেন প্রিয়োরের বইটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি "কুকুরের দিকে গর্জন করবেন না!" - শাস্তি এবং পুরস্কারের প্রশ্ন সম্পর্কিত অনেক উত্তর দেওয়া আছে।

মনে রাখবেন আমাদের চিন্তা শরীরের সাথে সম্পর্কিত। চিন্তা সবসময়ই প্রাথমিক। প্রথমে আমরা কিছু নিয়ে চিন্তা করি, তারপর আমাদের মধ্যে একটি প্রতিক্রিয়া ঘটে এবং অনুভূতিগুলি দেখা দেয়। যদি একটি চিন্তা নেতিবাচক হয়, তাহলে এটি অনেক ধ্বংসাত্মক অনুভূতি সৃষ্টি করে যার একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব রয়েছে। আমাদের চিন্তাভাবনা হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে সক্ষম, যা খারাপ স্বাস্থ্য এবং বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে। আপনি কি মনে করেন এবং আপনি নিজেকে কি বলেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন?

সমালোচনা ধরুন এবং স্বীকৃতি দিন

প্রায়ই অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কথা বলে এবং আপনি হয়তো দ্রুত পরিবর্তনশীল নেতিবাচক বাক্যাংশগুলি লক্ষ্য করবেন না। একই সময়ে, আপনি কেবল অনুভব করেন যে আপনার সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থা খারাপ হয়েছে। সমালোচক যখন আপনার সাথে কথোপকথন করছেন তখন সচেতনভাবে সেই মুহুর্তগুলির দিকে যাওয়া শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি নোটবুক তৈরি করতে হবে যেখানে আপনি একজন সমালোচকের উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা লিখবেন। আমি কলম এবং কাগজ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই, তবে আপনি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে নোটও নিতে পারেন।

ঠিক করার প্রথম জিনিস হল মুহূর্ত যখন ভেতরের সমালোচক উপস্থিত হয়।

কোন পরিস্থিতিতে সমালোচক সক্রিয়ভাবে উদ্ভূত হতে শুরু করেন তা লিখুন। কোন ঘটনাটি তার উপস্থিতির আগে। এগুলি আপনার কালশিটে দাগ যা শক্তিশালী করা প্রয়োজন। আপনি যখন অ -সম্পদ অবস্থায় থাকেন তখন প্রায়শই একজন সমালোচক উপস্থিত হতে পারেন - আপনি খারাপ মেজাজে আছেন, আপনার খারাপ লাগছে, আপনি অতিরিক্ত কাজ করছেন ইত্যাদি। হয় যখন আপনি ব্যর্থ হয়েছেন বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন। অথবা আপনি যে কাজটি শুরু করেছেন তা শেষ করার পরে এটি প্রদর্শিত হতে পারে, তবে আনন্দের পরিবর্তে আপনি বিধ্বংস অনুভব করেছেন এবং এই মুহুর্তে সমালোচক তার একক নাটক শুরু করেছেন। যখন আপনি এই পরিস্থিতিগুলি লিখে রাখবেন, আপনি সেগুলি ব্যক্তিগতভাবে জানতে পারবেন। এবং পরের বার আপনি ঘটনাগুলি চিনতে সক্ষম হবেন, সমালোচকের কথা ঠিক করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে এটি সত্য নয়। সমালোচক যা বলেন তা সত্য নয়, তিনি কেবল ক্ষতস্থানের উপর চাপ দেন এবং এখন আপনি এটি ঘটতে বাধা দিতে পারেন।

দ্বিতীয় জিনিসটি লিখতে হবে ভেতরের সমালোচকের কথা … সে আপনাকে কি বলে? কার কণ্ঠ?

সমালোচক সাধারণত নির্দিষ্ট বাক্যাংশের একটি সেট ব্যবহার করেন। এই বাক্যাংশগুলি জেনে ভাল লাগবে - এগুলি আপনার জন্য গাইড হয়ে উঠবে যে সমালোচক আরও সক্রিয় হয়ে উঠেছে।

আপনার মাথার মধ্যে এই বাক্যাংশগুলি কার কণ্ঠস্বর শোনার চেষ্টা করুন। প্রায়শই এটি আপনার প্রিয়জনদের কণ্ঠস্বর - আপনার বাবা -মা বা লোকেরা যারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, এটি অতীতের একজন ব্যক্তি হতে পারে যার সাথে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি যুক্ত ছিল, তবে এটি আপনার বর্তমান পরিবেশের লোকেরাও হতে পারে। একবার আপনি বুঝতে পারেন কার কণ্ঠ "কথা বলছে", আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে এগুলি অন্য ব্যক্তির কথা - আপনার নয়। তুমি নিজের কথা ভাবো না। এবং এছাড়াও আপনি এই ব্যক্তির সাথে যুক্ত একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি আপনার জন্য বন্ধ করার সুযোগ পাবেন। যদি সে আপনার জীবনের ক্ষেত্রে থাকে, তাহলে আপনি তার সাথে কথা বলতে পারেন, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং গেস্টাল্ট বন্ধ করতে পারেন। এটি আপনার মুক্তির পর্যায় হবে।

তৃতীয় - আপনি যখন সমালোচকের কথাগুলো চিনতে পেরেছেন, তখন নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

- এটা কি আমাকে সাহায্য করে?

- আমি কি এর থেকে আরও কার্যকর হয়ে উঠি?

- এটা কি আমাকে অনুপ্রাণিত করে, অনুপ্রাণিত করে?

- এই শব্দগুলো কি আমাকে নিজের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে?

যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচনা আপনাকে কোনভাবেই সাহায্য করে না, যে এটি আপনাকে উদ্দীপিত বা অনুপ্রাণিত করে না, তখন আপনি তা প্রত্যাখ্যান করার সুযোগ পাবেন। এবং নিজেকে আরও একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

- যদি আমি নিজেকে এমন শব্দ বলতে পারি যা আমাকে সাহায্য করবে এবং যে আমাকে অনুপ্রাণিত করবে, তাহলে সেগুলো কোন শব্দ হবে?

এবং এই শব্দগুলি লিখতে ভুলবেন না, এবং তাদের কাছে ফিরে আসুন যখন আপনি মনে করেন যে সমালোচক বাছাই শুরু করছেন।

চতুর্থ - সমালোচক উপস্থিত হওয়ার মুহূর্তে আপনার অনুভূতি রেকর্ড করুন।

যখন আপনি আপনার অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, আপনি নিজেকে এবং আপনার আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেন।কাগজে অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করা কেবল তাদের চিহ্নিত করা নয়, এটি ইতিমধ্যে তাদের কিছুটা প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য একটি বিশ্লেষণ করুন, আপনার কোন অনুভূতি আছে এবং তারা কোন আচরণকে উত্তেজিত করে?

আপনি বিরক্ত হতে পারেন এবং নিজেকে সবার থেকে দূরে রাখতে পারেন, সমস্যা থেকে পালিয়ে যেতে পারেন, অথবা আপনি খুব রেগে যেতে পারেন এবং আপনার শক্তি এবং নির্দোষতা প্রমাণ করতে পারেন। আপনি কিছু অনুভূতির জন্য একই কৌশল এবং আচরণ বেছে নিতে পারেন। আপনার জন্য তাদের কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে তাদের বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনার আচরণ আপনার জন্য কাজ না করে, এবং আপনি এটি উপলব্ধি করেন, তাহলে পরবর্তী পরিস্থিতিতে আপনি এই অভ্যাসগত প্যাটার্নটি ভেঙে ভিন্নভাবে কাজ করতে পারেন।

সমালোচনা থেকে বিচ্ছিন্ন

যখন আপনি বুঝতে এবং গ্রহণ করেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনি নন এবং আপনার সম্পর্কে আপনার প্রকৃত চিন্তা নয়, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে এটি একটি বাইরের কণ্ঠস্বর, তখন আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সমালোচককে নিজের থেকে আরও বিচ্ছিন্ন করতে, তার জন্য একটি নাম নিয়ে আসুন। শুধু তাকে মাশা, পেটিয়া, ভোভা বলবেন না - কিছু মজার বা হাস্যকর ডাকনাম নিয়ে আসুন। একবার আপনি আপনার ব্যক্তিত্ব থেকে সমালোচককে আলাদা করলে, আপনি তার প্রভাব থেকে মুক্তি পাবেন।

তারপর তার পক্ষ থেকে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। নিজেকে সমালোচকের ভূমিকায় নিমজ্জিত করুন, তাকে অনুভব করুন এবং আপনার কাছ থেকে তিনি যা চান তা লিখুন, কেন তিনি এসেছিলেন, তিনি কী আশা করেছিলেন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন তিনি কিভাবে চিন্তা করেন, কিভাবে তিনি তার ধারণাগুলোকে কথায় প্রকাশ করেন। একজন সমালোচক আপনাকে একটি চিঠিতে বলতে পারেন যে তিনি আপনার সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনাকে প্রতিকূলতা এবং হতাশা থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করছেন। এবং তার মিশনের ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে - এর জন্য তাকে ধন্যবাদ। তারপরে, উত্তরে লিখুন যে আপনি তার প্রতি কৃতজ্ঞ, কিন্তু একই সাথে আপনি স্বাধীনভাবে ভুল এবং ব্যর্থতা মোকাবেলা করতে পারেন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি এবং আপনার ভয় এবং উদ্বেগের কারণে আপনার জীবনকে পরবর্তীতে বন্ধ করতে চান না। আপনার প্রত্যেকের নিজের চিঠি এবং আপনার উত্তর থাকবে। এই অনুশীলনটি করুন এবং আপনি অবিলম্বে স্বস্তি বোধ করবেন এবং এই অভ্যন্তরীণ কাজের প্রভাব দেখতে পাবেন।

একজন মিত্র খুঁজে নিন

সমালোচকের প্রভাবকে দুর্বল করার জন্য, আপনাকে একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর গড়ে তুলতে হবে যা আপনার সমস্ত যোগ্যতা এবং সাফল্য লক্ষ্য করবে, যা খারাপের দিকে নয়, বরং ভালোর দিকে মনোনিবেশ করবে। আপনার নিজের ব্যক্তির মধ্যে একজন মিত্র খুঁজে বের করতে হবে। এবং এগুলি ইতিমধ্যে বাস্তব চিন্তা এবং শব্দ হবে যা আপনার মানসিক অবস্থা, সুস্থতা এবং আচরণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শক্তিগুলি লক্ষ্য করতে শিখুন, আপনি কী ভাল করেছেন এবং পরবর্তী সময়ে এটি আরও ভাল করার জন্য আপনি কী যোগ করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে একটি সাফল্য ডায়েরি পান এবং দিনের জন্য আপনার সমস্ত অর্জন লিখুন। এবং মনে রাখবেন যে কোন ছোট বিজয় নেই, এবং প্রতিটি বিজয় আপনার এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ইতিবাচক বা নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন, নিজেকে শাস্তি দিন বা পুরস্কৃত করুন, এর উপর নির্ভর করে আপনি নিজেকে সেট আপ করুন এবং নিজেকে প্রোগ্রাম করুন। যখন আপনি ক্রমাগত নিজেকে বলেন "আমি ব্যর্থ," মস্তিষ্ক এই প্রোগ্রামটি শুরু করে। আপনি কেবল আপনার ব্যর্থতাগুলি লক্ষ্য করবেন এবং আপনার চিন্তাগুলি সর্বদা কেবল সেই ভুলগুলির দিকে মনোনিবেশ করবে যা আপনি আরও বেশি করে তুলবেন। একই সময়ে, কোন সাফল্য এবং সাফল্য চোখের বাইরে চলে যাবে। আপনার কাজ হল নেতিবাচক মনোভাব ধ্বংস করা এবং এটি একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে প্রতিস্থাপন করা। আপনার দক্ষতা, বিজয় লক্ষ্য করে, আপনি আরও বেশি করে আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন, আরও শক্তি থাকবে, আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য শক্তি প্রদর্শিত হবে। এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে ভিতরের সমালোচক আপনার সম্পর্কে ভুল ছিল।