2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
লেখক: পুষ্করেভা সোফিয়া সের্গিভনা
ভয়ের বিষয় খুবই বিস্তৃত এবং বহুমুখী। এই নিবন্ধে আমি এই সমস্যা সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি এবং কাজের পদ্ধতি প্রকাশ করতে চাই।
এখন আমি এমন পরিস্থিতি বিবেচনা করব না যখন ভয় পর্যাপ্ত সুরক্ষা বহন করে, এটি পরিষ্কার যে সবুজ আলোতে রাস্তা পার হওয়া ভাল, এবং ভয় সম্ভাব্য বিপদের বিষয়ে সতর্ক করে।
অবশ্যই, ভয় একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন তারা জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির জীবনকে সীমাবদ্ধ করে: প্রকাশ্যে কথা বলার ভয়, না বলার ভয়, একে অপরকে জানার ভয়, সম্পর্ক থাকার ভয়, ফোবিয়া, আতঙ্কের আক্রমণ ইত্যাদি
জেস্টাল্ট থেরাপির দৃষ্টিকোণ থেকে, এই সমস্ত আপাতদৃষ্টিতে খুব ভিন্ন ভয়ের সাধারণ পদ্ধতি রয়েছে।
তথ্যের সম্পূর্ণ প্রবাহ যা উপলব্ধি করা যায় তা শর্তাধীনভাবে তিনটি বড় জোনে বিভক্ত:
অনেক সমস্যার মূল হল "মধ্যবর্তী অঞ্চল" - কল্পনার জগত, খুব উন্নত এবং প্রসারিত। একজন ব্যক্তি প্রধানত প্রতিফলন, ধারণা …, অনুমান, কল্পনায় উপস্থিত থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের কথা বলার ভয় নিন। কর্মক্ষমতা এখনও শুরু হয়নি, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে তীব্র ভয় অনুভব করছেন: হৃদস্পন্দন, কাঁপুনি, ঘাম ইত্যাদি। কেন? আমার মাথায় একটা ছবি আছে, কি হবে তার প্রত্যাশা: “মানুষ দেখছে। তারা আগ্রহী নয়, তারা হাসে, এবং তাদের সমস্ত চেহারা দিয়ে তারা প্রকাশ করে যে তারা এটি পছন্দ করে না। " এখানে একটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে যেখানে মনোযোগ বিশেষভাবে মধ্যবর্তী অঞ্চলে, ফ্যান্টাসি জোন। একজন ব্যক্তি তার কল্পনার সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে নেতিবাচক দৃশ্যের সাথে পুনরায় খেলা শুরু করে, যেখানে: "সে তাকে পছন্দ করবে না," "তাকে বিচার করা হবে," "উপহাস করা হবে," "প্রত্যাখ্যান করা হবে" ইত্যাদি।
এইভাবে, পরিস্থিতি এখনও বাস্তবে ঘটেনি, কিন্তু এটি ইতিমধ্যে মাথায় কল্পনা, প্রত্যাশা আকারে ঘটছে।
সমস্যা হল বাস্তবতা এবং মানুষের মধ্যে একটা অমিল আছে। তোমার কল্পনার কারণে, তুমি "বাস্তবতার মাঠ হারানো" পায়ের নিচে এবং "আপনি একটি কাল্পনিক জগতে উড়ে যান।"
যখন একজন ব্যক্তি বেশিরভাগই কল্পনা, ধারণার জগতে থাকে, তখন বাস্তবতার যৌক্তিক উপলব্ধি এবং সংবেদন এবং অনুভূতির অভ্যন্তরীণ জগতের দমনকে পুনরায় মূল্যায়ন করা হয়। এই সমস্যা বলা হয় "সুপার কন্ট্রোল"।
সাধারণভাবে, অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ অনেক মানসিক অসুস্থতার কারণ।
নেতিবাচক কল্পনা কিভাবে আসে?
সম্ভবত, অতীতে এক ধরণের অভিজ্ঞতা আছে, যার ভিত্তিতে এই ছবিটি তৈরি হয়েছিল। এটি একটি মর্মান্তিক শৈশবের অভিজ্ঞতা। অথবা আরো পরিণত বয়সে। অথবা, সম্ভবত, একটি লালন-পালনের উচ্চ-সুরক্ষামূলক শৈলী, যখন তারা শিশুকে সবকিছু থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে: "আপনি পারবেন না! স্পর্শ করে না! তুমি পড়ে যাবে! " ইত্যাদি
আমি ভী সম্পর্কে বাস্কাকভের কথাগুলি পছন্দ করি: "একজন ব্যক্তি এবং জীবনের মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে।" এই "ফাঁক" চিন্তা, কল্পনায় ভরা, এবং এটি কর্মে পৌঁছায় না, এটি জীবনে অংশগ্রহণে পৌঁছায় না, অর্ধেক পথ বন্ধ থাকে।
খুব প্রায়ই আমি ফোরামে "কোন সম্পর্ক নেই" অনুরোধগুলি দেখি, এই অনুরোধের কাছে গেলে, দেখা যাচ্ছে যে ব্যক্তিটি একটি সম্পর্ক চায় বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু "দৃness়তা এবং অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে, এমসিএইচ আমার সম্পর্কে কী ভাববে, আমি আচরণ করব অপ্রাকৃতিকভাবে, আমার মতো নয়, আমি নিজেও হব না, আমি কিভাবে ব্যাখ্যা করতে জানি না”, এবং তারপর পুরো গল্পটি আমার মাথায় উন্মোচিত হয় (আরো বিস্তারিত জানার জন্য, ডেমো পরামর্শ" কোন সম্পর্ক নেই "দেখুন, এবং তারপর কেন কিছুই করবেন না, কারণ এর থেকে কিছুই আসবে না!
"ফাঁক" আরও বড় হয়ে ওঠে, এবং যা ভীতিকর, তাই জীবন অচেনা অতিক্রম করতে পারে।
অতএব, ভয়ের সাইকোথেরাপির প্রধান কাজ হল অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয়ই বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধার করা।
বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হল সেই সমর্থন যা আপনাকে কাজ করতে এবং আপনার অত্যাবশ্যক চাহিদা পূরণ করতে দেয়।
জেস্টাল্ট থেরাপিতে, আগ্রাসনকে "প্রতি দিকে আন্দোলন" হিসাবে দেখা হয়, একটি ক্রিয়া। ভয়ের আবেগ হল একটি থামানো, জমাট বাঁধা, কর্মের শক্তিকে ধারণ করা।অতএব, ভয় নিয়ে কাজ করার সময়, আগ্রাসনের অধ্যয়ন এবং এটি প্রকাশ করার উপায়গুলি সাইকোথেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়।
এবং আমার প্রবন্ধের দ্বিতীয় অংশে, আমি থানাথেরাপি বিষয়ে ভি বাস্কাকভের সেমিনার থেকে যা শিখেছি তা শেয়ার করতে চাই।
থানাথেরাপির দিক হল শরীর-ভিত্তিক থেরাপি, এর পদ্ধতিতে এটি জেস্টাল্ট থেরাপির কাছাকাছি। একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পদ্ধতি, কেউ বলতে পারে।
আরও আমরা মৃত্যুর ভয় সম্পর্কে কথা বলব। যে কেউ ভয় পেয়ে থামতে পারে এবং পড়তে পারে না।
মৃত্যু একটি অস্তিত্বশীল কারণ এটি মোকাবেলা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা মৃত্যুকে এড়াতে পারি না, কিন্তু আমরা মৃত্যুকে ভয় না করা শিখতে পারি এবং "ফাঁক" ছাড়া বাঁচতে পারি।
মৃত্যুর ভয় দেখা দেয় যখন আপনি আপনার বর্তমানের সাথে আপনার সত্যিকারের প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেন। যখন কেউ নিজের জীবন নয়, বরং বাইরে থেকে প্রাপ্ত ধারণার উপর ভিত্তি করে, পুনর্নির্মাণ করা হয় না, কিন্তু সহজভাবে গৃহীত হয় "এইভাবেই সবাই বাঁচে", "এটি সঠিক", "এভাবেই হওয়া উচিত।"
থানাথেরাপিতে মৃত্যুকে তার প্রতীকী উপস্থাপনার মাধ্যমে মডেল করা হয়। এই ধরনের মডেলিং এই অভিজ্ঞতার খুব কাছাকাছি নিয়ে আসে, কিন্তু একই সাথে শক দেয় না, শরীরকে ধ্বংস করে না, কিন্তু স্টেরিওটাইপিক্যাল প্যাটার্ন থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন ধরনের প্রতীকী মৃত্যু রয়েছে যা আমাদের জীবনে ইতিমধ্যেই বিদ্যমান:
শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তির গভীর বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ রয়েছে। অবশ্যই, এটি ধীরে ধীরে ঘটে। এবং যে ব্যক্তি অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণের সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত তার জন্য, কখনও কখনও এমনকি আরাম করাও খুব কঠিন।
শিথিলতা এতটাই গভীর হতে পারে যে অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ চলে যায়, বর্তমানের সাথে যোগাযোগ থাকে, সংবেদন, অনুভূতির সাথে।
এই অনুশীলনের পরে, "সঠিকতা" এর অনুভূতি জাগতে পারে, নিজের সম্পর্কে এবং আপনি কী চান তা আরও ভালভাবে বোঝা যায়। নিজের মূল্যবোধ সম্পর্কে সচেতনতা এবং একটি উন্নত এবং উজ্জ্বল জীবনযাপনের দিকে মনোভাব রয়েছে।
তিনটি পৃথিবী আছে যেখানে মৃত্যুর ভয় নেই:
তদনুসারে, এই জগৎ সম্পর্কে জেনে, আপনি প্রথমে একটি নিরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন - তাদের সাথে আপনার কী আছে? এবং দ্বিতীয় ধাপ হল এই জগতের কিছু আপনার জীবনে যোগ করা।
ব্যবহারিক উদাহরণ। প্যানিক আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করার সময়, আমি এমন উদাহরণ পেয়েছি যেখানে ক্লায়েন্টরা প্রেমে পড়েছিল এবং প্যানিক আক্রমণ চলে গিয়েছিল।
এবং নিবন্ধের শেষে, আমি মৃত্যুর কাছাকাছি থাকার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে চাই।
যখন আমার বাবা মারা যান, এটি আমার জন্য একটি বৈশ্বিক শক ছিল, কারণ এটি খুব দ্রুত ঘটেছিল এবং তিনি ছিলেন এবং আমার জীবনে একজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি ছিলেন, কয়েক মাস ধরে সচেতনতার উজ্জ্বলতা রয়ে গেছে: “মৃত্যু যতটা মনে হয় তত দূরে নয়। এবং - শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জন্য সময়! বাকিদের জন্য সময় নেই। "
আমি শেয়ার করতে চেয়েছিলাম:)
আমি মাঝে মাঝে এমন ভিডিও গুলি করি যেখানে আমি প্রশ্নের উত্তর দেই। আপনি একটি ব্যক্তিগত বার্তা বা এই নিবন্ধের মন্তব্যে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, এবং আমি আমার ভিডিওগুলির মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় প্রশ্নের উত্তর দেব!
আমার নতুন প্রকাশনায় সাবস্ক্রাইব করুন!
প্রস্তাবিত:
মোকাবেলা কৌশল: আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করি এবং সমস্ত কৌশল কার্যকর
মোকাবেলা কৌশল - চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল (মোকাবেলা - মোকাবেলা)। মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন পন্থা রয়েছে: সম্পদ, ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগত। সম্পদ পদ্ধতি অনুমান করে যে প্রতিটি ব্যক্তির সম্পদের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ রয়েছে (উপাদান, সামাজিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক), যা তাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির মতে, যে ব্যক্তির মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে এবং মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল সেই ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সম্পদ খুঁজে পেতে সাহায্য
মৃত্যুর ভয় - মোকাবেলা কৌশল
এক দৃষ্টিকোণ থেকে, সমস্ত ভয় মৃত্যুর ভয় থেকে উদ্ভূত হয়। এর অর্থ এই নয় যে প্রতিটি ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে মৃত্যুর বিষয় নিয়ে আসতে হবে। কিন্তু যদি মৃত্যুর ভয় আপনার মাথায় স্থির হয়ে থাকে, তাহলে এটি প্রায় সবসময় উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসঅর্ডার বাড়ে। একই সময়ে, মৃত্যুর ভয়ের মানসিক সংশোধনের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং আমি তাদের disassemble প্রস্তাব। হাইপারকন্ট্রোল সরান। সাধারণভাবে, মৃত্যুর ভয় একমাত্র ভয় যা 100% এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আমরা সকলেই অগত্যা বুঝতে
ক্ষতিকারক মোকাবেলা কৌশল যা পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন
একজন ব্যক্তি যিনি আঘাতমূলক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন তিনি যে কোনও কিছুর প্রতি দুর্বল হয়ে পড়েন যা তাকে এটি মনে করিয়ে দিতে পারে। যে কোনও কিছু যা একরকম আঘাতমূলক ঘটনার সাথে জড়িত তা উদ্বেগ, উত্তেজনা, জ্বালা, উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে, অন্যদের, বিশ্ব এবং ভবিষ্যতের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার ধারা সৃষ্টি করতে পারে। ট্রিগারগুলি নির্দিষ্ট মানুষ, তাদের কাজ, শব্দ বা বাক্যাংশ, মুখমণ্ডল যা অপরাধীদের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, সেইসাথে স্থান, শব্দ উদ্দ
মানসিক চাপ মোকাবেলা: লেখার কৌশল
বিভিন্ন ধরণের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। লিখিত অনুশীলনগুলি তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। লেখালেখি কেবল কল্পনা বিকাশ এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার জন্য নয় (সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার মাধ্যমে), এটি চিন্তা সংগঠিত করতে এবং আবেগকে ছুঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে। মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়াই চাপ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে তিনটি সহজ কৌশল রয়েছে। তাই এর উপর আসুন। ডায়েরি রাখা আপনার চিন্তা, আবেগ এবং পর্যবেক্ষ
একটি দরকারী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। একটি গুরুতর অসুস্থতা মোকাবেলা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, ক্লান্তিকর ভয়
এই অনুশীলন (ইতিমধ্যে কিছু সময় আগে) আমার ক্লায়েন্টের সাথে একটি অধিবেশনে জন্ম হয়েছিল - আমি এটি আমার একটি ভিডিওতে আচ্ছাদিত করেছি। আমি আপনাকে প্রকাশনায় এটি সম্পর্কে বলব … যদি আমরা ক্লায়েন্টের সাথে মনস্তাত্ত্বিক কাজের সাধারণ অনুরোধের কথা বলি, আমরা এই মহিলার অনকোলজির মানসিক কারণগুলি অনুসন্ধান করেছি, এর অভ্যন্তরীণ ভিত্তি অধ্যয়ন করেছি এবং রোগটিকে দুর্বল করার চেষ্টা করেছি। এবং তাই, একটি থেরাপি সভায়, আমাদের নিম্নলিখিত কাজ ছিল … আমি এই অভিজ্ঞতাকে একটি আকর্ষণীয় কৌশলগত পরিকল্
