স্বাস্থ্যের প্রতি রাগান্বিত হোন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

এই পোস্টটি "রাগ - জীবনযাপন এবং ব্যবস্থাপনা অভিজ্ঞতা" প্রশিক্ষণের পদাঙ্ক অনুসরণ করে যা গতকাল হয়েছিল এবং যেখানে আমি একজন ক্লায়েন্ট ছিলাম। প্রশিক্ষণের লেখক এবং সংগঠক এবং যারা এতে অংশগ্রহণ করেছেন তাদের সবাইকে আমার পক্ষ থেকে অনেক ধন্যবাদ।

এই নিবন্ধটি দিয়ে, আমি রাগ পুনর্বাসন করতে চাই। এখানে আমার নিজের জন্য এমন একটি বিনয়ী কাজ।

ক্লায়েন্টদের সাথে পরামর্শ করার সময়, আমি প্রায়ই প্রত্যেকের ভিতরে রাগের উপস্থিতিকে ব্যাকগ্রাউন্ড রেডিয়েশনের সাথে তুলনা করি, যা সর্বদা এবং সর্বত্র। এবং এই বিকিরণ নিজেই সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক।

এবং এখানেই মিলের শেষ।

কারণ আমাদের মধ্যে ক্রমাগত উৎপন্ন রাগ ভিতরে জমা হয়, এবং তার নোংরা কাজ করে - শরীরকে ধ্বংস করে, মানসিকতাকে ধ্বংস করে, সম্পর্ক ধ্বংস করে, ভেঙে যায়, সাধারণত জায়গা থেকে বাইরে, ভুল সময়ে; প্রায়শই, প্যাসিভ আগ্রাসনের আকারে:

এবং কখনও কখনও বেশ খোলাখুলিভাবে ….

এমন একটি ধারণা আছে যে যখন আপনি কারও প্রতি রাগ অনুভব করেন, আপনি তা দেখাতে পারেন না, আপনি এটিকে ছদ্মবেশ দিতে পারেন, ভান করুন যে আপনি একজন ব্যক্তির প্রতি এমন কিছু অনুভব করেন না। কিন্তু এটা কাজ করে না। আপনি এটি একশো শতাংশ ভিতরে রাখতে পারবেন না। কিছু ফেটে যাবে … এর মধ্যে একত্রিত হওয়া অসম্ভব, চোখ, হাত, কাঠ, শ্বাস, সাধারণ উত্তেজনা আপনাকে দূরে সরিয়ে দেবে। এবং এমনকি যদি একজন ব্যক্তি বুঝতে না পারে যে বিষয়টি কী, সে বুঝতে পারবে যে এখানে কিছু ভুল আছে … যদি এটি একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি, একটি শিশু, একটি পত্নী, একজন পিতা -মাতা হয়, তাহলে সম্পর্কের মধ্যে মিথ্যা এবং অপ্রকাশ্যতা উপস্থিত হবে, সম্পর্ক ঘনিষ্ঠ হওয়া বন্ধ হবে, লুকিয়ে থাকা প্রিয়জনের মধ্যে রাগ দেখা দেবে, কিন্তু নিজেকে প্রমাণ করতে আগ্রহী।

কিভাবে তিনি নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন যদি আমরা মনে করতে চাই না যে তিনি আমাদের মধ্যে আছেন?

এই ক্ষেত্রে, রাগ প্যাসিভ আগ্রাসনের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। এই শব্দটি প্রথমবারের মতো শোনার পর, অনেকেই বিভ্রান্ত হয় যে আগ্রাসন, যেমন একটি সক্রিয়, দ্রুত আবেগ, প্যাসিভ হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে নিষ্ক্রিয় আগ্রাসনের বিকল্প রয়েছে, অবশ্যই নয়, কারণ এটি বিভিন্ন ধরণের রূপ নিতে পারে।

উপেক্ষা করা:

ক্ষতির কারসাজি, চক্রান্ত:

পরচর্চা:

দেরিতে, যাতে অন্যটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়:

কটাক্ষ, মারাত্মক হাস্যরস, কাস্টিসিটি, আঘাত করা রসিকতা:

এবং এই সব, প্রায়ই না, সচেতনভাবে নয়!

যারা প্যাসিভ আগ্রাসনে থাকে তারা নিজেদেরকে ভাবেন না যে তারা আগ্রাসী। কিন্তু তাদের অংশীদাররা সবকিছু বোঝে, যদিও তারা এই ধরনের আচরণকে আক্রমণাত্মক বলে সংজ্ঞায়িত করে না।

শুধুমাত্র অনুভূতি মিথ্যা বলে না, এবং নিষ্ক্রিয়-আক্রমনাত্মক আচরণের প্রতিক্রিয়ায় রাগ দেখা দেয়, এমনকি রাগও …

যখন তারা আপনার দিকে বোকার মত তাকিয়ে থাকে, এবং মিষ্টি হাসি দিয়ে বাজে কথা বলে, কিন্তু এতটাই আবৃত যে আপনি অবিলম্বে একটি উত্তর খুঁজে পাচ্ছেন না … এবং রাগ ইতিমধ্যেই এখানে। এমনকি যদি আমরা অভ্যাসগতভাবে এটি অনুভব না করি।

এবং এখন আপনি বাস করেন এবং রাগ জমা করেন … আমাদের সংস্কৃতিতে রাগ প্রকাশ্যে প্রকাশ করা যায় না। এটা কি করতে হবে তা স্পষ্ট নয়, বাবা -মা শৈশবে শেখাননি, এবং তাদের পারিবারিক যুদ্ধের মধ্যে তারা নিজেরাই বাচ্চাদের এতটাই ভয় দেখিয়েছিল যে তারা, বাচ্চারা, সারা জীবন এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিল যে রাগ ভীতিজনক, ধ্বংসাত্মক এবং ভয়ানক। এবং তারা যৌবনে প্যাসিভ আগ্রাসী হয়ে ওঠে (যা মহিলাদের জন্য বেশি সাধারণ) অথবা আগ্রাসনের সাথে মোকাবিলা করতে শিখেছে, উদাহরণস্বরূপ, মদ্যপ অবস্থায় এটিকে নিয়ন্ত্রণহীন অবস্থায় ছেড়ে দেয়।

কেন আমি রাগ পুনর্বাসনের প্রস্তাব করব?

কারণ আমাদের প্রত্যেকেরই আত্মাকে রাগ থেকে মুক্ত করার প্রয়োজন আছে, বাইরে রাগ সহ্য করতে হবে এবং এটি করতে হবে যাতে নিজেদের, অন্য বা পরিবেশ, জিনিস, বস্তু ধ্বংস না হয়।

বিভিন্ন রাগ ব্যবস্থাপনা বিকল্পের কার্যকারিতা নির্ভর করে আপনার জন্য কি কাজ করে।

কারও জন্য, কাগজে রাগ pourেলে দেওয়ার একটি খুব ভাল উপায় হল সেই ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যা ভাবছেন তা লিখুন যা রাগের কারণ হয়েছিল। অভিব্যক্তিতে, লজ্জা না করা ভাল, পেন্সিলে লিখা ভাল, এবং একটি বড়, দীর্ঘ কাগজে লিখতে ভাল, যাতে একটি শীট অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করতে না আসে, কারণ রাগ ঠান্ডা হতে শুরু করবে এবং পুনরায় গরম করতে হবে।

আপনি একটি অ-প্রভাবশালী হাত দিয়েও লিখতে পারেন, ডান হাত দিয়ে-বাম, বাম হাত দিয়ে-ডান দিয়ে।

এই কাগজ অতিরিক্ত ছিঁড়ে বা পুড়িয়ে ফেলা যায়।

আরেকটি পদ্ধতি, যা আমার জন্য খুবই উপযোগী, তা হল আমার পেট থেকে, আমার পুরো সত্তার সাথে, খুব জোরে চিৎকার করা। আপনি শব্দ উচ্চারণ করতে পারেন - শব্দগুলি ট্রিগার যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন: আমি ঘৃণা করি, অন্যায়, এটা ব্যাথা করে, আমি আঘাত করি। যদি জোরে জোরে চিৎকার করা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি পানিতে বা বালিশে চিৎকার করতে পারেন। কখনও কখনও, চিৎকারের পরিবর্তে, একটি চিৎকার বা চিৎকার বেরিয়ে আসতে পারে। আতঙ্কিত হবেন না, এটি ভাল এবং সঠিক।

রাগ মুক্ত করার সবচেয়ে গতিশীল উপায় হল বস্তুর বিরুদ্ধে বস্তুকে আঘাত করা।

আপনি যদি দুটি বিকল্প একত্রিত করেন তবে ভাল: আঘাত করা এবং চিৎকার করা।

আঘাত করার সেরা উপায় কি এবং কি?

আপনি একটি টেনিস রcket্যাকেট, ব্যাট, লাঠি এবং বালিশে আঘাত করতে পারেন, রাগ এবং কাগজ ভর্তি ব্যাগে, গ্লাভস বা ব্যাট সহ একটি নাশপাতিতে। নিরাপত্তার ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ: এটি যাতে কিকব্যাক করে আপনার হাতকে আঘাত না করে, যাতে আসবাবপত্র ভেঙে না যায় বা কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকা ভঙ্গুর কিছু ভেঙে না যায়।

আগ্রাসনের প্রতি সাড়া দেওয়ার একেবারে মুহুর্তে, সম্পূর্ণ ভিন্ন অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি ঘটতে পারে - অভ্যন্তরীণ পর্দায়, রাগ সৃষ্টিকারী মুখ এবং ঘটনা ঘটতে পারে, অথবা এমন কিছু হতে পারে না, শরীরের বিভিন্ন স্থান, পেট, পিঠ, পা, বাহু আঘাত করতে পারে, শুধু শারীরিক চাপ থেকে, সেইসাথে এই জায়গাটি সরাসরি রাগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা।

প্রক্রিয়াটির পরে, অনেকে এত ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে তারা ঘুমিয়ে পড়ে, কেউ সেজদায় থাকে এবং ভিতরে দুর্বলতা এবং শূন্যতা অনুভব করে, যেখানে রাগ বাস করত।

আপনার শ্বাস ফেলা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, নিজেকে ভেতর থেকে বাইরের বাস্তবতায় ফিরে আসার সুযোগ দেওয়া, এটি প্রত্যেকের কাজ যারা একা রাগের সাথে মোকাবিলা করে। নিজের সাথে ভদ্র হন।

যেহেতু আমরা আমাদের জীবদ্দশায় প্রচুর রাগ জমা করেছি, তাই আমাদের প্রথমে এই আমানতগুলি পেতে হবে। তারপরে, এই জাতীয় কৌশলগুলি সাইকোহাইজিন এবং মানসিকতার স্যানিটেশনের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করা।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে আমাদের নিজের হাতে রাগ নেওয়া, এটি সেখানে নিজেকে প্রকাশ করা এবং কখন এবং কোথায় আমরা এটি চাই, এটি একটি সহজ কাজ নয় (প্রথমে, যখন এটি খুব ভীতিকর যে রাগ কিছু ধ্বংস করতে পারে), কিন্তু বেশ সম্ভব। এবং পরিণতি: শান্তি, হালকাতা এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি - সাহসীদের জন্য পুরস্কার হিসাবে।

রাগান্বিত হও, বন্ধুরা, প্রায়শই, বিশেষভাবে নির্ধারিত স্থানে এবং এর জন্য বিশেষভাবে নির্বাচিত সময়ে!