আমাদের কেন খারাপ লাগছে?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

একটি নির্দিষ্ট ধরণের চিন্তাভাবনা রয়েছে যা আমাদের মেজাজকে সরাসরি প্রভাবিত করে, আমরা সেগুলি লক্ষ্য করতে এবং ট্র্যাক করতে সক্ষম হই, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা কেবল এই চিন্তাধারাগুলিতে মনোযোগ দেই না।

আমি নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তার (WE) কথা বলছি। এটা কি?

আমরা আমাদের চারপাশে বা আমাদের মধ্যে যা ঘটছে তার নেতিবাচক মূল্যায়ন বা ব্যাখ্যা।

শেষবার মনে রাখবেন যখন আপনার মেজাজ খারাপ হয়েছিল, আপনি জ্বালা, উদ্বেগ, রাগ অনুভব করেছিলেন। এই অবস্থায় ফিরে আসুন এবং মনে করার চেষ্টা করুন সেই মুহূর্তে আপনার মাথায় কি চিন্তা উড়ে গেল? এই নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা হবে।

উদাহরণ: একজন বন্ধু আপনাকে বলেছিল যে সে অবশেষে একটি নতুন মোবাইল ফোন কিনেছে যা সে সত্যিই চেয়েছিল। এবং এই মুহুর্তে চিন্তাটি আমার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে: "হ্যাঁ, কিন্তু আর্থিক দিক থেকে আমার একটি ভয়ঙ্কর বছর ছিল, ভাইরাসটি আমার ব্যবসায়ে আঘাত করেছিল এবং এটি কী হবে তা জানা নেই।" এই চিন্তাটি তাত্ক্ষণিকভাবে উড়ে গেল, আমাদের কাছে সত্যিই এটি উপলব্ধি করার সময় ছিল না, তবে নিজের পরে এটি হতাশার অনুভূতি জাগিয়েছিল, সম্ভবত রাগ। এবং তাই, চোখের পলকে, আমাদের মেজাজ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছিল, যদিও, আক্ষরিকভাবে 10 সেকেন্ড আগে, সবকিছু ঠিক ছিল।

এই চিন্তার কাজের গঠন নিম্নরূপ: মার্কিন - নেতিবাচক আবেগের কারণ - নেতিবাচক আবেগ - মেজাজ খারাপ করে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সাথে কাজ করা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অন্যতম প্রধান ক্ষেত্র।

নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তার বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

1. তারা ক্ষণস্থায়ী

2. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে নির্দিষ্ট চিন্তা। এগুলি স্টেরিওটাইপিক্যাল, পুনরাবৃত্তিমূলক হতে পারে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির সাথে।

3. আমরা এত সংক্ষিপ্ত এবং ঘন ঘন এবং এত অভ্যাসযুক্ত হতে পারি যে তাদের সন্ধান করা কঠিন, তারা আমাদের অভ্যন্তরীণ স্থানের অংশ হয়ে ওঠে। আমরা তাদের লক্ষ্য করি না, উদাহরণস্বরূপ, আমরা আমাদের নিজের শ্বাস লক্ষ্য করি না, যতক্ষণ না আমরা এটির উপর বিশেষভাবে মনোনিবেশ করি।

4. এই চিন্তাগুলি প্রায়ই সত্য বলে বিবেচিত হয়, বিশেষ করে যখন প্রবল আবেগ বিরাজ করে। উদাহরণ: যদি একজন ব্যক্তি মনে করে যে সে মূল্যহীন, যখন সে মনে করে যে সবকিছু ক্লান্ত, কিছুই কাজ করছে না, তাহলে এটি একটি সত্য বিবৃতি হিসাবে অনুভূত হয়। এই কারণেই থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল ক্লায়েন্টদের "নাম গিলানো" বন্ধ করতে সাহায্য করা যাতে তারা ধাপে ধাপে তাদের নিজস্ব চিন্তার সত্যতা এবং ন্যায্যতা পরীক্ষা করতে পারে।

5. আমরা মৌখিক নির্মাণ হিসাবে বিদ্যমান উদাহরণস্বরূপ: "আমি কিছু করতে সক্ষম নই।" এছাড়াও, আমরা ছবির আকারে বিদ্যমান থাকতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির এমন একটি চিত্র থাকতে পারে যাতে সে নিজেকে ফ্লাশ করা মুখ, ঘামযুক্ত, অন্য সবার মতো নয়।

উপরের উপর ভিত্তি করে, আপনার নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তার উপর নজর রাখা এবং বুঝতে হবে যে চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা, সত্য নয়। এবং তাই, তারা সবসময় সঠিক এবং সত্যবাদী নাও হতে পারে।