আমার খারাপ লাগছে, আমার কি করা উচিত? সেলফ হেল্প মেমো

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

তাই খারাপ লাগলে কি করবেন।

1) সাইকি বা সোমাটিক্স?

সিদ্ধান্ত নিন: আপনি কি মনস্তাত্ত্বিকভাবে খারাপ বোধ করছেন বা আপনার কোন ধরণের সোমাটিক অসুস্থতা আছে? উদাহরণস্বরূপ, একটি ঠান্ডা, বিষক্রিয়া, অথবা আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাননি।

যদি অস্বস্তি হয় ঠিক মানসিক পড়তে

যদি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কিত হয়:

• ভালবেসে ফেলছি
• ভালোবাসার নেশা
• অথবা সম্পর্কের অবসানের সাথে

লিঙ্কগুলিতে নিবন্ধগুলি পড়ুন:

কীভাবে প্রেমের নেশা থেকে মুক্তি পাবেন এবং ভালবাসা চালিয়ে যান

কীভাবে প্রেমে পড়বেন এবং কীভাবে প্রেম বন্ধ করবেন। জ্ঞানীয় দিক

2) অন্তর্নিহিত আবেগ চিহ্নিত করুন

সাধারণত কিছু ধরনের নেতিবাচক আবেগ বিরক্তিকর হয়। যে আবেগ আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে তা ট্র্যাক করুন।

সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক আবেগ:

• রাগ (জ্বালা, রাগ)
• ভয় (আতঙ্ক)
• দু griefখ (হতাশা, বিষণ্নতা, উদাসীনতা, হতাশা, হতাশা, হতাশা)
• অপরাধবোধ
• লজ্জা
• বিরক্তি

আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত আবেগের তালিকা করুন এবং প্রধান হাইলাইট করুন … প্রয়োজনে আবেগের ছক ব্যবহার করুন

3) মনে রাখবেন "আবেগ" কি

কোন আবেগ হয় সংকেত যা মধ্যম (আবেগী) মস্তিষ্ক দ্বারা আপনার কাছে পাঠানো হয়।

মিডব্রেইন কঠিন শব্দ জানে না বা বুঝতে পারে না। মিডব্রেইন হল প্রায় দুই বছর বয়সী একটি শিশু যারা খারাপ লাগলে শুধু চিৎকার করে। এবং ঠিক যেমন একটি সন্তানের মতো, আপনি তাকে "শান্ত" হতে বলতে পারেন না বা খারাপ আবেগকে একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন না। আবেগ শুধুমাত্র একটি উপসর্গ … আমাদের জানতে হবে এই শিশুটি কেন চিৎকার করছে, কেন তার খারাপ লাগছে এবং সে কি চায়। এবং তারপর:

• হয় পরিবর্তন পরিস্থিতি যদি প্রয়োজন হয় তাহলে
• অথবা শান্ত হও শিশু

যদি আবেগ নেতিবাচক হয়, তাহলে মস্তিষ্ক আপনাকে এটি পাঠায় যাতে আপনি এতে মনোযোগ দেন, অস্বস্তির কারণ খুঁজে পান এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন।

শব্দ "আবেগ" এবং "প্রেরণা" একই মূল (ল্যাটিন "emovere") থেকে গঠিত, যার অর্থ "গতিতে সেট করা।"

জৈবিকভাবে বলতে গেলে, নেতিবাচক আবেগ জীবের বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য। শরীর ব্যথা অনুভব করে, কারণ খুঁজে বের করে এবং দূর করে। এবং এভাবে সে তার জীবন এবং স্বাস্থ্য রক্ষা করে। জীবের কাছে যত কম সম্পদ আছে, ততই দুর্বল, কর্মের জন্য আরও সময় পাওয়ার জন্য সংকেতটি আগে এবং শক্তিশালী হতে হবে। এবং কম ক্ষতি হয়েছিল, কারণ দুর্বল জীবের যে কোনও ক্ষুদ্র ক্ষতি বিপজ্জনক হতে পারে।

অতএব, দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রের একজন ব্যক্তি এবং শারীরিকভাবে দুর্বল ব্যক্তি, নেতিবাচক আবেগের প্যালেটটি আরও সমৃদ্ধ এবং আবেগগুলি আরও গভীর এবং সমৃদ্ধ।

এবং দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:

আবেগ একটি সংকেত, সুতরাং সংকেত পাঠানো বা এটিকে বাড়িয়ে তোলার কোনও অর্থ নেই, যদি এটি ইতিমধ্যে প্রাপ্ত হয়.

অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার মিডব্রেইনকে (অর্থাৎ আপনার "ইনার চাইল্ড") বোঝাবেন আপনি এটা শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন, সে চিৎকার বন্ধ করবে। সেগুলো. আবেগ কম তীব্র হবে এবং আপনাকে "আচ্ছাদন" করা বন্ধ করবে।

আপনি যদি মনে করেন যে "আবেগ" কী এবং আপনার কেন এটি প্রয়োজন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার নেতিবাচক আবেগই আপনার জীবনে সহায়ক। এবং আপনি তার সংকেত এবং সতর্কতার জন্য তার প্রতি কৃতজ্ঞ।

4) আপনার আবেগের অর্থ নির্ধারণ করুন

এখন আপনাকে বুঝতে হবে আপনার মিডব্রেইন আপনাকে কি বলার চেষ্টা করছে। কেন তার খারাপ লাগছে।

প্রধান আবেগের অর্থ:

আপনার মস্তিষ্ক বলছে, "আমি একটি হুমকি দেখছি, আপনাকে আক্রমণ করতে হবে।"

কি করো:

জিজ্ঞাসা করুন, কথা বলুন এবং আপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন (আপনার মিডব্রেইন থেকে):

• আমরা এখন কার উপর রাগ করছি এবং কেন
• কেন এটা করলে খারাপ হয়, সে কিভাবে আমাকে হুমকি দেয়
• কি খারাপ হবে যদি আমি তাকে তা করতে থাকি
• আমি যদি তাকে আক্রমণ না করি তবে কী বিপর্যয় ঘটবে
• আমরা আদর্শিকভাবে যা চাই

I.e কি এখনই পরিবর্তন করা উচিত যাতে আমি রাগ না করি এবং ভাল বোধ করি?

যদি কিছু সম্ভব হয়, কোন সীমা নেই।

• বাইরে থেকে আপনার অবস্থা দেখুন এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে হুমকির মাত্রা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন
• এটি আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য কতটা হুমকি
• যদি হুমকিটি আসল এবং তাৎপর্যপূর্ণ হয়: এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনি এখনই কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন
• আপনি আসলে কি প্রভাবিত করতে পারেন, আপনি কার কাছে সাহায্য চাইতে পারেন
• যদি হুমকি অবাস্তব বা তুচ্ছ হয়: আপনার মধ্য-মস্তিষ্কে এটি ব্যাখ্যা করুন

তার সাথে কথা বলুন প্রায় দুই বছরের একজন বাস্তব শিশুর মতো।

আপনার মস্তিষ্ক বলে, "আমি বিপদ দেখছি, আমাকে পালাতে হবে।"

ঠিক এই মুহূর্তে যদি আপনি অনুভব করেন তীব্র ভয়ের উপযুক্ত (প্যানিক অ্যাটাক), লিঙ্ক থেকে অ্যালগরিদম অনুসরণ করুন:

কি করো:

জিজ্ঞাসা করুন, কথা বলুন এবং আপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন (আপনার মিডব্রেইন থেকে):

• বিপদ কি, ঠিক কি (কাকে) আপনি ভয় পাচ্ছেন, কি (কার) থেকে আপনাকে এখনই পালাতে হবে
• আমরা যেখানে আছি এবং পালিয়ে না গেলে ঠিক কি হতে পারে
• কি ধরনের বিপর্যয় ঘটবে
• যা কোন অবস্থাতেই অনুমোদিত হওয়া উচিত নয়

আমরা আদর্শিকভাবে যা চাই

I.e কি এখনই পরিবর্তন করা উচিত যাতে আমি ভয় পাই না এবং আমি ভাল বোধ করি?

যদি কিছু সম্ভব হয়, কোন সীমা নেই।

• বাইরে থেকে বিপদ দেখুন এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে এর ডিগ্রী মূল্যায়ন করুন, এটি আসলে জীবন বা স্বাস্থ্যের জন্য কতটা হুমকি
• যদি বিপদটি বাস্তব হয়: তা কমানোর জন্য আপনি এখনই কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন
• যদি বিপদটি বাস্তব হয়: যদি এটি আসে তবে আপনি কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন। আপনার বা কার প্রয়োজন হতে পারে, কোথায় এবং কার কাছ থেকে আপনি সাহায্য পেতে পারেন
• যদি বিপদ অবাস্তব হয়: আপনার মিডব্রেইনকে এটি ব্যাখ্যা করুন

তার সাথে কথা বলুন প্রায় দুই বছরের একজন বাস্তব শিশুর মতো।

আপনার মস্তিষ্ক বলছে, "কিছু খারাপ হচ্ছে, আমি এটা মোকাবেলা করতে পারছি না, কিছু করার কোন মানে নেই।"

কি করো:

জিজ্ঞাসা করুন, কথা বলুন এবং আপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন (আপনার মিডব্রেইন থেকে):

• কি হয়েছে, ঠিক কি হারিয়েছি
• আমি যা হারিয়েছি তার মূল্য কি?
• ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন
• আমরা আদর্শিকভাবে যা চাই

I.e কি এখনই পরিবর্তন করতে হবে যাতে আমি কষ্ট না পাই এবং আমি ভাল বোধ করি?

যদি কিছু সম্ভব হয়, কোন সীমা নেই।

• এটা কার উপর নির্ভর করে, কে আমাকে বাঁচাতে পারে
• আমরা না পেলে কি হবে
• যা দিয়ে আমরা সামলাতে পারি না বা টিকে থাকতে পারি না
• বাইরে থেকে ক্ষতির দিকে তাকান এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে বিশ্লেষণ করুন যে এটি সত্যিই অপূরণীয়ভাবে হারিয়ে গেছে কিনা। অথবা এটি অন্য উপায়ে কিভাবে পাওয়া যায় তার জন্য বিকল্প আছে?

অপূরণীয় ক্ষতি সাধারণত যুক্ত হয় মৃত্যুর সাথে কাছের মানুষ বা প্রাণী। সহজভাবে কারণ তারা অনন্য এবং অপ্রতিরোধ্য। অন্য সবকিছু, এক ডিগ্রী বা অন্য, প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।

যদি ক্ষতি অপূরণীয় হয়: শোকের অভিজ্ঞতার দিকে এগিয়ে যান। আপনার কাজ এখন প্রক্রিয়ার সমস্ত ধাপ অতিক্রম করা এবং সেগুলিতে আটকে না যাওয়া। কে বা কী আপনাকে সঠিকভাবে পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

এই বিষয়ে অন্যতম সেরা কাজ: এস শেফভ "দ্য সাইকোলজি অফ শোক"

যদি ক্ষতি অপূরণীয় হয়: আপনার এখনও যে মান এবং অর্থ রয়েছে তা মনে রাখবেন।

নিজেকে প্রশ্ন করুন: জীবন, পৃথিবী, বা Godশ্বর আমার কাছ থেকে কি আশা করেন বা চান? আমি জীবন, জগৎ বা toশ্বরকে আর কি দিতে পারি? যা আমার এখনো সময় হয়নি, আমি কি রেখে যেতে চাই, কিসের জন্য আমি আমার জীবন দিতে প্রস্তুত?

যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে যে আপনি যা হারিয়েছেন তা ফিরিয়ে দিতে পারেন (পুরো বা আংশিকভাবে): আপনি এর জন্য ঠিক কী করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।

আপনি কি সত্যিই প্রভাবিত করতে পারেন, আপনার ক্ষমতায় কি আছে? যদি আপনার কোন বিকল্প থাকে, চেষ্টা করুন এবং কাজ করুন যদি আপনি সত্যিই মূল্যবান হন এবং যা হারান তার প্রয়োজন হয়।

আপনার মস্তিষ্ক বলে, "আমি অতীতে কিছু ভুল করেছি। ফিরে গিয়ে আবার করতে হবে। যেভাবে এটা ঠিক সেভাবে করো।"

কি করো:

জিজ্ঞাসা করুন, কথা বলুন এবং আপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন (আপনার মিডব্রেইন থেকে):

• আমি ঠিক কি ভুল করেছি
• কোথায় ফিরতে হবে, কি অবস্থা (সময় এবং স্থান)
• পরিবর্তে কি করতে হবে, কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হবে
• আমি এটা করেছি কি ভুল, পরিণতি কি
• দুর্যোগ কি
• কেন এটি সঠিকভাবে করা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কী প্রভাবিত করে
• আমি কি সেই মুহূর্তে বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারি?
• আমি কি নীতিগতভাবে ভিন্নভাবে কাজ করতে পারতাম?
• আমার আর কি করা উচিত নয়
• আমি এখন কি করতে পারি যাতে এই পরিস্থিতি আবার না ঘটে এবং আমি এটি সঠিকভাবে করি

আপনার মস্তিষ্ক বলে, "আমি অতীতে কিছু ভুল করেছি।কেউ এটা লক্ষ্য করেছে। আমাদের ফিরে যেতে হবে এবং এটি পুনরায় করতে হবে যাতে তারা আমার সম্পর্কে খারাপ ভাবে না।"

কি করো:

জিজ্ঞাসা করুন, কথা বলুন এবং আপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন (আপনার মিডব্রেইন থেকে):

• কার সামনে আমি লজ্জিত
• আমি কিসের জন্য লজ্জিত
• আমি ঠিক কি ভুল করেছি
• কোথায় ফিরতে হবে, কি অবস্থা (সময় এবং স্থান)
• পরিবর্তে কি করতে হবে, কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হবে
• আমি এটা করেছি কি ভুল, পরিণতি কি
• দুর্যোগ কি
• কেন এটি সঠিকভাবে করা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি কী প্রভাবিত করে

আমি এই ব্যক্তির কাছ থেকে কি চাই, আদর্শভাবে

I.e কিভাবে তার আমার সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত, কি বলব (বা করবো) যাতে আমি লজ্জিত না হই এবং ভাল বোধ করি?

যদি কিছু সম্ভব হয়, কোন সীমা নেই।

• আমরা না পেলে কি হবে
• যা দিয়ে আমরা সামলাতে পারি না বা টিকে থাকতে পারি না

আপনার মস্তিষ্ক বলছে, "আমি যা চাই তা কেউ করেনি। এবং আমি এটা মেনে নিতে পারছি না। আমাদের তাকে জোর করে রিমেক করতে হবে, এবং আমি যেভাবে চাই সেভাবে করতে হবে।"

কি করো:

জিজ্ঞাসা করুন, কথা বলুন এবং আপনার কাছ থেকে খুঁজে বের করুন (আপনার মিডব্রেইন থেকে):

• আমরা এখন কারা এবং কেন বিক্ষুব্ধ?
• তিনি ঠিক কি ভুল করেছেন
• কি খারাপ এবং এটি কি প্রভাবিত করে

আমি এই ব্যক্তির কাছ থেকে কি চাই, আদর্শভাবে

I.e কি তার উচিত (বা বলা) যাতে তার বিরুদ্ধে আমার বিরক্তি না থাকে এবং আমি ভাল বোধ করি?

যদি কিছু সম্ভব হয়, কোন সীমা নেই।

• যদি সে তা করে তবে আমার জন্য কী পরিবর্তন হবে
• আমরা না পেলে কি হবে
• যদি সে আমার সাথে এমন আচরণ করতে থাকে তবে কী বিপর্যয় ঘটবে
• কেন এটা অনুমতি দেওয়া উচিত নয়
• যা দিয়ে আমরা সামলাতে পারি না বা টিকে থাকতে পারি না

যদি তোমার থাকে কাজ করে না আপনার নিজের আবেগ মোকাবেলা করুন, একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী দেখুন।