বিষাক্ত লজ্জা। কি করো?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

লজ্জা সাতটি মৌলিক অনুভূতির মধ্যে একটি, অতএব, অন্যান্য সমস্ত অনুভূতির মতো, এটি প্রতিটি ব্যক্তির অন্তর্নিহিত। কিন্তু অভিজ্ঞতার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা।

এমন লোক আছে যাদের জন্য লজ্জা সত্যিই তাদের জীবনে হস্তক্ষেপ করে। তারা ক্রমাগত তাদের অনুপযুক্ততা অনুভব করে, একটি স্থান, সমাজ, সময়ের প্রতি তাদের নিজস্ব অনুপযুক্ততার অনুভূতি। তারা ক্রমাগত নিন্দা এবং উপহাস, নেতিবাচক মূল্যায়নে ভয় পায়, তারা অন্যদের চোখে খারাপ দেখতে ভয় পায়, হাস্যকরদের মতো হাস্যকর। তারা নিজেদেরকে মনে মনে হারায়, নিজেদেরকে অবমূল্যায়িত করে, এবং এখনও কিছু না করেও তারা নিজেদের কলঙ্কিত করে: "এটি কাজ করবে না, আমি সবকিছু ব্যর্থ করব, অন্যরা সবাই মেধাবী, এবং আমি খুব মধ্যপন্থী। এবং এমনকি যদি আমি কিছু করতে সফল হই, এটি একটি দুর্ঘটনা এবং মোটেও আমার যোগ্যতা নয়, আমি এখনও যথেষ্ট স্মার্ট, যোগ্য, নিখুঁত নই। সমস্ত মানুষ বৃথা ভাবে যে আমি কিছু করতে পারি, সেই মুহূর্ত আসবে এবং তারা জানবে, আমাকে প্রকাশ করবে, আমি কতটা মধ্যবিত্ত এবং নিস্তেজ। আমি অন্যদের মতো স্বীকৃতি ও সম্মান পাওয়ার যোগ্য নই।"

তারা ক্রমাগত নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করে তাদের পক্ষে নয়, তারা সবসময় এই তুলনাতে প্রতিযোগিতা হারায় এবং নিজেদের, তাদের অর্জন এবং প্রতিভা শূন্য দ্বারা গুণ করে। এবং তারা এখন কালো, এখন সাদা হিংসা করে।

তারা নিজেদের প্রতি ক্রমাগত অসন্তুষ্ট থাকে, এমনকি আশেপাশের সবাই যদি তাদের প্রশংসা করে এবং প্রশংসা করে, তারা এই প্রশংসা এবং স্বীকৃতি গ্রহণ করে না, তারা লজ্জা পেয়ে তাদের চোখ এড়িয়ে যায় এবং চতুরের জবাবে বলে: "আজ তোমাকে দারুণ লাগছে!" তারা উত্তর দেবে: "হ্যাঁ, আমি শুধু আমার চুল ধুয়েছি এবং মেকআপ করেছি!" কেন তারা নিজেদের জন্য এটা করছে? নিজের প্রতি এমন নিষ্ঠুরতা কোথা থেকে আসে? কেন তারা নিজেদের নিয়ে এত লজ্জিত, নিজেদের প্রত্যাখ্যান করছে? তারা প্রায় নিজেদের ঘৃণা করে। এই অস্তিত্বের জন্য সম্পূর্ণ লজ্জা, এই সত্যের জন্য যে "আমি যেমন আছি তেমনি"।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই সেই নীতিটি বুঝতে পেরেছেন যার দ্বারা অতীত একজন ব্যক্তির বর্তমান এবং ভবিষ্যৎ গঠন করে। কিছুই আমাদের জন্য একটি চিহ্ন ছাড়া যায় না, এবং একরকম এটি মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করা হয়। আপনার অনুভূতি, এই অনুভূতিগুলি থেকে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন, তবে পরে এটির উপর আরও।

আমরা যেভাবে পারি, সেভাবেই বাঁচি, যেভাবে আমাদের শৈশবে বাঁচতে শেখানো হয়েছিল। এই কারণে যে শৈশবে, বাবা -মা লজ্জায় ম্যানিপুলেশনকে তুচ্ছ করেননি যখন তারা শিক্ষার চেষ্টা করেছিলেন, সন্তানের ইচ্ছাকে বশীভূত করেছিলেন, তাকে নিজের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছিলেন, শিশুটি একটি মিথ্যা "আমি" গঠন করেছিল যা শিশুকে "ভেসে থাকতে" এবং দেখা করতে সাহায্য করেছিল পিতামাতার প্রত্যাশা, আরামদায়ক হওয়ার জন্য, কিন্তু লজ্জাজনক পিতামাতার সাথে, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, "উজ্জ্বল না হয়ে" বেঁচে থাকা, আসলে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া, যাতে পিতা -মাতা ভুল লক্ষ্য না করে এবং সমালোচনা, লজ্জা, উপহাস, নিন্দা, উপহাস শুরু না করে।, অপমান এবং অপমান।

"কালো শিক্ষাবিজ্ঞানের" এই কৌশলগুলিই অনেক বাবা -মা তাদের সন্তানদের জন্য প্রয়োগ করে, এবং তাদের নিজেদের জন্য এত বিষাক্ত লজ্জা, তাদের কর্ম, তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শিশুদের মধ্যে তৈরি হয় এবং এই ধরনের একটি শিশু একটি মিথ্যা "আমি" গঠন করে, যা তাকে সাহায্য করে পিতামাতার সাথে পুরোপুরি যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন না করা, কারণ সম্পূর্ণ নির্ভরতার পরিস্থিতিতে যোগাযোগ ভেঙে যাওয়ার অর্থ একটি ছোট শিশু এমনকি কিশোরের জন্য "মৃত্যু"। অতএব, মিথ্যা "আমি" সত্য "আমি" কে স্থানচ্যুত করে, এটিকে প্রতিস্থাপন করে এবং শিশু একটি অভ্যন্তরীণ সিদ্ধান্ত নেয় যে সে কে নয়, বরং অন্য কেউ হতে হবে, সে কে নয়, কিন্তু পিতামাতা কাকে দেখতে চায় তার.

এই ধরনের শিশুদের মনোবিশ্লেষণে "ব্যবহৃত শিশু" বা অভিভাবকের নার্সিসিস্টিক ধারাবাহিকতা বলা হয়। পিতামাতা তার সন্তানের জন্য বারটি নির্ধারণ করেন এবং যেমনটি বলেছিলেন: "অনু-কা, পৌঁছান।" কিন্তু টার্গেট কাছাকাছি হওয়ার সাথে সাথে, বারটি আরও উঁচুতে ঠেলে দেওয়া হয়। এমন পিতামাতাকে সন্তুষ্ট করা কখনোই সম্ভব নয়, যেহেতু সে সবসময়ই ফলাফলে অসন্তুষ্ট থাকবে এবং শিশুটি এই সবচেয়ে মিথ্যা "আমি" গঠন করে, যা বলে: "আমি কখনই পৌঁছাতে পারব না, আমি পারব না, আমি সফল হব না, তাই কেন চেষ্টা করব কিছু করার জন্য "কারণ তার অভিজ্ঞতা পিতামাতার চোখে সম্পূর্ণ ব্যর্থতা নিয়ে গঠিত। কিন্তু যখন একটি শিশু প্রাপ্তবয়স্ক হয়, তখন সে তার পিতামাতার চোখ দিয়ে নিজেকে দেখতে শুরু করে।

এই ধরনের পিতামাতার একটি সর্বোত্তম উদাহরণ। শিশু গণিত বাড়িতে একটি "4" নিয়ে আসে। সন্তানের সাফল্যে আনন্দ করার পরিবর্তে, পিতামাতা বলেন: "কেন" 5 "নয়?"

অথবা এখানে একটি উদাহরণ যা আমার একজন ক্লায়েন্ট আমাকে বলেছিলেন। যখন তার বাবা সাঁতার শিখিয়েছিলেন, তখন তিনি তাকে তার পাশের জলে ফেলে দিয়েছিলেন এবং তার বাহু ধরে রেখেছিলেন: "সাঁতার কাটা।" সে তার বাবার হাত ধরার জন্য যতটা সম্ভব জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে তাড়াতাড়ি পালিয়ে যায়।

এই অ্যাক্সেসিবিলিটি সমস্ত নার্সিসিস্টিক বাবা -মাকে চিহ্নিত করে যারা সন্তানের কৃতিত্বের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে, বিশেষ করে সেই কৃতিত্বগুলি যা পিতা -মাতা নিজে একবার "স্বপ্ন দেখেছিলেন" কিন্তু ব্যর্থ হয়েছিলেন, এবং এখন এই ধরনের একজন পিতা -মাতা তার সন্তানকে ব্যবহার করে বাবা -মায়ের জীবনে ব্যর্থতা coverাকতে। পিতামাতার অহংকে বিশ্রাম দেবেন না। "আমি এটি অর্জন করিনি, তাই আমি সবকিছু করব যাতে আমার পরিবর্তে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।" এবং এইরকম পিতামাতার কাছে এটা কোন ব্যাপার না যে শিশুর একটি শিল্পীর প্রতিভা নাও থাকতে পারে, কিন্তু একজন গণিতবিদ, একজন লেখক নয়, কিন্তু একজন ক্রীড়াবিদ: এই সব একটি নার্সিস্টিক পিতামাতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়: "আমার চেয়ে ভাল হও, কিন্তু আমি তোমাকে আমার থেকে ভালো হতে দেব না। " এটি একটি দ্বৈত বার্তা যা প্রতিটি নার্সিসিস্ট বাবা -মা তাদের সন্তানকে দেয়।

এটি শিশুর পুরো জীবনের জন্য একটি আঘাত তৈরি করে, যা তাকে জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে উপলব্ধি করতে বাধা দেয়: ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবন, কাজ, সৃজনশীলতা উভয় ক্ষেত্রেই। ক্যারিয়ারে, এমন ব্যক্তি, যিনি এখনও কোনও ব্যবসা শুরু করেননি, মুকুল, অবমূল্যায়ন, প্রশ্ন এবং থামানো সবকিছু বন্ধ করে দেবেন, কিছু শুরু করবেন না। ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তিনি ক্রমাগত মনে করবেন যে হয় তিনি সঙ্গীর যোগ্য নন এবং অপমান সহ্য করবেন, অথবা তিনি নিজেই বিশ্বাস করবেন যে সঙ্গী তার যোগ্য নয় এবং নিজে সমালোচনা করবে এবং অন্যদের অবমূল্যায়ন করবে। সেক্সে, সে আরাম করতে পারবে না, কারণ সে ভাববে যে সে দেখতে কেমন, এবং সে আরাম এবং অন্যের কাছে আত্মসমর্পণ করার পরিবর্তে সে প্রযুক্তিগত এবং যথেষ্ট সুন্দর কিনা তা নিয়ে অনিশ্চিত বোধ করবে।

তিনি নিজেই নিরাপত্তাহীনতা, জীবন নিজেই নয়। কারণ যখন অন্যরা মহাকাশে উড়ে যায়, মঞ্চ থেকে গান গায়, আকর্ষণীয় সৃজনশীল প্রকল্প তৈরি করে, সে তার নিরাপত্তাহীনতার বাঙ্কারে বসে, তার নিজের এবং তার জীবনের অবমূল্যায়ন, সে এখন তার জন্য নির্ধারিত ব্লকগুলি অতিক্রম করতে বাধ্য হয়েছে, তার " গ্রেটস "মানসিকভাবে অপরিপক্ক বাবা -মা। কারণ সে তার ব্যর্থতার জন্য, একটি নেতিবাচক ফলাফলের জন্য লজ্জা, লজ্জা অনুভব করতে ভয় পায় এবং সে বিলম্ব এবং নিষ্ক্রিয়তা বেছে নেয়, প্রায়শই উদাসীনতা, হতাশা, শূন্যতার সম্মুখীন হয় এবং কিছু বা কারো উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। তিনি সর্বদা বাহ্যিক, পরকীয় মূল্যবোধের দিকে মনোনিবেশ করেন, যেহেতু তিনি অভ্যন্তরীণ, তার নিজস্ব গঠনে ব্যর্থ হন।

এই ধরনের আঘাতের একটি প্রকাশ অন্য লোকদের মতামতের একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হবে: "আমি তাদের চোখে কেমন দেখছি, আমি কি মজার নই?" এভাবেই বিষাক্ত লজ্জায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেউ না হলেও নিজেদের হওয়ার চেষ্টা করে।

তারা vyর্ষা করে এবং নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করে, এই তুলনার মাধ্যমে বোঝার চেষ্টা করে যে তারা আসলে কে। কিন্তু অন্যের সাথে তুলনা করা একটি সম্পূর্ণ অর্থহীনতা, যেহেতু এটি অন্য কারও হওয়া এখনও সম্ভব হবে না, অন্যের সাথে তুলনা হল একটি মানদণ্ডের জন্য কারও পছন্দ এবং এই মানের জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট। কিন্তু বাস্তব জীবনে কোন মানদণ্ড নেই, কোন আদর্শ নেই, কোন নিখুঁত মানুষ নেই, অতএব নিজেকে তুলনা করা কোথাও না যাওয়ার পথ, নিজের ধ্বংসের পথ এবং অন্যের সাথে সম্পর্ক।

আমি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করেছি কোন প্রশ্নগুলি প্রায়শই গুগলে পাওয়া যায় এবং ইউটিউবে কোন ভিডিওগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং আমি দেখেছি যে প্রশ্নগুলি: "কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়?", "কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন?", "কীভাবে দেখতে হবে আত্মবিশ্বাসী?”,“কিভাবে আরো আকর্ষণীয় দেখা যাবে?” অন্যদের তুলনায় অনেক গুণ বেশি সাধারণ। এবং এটি নিজের উপলব্ধি লঙ্ঘনের সমস্যাটির স্কেলের কথা বলে, যেমনটি নিজের মতো নয়, নিজেকে গ্রহণ না করা এবং নিজেকে যেমন প্রত্যাখ্যান করা হয়। অতএব নিখুঁততার জন্য এই দৌড়, যা কখনোই অর্জন করা যাবে না, নার্সিসিস্টিক পিতামাতাকে সন্তুষ্ট করার জন্য আগের চেয়ে বেশি।

বিষাক্ত লজ্জা যে কোন জীবন-নিশ্চিতকরণের একটি গুরুতর বাধা। লোকেরা যখন লজ্জার অভিজ্ঞতার বর্ণনা দেয় তখন কেন বলে: "আমি পৃথিবীতে পড়তে চাই"? এর অর্থ: আমি অদৃশ্য হতে চাই, পালিয়ে যেতে চাই, হতে পারব না, বাঁচব না। কারণ যখন একজন পিতা -মাতা শিশুকে তিরস্কার করে এবং লজ্জা দেয়, তখন লজ্জা অদৃশ্য হওয়ার ইচ্ছা হিসাবে অনুভূত হয়। এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে এই মুহুর্তে শিশুটি তার দুর্ভাগ্যের সাথে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে আছে, যেহেতু বাবা -মা তাকে প্রত্যাখ্যান করে এবং তার "খারাপ" কারণে চলে যায়।

অতএব, যৌবনে, লজ্জা নিজেকে প্রত্যাখ্যান হিসাবে অনুভব করা হয়, যেমন "আমি একজন বহিষ্কৃত", "আমি অন্য সবার মতো নই," "আমি একা," "তারা আমাকে গ্রহণ করে না, যার অর্থ আমি গ্রহণ করি না নিজেকে, আমাকে নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে। " এইভাবে একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেয় যে সে কখনই নিজেকে নয়।

আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন হচ্ছে কাউকে পরিবর্তন করা এবং হয়ে ওঠা নয়, বরং নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করা। এটি আপনার পিতামাতার জন্য করুন, উন্নয়নমূলক কাজটি সম্পন্ন করুন।

একসময় আপনার পিতামাতাদের আপনাকে "আয়না" করার কথা ছিল, আপনি তাদের চোখে সূর্যের মতো, ফুলের মতো, আনন্দের মতো, দুর্দান্ত জীবনের মতো প্রতিফলিত করেছিলেন, কিন্তু তারা এটি মোকাবেলা করেনি। এখন আপনি বেঁচে আছেন, ভিড়ের মধ্যে একটি দয়ালু মায়ের দৃষ্টি সন্ধান করতে থাকুন যাতে এটি সূর্য এবং ফুলের মতো প্রতিফলিত হয়। কিন্তু লোকেরা তাদের আঘাত এবং অনুমান অনুসারে আপনাকে খুব ভিন্ন উপায়ে প্রতিফলিত করে: তারা সমালোচনা করে, আপনাকে লেবেল দেয়, কারণ তারা সচেতন নয়, তাই তাদের মতামতে প্রতিফলিত হওয়ার অর্থ আয়নার ছোট ছোট টুকরো হয়ে যাওয়া, যা হায়, প্রতিফলিত, আপনি না, কিন্তু শুধুমাত্র বিভিন্ন মানুষের অনুমান। আপনি কে এবং আপনি কি - কেবল আপনি জানেন এবং বাকিগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু বিষাক্ত লজ্জা আমাদেরকে নিজেদের মিথ্যা ছবি তৈরি করতে ঠেলে দেয় এবং আমাদের জীবন শক্তি থেকে বঞ্চিত করে।

মূল্যহীনতার অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য, অনেকে তাদের অভ্যন্তরীণ ব্যথা এবং আত্ম-সন্দেহের ক্ষতিপূরণ দিতে শুরু করে অন্যদের ব্যয়ে। এখান থেকেই অযাচিত পরামর্শ এবং সমালোচনা, মন্তব্য এবং নৈতিকতা, অহংকার এবং শিক্ষাগুলি আসে, এখান থেকেই বীর-উদ্ধারকারীরা, যাদেরকে কেউ বাঁচাতে বলেনি, তারা এখান থেকে এসেছে, যেসব ভিকটিমকে বলি দিতে বলা হয়নি, তারা কোথা থেকে এসেছে । এগুলি সবই ক্ষতবিক্ষত অহংকারের একরকম ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা। কিন্তু, আফসোস, ভালোবাসা এবং স্বীকৃতির পরিবর্তে, আপনি আপনার "আন্তরিক" আকাঙ্ক্ষার পরিবর্তে অন্য কারো সমস্যা এবং সাহায্য করার জন্য জ্বালা পান। কিন্তু আপনি আন্তরিকভাবে সাহায্য করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার সমস্যার সমাধান না করেন এবং নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করেন।

আমরা সবাই নার্সিসিস্টিক আধুনিক সমাজের ক্ষেত্রে টিকে থাকতে অভ্যস্ত, এবং প্রায় প্রত্যেকেরই প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় থাকে - এটি নির্বোধ, মজার, বিশ্রী দেখতে লজ্জা, যা পারফরম্যান্সের সময় এই অনুভূতিগুলি পাস করে এবং বারবার অনুভব করলেই কাটিয়ে ওঠে। কিন্তু অনেকের জন্য, লজ্জার এই ভয় এতটাই বিষাক্ত যে এটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়: পায়ে পথ চলে যায়, কণ্ঠ কাঁপতে থাকে, গলা শুকিয়ে যায় এবং শব্দগুলো মাছের হাড়ের মতো মুখে আটকে থাকে এবং মুখে রং লেগে যায়। আপনি কি এখনও মনে করেন যে কেউ একজন, একজন পিতামাতার মতো, এখন আপনার উপর বেদনাদায়ক জিহ্বা এবং উপহাসমূলক মূল্যায়ন ঝুলিয়ে রেখেছে? আপনি বাস্তবে নেই, "এখানে এবং এখন" নয়! আপনি অতীতে আছেন! কি করো?

আমি বিষাক্ত লজ্জা কাটিয়ে উঠতে কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি:

1. লজ্জার সচেতনতা। আপনি এই অপ্রীতিকর অনুভূতি ট্র্যাক করুন এবং নিজেকে বলুন, "এটি আবার বিষাক্ত লজ্জা। আমি সচেতন যে আমি বিষাক্ত লজ্জা অনুভব করছি।"

2. আত্ম-অবমূল্যায়নের মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা। আপনি দেখছেন কিভাবে আপনার অবমূল্যায়নের ক্যারোসেল আপনার মাথায় ঘুরছে এবং নিজেকে বলুন: "থামুন! আমি এখন নিজেকে মেরে ফেলছি। আমি থামলাম এবং নিজের সাথে আর এটা করব না।"

Public. আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান, তাহলে আরো কিছু করুন। লজ্জা এবং লজ্জার ভয়ের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে, সুপরিচিত প্রবাদটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: "তারা একটি ওয়েজ দিয়ে একটি ওয়েজ ছিটকে দেয়।" লজ্জার ভয়? যতবার সম্ভব নিজেকে অপমানিত করুন! সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিও এর জন্য উপযুক্ত। নিজের একটি গ্ল্যামারাস ছবি তৈরি করা বন্ধ করুন, আপনি কীভাবে জনসমক্ষে বাস করেন সে সম্পর্কে একটি সৎ পোস্ট দিয়ে বেরিয়ে আসুন, আপনার কিছু তথ্য প্রকাশ করুন এবং সমালোচনায় ভয় পাবেন না।ট্রলগুলি সরান এবং ব্লক করুন বা উপেক্ষা করুন। মনে রাখবেন যে ট্রলগুলি আপনার মতোই, জীবিত মানুষ যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং একটি আহত অহংকার রয়েছে যা "কাঁদে"।

4. হিংসা সম্পর্কে সচেতনতা। নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি অনন্য এবং আপনি কখনই কেউ হবেন না। ইচ্ছার প্রচেষ্টায় হিংসা বন্ধ করুন এবং নিজেকে বলুন: "আমার নিজস্ব পথ এবং আমার প্রতিভা আবিষ্কারের নিজস্ব পথ থাকবে।" আপনার স্বপ্ন বাস্তবায়নের জন্য প্রতিদিন কিছু করা শুরু করুন, vyর্ষার শক্তিকে একটি গঠনমূলক, সৃজনশীল চ্যানেলে পরিণত করুন।

5. প্রতিদিন নিজেকে বলুন যে আপনি কে আপনি এবং আপনার জন্মগত অধিকার দ্বারা আপনি প্রশংসা এবং স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। প্রতিদিন, অন্তত তিনটি জিনিস খুঁজুন যার জন্য আপনি নিজের প্রশংসা করতে পারেন।

6. এবং পরিশেষে, একটি অ্যাম্বুলেন্স, যদি হঠাৎ লজ্জা আপনার পুরো সত্তা কেড়ে নেয় এবং পেইন্টটি আপনার মুখে hasেলে দেয় অথবা আপনি মনে করেন যে আপনি এখন লজ্জিত হবেন, অনুশীলনটি করুন: "প্লেন-ভলিউম"।

ব্যায়াম "প্লেন-ভলিউম"। পেইন্টটি মুখে ছুটে যায়, সমস্ত রক্ত শরীরের সামনের সমতলে ছুটে যায়, কারণ আপনি লজ্জিত যে আপনাকে আপনার লজ্জার মুহূর্তে দেখা যাচ্ছে। লোকেরা আপনাকে বিমানে দেখবে যেখানে আপনার মুখ ঘুরিয়ে দেওয়া হয়েছে। আপনি এই মুহুর্তে সমতল হয়ে গেলেন এবং আপনার শরীরে ভলিউমের অনুভূতি হারিয়ে ফেললেন। এই কারণেই রক্ত শরীরের সামনের অংশের দিকে ঝুঁকে থাকে। এই মুহুর্তে, যখন আপনি লজ্জা অনুভব করেন এবং আপনার মুখের দিকে তাড়াহুড়া করেন, হারানো ভলিউম ফিরে পেতে আপনার ফোকাসটি পিছনে এবং পিছনে সংবেদন করুন। সামনে থেকে পিছনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে আবার জীবিত এবং বাস্তব হতে সাহায্য করবে এবং আপনি অবাক হবেন যে সেই মুহুর্তে আপনার মুখ থেকে রক্ত বেরিয়ে যাবে। এটা সত্যিই কাজ করেছে! চেষ্টা করে দেখুন!