2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
উদ্বেগের আক্রমণ বন্ধ বা উদ্বেগ কমাতে 10 টি সহজ-অনুসরণীয় পদক্ষেপ।
অলস জন্য উদ্বেগ বিরুদ্ধে 10 জীবন হ্যাক
পড়ুন, নিজে চেষ্টা করুন। শান্ত থাকার সময় ট্রেন করুন এবং পরবর্তী প্যানিক আক্রমণের সময় দুশ্চিন্তা থেকে অন্তত একটি লাইফ হ্যাক মনে রাখবেন।
- শ্বাস। আপনার জন্য আরামদায়ক ছন্দে চারটি গভীর নিsশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 7 পর্যন্ত গণনা করুন। 8 এ, শ্বাস ছাড়ুন। আক্রমণের সময় প্রস্তুত থাকার জন্য বাড়িতে একটি আরামদায়ক পরিবেশে অনুশীলন করুন।
-
আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ করুন। অধিকাংশ মানুষ সবচেয়ে ভয় পায়। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চিন্তা করুন! নিজের সাথে তর্ক করতে শিখুন, প্রশ্ন করুন, বিকল্প ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- নিয়ম 3-3-3। আশেপাশে দেখুন এবং আপনি যে তিনটি জিনিস দেখেন তার নাম দিন। তারপরে, আপনি যে তিনটি শব্দ শুনছেন তার নাম দিন। অবশেষে, আপনার শরীরের তিনটি অংশ স্পর্শ করুন: হাঁটু, আঙ্গুল, নাক। এই ব্যায়াম মস্তিষ্ককে "গ্রাউন্ড" করতে সাহায্য করবে।
- জরুরী ধ্যান। "পর্যবেক্ষক" অবস্থান নিন। চারপাশে দেখুন, আপনার আবেগ, চিন্তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন, তবে কেবল লেবেল ঝুলিয়ে রাখবেন না: "খারাপ / ভাল।" যা ঘটছে তা বিচার ছাড়াই গ্রহণ করুন।
- নিজেকে ভয় দেখাবেন না! সংবেদনগুলি ঠিক করবেন না: হৃদয়, পেট এবং মাথা! তারা যতই কঠিন হোক না কেন, এটি সবই একটি বিভ্রম যা আপনি বিশ্বাস করেন। নিউরোটিক "লক্ষণ" আপনাকে জঙ্গলে নিয়ে যায় মূল জিনিস থেকে বিভ্রান্ত করতে। প্রথম বিরক্তিকর চিন্তা "আমি মারা যাচ্ছি" সবসময় ভুল!
- পালিয়ে যেও না! এটা অনুশীলন লাগে, কিন্তু এই একমাত্র নিশ্চিত উপায়। উদ্বেগ সহ্য করতে হবে এবং সহ্য করতে হবে। যতক্ষণ আপনি হেরে যান এবং পালিয়ে যান, সবকিছুই তার পুনরাবৃত্তি করবে। জায়গায় থাকুন এবং শ্বাস নিন।
- আপনার চারপাশের মানুষের চিন্তা পড়া বন্ধ করুন। আপনার কপালে লেখা নেই যে আপনি ভিতর থেকে কাঁপছেন বা আপনি আতঙ্কিত হচ্ছেন। আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগ উভয়ই খুব ঘনিষ্ঠ অভিজ্ঞতা। এবং তারা অন্যদের কাছে সম্পূর্ণ অদৃশ্য।
- আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। এটি আরও প্রতিরোধ, কিন্তু তবুও: আপনার নিজের নাড়িতে আঙুল রাখতে শিখুন। আক্ষরিক অর্থে। এটি আপনাকে আপনার স্তরের স্তরে আপনার উদ্বেগ কীভাবে বাড়ছে তা অনুভব করতে এবং সময়মতো পদক্ষেপ নেওয়ার অনুমতি দেবে। শুধু অতিরিক্ত চেক করবেন না!
- নিজেকে উত্সাহিত করুন! ইনস্টাগ্রামে একটি মজার ভিডিও দেখুন, মজার বিড়াল এবং কুকুরের সাথে একটি ভিডিও খুঁজুন। হাসি হল সেরা সাইকো ডিফেন্স।
- উত্পাদনশীলভাবে চিন্তা করুন … আপনি কি সত্যিই বিরক্ত করছে তা স্থির করুন। এবং অন্য রাজ্যে প্রস্থান করার জন্য কর্ম পরিকল্পনা করুন। এটি যত যুক্তিসঙ্গত, তত তাড়াতাড়ি দুশ্চিন্তা দূর হবে।
"আসলে কি এমন কিছু আছে যে সবকিছু ঠিক এইরকম হবে?";
"যদি এটি ঘটে তাহলে কি ভুল?";
"এটা কি এত ভয়াবহ?";
"আমি কি সত্যিই এর মধ্য দিয়ে যেতে পারি না?"
পরিপূরক, স্পষ্ট করুন, জিজ্ঞাসা করুন, আপনার সেরা অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলি ভাগ করুন!
প্রস্তাবিত:
প্রতিদিনের জন্য মানসিক জীবন হ্যাক করে
প্রতিদিনের জন্য মানসিক জীবন হ্যাক করে। কীভাবে অন্যের থেকে বিষাক্ত প্রভাব মোকাবেলা করতে হয়। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাহায্য করবে (উদাহরণস্বরূপ) বস-অধস্তন। পরিস্থিতি. তারা আপনাকে চিৎকার করে, আপনাকে তিরস্কার করে, অপমান করে, সাধারণভাবে, তাদের আবেগকে ফেলে দেয়। নিরাপদ স্থান কৌশলটি ব্যবহার করুন। সারাংশ.
বিষণ্ণতা. অলস এবং অলস হ্যান্ড্রা থেকে কীভাবে পার্থক্য করা যায়। লক্ষণ
"বিষণ্নতা কেবল একটি খারাপ মেজাজ, এটি সবার সাথে ঘটে, কেবল নিজেকে একত্রিত করুন!" আপনি যদি কখনও ক্লিনিকাল হতাশার লক্ষণগুলির সম্মুখীন হন, তাহলে এই বিবৃতিটি আপনাকে বিরক্ত করবে এবং অসম্মতি জানাবে, অন্তত বলতে হবে। সম্ভবত, আপনাকে আপনার কঠিন এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার অবমূল্যায়ন মোকাবেলা করতে হয়েছে। এবং এই ধরণের "
মিটিং ওয়েবসাইট। কীভাবে ডেটিং সাইটে পরিচিত হওয়া যায়। ভবিষ্যতের কনের জন্য দরকারী জীবন হ্যাক
মিটিং ওয়েবসাইট। সমস্ত মেয়েরা (এমনকি যদি তারা তা স্বীকার না করে) একজন শালীন পুরুষের সাথে দেখা করতে চায়, তার প্রেমে পড়তে চায়, একটি পরিবার শুরু করতে এবং একটি সন্তান / সন্তান নিতে চায়। তদুপরি, এটা কাম্য যে একজন যোগ্য ব্যক্তির একটি উপযুক্ত আয় আছে, এবং সে ভাগ করার লোভী নয়। সেক্স, ভ্রমণ এবং রক 'এন' রোলও ভাল, কিন্তু এটি গৌণ এবং মানুষের আয়ের উপর নির্ভর করে। এবং যদি কোনও কারণে কোনও মেয়ে বাস্তব জগতে এইরকম পুরুষের সাথে দেখা করতে না পারে, তবে ভার্চুয়াল জগতে তাকে সন্ধান করার সময়
সুরেলা সম্পর্কের জন্য জীবন হ্যাক করে। প্রথম অংশ
একটি সুরেলা সম্পর্ক কি? এটি আপনার নিজের উপর একটি দৈনিক অভ্যন্তরীণ কাজ। আপনি যদি সচেতনভাবে তাদের উপর কাজ না করেন এবং তাদের উন্নতি না করেন, তাহলে তারা ভেঙে পড়বে। এই ধরনের কাজের প্রধান উপাদান হল বিশ্বাস, ঘনিষ্ঠতা, একে অপরের জ্ঞান, সমর্থন, সাধারণ ইচ্ছা এবং লক্ষ্যের দিকে এক দিকে চলা। এটি রূপান্তর। জন গ্রের পুরুষদের মঙ্গল থেকে 10 টি গুরুত্বপূর্ণ উদ্ধৃতি দেখে নেওয়া যাক, ভেনাস থেকে নারী। আমরা সেগুলোকে লাইফ হ্যাকে পরিণত করব যা ক্রিয়ায় রূপান্তরিত হতে পারে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে
করোনাভাইরাস চলাকালীন স্ব-বিচ্ছিন্নতা একটি শিক্ষামূলক ব্যবহার হিসাবে: পিতামাতার জন্য জীবন হ্যাক
করোনাভাইরাসের সময় সেলফ আইসোলেশন। করোনাভাইরাস থেকে স্ব-বিচ্ছিন্নতা ব্যবস্থা সাধারণভাবে সমাজের জন্য এবং বিশেষ করে প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিবারের জন্য একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে যদি পরিবারে সন্তান থাকে। একটি কৌতুক লোক জ্ঞান এমনকি জন্ম হয়েছে:
