2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আজ, COVID-19 করোনাভাইরাস সংক্রমণ মহামারীর কারণে, বিশ্বজুড়ে জনসংখ্যার জীবনধারা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। অনেকে দূর থেকে কাজ করে এবং বাড়িতে স্ব-বিচ্ছিন্ন থাকে। কীভাবে আতঙ্কিত হবেন না এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখবেন না, আনা মান্তিকোভা, একজন কাইনিসোলজিস্ট এবং 15 বছরেরও বেশি পেশাগত অভিজ্ঞতার সাথে অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী বলেছেন। তিনি হটলাইন সহ ফেডারেল এবং আঞ্চলিক জরুরী মনস্তাত্ত্বিক পরিষেবাগুলিতে কাজ করেছিলেন।
আন্না ভ্লাদিমিরোভনা, আপনি কি অনলাইনে কাজ করেন?
– আমি একজন ফরেনসিক মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ এবং একটি Roskomnadzor বিশেষজ্ঞ। 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি বিভিন্ন পত্রিকায় মনস্তাত্ত্বিক কলাম পরিচালনা করছি এবং মিডিয়ার সাথে সহযোগিতা করছি। একজন মনোবিজ্ঞানী-পরামর্শক হিসাবে, এই সময়ে, স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্যে, আমি বাড়ি থেকে কাজ করি, অনলাইনে পরামর্শ পরিচালনা চালিয়ে যাচ্ছি। প্রথমে, আমার কাজ ধীরে ধীরে অফলাইন থেকে অনলাইন স্পেসে স্থানান্তরিত হয়েছিল, কিন্তু এপ্রিল মাসে আমি দূর থেকে কাজ করার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। এবং যতটা প্রয়োজন। অবশ্যই, অনলাইন পরামর্শের কিছু সীমাবদ্ধতা আছে, যেহেতু আমার একজন কাইনিসিওলজিস্টের অতিরিক্ত পেশা আছে, এবং আমি ক্লায়েন্টের শরীরে সরাসরি প্রভাবের মাধ্যমে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে মানসিক চাপ, শারীরিক যোগাযোগের উদ্বেগ দূর করতে পারি। কিন্তু আমাদের অবশ্যই আমাদের বর্তমান "নতুন বাস্তবতা" বিবেচনায় নিতে হবে। অতএব, আমি একটি সামাজিক এবং ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী, এবং এমনকি একজন কাইনসিওলজিস্ট হিসাবে আমার সমস্ত দক্ষতা অনলাইন মোডে মানিয়ে নিয়েছি। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মানুষের সাথে কাজ করার জন্য একটি নতুন বিন্যাস নয়।
এখন কোন সমস্যাগুলি আপনাকে প্রায়শই সম্বোধন করা হয়?
- মার্চের শেষ থেকে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক নতুন আবেদন সরাসরি বা পরোক্ষভাবে করোনাভাইরাস সংক্রমণের বিস্তারের বর্তমান পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত, কারণ এটি অনিশ্চয়তা দ্বারা চিহ্নিত এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে। অতএব, এই সময়ে "শীর্ষ" সাময়িক আবেদন প্রধানত প্যানিক আক্রমণের পর্বগুলি দ্বারা পরিচালিত হয়। তদুপরি, উভয় ক্ষেত্রেই খোলা এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি তাদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যে তাদের সম্মুখীন হয়েছে। এটি উদ্বেগের মাত্রায় বৃদ্ধি, সাধারণভাবে, পরিস্থিতি থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার অক্ষমতা এবং মুক্ত সময়কে ফলপ্রসূভাবে কাটানোর পাশাপাশি অনিশ্চয়তা এবং অনিশ্চয়তার বর্তমান পরিস্থিতির সাথে যুক্ত অন্যান্য মানসিক সমস্যা।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় আপনি কী করার পরামর্শ দেবেন?
- সমস্ত স্তরে নিজের যত্ন নিন: শারীরিক, মানসিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক। এবং তারপরে আপনাকে দোষীদের সন্ধান করতে হবে না, সামাজিক নেটওয়ার্কের বিষয়বস্তুতে আটকে থাকুন - 99 শতাংশ বুদ্ধিহীন। । এইভাবে, তারা স্বীকৃতির জন্য মৌলিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি পূরণ করতে সক্ষম হবে, বুঝতে পারে যে আপনি সমাজের জন্য উপকারী কিছু করছেন।
কিভাবে শিশুদের সমর্থন করবেন? উদাহরণস্বরূপ, যদি 4-5 বছর বয়সী একটি শিশু জিজ্ঞাসা করে যে করোনাভাইরাস কী? কিভাবে তাকে এই ব্যাখ্যা করা ভাল?
- বাচ্চাদের ছবি দেখান এবং তাদের জন্য ভাইরোলজির জগতে একটি উত্তেজনাপূর্ণ যাত্রার ব্যবস্থা করুন। টয়লেটের বাটির রিমের নীচে বসবাসকারী "চিড়িয়াখানা" এর জন্য রঙিন বিজ্ঞাপনের কথা ভাবুন। এই "ভাইরাস" কে মোটা কাগজে গাউচে, বা আপনার সন্তানের সাথে একটি ভেজা চাদরে জলরঙে আঁকুন, তাকে "মুখে শত্রুকে জানুন", যা তার কাছে এতটা ভয়ঙ্কর নয় বলে মনে হবে। সব পরে, জ্ঞানীয় প্রয়োজন নেতৃস্থানীয় এক। এবং যৌথ ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করে এবং কেবল যোগাযোগের অনুভূতি তৈরি করে না, বরং সন্তানের জন্য সুরক্ষাও দেয়। তথ্যের সীমানা প্রসারিত করুন - দেখান, আঁকুন, অন্যান্য ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার জন্য অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করুন।
এবং যদি শিশুটি কিশোর হয়, তাহলে তার সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায় কী? এবং এই ভাইরাস সম্পর্কে আদৌ কথা বলা কি মূল্যবান? সর্বোপরি, তারা মূলত ইন্টারনেট থেকে তাদের নিজস্ব তথ্য পায় …
– কিশোর -কিশোরীদের জন্য, কীভাবে একটি সার্চ ইঞ্জিনের জন্য সঠিকভাবে একটি প্রশ্ন সেট করতে হয় এবং তথ্যের উৎসগুলি ফিল্টার করতে হয় তা শেখান। তাদের ইন্টারনেট সার্ফ করতে দিন এবং তারপর আপনাকে সাম্প্রতিক প্রাসঙ্গিক খবর বলুন। আজকের ডিজিটাল বিশ্বে সফল হওয়ার জন্য এই দক্ষতা মৌলিক। এখন অনেক তথ্য জানা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল বিষয় হল এর সমুদ্রে চলাচল করতে সক্ষম হওয়া!
কীভাবে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা যায়? সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী, মহামারীর সাথে তালাকের সংখ্যা বেড়েছে? এটি কেন ঘটছে?
বিবাহিত দম্পতি এবং পিতামাতা-সন্তানের সম্পর্কের সাথে কাজ করে এমন পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী হিসাবে বিবাহবিচ্ছেদ এবং অংশীদারদের মধ্যে ঝগড়ার ক্রমবর্ধমান সংখ্যার বিষয়ে চাঞ্চল্যকর জাল খবর সম্পর্কে, সবকিছু পরিবর্তন হয়নি। আমার অনুশীলনে, আমি এই সমস্যাগুলির কোন ঘনত্ব পালন করি না। প্রত্যেকের জন্য একটি নতুন পরিস্থিতি, প্রকৃতপক্ষে, একটি ডায়াগনস্টিক হতে পারে, সম্পর্কের এক্সপ্রেস পরীক্ষা হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র তাদের জন্য যারা স্ব-বিচ্ছিন্নতা ছাড়াই, তাদের প্রিয়জনদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে।
অব্যাহতিবাদের ধরন, অর্থাৎ, বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যাওয়া, অন্তহীন: সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য, উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্কহোলিজম থেকে শুরু করে শরীর, মানসিকতা এবং সম্পর্ক ধ্বংস করা - মাদকাসক্তি, মদ্যপান এবং অন্যান্য "আইএসএমএস"। এবং এই ধরনের মানুষদের জন্য এটা এখন বিশেষভাবে কঠিন। যখন জীবনের অবস্থার পরিবর্তনের কারণে তাদের নির্ভরতার নিদর্শনগুলি সন্তুষ্ট করা যায় না, তখন একজন ব্যক্তির প্রকৃত "প্রত্যাহার" অপেক্ষা করে। এমনকি যদি আমরা প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্কের কথা বলছি, যেখান থেকে দীর্ঘদিন ধরে তিনি তার কিছু নেশা ক্রিয়াকলাপে "একত্রিত" হতে পেরেছিলেন।
এখন সবকিছু পরিপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিতে, তাই স্ব-বিচ্ছিন্নতা আপনার এবং আপনার সম্পর্কের উভয়েরই এক ধরণের "মনস্তাত্ত্বিক শুদ্ধি"। সম্ভবত এই প্রক্রিয়াটির ফলে কিছু সম্পর্ক, এমনকি পরিবারগুলিও সত্যিই ভেঙে পড়বে। এটি একটি প্রাকৃতিক ঘটনা, এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতা শুধুমাত্র মনোনিবেশ করে এবং ত্বরান্বিত করে।
কিভাবে একটি মহামারী চলাকালীন আতঙ্কিত না হওয়া, ভয় কাটিয়ে ও নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না?
- আতঙ্কের মধ্যে না দেওয়া ভিড়ের সাথে নিজেকে "সনাক্ত" করতে সহায়তা করতে পারে। সিদ্ধান্ত নিন: আপনি অন্য সবার মতো, অথবা অনিশ্চয়তার পরিস্থিতিতে কর্মের একটি পৃথক পথ বেছে নিন। যেসব মানুষ আমাদের জন্য রেফারেন্স, অর্থাৎ কর্ম, পড়াশোনা, জীবন, সাধারণভাবে যাদের মতামত আমরা শুনি; একটি উচ্চ সামাজিক মর্যাদা থাকা, ইত্যাদি - বাকি "মুখবিহীন ভর" এর মতো, বিভ্রান্তিকর তথ্যের উৎস বা পুনরাবৃত্তিকারী হতে পারে। অতএব, সাম্প্রতিক তথ্যের ক্ষেত্রে এক মিনিটের জন্য সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন না। আমি একাধিকবার প্রত্যক্ষ করেছি কিভাবে কর্তৃত্ববাদীরা "নীল চোখ দিয়ে" পাষণ্ডকে রিলে করে, এবং আমি জানি আমি কি বিষয়ে কথা বলছি, আমার অভিজ্ঞতা বিশ্বাস করুন।
এটা বিশ্বাস করো? এবং বৃথা! সুতরাং আপনি "কর্তৃত্বপূর্ণ মতামত" এর ফাঁদে পড়েছেন। এটি আপনার জন্য একটি উদাহরণ ছিল - মহামান্য সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা। যেকোনো চাপপূর্ণ, জোরালো মজুর অবস্থায় শুধুমাত্র এর সংরক্ষণই আমাদের মূ় ভুল থেকে বাঁচাতে পারে, যার খরচ খুব বেশি হতে পারে। আপনি কি মনে করেন যে এই সবচেয়ে সমালোচনামূলক চিন্তাধারার সাথে আপনার একটি "ফাঁক" আছে? তারপরে প্রশিক্ষণ দিন, এখনই এটি বিকাশ করুন, এখানে বিকাশ, স্ব-উন্নতি এবং কাঠামোগত সময়ের জন্য একটি কারণ রয়েছে। সমালোচনামূলক চিন্তার বিকাশের উপর একটি প্রশিক্ষণ বই বা অনলাইন কোর্স কিনুন, এবং তারপর আপনার সন্তানকে এটি শেখান, তাহলে আপনি একজন সহকারী হবেন। সর্বোপরি, আমরা যা শিখি তা থেকে আমরা সবচেয়ে বেশি শিখি।
নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে সতর্ক করার জন্য এই ভাইরাস সম্পর্কে তথ্য খোঁজা কি মূল্যবান?
- বর্তমানে, সমস্ত বড় কোম্পানি, মেসেঞ্জার, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং টেলিভিশনে কীভাবে কোভিড -১ from থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায় সে বিষয়ে সক্রিয় প্রচার চলছে, পরামর্শটি খুবই সহজ এবং বাস্তবায়ন করা সহজ। একই সময়ে, প্রতিদিন আমাদের উপর ভুল তথ্যের একটি ধারা পড়ে। আমি ফরোয়ার্ড বার্তা পড়ি না এবং ভিডিও দেখি না, আমি অবিলম্বে সবকিছু মুছে ফেলি।আমার উপস্থিতিতে, একাধিক অধিকর্তা ব্যক্তি COVID-19 সম্পর্কে ভুল তথ্য ছড়ায় অথবা প্রতিবেশী অঞ্চলের সীমানা বন্ধ ছিল যখন এই ব্যবস্থাগুলি এখনও চালু করা হয়নি। এইরকম পরিস্থিতিতে অনেক মানুষ অনুকূল আচরণ করে, সামাজিক মনোবিজ্ঞানের আইনগুলি কাজ করে, জনসাধারণ এবং জনতার আচরণ সহ, যদিও এটি এখন ভার্চুয়াল স্পেসে ছড়িয়ে পড়েছে। এই ধরনের বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তা না করাই ভাল।
আপনার অনুশীলনে ইতিমধ্যে আপনার কি একই রকম পরিস্থিতি ছিল?
- না, কিন্তু আমার অভ্যাসে 2014 সালে একই রকম কিছু ছিল, যখন ইউক্রেনে সংঘাত শুরু হয়েছিল। এটি ছিল ফোবিক প্রতিক্রিয়ার geেউ এবং সীমান্তের কাছাকাছি অঞ্চলে অনলাইন গ্রাহকদের মধ্যে একটি অত্যধিক উদ্বেগ। উদাহরণস্বরূপ, কুর্স্ক এবং ওরিওল অঞ্চল থেকে।
পাঠকদের জন্য আপনার প্রধান সুপারিশ এবং শুভেচ্ছা কি?
- আমার প্রধান সুপারিশ হল যে কোন অচেনা পরিস্থিতিতে নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করুন।
শীঘ্রই বা পরে, সবকিছু পরিষ্কার করা হবে, সমাধান করা হবে এবং আমরা একটি নতুন বাস্তবতায় প্রবেশ করব। যেমন তারা বলে: "কোনও হতাশাজনক পরিস্থিতি নেই।"
কিন্তু, এই নিয়মটি পালন করে, আমরা খালি এবং বিধ্বস্ত হয়ে বেরিয়ে আসব না, বরং আমাদের বিনিয়োগে ফেরত আসব। এটা সবসময় কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, আমি নিজের মধ্যে স্ব-বিচ্ছিন্নতায় বিনিয়োগ করেছি: সময়, অর্থ, তথ্য, দক্ষতা। উদাহরণস্বরূপ, আমি খুব ভালোভাবে ঘুমিয়েছি, উদ্বেগের সাথে স্বাধীন কাজের বিষয়ে একটি অনলাইন প্রশিক্ষণ বিকশিত করেছি এবং বিতরণ করেছি, তিনটি অনলাইন সেমিনার নিয়েছি, কাইনসিওলজি এবং শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিতে আমার দক্ষতা উন্নত করেছি। এবং এছাড়াও, আমি অবশেষে দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্যান্ডবাই থাকা বইগুলি পড়ার সময় পেয়েছি। আমি অনেক পড়েছি, কিন্তু প্রধানত মনোবিজ্ঞানের উপর বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ, এবং এখন আমি নিজেকে কথাসাহিত্য উপভোগ করার অনুমতি দিয়েছি, এবং আমার স্বাভাবিক পড়া অপেক্ষা করতে দিন। এটি সম্পদটির পুনরায় পূরণ, যখন কেবল স্বার্থের জন্য নয়, আত্মার জন্যও। সাধারনত এমন অনেক বিষয় থাকে যে, এইটা আসে না।
আমি মনে করি যে দীর্ঘ স্ব-বিচ্ছিন্নতা বা পৃথকীকরণের পরে, কিছু লোক তাদের ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রকে আমূল পরিবর্তন করবে, নিজের কথা শুনবে, নিজের সাথে একা থাকবে। কারও কারও জন্য, সৃজনশীল আগ্রহগুলি বাস্তবায়িত হয়, যার জন্য আধুনিক ব্যবসায়িক বিশ্বে যোগাযোগের উচ্চ তীব্রতার সময় নেই। অনেক অনলাইন ক্লায়েন্ট এখন প্রায় একটি কথা বলে: সৃজনশীলতার জন্য উপকরণ, অনলাইন কোর্স অনেক আগে কেনা হয়েছিল, কিন্তু ব্যবসা করার জন্য কোন গতি এবং সময় ছিল না। এবং এখন তারা এটি আনন্দের জন্য করছে এবং তাদের প্রতিভার নতুন দিক আবিষ্কার করছে।
আমাদের শুধু অন্য একজনের স্পর্শকাতর উদ্দীপনার প্রয়োজন: স্পর্শ, স্ট্রোকিং, ম্যাসেজ ইত্যাদি। আমাদের অন্যদের দ্বারা লক্ষ্য করা প্রয়োজন, আমাদের অস্তিত্বকে স্বীকৃতি দেওয়া, মতামত দেওয়া - এই স্বীকৃতির প্রয়োজন। এবং আমাদের সময় গঠন করতে হবে। রবিনসন ক্রুসোকে মনে রাখবেন, যিনি প্রতিদিন একটি মেরুতে একটি খাঁজ তৈরি করেন যাতে সময় হারিয়ে না যায়? (অনিশ্চয়তার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের একটি উদাহরণ, যা উল্লেখযোগ্যভাবে হতাশাজনক)। সুতরাং, আমাদের এমন অনেক "নিক" দরকার - এগুলি সব ধরণের আচার, স্বাস্থ্যকর থেকে শুরু করে (সকালে গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা), এছাড়াও সকালে যোগব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিকস, এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি, একটি কল মা, ইত্যাদি অনলাইনে ব্যবসায়িক বৈঠকগুলি নয়, বিভিন্ন পদ্ধতি, বর্তমান কাজ এবং পরিকল্পনাগুলি রেকর্ড করে আপনার ডায়েরিতে আপনার সময় গঠন করা ভাল। এটি পরিপূর্ণতাবাদীদের একটি নষ্ট দিনের অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে রক্ষা করবে। সন্ধ্যায় স্টক নিন, আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজের প্রশংসা করুন, দৈনন্দিন রুটিনের সেই উপাদানগুলির প্রতিফলন করুন, যেগুলি থেকে আপনি একটি সম্পদে ভরা, সেইসাথে যেগুলি থেকে আপনি এটি হারান। এটি আপনাকে পরের দিন আপনার নিয়মনীতি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ হল প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা: পুশ -আপস, স্কোয়াটস, সকালের ব্যায়াম - সবকিছু যা পেশাদার ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হয় না। বড় শহর থেকে আমার বেশিরভাগ অনলাইন ক্লায়েন্ট, যেখানে ফিটনেস রুম এবং সুইমিং পুল দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ ছিল, বেশ কিছু দিন খেলাধুলা ছাড়াই, ডাম্বেল, ফিটনেস রাবার ব্যান্ড আকারে ক্রীড়া গ্যাজেটগুলি অর্ডার করেছিল, অনলাইন স্টোর থেকে শারীরিক কার্যকলাপ করার জন্য ওজন ঘরে.
আমি নিজে প্রতিদিন একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রায় পাঁচ কিলোমিটার হেঁটে যাই। এটি শরীরকে "হাইবারনেশনে না যেতে" সাহায্য করে, অনুকূল শরীর এবং মনের কার্যকলাপের জন্য হরমোনের মাত্রা বজায় রাখে।
নিজেকে উন্নত করুন, এগিয়ে যান, বিকাশ করুন এবং সুস্থ থাকুন!
