শরতের বিষণ্নতার সময় কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনাকে শরতের জন্য আগাম প্রস্তুতি নিতে হবে। আশা করবেন না যে এই বছর আপনাকে মৌসুমী বিষণ্নতা অতিক্রম করবে। আমি ইন্টারনেটে শিরোনামের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম, এবং আবারও মতামত ছিল যে এই রাজ্যের "লড়াই", "মোকাবেলা" বা "পরিত্রাণ" হওয়া উচিত। আমার মতে, দুnessখকে তার গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে দেওয়া, এর জন্য সময় এবং স্থান তৈরির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা শিখতে ভাল হবে, তবে নিজের যত্ন নিতে সক্ষম হোন যাতে এতে ডুবে না যায়। এবং একে অপরের থেকে আলাদা করুন।

এটি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা সম্পর্কে নয়। বরং, সূর্যরশ্মি, তাপের পরিমাণ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত সাব-ডিপ্রেশন বা হতাশাজনক অবস্থা সম্পর্কে এবং যদি এই সময়ে কোন মানসিক অসুবিধা হয়, তাহলে সেগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে। এবং বিশেষ করে, শহরে একাকিত্ব আলাদা (সম্পর্কের মধ্যে একাকিত্ব বা না)। আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন আমি পূর্ববর্তী দুটি শরতের মাসগুলিতে ইউরোপ ভ্রমণের পরিকল্পনা এবং অপেক্ষায় ছিলাম, তখন আমি শরতের বিষণ্নতার কোন উপসর্গ অনুভব করিনি। কিন্তু তার পরে, হতাশা, উদাসীনতা, দুnessখ এবং ব্লুজ অনুভূতি এসেছিল। সকালে উঠে নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করা কঠিন। এটি কেবল সন্ধ্যায় সহজ হয়ে গেল। অবশ্যই, ধূসর শরতের দৈনন্দিন জীবন থেকে কোথাও একটি আকর্ষণীয় এবং রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গায় পালানোর সুযোগ, দৃশ্যের পরিবর্তন - পরিস্থিতি পরিবর্তন করে এবং ব্লুজগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে যে শরতের বিষণ্নতা এমন একটি জিনিস যা বাইরের প্রভাবের অধীনে আসে। এবং কেবলমাত্র যদি অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি আরও বেড়ে যায়, তবে আপনি নিজের থেকে রৌদ্রোজ্জ্বল দেশে পালিয়ে যাবেন না। এবং প্রায়শই এমন সুযোগ থাকে না। অতএব, আমি আপনার বাস্তবতা থেকে পালিয়ে না গিয়ে ঘটনাস্থলে এটি সমাধান করার প্রস্তাব করছি।

এবং এখানে কিছু পর্যবেক্ষণ এবং সুপারিশ আছে যা আমি এখানে ভাগ করতে চাই।

সাধারণত তারা একটি স্ট্যান্ডার্ড সেট সুপারিশ করে: চা, কম্বল, বিড়াল এবং ডার্ক চকলেট। এগুলো বিস্ময়কর জিনিস। তবে আপনাকে প্রচুর লোকের জন্য শরত্কালেও কাজ করতে হবে। তাদের অতিরিক্তভাবে তাদের সমর্থন করতে হবে।

সম্ভবত আপনি, আমার মত, মেঘলা আবহাওয়ায় বাইরে যেতে চান না, কিন্তু বাড়িতে একা, ব্লুজ আবরণ। এবং, এই সত্ত্বেও, বাইরে যাওয়ার জন্য একই রকম চেষ্টা করুন, হাঁটার জন্য পার্কে যাওয়া ভাল। কারণ কৃত্রিম আলো প্রতিস্থাপন করতে পারে না, যদিও সূর্যহীন, কিন্তু প্রাকৃতিক আলো।

ব্যায়ামের পরে এটি অবশ্যই সহজ হয়ে যায়। হ্যাঁ, নিজেকে জিম বা পুলে টেনে আনা অত্যন্ত কঠিন, তবে প্রচেষ্টা ফল দেয়। এবং যদি অভ্যন্তরীণ পিতামাতা সুরে থাকেন, যিনি সঠিকভাবে সমর্থন করবেন, রাজি করাবেন এবং সমন্বয় করবেন, তখন শরীরে ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে, যা মেজাজের উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে।

আমি "ভিতরের পিতামাতার" এই ফাংশন সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলতে চাই। যারা সত্যিকারের যত্নশীল পিতামাতার সাথে তাদের সময়ে ভাগ্যবান ছিলেন (অতিরিক্ত সুরক্ষামূলকদের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না!), তাদের শৈশব থেকেই এই ফাংশনটি রয়েছে। অনেককে এই "ভেতরের পিতামাতার" বিকাশ করতে হয় মাঝে মাঝে কয়েক বছর ধরে সাইকোথেরাপিতে। কিন্তু এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা - স্ব -স্থায়িত্ব। এর অর্থ এই নয় যে সহায়তার জন্য অন্য কারও প্রয়োজন নেই, "অভ্যন্তরীণ পিতামাতা" কেবল অন্য লোকের কাছ থেকে সরাসরি সহায়তা বা সহায়তা নেওয়ার শক্তি এবং দৃ determination়তা দেবে। এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা বিকাশের ক্ষেত্রে, শরৎ সাইকোথেরাপি শুরু করার একটি দুর্দান্ত সময়। শরৎ একটি বিশেষ সময় যখন আমাদের সান্ত্বনা, বিচ্ছেদ, উপস্থিতি, অনুমোদন এবং লালন -পালনের প্রয়োজন হয়। এবং একটি পাম্প-আপ "অভ্যন্তরীণ পিতা-মাতা" আমাদের কাছে এটি প্রদান করতে সক্ষম হয় যখন কাছাকাছি অন্য কোন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি নেই। সে অন্যকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কিন্তু তার অনুপস্থিতিতে অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

সর্বোপরি, আমি বিশেষ করে এই সময়ের জন্য কিছু অর্থ সঞ্চয় করার সুপারিশ করব যাতে এই কঠিন সময়ে নিজের জন্য আনন্দদায়ক কিছু ব্যয় করা যায়।প্রমাণিত - এটি স্মার্টলি পোশাক পরতে, এবং জনাকীর্ণ জায়গায় যেতে, দোকানে ঘুরে বেড়াতে, সুন্দর কিছু কেনার সামর্থ্য রাখে, অগত্যা ব্যয়বহুল নয় এবং ক্যাফেতে বসতে সাহায্য করে। একটি কনসার্ট, সিনেমা, থিয়েটারে যান।

আপনি যা বেশি পছন্দ করেন তা প্রায়ই করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আমাকে নিবন্ধ লিখতে, নিজেকে প্রকাশ করতে সাহায্য করে, যা আমি আসলে একই উদ্দেশ্যে এখন করি এবং করি।

এবং অবশ্যই, আরো প্রায়ই মানুষের সাথে থাকতে। আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করুন, বন্ধুদের আরও ঘনিষ্ঠ করুন, একে অপরকে জানুন, দূরত্ব বন্ধ করুন, অভিজ্ঞতা ভাগ করুন এবং আমাদের জীবনে তাদের গুরুত্ব সম্পর্কে একে অপরকে উষ্ণ উৎসাহজনক শব্দ বলুন। এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ। সূর্যের উষ্ণতা উল্লেখযোগ্য মানুষের উপস্থিতির উষ্ণতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। যদি মনে হয় যে আশেপাশে কেউ নেই, তাহলে এই সময়টি "সাপোর্ট সার্কেল" তৈরি করা, অর্থাৎ মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা। আমরা মানুষ সামাজিক প্রাণী এবং সম্পর্ক আমাদের অত্যাবশ্যক প্রয়োজন। এবং শরৎ তার ব্লুজ সঙ্গে সময়কাল যখন এই প্রয়োজন বৃদ্ধি করা হয়। আমি কামনা করি যে আপনি এই সময়ে কারও (কারও) হতে চান - প্রিয় (প্রিয়), বান্ধবী (বন্ধু), সহকর্মী, বন্ধু (বন্ধু) বা এমনকি একজন পরিচিত (পরিচিত)!