2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
জীবনে কি কিছুই আপনাকে সন্তুষ্ট করে? আপনি কি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সজ্জার বাইরে যোগাযোগ করেন? আপনি কি অবিরাম উদাসীনতা, ক্লান্তি এবং জীবনের অর্থহীনতা অনুভব করেন? অপ্রয়োজনীয় শরীরের নড়াচড়া এবং কাজগুলি কি আপনার মধ্যে জ্বালা বা উন্মাদ ক্লান্তি সৃষ্টি করে? এটি হতাশা - বড় শহরগুলির দুর্যোগ।
কিন্তু বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সবসময় আছে! এর মূলে, বিষণ্নতা আমাদের অন্যান্য অনুভূতির জন্য একটি ক্যাপসুল যা আমরা দমন করি। মহানগর মানুষের বিচ্ছিন্নতা, আনুষ্ঠানিক সম্পর্ক এবং বাস্তব অনুভূতির দমন অনুমান করে। কিন্তু এভাবেই আমরা আমাদের নিজের জীবন গড়ে তুলি। কিভাবে? কিসের জন্য? কি জন্য? এটা এমন কেন? আসুন, এবং মনস্তাত্ত্বিক মনোচিকিত্সার প্রক্রিয়ায় আমরা এটি বোঝার চেষ্টা করব এবং এই এবং আপনার আরও অনেক প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাব।
বিষণ্ণতা নেতিবাচক আবেগের রাণী। একদিকে, এটি একটি খুব অপ্রীতিকর মানসিক অবস্থা, যা হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, উদাসীনতা, কার্যকলাপ হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত এবং আবেগের নিস্তেজতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অন্যদিকে, বিষণ্নতা আমাদের বহির্বিশ্ব থেকে বিভ্রান্ত করে এবং আমাদেরকে নিজের কাছে ফিরে আসতে, জীবন থেকে আমরা আসলে কী চাই এবং আমরা কী ভুল করছি তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে। এটি হতাশার প্রধান ইতিবাচক কাজ - এমন একজনকে থামানো যে নিজের থেকে পালানোর চেষ্টা করছে এবং একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে দৌড়ে যাচ্ছে। আমাদের জীবনে, আমরা প্রায়ই জানি না আমরা আসলে কি চাই। প্রায়ই আমরা আমাদের পিতামাতা বা সমাজ দ্বারা আমাদের জন্য নির্ধারিত কোন ধরণের প্রোগ্রাম অনুসরণ করি। উদাহরণস্বরূপ, একজন আইনজীবী হওয়ার জন্য, 25 এর মধ্যে বিয়ে করা, 30 এর পরে 2 টি সন্তান হওয়া, মাসে এক মিলিয়ন উপার্জন করা, কেবল বিদেশে বিশ্রাম নেওয়া …
কিন্তু আমাদের কি সুখের জন্য এর প্রয়োজন আছে? এটা কি আমরা সত্যিই চাই ?! সাধারণত, হতাশা হঠাৎ শুরু হয় না। সাধারণত এটি জীবনের সাথে অসন্তুষ্টি জমা করার সময়কালের আগে হয়। এবং এটি ইতিমধ্যে থামার এবং মনে করার কারণ যে আমরা ভুল করছি। কিন্তু আমরা এর পরিবর্তে কি করছি? ঠিক !!! আমরা বাইরে থেকে আমাদের জন্য নির্ধারিত মরীচিকাগুলি অর্জনের জন্য আরও বেশি রাগ এবং জেদ করে চেষ্টা করছি।
এবং তারপরে হতাশা ইতিমধ্যে আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে। এটি যে কোন ক্ষেত্রেই শুরু হয়: হয়ত আমরা যখন সব কিছু অর্জন করি যার জন্য আমরা খুব আগ্রহী ছিলাম এবং চেষ্টা করছিলাম এবং বুঝতে শুরু করছিলাম যে আমরা যা চেয়েছিলাম তা মোটেও নয় এবং যা আমরা অর্জন করেছি তা আমাদের সন্তুষ্টি দেয় না; অথবা যখন আমরা কিছু পরিস্থিতির কারণে এটি অর্জন করতে পারি না এবং ব্যর্থতার মতো অনুভব করি যারা আমাদের আশা পূরণ করেনি। হতাশা আমাদের থামিয়ে দেয় এবং আমাদের নিজেদের এবং আমাদের অস্তিত্বের অর্থ সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে। কখনও কখনও এটি অসহনীয়ভাবে বেদনাদায়ক, এবং আমরা এটির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করি, নিজেদের বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করি বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস পান করি। কিন্তু বড়িগুলো কি আমাদের লক্ষ্য ও মূল্যবোধ পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করতে পারে, ভেতরের প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারে, আমাদের পথ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে পারে? অবশ্যই না! তারা কেবল সাময়িকভাবে হতাশাজনক অবস্থা দমন করে, এটি একটি সুপ্ত বা দীর্ঘস্থায়ী রূপে অনুবাদ করে। অতএব, বিষণ্নতার ওষুধের চিকিত্সা কার্যকর নয়।
এর থেকে মুক্তির পথ কোথায়? বিষণ্নতার জন্য কি সঠিক হবে?
প্রথমটি হল এই সত্যটি গ্রহণ করা যে আমাদের সাথে যা কিছু ঘটে তা খুবই স্বাভাবিক এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা বন্ধ করুন। শুধু এটা হতে দিন! দ্বিতীয় যে জিনিসটির জন্য প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ তা হল এই অবস্থাটির কারণ কী তা বোঝা, কখন এবং কীভাবে এটি শুরু হয়েছিল এবং আমি কী করেছি বা ভুল করেছি তা বিশ্লেষণ করা। যদি প্রথমটি এখনও একটি সম্ভাব্য কাজ হয়, তবে হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির জন্য দ্বিতীয়টি কল্পনার ক্ষেত্র থেকে কিছু মনে হতে পারে। ব্যারন মুনচাউসেন যেভাবে চুলের সাহায্যে নিজেকে একটি জলাভূমি থেকে বের করে আনলেন। বস্তুনিষ্ঠভাবে বিশ্লেষণ করুন - কী, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, জীবনে কেন এটি ঘটে, এই সবকিছুর উৎপত্তি সন্ধান করুন, কোন আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি সত্যিই আপনার, এবং কোনগুলি বাইরে থেকে আরোপ করা হয়েছে, সুখ এবং ভাল করার জন্য আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ - হচ্ছে এবং কোন দিকে আপনাকে যেতে হবে - কখনও কখনও এটি খুব কঠিন এবং কখনও কখনও এমনকি অসম্ভব হয়ে ওঠে।
রহস্য হল আমাদের মানসিকতা সাজানো, যাতে আমাদের মস্তিষ্ক, অথবা বরং, আমাদের চেতনা এই প্রশ্নগুলির মিথ্যা উত্তর দেয়, যাকে যুক্তিবাদ বলা হয়। আসল উত্তরগুলি অনেক গভীরে থাকে - অজ্ঞান অবস্থায়, এবং আপনি কেবল মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শের সাহায্যে তাদের কাছে যেতে পারেন। মনোবিশ্লেষণাত্মক সাইকোথেরাপির সাহায্যে, আপনি আপনার অবস্থার কারণগুলি বুঝতে পারেন, আপনি আপনার পথ থেকে কোথায় ঘুরেছেন, আপনি কী ভুল করেছেন এবং আপনি আসলে কী চান তা বুঝতে পারেন। একবার এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হলে, বিষণ্নতা কমে যায়। যদিও এমন কিছু বিচ্ছিন্ন ঘটনা আছে যখন বিষণ্নতার কারণগুলি অনেক গভীর থাকে।
কখনও কখনও হতাশার কারণ আমাদের শৈশবেই থাকতে পারে। যদি প্রসবের পর প্রথম মাসগুলিতে মায়ের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থাকে, বা তার উদ্বেগ বা বিচ্ছিন্নতার কারণে সন্তানের মায়ের সাথে সন্তোষজনক আবেগপূর্ণ যোগাযোগ না থাকে তবে একটি হতাশাজনক অবস্থানও তৈরি হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা অনেক বেশি মারাত্মক এবং এর সাথে আত্মহত্যার চিন্তা, হতাশা, একাকীত্বের অনুভূতি, পরিত্যাগ এবং হতাশা।
এখানে, বিষণ্নতার চিকিত্সা একটু বেশি স্থায়ী হয় এবং এক বছরেরও বেশি সময় লাগতে পারে। যদি বিষণ্নতা জীবনের সংকটের কারণে হয়, জীবনের অর্থ এবং অসন্তুষ্টির ক্ষতি হয়, তাহলে সময়মত একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে রেফার করার সাথে সাথে অবস্থার স্বস্তি এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা অনেক দ্রুত ঘটে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতাশা দমন করার চেষ্টা করা নয়, এর কারণগুলি বুঝতে এবং এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অবিলম্বে মানসিক সহায়তা নেওয়া।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি বিষয় যা আমাদের যে শক্তিটি নিয়ে যেতে হবে তা আমাদের কেড়ে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন; আপনি কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত নন, আপনার উপর কিছু কুঁচকে যায়, ইত্যাদি। এখানে নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 5 টি উপায় রয়েছে। 1.
অভ্যাসের শক্তি: কীভাবে আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন
গান থেকে শব্দটি ছেড়ে দেবেন না যেকোনো দক্ষতার মতো, একটি খারাপ অভ্যাস গড়ে উঠতে অনেক সময় লাগে, নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে। ফলস্বরূপ, এই ক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়তায় পরিণত হয় - এটি সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয় না, এটি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না এবং আমাদের জীবনযাত্রার অংশ হয়ে ওঠে। এই কারণেই, যখন আমরা একটি সংগ্রাম শুরু করি এবং নিজেদের জন্য কঠোর নিষেধাজ্ঞা প্রতিষ্ঠা করি, তখন প্রতিক্রিয়ায় প্রতিরোধ গড়ে ওঠে:
কীভাবে শৈশবের অভিযোগ থেকে মুক্তি পাবেন
আজ আমি বাচ্চাদের অভিযোগ এবং কিভাবে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনকে প্রভাবিত করে এবং কিভাবে এই অভিযোগগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি তা নিয়ে ভাবছিলাম। যাই হোক না কেন, ক্লায়েন্টদের সাথে দীর্ঘমেয়াদী থেরাপিউটিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এক ঘণ্টাও পিতামাতার সাথে অতীত এবং বর্তমান সম্পর্কের জন্য নিবেদিত নয়। এবং তারা কাছাকাছি বা দূরে থাকুক না কেন, এবং তারা আদৌ বাস করে কিনা তা বিবেচ্য নয়। তারা চিরকাল আমাদের সাথে আছে - আমাদের মানসিকতার গভীরতায়। বছরের পর বছর ধরে, 60 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্য
কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করবেন?
এই নেতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা, কর্তৃপক্ষের কাছে একটি কল, একটি বিমানের ফ্লাইট বা পাতাল রেল ভ্রমণ, অথবা এটি কিছু দ্বারা অনুপ্রাণিত নাও হতে পারে, এবং গভীরতায় উদ্ভূত হতে পারে চেতনা, চিন্তাগুলি আরও বেশি করে ক্যাপচার করা, ইচ্ছাশক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান থেকে বঞ্চিত করা … এই মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে। 1) উদ্বেগ পরিস্থিতি এড়ানো যায়। 2.
কীভাবে অলসতা থেকে মুক্তি পাবেন এবং সমস্ত সমস্যার মূল সমাধান খুঁজে পাবেন
আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে লোকেরা বলে যে তারা অলস এবং তাই তাদের সময় মতো প্রয়োজন করার সময় নেই, জিনিসগুলি স্থগিত করা হয়, কিছু করা খুব অলস, বা এর কারণে কিছু করা অসম্ভব " মূid় অলসতা”এবং ইত্যাদি একই চেতনায়। আমি নিজেই জানি যে এটি অনেকের জন্য একটি বেদনাদায়ক বিষয়। এবং আমার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ক্ষত স্পট ছিল, যতক্ষণ না আমি সমস্যাটির সারাংশ খুঁজে বের করেছি। আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কম লোকই আসলে সমস্যার মর্ম বুঝতে পারে এবং প্রায
