অভ্যাসের শক্তি: কীভাবে আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

গান থেকে শব্দটি ছেড়ে দেবেন না

যেকোনো দক্ষতার মতো, একটি খারাপ অভ্যাস গড়ে উঠতে অনেক সময় লাগে, নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে। ফলস্বরূপ, এই ক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়তায় পরিণত হয় - এটি সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয় না, এটি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না এবং আমাদের জীবনযাত্রার অংশ হয়ে ওঠে। এই কারণেই, যখন আমরা একটি সংগ্রাম শুরু করি এবং নিজেদের জন্য কঠোর নিষেধাজ্ঞা প্রতিষ্ঠা করি, তখন প্রতিক্রিয়ায় প্রতিরোধ গড়ে ওঠে: আপনি যেমন জীবন থেকে এর অপরিহার্য খণ্ডটি মুছে ফেলতে পারবেন না, তেমনি আপনি যে ছবিটি পছন্দ করেন না তার থেকে একটি টুকরোও কাটতে পারেননি। সুতরাং আক্রমণাত্মকভাবে অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং অবশেষে তাদের কাছে বারবার ফিরে আসার পরিবর্তে, আসুন একটি বিকল্প উপায় চেষ্টা করি - গ্রহণযোগ্যতা।

খুশি প্রতিস্থাপন তিনি?

আপনার খারাপ অভ্যাস গ্রহণ করা মানে তাদের সাহায্যে কি চাহিদা পূরণ করা হয় তা স্বীকৃতি দেওয়া। ঘুমানোর আগে এই গ্লাসটি আপনাকে কী দেয়? মনিটর স্ক্রিনে আপনি কোন ধরনের সংবেদন খুঁজছেন? আপনি যখন কাজ করার সময় একটি পেন্সিল চিবান তাহলে আপনি কি আরও সহজে মানসিক চাপ মোকাবেলা করেন? অভ্যাসকে নেতিবাচক রঙে আঁকার চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি যদি সচেতনভাবে তাদের উদ্দেশ্য বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে স্বাস্থ্য, মানিব্যাগ বা খ্যাতির জন্য কম খরচে একই লক্ষ্য অর্জন করা যায়।

শক্তির পরীক্ষা

কখনও কখনও খারাপ অভ্যাসগুলি আমাদের সনাক্তকরণের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে - নিজেদেরকে একটি নির্দিষ্ট সামাজিক বৃত্তের সদস্য হিসাবে বুঝতে। একটি সাধারণ পরিস্থিতি: বন্ধুদের মধ্যে অনলাইন গেম খেলে সন্ধ্যা কাটানোর রেওয়াজ আছে, তাই আমি তাদের সাথে যোগ দিতে অভিজ্ঞতা অর্জন করি। অথবা, ধূমপায়ীদের বৃত্তে প্রবেশ করে, aতিহ্যগত ধূমপান বিরতির সময় সহকর্মীদের সাথে অনানুষ্ঠানিক যোগাযোগ স্থাপনের সুযোগ আমার আছে। কিভাবে অন্যান্য উপায়ে একই ফলাফল অর্জন করবেন? গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে নতুন ধরনের যোগাযোগের সন্ধান করুন। একটি গ্রুপকে চ্যালেঞ্জ করা কঠিন এবং কখনও কখনও ভীতিকর, কিন্তু এটি একটি জয়-জয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম্পিউটার গেম ছাড়া যোগাযোগের সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি বন্ধুত্বের নতুন দিকগুলি আবিষ্কার করার সুযোগ পাবেন। এমনকি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে বন্ধুদের পরিচয় করিয়ে দিতে সক্ষম হতে পারেন, এবং যদি আপনি একসাথে ক্ষতিকারক কার্যকলাপ বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে গ্রুপ গতিশীলতা কাজটিকে সহজ করে তুলবে। যদি এই বিকল্পটি কাজ না করে, তাহলে আপনি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে পরিবেশ থেকে কে সত্যিই আপনার কাছাকাছি, এবং কার সাথে যোগাযোগ একটি খারাপ অভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রেখেছিল। এবং তারপরে আপনার কমপক্ষে প্রিয় পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করা এত আপত্তিকর হবে না।

ক্যাবিনেটে স্কেলটন

খারাপ অভ্যাসের মাধ্যমে শনাক্তকরণের আরেকটি রূপ, আরও বিপজ্জনক এবং কম বোধগম্য, পারিবারিক মিথের সাথে পরিচিত হওয়া। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি অসচেতনভাবে মদ্যপান, জুয়া বা অস্বাস্থ্যকর কাজের পথ গ্রহণ করে, যার ফলে নিজেকে একই আসক্তির সাথে পূর্বপুরুষদের সুরেলা লাইনে রাখা হয়। এই ক্ষেত্রে, তথাকথিত বার্ষিকী সিন্ড্রোম প্রদর্শিত হতে পারে। এটি কেমন দেখাচ্ছে: উদাহরণস্বরূপ, আমি জানি যে আমার পরিবারে পৈত্রিক পুরুষদের কয়েক প্রজন্ম 65 বছর বয়সে মারা গিয়েছিল। এবং এখন আমার বয়স 60০ বছর, এবং পারিবারিক ইতিহাস দ্বারা "নির্ধারিত" শব্দটি প্রত্যাশা করে, আমি onscious৫ বছর বয়সের অন্ধকার traditionতিহ্যে যোগ দেওয়ার জন্য অসচেতনভাবে খারাপ অভ্যাস বা এমনকি মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা বিকাশ করি। এই ঘটনাটি মোকাবেলা করা সহজ নয়; পরিবার ব্যবস্থা অধ্যয়ন করতে, নিজের মূল্যবোধকে প্রক্রিয়া করার জন্য গভীর পরিশ্রমের প্রয়োজন। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই আপনি বংশের অন্তর্গত বলে মনে করতে সাহায্য করবে এমন বিকল্প অর্থ খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

তার ছাড়া আমি নিজে নই

একটি খারাপ অভ্যাসের চরম প্রকাশ হল আসক্তি। সমস্ত আসক্ত মানুষের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল কেউ বা বাইরে থেকে কিছু ছাড়া তাদের নিজের হীনমন্যতার অনুভূতি। যখন আমি আমার প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদন করি, তখন আমি সুখী বোধ করি এবং বিভ্রান্তিতে যে এইভাবে আমি নিজেকে এবং অন্যদের পছন্দ করি।এমন ফাঁদে পড়া খুব সহজ, কিন্তু সাহায্য ছাড়া বের হওয়া প্রায় অসম্ভব। বিশেষ করে যদি আসক্তি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার পর্যায়ে চলে যায়, অভ্যাস ত্যাগ করার সময় শারীরিক অস্বস্তি বা ব্যথা হয়। এই ক্ষেত্রে, বিশেষ পুনর্বাসন কর্মসূচী থেকে দূরে থাকা যায় না, বিশেষ করে, বিখ্যাত 12-ধাপের প্রোগ্রামগুলি বহু বছর ধরে তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করছে। একই সময়ে, স্বাধীন কাজ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল আত্ম-মূল্য তৈরি করা। আপনার প্রায়শই কোনও অর্জন এবং সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করা উচিত, নিজেকে আনন্দদায়ক অবসর দিয়ে অনুগ্রহ করুন, নিজেকে উপহার দিন। এটা অপরিহার্য যে আমরা আত্মসম্মানের শূন্যস্থান পূরণ করি যেখানে খারাপ অভ্যাসের বীজ অঙ্কুরিত হয়েছে। প্রধান লক্ষ্য বাহ্যিক শক্তিবৃদ্ধি ছাড়া তাৎপর্যপূর্ণ এবং ভালবাসা বোধ করা।

লুকানো বার্তা

এটা যতই অসঙ্গতিপূর্ণ মনে হোক না কেন, আমাদের প্রত্যেকেরই কিছু কারণে খারাপ অভ্যাসের প্রয়োজন। নিজেকে বিচার করবেন না - পরিবর্তে, প্রথমে লক্ষ্য করতে শিখুন এবং আপনার ভিতরে কী ঘটছে এবং কী অনুপস্থিত তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। মননশীলতা বিকাশের জন্য চারটি সহজ নিয়ম দিয়ে শুরু করুন: নিয়মিত আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। গভীর বা জোরে শ্বাস নেবেন না - আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা শুনুন। এইভাবে আপনি শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ পুনরুদ্ধার করেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনশীলতা প্রশিক্ষণ দেন। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। ডায়েট এবং নিষিদ্ধের পেছনে ছুটবেন না। শুরু করার জন্য, বর্তমান খাদ্য তালিকাভুক্ত করুন এবং বিশ্লেষণ করুন, যাতে আপনি কোন সমন্বয় করতে চান কিনা তা আপনি বুঝতে পারবেন। আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাক করুন। ধাপ, কিলোমিটার, ধাপ, ক্যালোরি গণনা করুন - যা আপনার জন্য উপযুক্ত। অবিলম্বে রেকর্ডের জন্য চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনার জীবন যাইহোক বেশ সক্রিয় হতে পারে। আনন্দের উৎসের সন্ধান করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে এবং প্রিয় মানুষের সাথে সময় ব্যয় করুন, চারপাশের সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন। আপনি যদি নিজেকে আরও বেশিবার সুখী হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তাহলে এটি যেকোনো খারাপ অভ্যাসের সেরা বিকল্প হবে, এমনকি দ্বিধা করবেন না।