2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এই নেতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা, কর্তৃপক্ষের কাছে একটি কল, একটি বিমানের ফ্লাইট বা পাতাল রেল ভ্রমণ, অথবা এটি কিছু দ্বারা অনুপ্রাণিত নাও হতে পারে, এবং গভীরতায় উদ্ভূত হতে পারে চেতনা, চিন্তাগুলি আরও বেশি করে ক্যাপচার করা, ইচ্ছাশক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান থেকে বঞ্চিত করা …
এই মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে।
1) উদ্বেগ পরিস্থিতি এড়ানো যায়।
2. ভয় থেকে মুক্তি পেতে অ্যালকোহল গ্রহণ করা সম্ভব।
3. আপনি ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন এবং উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধের প্রেসক্রিপশন পেতে পারেন।
এই সমস্ত ক্রিয়ার সীমাবদ্ধতা রয়েছে: তারা কেবল কিছু সময়ের জন্য নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পায়, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে এবং পরিস্থিতি শেষ পর্যন্ত সমাধান করে না। এবং শেষ পর্যন্ত, ভয় এবং উদ্বেগ একটি রোগে পরিণত হয়।
সৌভাগ্যবশত, শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে, সহজ শিথিলকরণ ব্যায়াম করে, আপনি ভয় এবং উদ্বেগের মতো অপ্রীতিকর ঘটনা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি উদ্বেগ এবং ভয়, সেইসাথে সরাসরি তাদের সংঘটিত পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রথম ব্যায়ামকে বলা হয় তিব্বতী পথ। এই ব্যায়াম শিথিলতা প্রচার করে, যা শিথিলতা অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন একজন ব্যক্তি শিথিল হয়, উদ্বেগ এবং ভয় কমে যায়।
আমরা কেবল মুখ শিথিল করি।
যে ব্যক্তির সাথে আমরা আত্মরক্ষা করি, যার সাথে আমরা আমাদের অনুভূতি লুকিয়ে রাখি, সত্যকে দমন করি, মিথ্যাকে বাদ দেই। এটা সবসময় কর্মক্ষেত্রে, টেনশনে থাকে।
এটি নিজেকে শিথিল করে না এবং আমাদের আরাম করতে দেয় না। আসুন তাকে মুক্ত করি। আসুন তাকে বিশ্রাম দেই।
আমরা আমাদের হাতের তালু মুখে রাখব, মুখোশের মতো। না টিপে, না টিপে, ইয়ারলোবের পিছনে থাম্বস, হাতের তালুর চামড়া সবেমাত্র মুখে স্পর্শ করে, যাতে আমরা মুখে হাতের তালুর স্পর্শ এবং উষ্ণতা অনুভব করি।
কাঁধগুলি নিজেরাই নেমে যাবে, ঘাড় দুর্বল হবে, মুখ হাতের তালুতে পড়বে, কনুই বুকের উপর পড়বে।
দু griefখ এবং হতাশার ভঙ্গি আসলে আমাদের জন্য এখন সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু বোঝায় - আমাদের ভান করার দরকার নেই, আমরা আমাদের মুখ এবং আত্মাকে বিশ্রাম দিতে পারি। নডুল, যা সর্বদা কানের নীচে চাপা থাকে, ছড়িয়ে পড়ে। আঙ্গুলের নিচে কপাল মসৃণ হয়, মুখ সামান্য খোলে, ঠোঁট নরম হয়, চোখের পাতা এবং ভ্রু খোলে।
আমরা বসে থাকি এবং পাঁচ মিনিটের জন্য শ্বাস নিই।
আমরা জনসাধারণ থেকে আমাদের মুখ coveredেকে রেখেছি। কেউ তাকে দেখে না। চাপ দেওয়ার দরকার নেই, হাতের নরম স্পর্শ রক্ষা করে, মুখের প্রতিটি শিরা দ্রবীভূত করা যায়, শিথিল করা যায়।
আমরা মৃদু শ্বাস নিই। আপনার মুখ আরামদায়ক রাখার দরকার নেই। এটি নিজে থেকেই শিথিল হয়েছে।
আমরা যে অনুভূতিগুলিকে দমন করি তা মুক্তি পায়। এই মুহুর্তে কেউ কেউ কাঁদতে শুরু করে।
অনুভূতিগুলি পৃষ্ঠে আসে। লুকানো, চাপা, প্রকাশিত। অনুভূতিগুলো বেরিয়ে আসে। আপনি নিজের সাথে চুপচাপ কথা বলতে পারেন।
আমি আমার হাতের তালু আমার মুখ থেকে সরাতে চাই না। আমরা অনেক লুকিয়েছি। আমরা বিশ্রাম নিতে পারি।
মুক্ত অনুভূতিগুলি আমাদের আর বিরক্ত করে না।
দ্বিতীয় ব্যায়ামের নাম "হৃদয়ের হাসি শুনুন"
আমরা শুনতে পারি যে আমাদের শরীরের অঙ্গগুলি কীভাবে শব্দ করে, তারা কীভাবে কাঁদে এবং হাসে।
সত্যি সত্যি.
বসুন, আরাম করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন।
আপনার অঙ্গগুলি কীভাবে শব্দ করে?
শব্দ যেকোনো কিছু হতে পারে। যা শুনবেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- মৌমাছির ঝাঁকের মত মাথা।
- ঘাড় ঝলসানো পাতার মতো।
জানালার বাইরে বৃষ্টির মতো হৃদয়।
- মেরুদণ্ড - creaks। খুবই অপ্রীতিকর. বেদনাদায়ক। পুরানো বালতির মতো।
যে অঙ্গগুলির শব্দ আপনার কাছে অপ্রীতিকর তা শুনুন। সেখানে কিছু ভুল হয়েছে। আপনি বসে শুনুন। এখানে মেরুদণ্ড ক্রিক হয়। সে চেঁচাচ্ছে কেন? আমার পিঠ ব্যাথা করছে বলে ক্র্যাক। তার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। শব্দ ধীরে ধীরে পরিবর্তন হবে।
প্রথমত, লোহার ক্রিক।
তারপর সামনের দরজা।
তারপর উইন্ডশীল্ড wipers।
তারপর অনুভূত বুটের নিচে তুষার ক্রিক।
আপনি বসে বসে শুনুন আপনার শরীর কেমন লাগে। এবং কি ক্রিক থেমে যায়, এবং ব্যথা চলে যায়, এবং আপনি আপনার শরীরের সব শব্দ পছন্দ, এবং আপনি শিথিল।
আপনি আপনার শরীরের হাসি এবং কান্না শুনতে পারেন।
তারা আজ আপনার অঙ্গগুলির জন্য কেমন? শান্ত, মজা, দু sadখ?
মাথাটা আজ চুপ। নরমভাবে, শান্তভাবে।
গলার স্বর ক্লান্তি হাসে।
পেট দু somethingখজনক কিছু।তাকে শুনতে. অসুস্থ শিশুর মতো তার সাথে কথা বলুন। আশা দাও. তার হাসির জন্য অপেক্ষা করুন।
শব্দ শোনার এবং পরিবর্তনের ফলে, অঙ্গগুলির আবেগপূর্ণ রঙ, শরীরের সাধারণ শক্তি বৃদ্ধি পায়। হালকাতা, স্বাধীনতার অনুভূতি, কখনও কখনও - ওজনহীনতা, ফ্লাইট আসে।
এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে শান্ত হবেন।
পরের তিনটি ব্যায়াম - এগুলি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল, সহজ, ভাল কারণ এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, এমনকি সবচেয়ে ভিড়ের মধ্যেও।
তৃতীয় ব্যায়ামকে বলা হয় ব্রেথিং দ্য বেলি।
আপনার বাম বা ডান হাত আপনার পেটে রাখতে হবে, যা আপনার জন্য সুবিধাজনক। প্রবেশদ্বারে, পেট স্ফীত হয় - হাত উঠে যায়, শ্বাস ছাড়লে পেট স্ফীত হয় - হাত ঝরে যায়। উপরে - নিচে, উপরে - নিচে। শ্বাস নিন, আপনার হাত দেখুন এবং "উপরে এবং নিচে" পুনরাবৃত্তি করুন, এই ধরনের 40 টি আন্দোলন রাজ্যকে শান্ত করার জন্য যথেষ্ট।
চতুর্থ ব্যায়ামের নাম "সচেতন শ্বাস"
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং অন্যটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন, এবং তাই, পর্যায়ক্রমে:
1) বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন - ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
2) ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন - বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
3) বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিন - ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
4) ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিন - বাম দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
5) উভয় নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন - উভয় নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। তারপর আবার শুরু।
আপনি এই ব্যায়ামটি অনেক পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারেন এবং অন্যদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে নজরে নেই। শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার দৃশ্যায়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বাইরের জগৎ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সাহায্য করে। এটি শিথিলতার পূর্বে এবং প্রচার করে।
পঞ্চম ব্যায়াম হল বল টেকনিক
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সামনে একটি হালকা টেনিস বল কল্পনা করুন।
শ্বাস নিন এবং বল ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আপনার পেটের কেন্দ্র থেকে আপনার গলা পর্যন্ত উঠে যায়।
শ্বাস ছাড়ুন - এবং বলটিও মসৃণভাবে নিচে চলে যায়।
শ্বাস - ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে উপরে যায়, শ্বাস ছাড়ুন - আলতো করে এবং মসৃণভাবে নিচে যায়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাবেন
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি বিষয় যা আমাদের যে শক্তিটি নিয়ে যেতে হবে তা আমাদের কেড়ে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন; আপনি কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত নন, আপনার উপর কিছু কুঁচকে যায়, ইত্যাদি। এখানে নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 5 টি উপায় রয়েছে। 1.
কীভাবে জীবনে পরিবর্তন করবেন এবং ভয় পাবেন না তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
উদ্বেগ এবং পরিবর্তনের ভয় দূর করার উপায় আছে কি? এই প্রশ্নটি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের জন্য উদ্বিগ্ন হয় যারা পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে বা যদিও তাদের জীবনে কিছু পরিবর্তন করার কথা, কিন্তু চিন্তিত। এর উত্তর হল - কোনভাবেই না। আপনি পরিবর্তনের সাথে থাকা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না এবং একই সাথে ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার ঝুঁকি নেন, তার মানে এই নয় যে আপনার আশেপাশের সব মানুষ আপনাকে সমর্থন করবে এবং বলবে যে আপনি মহান। ভয় যে কোন পরিবর্তনের একটি
কীভাবে একজন মনোবিজ্ঞানী চয়ন করবেন বা কীভাবে "চার্লটান" এর সাথে দেখা করার সম্ভাবনা হ্রাস করবেন
আমাদের সমাজে, আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন: "মনোবিজ্ঞানী চার্লটান, আমি তাদের কাছে কখনই যাব না", অথবা "আমি একবার ছিলাম, এটি আগের চেয়ে আরও খারাপ হয়ে গিয়েছিল, এই মনোবিজ্ঞানীদের নিজেরাই একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখা দরকার", অথবা "
সাহসী হয়ে উঠুন: আপনি যা করবেন তা করবেন এবং কেবল আপনিই ভয় পাবেন না
মানুষ যা করতে চায় এবং যা সঠিক মনে করে তা কেন করে না? কেন তারা প্রায়ই সিদ্ধান্তহীন এবং ভয় পায়? এটা কি পরিবর্তন করা যাবে? 25 বছর ধরে কাজ করে, মানব মনোবিজ্ঞান এবং প্রেরণায় বিশ্বের অন্যতম বিখ্যাত বিশেষজ্ঞ, পিটার ব্রেগম্যান এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে এই আচরণের কারণ মানসিক সাহসের অভাব। মানসিক সাহস কি এবং কিভাবে আপনি এটি বিকাশ করতে পারেন?
কীভাবে অলসতা থেকে মুক্তি পাবেন এবং সমস্ত সমস্যার মূল সমাধান খুঁজে পাবেন
আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে লোকেরা বলে যে তারা অলস এবং তাই তাদের সময় মতো প্রয়োজন করার সময় নেই, জিনিসগুলি স্থগিত করা হয়, কিছু করা খুব অলস, বা এর কারণে কিছু করা অসম্ভব " মূid় অলসতা”এবং ইত্যাদি একই চেতনায়। আমি নিজেই জানি যে এটি অনেকের জন্য একটি বেদনাদায়ক বিষয়। এবং আমার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ক্ষত স্পট ছিল, যতক্ষণ না আমি সমস্যাটির সারাংশ খুঁজে বের করেছি। আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কম লোকই আসলে সমস্যার মর্ম বুঝতে পারে এবং প্রায
