2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি বিষয় যা আমাদের যে শক্তিটি নিয়ে যেতে হবে তা আমাদের কেড়ে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করেন; আপনি কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত নন, আপনার উপর কিছু কুঁচকে যায়, ইত্যাদি। এখানে নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 5 টি উপায় রয়েছে।
1. তাদের আবর্জনা ক্যান মধ্যে ফেলে দিন
একটি কাগজ নিন এবং নেতিবাচক চিন্তা লিখুন। হয়ে গেলে, এটি ভেঙে ফেলুন এবং ট্র্যাশ ক্যানে ফেলে দিন। আরও ভাল, যদি আপনি একেবারে পুড়ে যান। এর মানে কী? এই পদ্ধতিটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে আবর্জনা হিসেবে চিহ্নিত করুন, অথবা সেগুলি ধ্বংস করুন। যখন আবর্জনা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তারা আর আপনার জীবন নষ্ট করে না।
2. সঠিকভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
বিন্দু হল ধ্বংসাত্মক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা। কিন্তু প্রায়শই না, মানুষ এটা ভুল করে। তারা সাদা হাতি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করে (ওহ, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করা)। এবং একজন ব্যক্তি এইভাবে হাঁটেন, এবং সাদা হাতি সম্পর্কে ক্রমাগত "চিন্তা করেন না", আসলে তার সম্পর্কে ভাবছেন। সাদা হাতির কথা না ভাবা খুব কঠিন।
গোলাপী হাতির কথা ভাবা অনেক বেশি কার্যকর। যখন আপনি খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে চান, তখন ভাল চিন্তা করুন বা নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এক ধরণের খারাপ চিন্তা আছে - কাজে মনোনিবেশ করা। কাজ আপনার গোলাপী হাতি। গোলাপী হাতির দিকে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি সাদা হাতি সম্পর্কে চিন্তা না করেন।
3. ধন্যবাদ দিন
যত তাড়াতাড়ি আমরা নেতিবাচক চিন্তায় নিমজ্জিত হতে শুরু করি, যত তাড়াতাড়ি আমরা তাদের বিলম্বিত করতে শুরু করি, আমাদের কাউকে বা কিছুকে ধন্যবাদ দিতে হবে। এমনকি সেই পরিস্থিতি বা সেই ব্যক্তি, যার কারণে আপনার এই চিন্তাগুলি রয়েছে।
কেন? কারণ কৃতজ্ঞতা ভেক্টর পরিবর্তন করে। আপনার একটি নেতিবাচক ভেক্টর ছিল। এবং কৃতজ্ঞতা, বিশেষ করে কণ্ঠস্বর, এটিকে ইতিবাচক রূপে পরিবর্তন করে। এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি আরও ভাল এবং ভাল চিন্তা করতে শুরু করেন। এছাড়াও, কৃতজ্ঞতা একটি সম্পদ অবস্থা অন্তর্ভুক্ত। এটি দুর্দান্ত যাদু এবং ভাল কাজ করে।
4. বাইরে থেকে ধারণাটি দেখুন
আমাদের চিন্তাধারার প্রধান সমস্যা হল যে আমরা যে চিন্তাগুলোকে আমাদের মাথার মধ্যে স্ক্রল করছি, এবং নিজেদের সাথে সমান করে তুলি। আমাদের থেকে আমাদের নেতিবাচক চিন্তাকে আলাদা করে, আমাদের জন্য এই নেতিবাচক সহ্য করা অনেক সহজ হয়ে যাবে। একটি নেতিবাচক চিন্তা আমাদের হতে বন্ধ হয়ে অন্য কিছু হয়ে যাবে।
এটা কিভাবে করতে হবে? উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন ব্যর্থ" উক্তিটি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে: "আমার মাথায় একটি চিন্তা আছে যে আমি ব্যর্থ।" এভাবে, বিচ্ছেদ ঘটবে এবং বাইরে থেকে দেখা সম্ভব হবে। আপনি নিজেকে আপনার চিন্তা থেকে দূরে রাখুন এবং নিজেকে বলুন: "আমি জানি না এটি এমন কিনা, কিন্তু আমার এখন এইরকম চিন্তা আছে।" এবং এটি একটি খোলা প্রশ্ন, এখানে ইতিমধ্যেই পোলিমিক্স সম্ভব এবং পক্ষে এবং বিপক্ষে যুক্তি আছে।
5. সেগুলি ব্যবহার করুন
যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, তবে আপনার সেগুলি কর্মের উদ্দেশ্য হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবেন যে আপনি দুর্বল, রাগান্বিত হন এবং অন্যথায় প্রমাণ করুন, একটি জিমে সাইন আপ করুন। আপনার নিজের দাবির বিপরীতে কাজ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের উদ্দেশ্যে খারাপ চিন্তা ব্যবহার করেন, এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না কিভাবে তারা অদৃশ্য হয়ে যায়।
নিবন্ধটি ইগোর ভ্যাগিন এবং নোসরাত পেজেশকিয়ানের কাজের জন্য প্রকাশিত হয়েছিল।
দিমিত্রি দুদালভ
প্রস্তাবিত:
অভ্যাসের শক্তি: কীভাবে আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন
গান থেকে শব্দটি ছেড়ে দেবেন না যেকোনো দক্ষতার মতো, একটি খারাপ অভ্যাস গড়ে উঠতে অনেক সময় লাগে, নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে। ফলস্বরূপ, এই ক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়তায় পরিণত হয় - এটি সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হয় না, এটি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না এবং আমাদের জীবনযাত্রার অংশ হয়ে ওঠে। এই কারণেই, যখন আমরা একটি সংগ্রাম শুরু করি এবং নিজেদের জন্য কঠোর নিষেধাজ্ঞা প্রতিষ্ঠা করি, তখন প্রতিক্রিয়ায় প্রতিরোধ গড়ে ওঠে:
কীভাবে শৈশবের অভিযোগ থেকে মুক্তি পাবেন
আজ আমি বাচ্চাদের অভিযোগ এবং কিভাবে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনকে প্রভাবিত করে এবং কিভাবে এই অভিযোগগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি তা নিয়ে ভাবছিলাম। যাই হোক না কেন, ক্লায়েন্টদের সাথে দীর্ঘমেয়াদী থেরাপিউটিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এক ঘণ্টাও পিতামাতার সাথে অতীত এবং বর্তমান সম্পর্কের জন্য নিবেদিত নয়। এবং তারা কাছাকাছি বা দূরে থাকুক না কেন, এবং তারা আদৌ বাস করে কিনা তা বিবেচ্য নয়। তারা চিরকাল আমাদের সাথে আছে - আমাদের মানসিকতার গভীরতায়। বছরের পর বছর ধরে, 60 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্য
কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করবেন?
এই নেতিবাচক আবেগগুলির প্রকাশ একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা, কর্তৃপক্ষের কাছে একটি কল, একটি বিমানের ফ্লাইট বা পাতাল রেল ভ্রমণ, অথবা এটি কিছু দ্বারা অনুপ্রাণিত নাও হতে পারে, এবং গভীরতায় উদ্ভূত হতে পারে চেতনা, চিন্তাগুলি আরও বেশি করে ক্যাপচার করা, ইচ্ছাশক্তি এবং সাধারণ জ্ঞান থেকে বঞ্চিত করা … এই মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে। 1) উদ্বেগ পরিস্থিতি এড়ানো যায়। 2.
কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পাবেন
আরও বেশি করে মানুষ আতঙ্কের আক্রমণে ভুগতে শুরু করে। কেউ বুঝতে পারে তার সাথে কি হচ্ছে। কেউ সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারছে না কি হচ্ছে এবং কি করতে হবে এবং কিভাবে আতঙ্কজনক আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় তা জানে না। প্যানিক অ্যাটাক কি? অনেক সংজ্ঞা আছে, আমি এটিকে যথেষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব। প্যানিক অ্যাটাক হ'ল উদ্বেগের একটি বস্তুনিষ্ঠ অযৌক্তিক, অবর্ণনীয় এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা (এটি বিভিন্ন শক্তির হতে পারে), বিভিন্ন ভয় (যা ঘটছে এবং না ঘটে উভয়ই সম্পর্কিত) সহ, প্রায় সবসময় শা
কীভাবে অলসতা থেকে মুক্তি পাবেন এবং সমস্ত সমস্যার মূল সমাধান খুঁজে পাবেন
আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে লোকেরা বলে যে তারা অলস এবং তাই তাদের সময় মতো প্রয়োজন করার সময় নেই, জিনিসগুলি স্থগিত করা হয়, কিছু করা খুব অলস, বা এর কারণে কিছু করা অসম্ভব " মূid় অলসতা”এবং ইত্যাদি একই চেতনায়। আমি নিজেই জানি যে এটি অনেকের জন্য একটি বেদনাদায়ক বিষয়। এবং আমার জন্য এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ক্ষত স্পট ছিল, যতক্ষণ না আমি সমস্যাটির সারাংশ খুঁজে বের করেছি। আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কম লোকই আসলে সমস্যার মর্ম বুঝতে পারে এবং প্রায
