2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এই নিবন্ধে, আমি আমার অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে সাধারণ জ্ঞানীয় পক্ষপাত বর্ণনা করতে চাই। না, সাইকোথেরাপিউটিক নয়, কিন্তু প্রতিদিন, আমি দৈনন্দিন পরিবেশ থেকে ফুলটাইম এবং অনলাইনে আঁকবো।
জ্ঞানীয় পক্ষপাত কি?
জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি কেবল আমাদের মন আমাদের বোঝায় যে কিছু আসলে ভুল।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি যখন নতুন কিছু করার চেষ্টা করি তখন আমি সবসময় ব্যর্থ হই। অতএব, আমি যা কিছু চেষ্টা করি তাতে আমি সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিগ্রস্ত। " এটি "কালো বা সাদা" (বা মেরুকৃত) চিন্তার একটি উদাহরণ।
অনেক জ্ঞানীয়-আচরণগত এবং অন্যান্য ধরণের সাইকোথেরাপিস্টরা একজন ব্যক্তিকে সাইকোথেরাপিউটিক প্রভাবের মাধ্যমে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার চেষ্টা করে তার মূল বিষয় হল জ্ঞানীয় পক্ষপাত।
কিভাবে এটা কাজ করে?
সহজভাবে বলতে গেলে, সঠিকভাবে বিকৃতি চিহ্নিত করে, থেরাপিস্ট রোগীকে প্রতিফলনের প্রতি নেতিবাচক সাড়া দিতে সাহায্য করে এবং পরবর্তীতে সেগুলি কীভাবে খণ্ডন করতে হয় তা শিখতে পারে। বারবার নেতিবাচক ধারণা প্রত্যাখ্যান করে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে আরও যুক্তিসঙ্গত, ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তাভাবনা নিয়ে প্রতিস্থাপিত হবে এবং থেরাপিস্টের ভূমিকা "ধাক্কা" দেবে, প্রতিরোধের সাথে কাজ করবে এবং বিশ্বদর্শনের একটি নতুন প্রিজম বিকাশে সহায়তা করবে।
1976 সালে, মনোবিজ্ঞানী অ্যারন বেক প্রথম জ্ঞানীয় পক্ষপাতের তত্ত্ব প্রস্তাব করেছিলেন এবং 1980 এর দশকে ডেভিড বার্নস পক্ষপাতের সাধারণ উদাহরণ দিয়ে এটিকে জনপ্রিয় করার জন্য দায়ী ছিলেন।
আসুন তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণের দিকে এগিয়ে যাই:
1. পরিস্রাবণ
ব্যক্তি নেতিবাচক বিবরণ নেয় এবং সেগুলি দূর করে, পরিস্থিতির সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি ফিল্টার করে।
2. পোলারাইজড চিন্তা (বা "কালো এবং সাদা" চিন্তা)।
পোলারাইজড চিন্তায়, বিশ্বের দৃষ্টি একটি "কালো এবং সাদা" প্রিজমের মাধ্যমে দেখা হয়।
আমাদের নিখুঁত হতে হবে বা আমরা কেবল ব্যর্থতা - কোন মধ্যম স্থল নেই। এই ধরনের বিকৃতির লোকেরা প্রায়ই ধূসর ছায়া ছাড়াই বা বেশিরভাগ লোক এবং পরিস্থিতির জটিলতা বিবেচনায় না নিয়ে "বা" পরিস্থিতিতে মানুষকে রাখে।
3. ওভাররাইডিং।
এই জ্ঞানীয় পক্ষপাতের মধ্যে, একজন ব্যক্তি একটি একক ঘটনা বা একক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে পৌঁছান।
যদি খারাপ কিছু একবারই ঘটে, আমরা আশা করি এটি বারবার ঘটবে। একজন ব্যক্তি পরাজয়ের অন্তহীন ছবির অংশ হিসেবে একটি অপ্রীতিকর ঘটনা দেখতে পারেন।
4. সিদ্ধান্তে লাফ দিন।
মানুষের অংশগ্রহণ ছাড়া, একজন ব্যক্তি জানে যে মানুষ কেমন অনুভব করে এবং কেন তারা সেভাবে করে। বিশেষ করে, এই সংজ্ঞা প্রযোজ্য কিভাবে মানুষ আপনার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি এই উপসংহারে আসতে পারে যে কেউ তার সম্পর্কে নেতিবাচক, কিন্তু সে সঠিক উপসংহার করছে কিনা তা বের করার চেষ্টা করছে না। আরেকটি উদাহরণ হল যে একজন ব্যক্তি অনুমান করতে পারে যে জিনিসগুলি ভুল হবে এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করবে যে ভবিষ্যদ্বাণীটি ইতিমধ্যে একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য।
5. বিপর্যয়।
একজন ব্যক্তি একটি বিপর্যয় আশা করে, যাই হোক না কেন। একে "অতিরঞ্জিত বা ছোট করা" বলা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ছোটখাটো ঘটনার গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করতে পারে (যেমন তাদের ভুল বা অন্যান্য মানুষের অর্জন)। অথবা এটি অনুপযুক্তভাবে উল্লেখযোগ্য ঘটনাগুলি হ্রাস করতে পারে।
6. ব্যক্তিগতকরণ।
ব্যক্তিগতকরণ একটি বিকৃতি যেখানে একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে অন্য লোকেরা যা কিছু করে বা বলে তা ব্যক্তির প্রতি সরাসরি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া। ব্যক্তিটি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করে, কারা স্মার্ট, ভাল দেখতে ইত্যাদি নির্ধারণ করার চেষ্টা করে।
ব্যক্তিগতকরণ করছেন এমন ব্যক্তি কিছু অস্বাস্থ্যকর বাহ্যিক ঘটনার কারণও হতে পারেন যার জন্য তিনি দায়ী ছিলেন না। উদাহরণস্বরূপ, "আমরা দুপুরের খাবারের জন্য দেরি করেছিলাম এবং হোস্টেসকে খাবারটি আবার গরম করেছিলাম। আমি যদি শুধু আমার স্বামীকে সরিয়ে দিতাম, তাহলে এমনটা হতো না।"
7. ত্রুটিগুলি পরীক্ষা করুন।
যদি একজন ব্যক্তি বাইরে থেকে নিয়ন্ত্রিত বোধ করেন, তিনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে ভাগ্যের অসহায় শিকার মনে করেন।
উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমার কাজের মান খারাপ হয় এবং আমার বস আমাকে অতিরিক্ত সময় কাজ করতে চায় তবে আমি কিছুই পরিবর্তন করতে পারি না।"
অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের ভ্রান্তি ইঙ্গিত দেয় যে আমরা আমাদের চারপাশের প্রত্যেকের যন্ত্রণা এবং সুখের জন্য দায়বদ্ধ। "তুমি কেন খুশি নও? এটা কি আমি করেছি বলে?"
8. ন্যায়বিচারের পরাজয়।
ব্যক্তিটি আঘাত অনুভব করে কারণ তারা মনে করে যে তারা জানে কি ন্যায্য, কিন্তু অন্যান্য লোকেরা তাদের সাথে একমত নয় বা ধারণার সাথে খাপ খায় না। এখানে সবচেয়ে উপযুক্ত বাক্য হল: "জীবন সবসময় ন্যায্য হয় না।"
যে লোকেরা জীবনের মধ্য দিয়ে যায়, যে কোনও পরিস্থিতির বিরুদ্ধে পরিমাপ ব্যবস্থা প্রয়োগ করে, এর "ন্যায্যতা" বিচার করে, প্রায়শই এটি সম্পর্কে খারাপ এবং নেতিবাচক মনে করবে।
কারণ জীবন "ন্যায্য" নয় - জিনিসগুলি সর্বদা আপনার পক্ষে কাজ করবে না, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তাদের উচিত।
9. অভিযোগ।
লোকেরা তাদের ব্যথার জন্য দায়ী অন্য লোকদের দোষারোপ করে, অথবা অন্য পক্ষকে নেয় এবং প্রতিটি সমস্যার জন্য নিজেকে দোষ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, "আমার পাশে বসবেন না, এটি আমাকে বিরক্ত করে, আপনি আমাকে খারাপ মনে করেন!"
কেউ আমাদের আলাদাভাবে "অনুভব" করতে পারে না - শুধুমাত্র আমরা আমাদের নিজের আবেগ এবং আবেগের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করি।
10. উচিত।
একজন ব্যক্তির অন্যদের কীভাবে এবং কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে কঠোর এবং দ্রুত নিয়মগুলির একটি তালিকা রয়েছে। যারা নিয়ম ভঙ্গ করে তারা একজন ব্যক্তিকে রাগান্বিত করে এবং যখন সে নিজে নিয়ম ভঙ্গ করে তখন সে নিজেকে অপরাধী মনে করে।
উদাহরণস্বরূপ, "আমাকে পড়াশোনা করতে হবে। আমার এত অলস হওয়া উচিত নয়। " "উচিত" ক্রিয়াটি নিজের দিকে পরিচালিত হয়, মানসিক পরিণতি হচ্ছে অপরাধবোধ। যখন একজন ব্যক্তি অন্যদের কাছে "উচিত" এর বিবৃতি দেয়, তখন তারা প্রায়ই রাগ, হতাশা এবং বিরক্তি অনুভব করে।
11. আবেগগত যুক্তি।
মানুষ মনে করে যে অনুমানটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সত্য হওয়া উচিত।
"আমি এটা অনুভব করতে পারি, তাই এটি সত্য হতে হবে।"
12. পরিবর্তনের অদৃশ্যতা।
এগুলি এমন প্রত্যাশা যা অন্য লোকেরা তাদের ধারণা অনুসারে পরিবর্তন করবে, অর্থাৎ আপনি যদি কেবল তাদের উপর ক্লিক করেন বা তাদের যথেষ্ট ভালভাবে জড়ান বা ম্যানিপুলেশন ব্যবহার করেন। তাদের মানুষকে পরিবর্তন করতে হবে, কারণ সুখের আশা সম্পূর্ণভাবে তাদের উপর নির্ভর করে।
একটি উদাহরণ, একটি ঘন ঘন (অনুরূপ) অনুরোধ: "আমার স্ত্রীর সাথে আমার কী করা উচিত, কীভাবে তাকে প্রভাবিত করব যাতে আমি খুশি এবং শান্ত হয়ে যাই?"
13. গ্লোবাল লেবেলিং
এই বিকৃতিতে, একজন ব্যক্তি একটি নেতিবাচক বৈশ্বিক বিচারে এক বা দুটি গুণের সংক্ষিপ্তসার করে। এগুলি সাধারণীকরণের চরম রূপ এবং এটিকে "লেবেলিং" এবং "ভুল লেবেলিং" বলা হয়। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির প্রেক্ষিতে ত্রুটি বর্ণনা করার পরিবর্তে, ব্যক্তি নিজের কাছে একটি অস্বাস্থ্যকর লেবেল সংযুক্ত করে। এর মধ্যে রয়েছে ঘটনাটি একটি উজ্জ্বল এবং আবেগপূর্ণ সমৃদ্ধ ভাষায় বর্ণনা করা যার সাথে সত্যের কোন সম্পর্ক নেই।
উদাহরণস্বরূপ, এটা বলার পরিবর্তে যে কেউ প্রতিদিন তাদের বাচ্চাদের কিন্ডারগার্টেনে নিয়ে যাচ্ছে, যে ব্যক্তি ভুলভাবে লেবেল দিচ্ছে সে বলতে পারে যে "সে তার বাচ্চাদের অপরিচিতদের দেয় এবং তারা সেখানে কি করছে তা জানে না।"
14. স্বর্গ থেকে অনিবার্য পুরস্কার।
একজন ব্যক্তি তার আত্মত্যাগ এবং আত্মত্যাগের প্রত্যাশা করে, যেন কেউ এসে জাদুর কাঠি নাড়বে। একজন ব্যক্তি খুব তিক্ত বোধ করেন যখন পুরস্কার কখনও আসে না।
প্রস্তাবিত:
আমার জীবন, আমার পছন্দ, আমার দায়িত্ব
আপনি জীবন সম্পর্কে অভিযোগকারী ব্যক্তিদের সাথে কতবার দেখা করেন? আমি প্রতিদিন ভাবি … আমি মানুষের কথা বলছি - "শিশু" বা "শিকার"। এই ধরনের লোকেরা সাধারণত তাদের নিজের জীবনের কথা বলে যে সবকিছু ভুল: টাকা নেই, স্বামী খারাপ, স্ত্রী একটি দুশ্চরিত্রা, কোন কাজ নেই, আমি সব সময় অসুস্থ থাকি … ভাল, সাধারণভাবে, সবকিছুই ভালো যাচ্ছে না … এবং যদি আপনি এমন ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করেন, কী ভুল, কেন এটি ঘটে?
আমার মা কীভাবে আমার মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ককে হত্যা করেছিলেন বা "আপনি সর্বদা আমার সন্তান হবেন"
লেখক: Serdyukov আন্দ্রে ভ্লাদিমিরোভিচ, মনোবিজ্ঞানী, জেস্টাল্ট থেরাপিস্ট - ভোরনেজ কল, অভিযোগ, অভিযোগ, কান্না এবং অনুভূতির কারসাজি। কিছু গবেষণা এবং অনেক পরীক্ষা -নিরীক্ষার পর, আমি সংকলিত করেছি "মায়ের অভিধান": - তুমি আমার ছেলে / আমি তোমাকে জন্ম দিয়েছি এবং এখন তুমি মৃত্যুর জন্য আমার কাছে owণী, তোমাকে অবশ্যই আমাকে সব কিছু ক্ষমা করতে হবে এবং সর্বদা ক্ষমা করতে হবে, আমি আগে বা এখন যাই করি না কেন - আমি তোমাকে ভালবাসি এবং সবসময় তোমাকে ভালবাসি (1) / অবিলম্বে
জ্ঞানীয় পক্ষপাত এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে
“প্রধান একরকম ভ্রু কুঁচকে গেলেন। সম্ভবত, আমাকে শীঘ্রই বরখাস্ত করা হবে "," আমার বান্ধবী ফোন করে না। মনে হচ্ছে সে ভালোবাসার বাইরে। " কিছু কারণে, আমরা অন্যদের ক্রিয়া ব্যাখ্যা করি, কি ঘটছে তা না জেনে। আসলে, বস বা মেয়েটির হয়তো কঠিন দিন ছিল বা ভাল লাগছিল না। এই ধরনের ব্যাখ্যা অনেক উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনমান হ্রাস করে। মনোবিজ্ঞানী ভিক্টোরিয়া কেইলিন ব্যাখ্যা করেন কেন জ্ঞানীয় পক্ষপাত হয় এবং কিভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়।
চিন্তাভাবনা ত্রুটি বা 7 সাধারণ জ্ঞানীয় পক্ষপাত
এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে মানুষের চিন্তা পদ্ধতিগতভাবে ভুল তৈরি করে, যার ফলে ভুল অনুমান, সিদ্ধান্ত এবং সিদ্ধান্ত হয়। এবং এটি মস্তিষ্কের তথ্যের সরলীকরণ এবং সংকুচিত করার আকাঙ্ক্ষার কারণে হয় যদি এটি খুব বড় বা বোঝা কঠিন হয়। পরিস্থিতির কোনো অপ্রীতিকর ফলাফলের মুখোমুখি হলে, আমরা মাঝে মাঝে এমন বাক্যাংশ ব্যবহার করি যেমন:
আমি আমার জীবন নিয়ে চিন্তা করতে চাই না! অনুশীলন থেকে কেস
একজন 33 বছর বয়সী মহিলা ক্লায়েন্ট এম।, বিবাহিত, 3 টি বাচ্চা লালন-পালন করছেন, দূরে যাচ্ছেন, যা ঘটেছে তার প্রতি উদাসীন, বরং ঠান্ডা। বিষণ্নতার অভিযোগ - যা কিছু ঘটে তার প্রতি উদাসীনতা, কর্মক্ষমতার তীব্র হ্রাস, ভবিষ্যতের জন্য কোন সম্ভাবনার ক্ষতি। প্রায় এক বছর আগে, তাদের পরিবার অন্য দেশ থেকে চলে এসেছিল - এম এর জন্মভূমি। প্রায় পুরো অধিবেশন জুড়ে, এম তার জীবনের শেষ সময়ে ঘটে যাওয়া এক মর্মান্তিক ঘটনার কথা বলেছিলেন:
