উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ। তাদের পরাস্ত করার ক্ষেত্রে সৃজনশীলতার গুরুত্ব

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

প্যানিক অ্যাটাক অত্যন্ত কঠিন, যদি অসম্ভব না হয়, কেবল ইচ্ছাশক্তির দ্বারা চূর্ণ করা। আপনি কেবল নিজেকে বলতে পারেন না "ঘাবড়ে যাবেন না" এবং এইভাবে সবকিছু নিভিয়ে ফেলুন। ফ্রন্টাল কর্টেক্সের একটি শান্ত স্পর্শ থাকলে এটি কাজ করতে পারে এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্বাস করেন যে সবকিছু এত ভীতিকর নয় এবং সবকিছু অতিক্রম করা যায়। যদি এটি না হয় তবে সাধারণত উদ্বেগ দমন সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে কাজ করে। উদ্বেগ স্নোবলের মতো তৈরি হয় এবং দুর্বলভাবে পরিচালিত হয়।

প্রথমত, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে নিজেকে ভয় এবং উদ্বিগ্ন হতে দিন। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট কাঠামো এবং সীমার মধ্যে। সুযোগের বাইরে কি, প্রত্যেককে স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে হবে। অর্থাৎ, আতঙ্ক এবং উদ্বেগ গ্রহণ করুন, মানসিকভাবে প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব বিশ্লেষণ করুন। স্ব-পক্ষপাতের কারণে এটি বিস্তারিতভাবে বিচ্ছিন্ন করতে কাজ করবে না। আসলে, এটা কোন ব্যাপার না। মূল জিনিসটি দেখা গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু আছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, এবং এমন কিছু আছে যা অনিয়ন্ত্রিত এবং অনিয়ন্ত্রিত। এটা স্পষ্ট যে আমাদের উদ্বেগের কারণগুলি, যা আমরা একটি বাস্তব স্তরে দূর করতে পারি, স্নায়ুতন্ত্রকে আনলোড করার জন্য অবশ্যই দূর করতে হবে। যাইহোক, আমরা যা নিয়ন্ত্রণ করি না তা দিয়ে কী করা উচিত।

মানুষ প্রায়ই উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজিত হয় যে কারণে আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন তাদের এটি করা কঠিন করে তোলে কারণ তারা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতি বা ঘটনাগুলির সবচেয়ে খারাপ ফলাফল নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করে। একদিকে, এটি একটি ভাল অভিযোজিত কৌশল, কারণ একটি বস্তু বা পরিস্থিতির উপর উদ্বেগ আরো সহজে সহ্য করা ভয়ের শ্রেণীতে পরিণত হয়। ভয়, পরিবর্তে, নিজেকে যৌক্তিক বিশ্লেষণে ধার দেয় এবং নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ ডোপামিনের সাথে পুরস্কৃত হয়, যা সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার এই পদ্ধতিটি ঠিক করার দিকে পরিচালিত করে। বিশেষ করে উন্নত বুদ্ধিমত্তা এবং "সমাপ্তি" করার ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের মধ্যে। উপরন্তু, হিংস্র মানসিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণভাবে শোষণ করে। ফলস্বরূপ, উদ্ভাবিত কারণগুলির সাহায্যে উদ্বেগ এবং আতঙ্কের ক্রমাগত অনুবাদের কারণে, একজন ব্যক্তি বর্তমান জীবনের সমস্যাগুলি সমাধান করা বন্ধ করে দেয়, যা আরও আঘাত করে।

অতএব, আতঙ্ক এবং উদ্বেগ মোকাবেলার অন্যতম উপায় হল পদ্ধতিগতভাবে নিজেকে বন্ধ করা এবং বুদ্ধিবৃত্তি করা থেকে নিজেকে বিরত রাখা। অর্থাৎ, পথে উদ্বেগ লক্ষ্য করে, উদ্বেগের উল্লেখযোগ্য কারণগুলিকে তুচ্ছ বা বাস্তবিকভাবে সমাধান করা থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ উদ্বেগ গলে যায় কারণগুলির ব্যর্থতার কারণে।

শুরুতে, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় স্টেরিওটাইপগুলি পরিবর্তন করা খুব কঠিন হবে। স্বাভাবিক উপায়ে উদ্বেগ মোকাবেলার চেষ্টা করার জন্য টানা হবে। কিন্তু এই ধরনের একটি সৃজনশীল পদ্ধতি অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা মুক্ত করে। ভয়ের পোশাকে দুশ্চিন্তার পোশাক পরে বুদ্ধিবৃত্তিক সম্পদ নষ্ট করার পরিবর্তে, ব্যক্তি কেবল উদ্বেগ অনুভব করে। কিন্তু এর শুধু সেই অংশ যা নিয়ন্ত্রণ করা সত্যিই অসম্ভব। এই গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে যেতে দেয়, আপনার জীবনকে উজ্জ্বলভাবে বাঁচতে দেয়। এবং উদ্বেগ এবং অবশিষ্ট প্যানিক আক্রমণ নিষ্ক্রিয় করা হয় এবং বসন্তের তুষারের মতো গলে যায়।

আমার ভিডিওতে, আমি প্যানিক আক্রমণে সৃজনশীল সমন্বয়ের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলি। আপনি "স্ব-নিরাময়" এর বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা কারো জন্য কাজ করেছে এবং আপনার জন্য কাজ করে না। আপনার নিজের উপায় খুঁজে পেতে, আপনার সমস্যা সম্পর্কে সৃজনশীল হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।