2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
CBT কি?
পরিস্থিতি যখন আমরা প্রেক্ষাগৃহে যাই এবং সেখানকার লোকদের দেখি যারা ভিন্নভাবে দেখেন এবং আচরণ করেন। কেউ এই সন্ধ্যার জন্য তাদের সেরা পোশাক পরে এবং সত্যিই অনুপ্রাণিত দেখায়, কেউ সম্পূর্ণ সাধারণ পোশাকে হলের মধ্যে uffুকছে, একটি আর্মচেয়ারে বসে এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলল।
বাইরে থেকে এই সব দেখলে, আমাদের কাছে মনে হয় যে এই লোকগুলির ক্রিয়াগুলি এত স্বয়ংক্রিয় যে আমরা এই ক্রিয়া থেকে প্রতিটি পৃথক উপাদানকে আলাদা করতে পারি না। এবং যখন আমরা লেন্সের ম্যাগনিফাইং গ্লাসের নীচে এই একটি বড় ক্রিয়াকে দেখি এবং এর ছোট উপাদানগুলির দিকে তাকাই, তখন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ এবং আমাদের শারীরিক (শারীরবৃত্তীয়) প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সম্পর্ক দেখতে পারি।
আমরা যা দেখছি তা আমাদের কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করবে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবে।
এই ক্ষেত্রে, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল সাইকোথেরাপি (CBT) হল লেন্সের ম্যাগনিফাইং গ্লাস যার সাহায্যে আমরা আমাদের "বিস্তারিতভাবে" দেখতে পারি।
CBT সম্পর্কে একটি সাধারণ মতামত হল, "আপনি আমার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করেন, আপনি আমাকে ইতিবাচকভাবে ভাবতে বাধ্য করেন" এবং এটি সঠিক নয়। এটি মনে হতে পারে যে এটি একটি চিন্তার অস্ত্রোপচারের মতো দেখাচ্ছে, খুব কঠোর, নির্দেশক এবং চিরকালের জন্য। কিন্তু বিন্দু হল যে আমরা যে চিন্তাগুলি "মনে করি" মনে করি সেগুলি একটি বড় হিমশৈলের একটি খুব ছোট পৃষ্ঠ, যা প্রায় সম্পূর্ণরূপে পানির নিচে লুকিয়ে আছে। যদি আপনি কোন কিছুর ভয় অনুভব করেন, আপনি নিজেকে বলুন, "আমি এটা করতে পারি না, আমি ভয় পাচ্ছি, আমি ভয় পাচ্ছি।" কিন্তু যে সব হয় না! একজন সিবিটি থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সমস্ত চিন্তার পিছনে আসলে কী তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি হবে তথাকথিত "স্বয়ংক্রিয় চিন্তা" যা আপনার "জীবনের নিয়ম" থেকে উদ্ভূত হয়, যা আপনার গভীরতম গভীরতা থেকে আসে "গভীরতম বিশ্বাস" থেকে। CBT- এ যা হবে তাই হবে!
যদি আমাদের চিন্তাভাবনা মনের হিমশৈলের দৃশ্যমান অংশ হয়, তাহলে আমাদের অনুমানগুলি সেই জলের পৃষ্ঠের নীচে যেখানে হিমশৈল ভাসছে। এই ধরনের ধারনা যেমন "যদি আমি এটা করি তাহলে খারাপ কিছু হবে", অথবা "যদি আমি ভয় পেয়ে যাই এবং ভয়ে কাঁপতে শুরু করি, তাহলে আমি খুব বোকা দেখব।" আমরা আমাদের কর্মের এই ধরণের ফলাফলে এত আত্মবিশ্বাসী, কারণ আমরা এই বিশ্বাসগুলির সাথে খুব দীর্ঘ সময় ধরে বাস করেছি এবং এমনকি এটি অন্যথায় হতে পারে বলে মনে করি না। এই বিশ্বাসগুলি আমাদের অভিজ্ঞতার দেশে চাষ করা হয়েছে এবং আমাদের পরিচিত অন্যান্য লোকদের সাথে অনুরূপ অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রচুর পরিমাণে নিষিক্ত হয়েছে, আমরা যে বইগুলি পড়েছি, যে গল্পগুলি আমরা শুনেছি তার দ্বারা শক্তিশালী। সময়ের সাথে সাথে, এই বিশ্বাসগুলি অনমনীয় হয়ে ওঠে এবং "আমি ক্রমাগত দুর্ভাগা", "পৃথিবী বিপজ্জনক", "সবাই আমার বিরুদ্ধে।" আমরা এটিতে বিশ্বাস করি এবং অন্য দিকটি লক্ষ্য করি না, আমরা বিশ্বাস করি না যে আমরা ভাগ্যবান হতে পারি, আমরা দেখি না যে বিশ্ব নির্ভরযোগ্য এবং নিরাপদ, আমরা আমাদের সমর্থন এবং যত্ন না দেখে অভ্যস্ত। আমাদের ফিল্টার যার মাধ্যমে আমরা বিশ্বের দিকে তাকাই এই ক্ষেত্রে ত্রুটিপূর্ণ হবে।
চিন্তা - আবেগ - আচরণ - শারীরিক প্রতিক্রিয়া।
আমাদের গভীরতম বিশ্বাস হল আমাদের অনুমানের ভিত্তি যা আমাদের চিন্তাকে খাওয়ায়। আমাদের চিন্তাভাবনা শরীরে আমাদের সংবেদন এবং আমাদের আচরণ এবং আবেগের সাথে সম্পর্কিত।
ফ্লাইটে ওঠার আগে যারা খুব কমই প্লেন উড়ান তারা হয়তো বিমান দুর্ঘটনার ছবি এবং এই ফ্লাইটের সম্ভাব্য বিপর্যয় সম্পর্কে জল্পনা কল্পনা করতে পারে। সিট বেল্ট বেঁধে রাখা এবং ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্টের কথা শুনতে যে বিমানের বিষণ্নতার সময় অক্সিজেন মাস্ক লাগানোর কথা, আমরা অস্থির হয়ে উঠতে শুরু করি, চেয়ারে চেপে বসি এবং জমে যাই, জানালা দিয়ে বাইরে তাকাই এবং নিজেকে শান্ত করি, অথবা ফোনে একটি গেম খেলুন।
এই সহজ উদাহরণটি আমাদের চিন্তাভাবনা, কর্ম, আবেগ, শরীরের মধ্যে খুব সম্পর্ক দেখায়।
ভাবলেন- আমাদের প্লেন ক্র্যাশ করবে। আবেগ হলো ভয়। ক্রিয়াগুলি ক্ষতিপূরণমূলক আচরণ।শরীর - টান, পেশী স্বর, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা।
CBT কি করে?
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির সাহায্যে, আমরা একটি চক্রকে (একটি বিমান দুর্ঘটনার ভয়) অন্য একটি চক্র (একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটিতে আগমনের জন্য অপেক্ষা) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি। এটি একটি নেতিবাচক চক্রকে একটি ইতিবাচক চক্রের সাথে প্রতিস্থাপন করার প্রশ্ন নয়, এটি নয়। মূল বিষয় হল আমরা সচেতন হতে পারি, আমরা আমাদের চারপাশে ঘটমান ঘটনাগুলো বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে পারি এবং সমস্যাগুলি উপস্থিত হওয়ার আগেই সমাধান বা দূর করার চেষ্টা করতে পারি না। আমরা বুঝতে পারি যে বিমানগুলি খুব কমই পড়ে, একটি বিমান দুর্ঘটনার সম্ভাবনা নগণ্য, আমরা বুঝতে পারি যে একটি বিমান পরিবহনের সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মাধ্যম এবং কোন কিছুই আমাদের হুমকি দেয় না। এই বোঝার সাথে, আমরা নিরাপদে ভ্রমণ করতে পারি এবং হিম-coveredাকা জানালা দিয়ে সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করতে পারি।
এই ধরনের আচরণ হল নিজেকে বোঝা, নিজের কর্মের কারণ এবং প্রভাবগুলি বোঝা, সচেতনতার অবস্থায় প্রশিক্ষণ এবং নিজের, অন্যদের এবং বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বাস করার ইচ্ছা।
যাইহোক, সিবিটি এটি সম্পর্কে পড়ার চেয়ে চেষ্টা করার যোগ্য।
প্রস্তাবিত:
"মাই কিং" চলচ্চিত্রের পর্যালোচনা
আমি অবশেষে ভিনসেন্ট ক্যাসেল এবং এমানুয়েল বারকট অভিনীত "মাই কিং" (2015) সিনেমাটি দেখেছি। ক্যাসেল সুন্দর। বার্কো একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুক্তভোগীর ভূমিকা খুব প্রশংসনীয়ভাবে পালন করে। কেউ কাউকে হত্যা করে না, আঘাত করে না বা ধর্ষণ করে না - এটা ঠিক যে একজন মহিলা ধীরে ধীরে এই আশ্চর্যজনক সম্পর্কের মধ্যে পাগল হয়ে যাচ্ছে, যেখানে তাকে ভালোবাসা, প্রশংসা, তার বাহুতে বহন করা হয় এবং তার কাছ থেকে একটি সন্তান চায়। চলচ্চিত্রটি ঠিক ভাল কারণ এটি অকপটে কেবল যা ঘটছে ত
ছোটরা কিভাবে বড়দের দোষ বহন করে? দ্য লায়ন কিং মুভি
সব দিক থেকে একটি আকর্ষণীয় কম্পিউটার ফিল্ম এবং এটি আরও আকর্ষণীয় এবং চাক্ষুষ হয়ে ওঠে যখন আপনি বুঝতে পারেন পরিচালক কোন শীতল এবং জটিল জিনিসগুলি, সম্ভবত এটি না জেনে, তাকের উপর রাখেন। রক্ত হত্যার পুরো প্রক্রিয়া, পারিবারিক গোপনীয়তা এবং তরুণ প্রজন্ম যে পরিণতি বহন করে তা প্রকাশ করে। কদাচিৎ আমি শুনতে পাই:
দ্য লায়ন কিং ফিল্মের সাইকোলজিক্যাল ডিফ্রিফিং। ব্যক্তিগত উন্নয়ন. পুরুষত্ব
চলচ্চিত্রের কাহিনী (চলচ্চিত্র এবং কার্টুন উভয়) "দ্য লায়ন কিং" এর মানসিক রূপান্তরের সাথে গভীর রূপক অর্থ রয়েছে এবং ব্যক্তিত্ব গঠনের ইতিহাস এবং পুরুষ পরিচয় গঠনের ইতিহাস দেখানো হয়েছে। আসুন প্লটের বিশদ বিশ্লেষণ করি। প্রকৃতপক্ষে, কার্টুন দেখানোর 20 বছর পর ছবিটি চিত্রায়িত হয়েছিল। এটি একটি বরং আকর্ষণীয় পরিস্থিতি হতে চলেছে - তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, রূপকথা আমাদের সাথে বেড়ে ওঠে (শৈশবে আমাদের একটি কার্টুন দেখানো হয়েছিল, এবং এখন - একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের চলচ্চিত্র)।
