2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
"ব্রি" মাসটি শরতের মাস, যখন একটি বিষণ্ন মেজাজ পড়ে যায়। তবে আপনি "মাস ব্রি" এর ধারণাটি আরও বিস্তৃতভাবে দেখতে পারেন। এটি জীবনের একটি সময়কাল যখন একজন ব্যক্তির খারাপ লাগে।
মানুষ দু theখজনক, বিষণ্ণ অবস্থাকে ভিন্নভাবে ডাকে: বিষণ্নতা, ব্লুজ, বিষণ্নতা, খারাপ মেজাজ …
এই অবস্থা কয়েক ঘন্টা থেকে … কয়েক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে।
আপনি যদি এর মুখোমুখি হন তবে কী করবেন?
প্রথমে স্বীকার করুন যে আপনার মেজাজ খারাপ। অর্থাৎ এই বিষণ্ণতা ও বিষণ্ণতা অনুভব করা। জোরপূর্বক মজা, বা কোন ধরনের ব্যস্ত কর্মকাণ্ডে তার কাছ থেকে পালিয়ে যাবেন না, আপনার মেজাজকে ধরে ফেলবেন না। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী চেতনানাশক হিসাবে কাজ করতে পারে, কিন্তু তারপর বিষণ্নতা ফিরে আসে। এবং সে অপরাধবোধে যুক্ত হয়ে ফিরে আসতে পারে।
দ্বিতীয়ত, আপনি কি করতে চান তাতে মনোনিবেশ করা? আপনি কিভাবে নিজের যত্ন নিতে পারেন? আপনি কিভাবে নিজেকে খুশি করতে পারেন? এটা যে কোন কিছু হতে পারে - খেলাধুলা, পার্কে হাঁটা, একটি আকর্ষণীয় বই, সুস্বাদু খাবার, এমনকি এক কাপ কফি।
কোন ধরনের খাবার, আপনি অবাক হতে পারেন, আমি উপরে লিখেছিলাম যে আপনার বিষণ্ণতা দখল করা উচিত নয়? আমার উত্তর হল যে আপনার শারীরিক ও মানসিক প্রক্রিয়ায় সচেতনতা এবং একাগ্রতা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতিগুলিতে সচেতনভাবে জড়িত থাকার জন্য আপনাকে নিজের জন্য সময় নিতে হবে। সময়ের প্রতিটি মুহূর্তে নিজের কথা শুনুন। তারপরে নিজের যত্ন নেওয়া একটি কঠিন অনুভূতি এড়ানো হবে না, তবে আপনার চাহিদাগুলি সন্তুষ্ট করা। নিজের উপর সচেতন মনোযোগ দেওয়ার প্রক্রিয়াটি বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে সাহায্য করে: ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, ফুসফুস বাতাসে ভরা অনুভব করুন, বুক এবং ডায়াফ্রাম কীভাবে কাজ করে, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এমনকি এই 10 টি ধীর শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস যথেষ্ট পরিমাণে আপনাকে আপনার শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয়।
সচেতনভাবে নিজের জন্য কিছু মনোরম কাজ করা জরুরি। বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজ পটভূমিতে থাকতে পারে, তবে যদি এমন কিছু থাকে যা আনন্দ দেয়, তবে এটি আরও ভাল হয়ে যায়।
তৃতীয়ত, একটি অন্ধকার সময়ের জন্য আপনার স্থান (বাড়ি, কর্মক্ষেত্র) প্রস্তুত করুন। যদি পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না থাকে, তাহলে চোখকে আনন্দদায়ক উজ্জ্বল জিনিস যোগ করুন। উপযুক্ত, উষ্ণ উষ্ণ গন্ধ খুঁজুন।
চতুর্থত, প্রিয়জনদের সাথে কথা বলুন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং নিরাময় হতে পারে। কারণ কথা বলার এবং শোনার সুযোগ / ওহ, বোঝার সাথে দেখা করার এবং একটি উষ্ণ বন্ধুত্বপূর্ণ চেহারা - এটি সত্যিই সহজ হয়ে যায়। এমনকি আপনি এখন দু: খিত এবং আকাঙ্ক্ষার বিষয়ে একটি সাধারণ কথোপকথনও ভালভাবে সমর্থিত।
পঞ্চম, যদি আপনি জানেন যে আপনি মেজাজ বদলে যাওয়ার প্রবণ, অথবা শীঘ্রই একটি কঠিন ব্যবসা আসছে, যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং মেজাজ হ্রাস করে, তাহলে আপনি এই অবস্থার জন্য আগাম প্রস্তুতি নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি কৌশল রয়েছে: "বৃষ্টির দিনে নিজের কাছে চিঠি।" জীবনের সেই মুহুর্তে যখন এটি এখনও খারাপ নয় বা মেজাজের পতন শুরু হচ্ছে, আপনাকে বসে নিজেকে একটি চিঠি লিখতে হবে। সেখানে আপনি লিখতে পারেন, প্রকৃতপক্ষে, আসন্ন ইভেন্টগুলি কেন প্রয়োজন, তাদের সুবিধাগুলি কী (উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যের জন্য, জীবন উন্নত করার জন্য ইত্যাদি)। এবং সাধারণভাবে, এই চিঠিতে নিজেকে সহানুভূতির সাথে ব্যবহার করুন এবং নিজের প্রশংসা করুন। এবং যখন এটি খারাপ হয়, এই চিঠিটি আবার পড়ুন।
মনস্তাত্ত্বিক আত্ম-সমর্থনের জন্য, সেই মুহুর্তগুলির ছবিগুলি যখন এটি ভাল ছিল এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে অভিনন্দনমূলক শিলালিপি সহ পোস্টকার্ডগুলি কাজ করে।
আপনি নিজেকে একটি বিশেষ "রিসোর্স বক্স" বানিয়ে সেখানে দেখতে পারেন। আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি বিশেষ ফোল্ডার তৈরি করতে পারেন ছবি এবং পাঠ্য দিয়ে, অথবা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একটি বিশেষ অ্যালবাম। সহায়ক সঙ্গীত এবং ভিডিওগুলি সংগ্রহ করুন।
নিজের জন্য একটি "সম্পদ বাক্স" তৈরি করা একটি ভাল আত্ম-সমর্থন।
ষষ্ঠ, পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। কোন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা আপনাকে এটি কোন ধরনের অবস্থা তা বের করতে সাহায্য করতে পারে। এটা কোথা থেকে এসেছে? হয়তো কোনো কারণে এটি প্রয়োজন এবং জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে?
আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে হতাশা এবং ক্লান্তির সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত সবচেয়ে ভালো সমাধান হবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখা, কারণ এটি হতে পারে ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন। তারপর ডাক্তার আপনার জন্য selectষধ নির্বাচন করবে এবং ধীরে ধীরে আপনার অবস্থা ভালো হবে। এন্ডোক্রিনোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারগুলিও রয়েছে যা মেজাজ হ্রাস করে, অতএব, দীর্ঘমেয়াদী কম মেজাজের সাথে, আপনাকে এই বিশেষজ্ঞ দ্বারাও পরীক্ষা করা যেতে পারে। আমি বিশ্বাস করি যে একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কাজের সাথে ওষুধের চিকিত্সা একত্রিত করা ভাল, কারণ এটি উভয় পক্ষ থেকে পুনরুদ্ধারের প্রচার করবে। এবং শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির স্তরে এবং জীবনের পরিস্থিতিতে অভিযোজনের স্তরে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন একটি দীর্ঘ যাত্রা, এবং এই পথ ধরে বিভিন্ন পর্যায়, পর্যায়, "স্ট্রাইপ", রাজ্য রয়েছে। জীবন এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে অনেক কিছু আছে। খুব ভালো মুহূর্তকে থামিয়ে চিরতরে সুখী ও সন্তুষ্ট হওয়ার কোন উপায় নেই। সারা জীবন, আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষা সহ অনেক কিছু মোকাবেলা করতে হবে। এবং এটা ঠিক আছে।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে তিন মাসে একটি সম্পর্ককে হত্যা করা যায়
সম্পর্কের আগে আপনার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করা উচিত নিজেকে ভালবাসা নয়। নিজেকে ভালবাসা এবং প্রকৃত ঘনিষ্ঠতার অযোগ্য মনে করুন। এটি ভিত্তি। এমন কিছু যা আপনাকে সম্পর্ক হত্যা করার ক্ষেত্রে শতভাগ সাফল্যের নিশ্চয়তা দেয়। আত্ম-ঘৃণা বাড়াতে, নিজেকে আরও প্রায়ই তিরস্কার করুন। দিনে 7-79 বার। এটি প্রায়শই কাজ করে, যতবার সম্ভব এটি করুন। নিন্দা এবং অবমূল্যায়ন। সাফল্য বাড়ানোর জন্য আপনি বিশ্বের সব পুরুষকে ছাগল বলে তিরস্কার করতে পারেন। এই সব সঙ্গে, যে এক এবং শুধুমাত্র দেখা স
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
স্ব-মূল্য থেকে স্ব-মূল্য
প্রতিদিন আমি আমার অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নকারীর কাছে ছুটে যাই। আমি নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখাই, নির্ভুলতা দেখাই। প্রতিদিন আমি আমার আত্মার কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করি, এবং অন্যদের প্রতিহত করি এবং ক্রমাগত মূল্যায়ন করি, মূল্যায়ন করি … অনেক দিন ধরে আমি ভেবেছিলাম যে কম আত্মসম্মান এক ধরণের অভাবের প্রকাশ। আমি এটিকে একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসেবে বিবেচনা করেছি, যেমন শূন্যের নিচে কিছু negativeণাত্মক সংখ্যা। "
সম্পর্ক এবং স্ব-প্রেম সম্পর্কে। স্ব-সাহায্য কর্মশালা। (পর্ব 3)
প্রত্যেক ব্যক্তির ভেতরের সন্তান এবং ভিতরের পিতা -মাতা রয়েছে। তারা ধীরে ধীরে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা, অভিজ্ঞতা, ঘটনা এবং অন্যান্য মানুষের ছবি থেকে গঠিত হয়। অভ্যন্তরীণ প্রাপ্তবয়স্ক একজন ব্যক্তির জীবনের সমস্ত উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের সম্মিলিত চিত্র। নিজের মধ্যে এমন একটি কাস্ট, অবচেতন কোথাও হিমায়িত অবিনাশী। এটি একটি পিতামাতার একটি সঠিক কাস্ট হতে পারে। অথবা হয়তো পিতা -মাতা, দাদা -দাদি, শিক্ষক এবং বড় ভাইবোনদের মিশ্রণ। একজন অভিভাবক সবসময় আপনার সাথে থাকেন। একবার কিশোর বয়
