রাগের শক্তি - একটি গঠনমূলক দিকে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

- এখন আমি সেই পর্যায়ে আছি যখন, কিছুটা হলেও, আমি নেতিবাচক আবেগের চেহারা ট্র্যাক করতে শিখেছি, আমি আর পারছি না বা তাদের দমন করতে চাই না, কিন্তু আমি মনে করি এটি অন্যদের উপর ফেলে দেওয়া পরিবেশবান্ধব নয়, এবং আমি অন্য কোন উপায় জানি না।

এবং আমি সুনির্দিষ্ট কৌশলগত, যদিও সাময়িক, কৌশল, এই মুহুর্তে করণীয় সম্পর্কে আগ্রহী, যখন কথোপকথকের কিছু শব্দ বা ক্রিয়া, বা কেবল একটি ঘটনা, জোরালোভাবে স্পর্শ করে, এবং ভিতর থেকে অনুভূতি জাগিয়ে তোলার প্রেরণা হিসেবে কাজ করে। এই মুহুর্তে এটি দিয়ে কী করা যেতে পারে, যখন আমি এই আবেগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলাম।

আমি যেসব উপায় খুঁজে পেয়েছি, তার মধ্যে আমি কেবল মৌখিকভাবে এবং শ্বাস -প্রশ্বাস খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু আবেগ যদি শক্তিশালী হয়, তাহলে তা সাহায্য করে না। থিয়েটার বাজাতে দেরি হয়ে গেছে, কারণ ইতিমধ্যে জড়িত। যদি আমি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে পারার মুহূর্ত পর্যন্ত স্থগিত করার চেষ্টা করি, তাহলে আমি লক্ষ্য করি যে সবকিছুই বিরক্তিকর হতে শুরু করে, এবং কখনও কখনও আমি বাচ্চাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করি, কিন্তু আমি তা চাই না। অতএব, আমি ইতিমধ্যে উদ্ভূত রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য সাময়িক কার্যকর কৌশল খুঁজছি।

একটি ভাল উপায় আছে যা নিয়ে আমি কথা বলতে চাই।

শুরু করার জন্য, এটি বোঝা এবং মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয় যখন কোনও ব্যক্তি কিছু জরুরী প্রয়োজনের সাথে সন্তুষ্ট হয় না। আবেগ এটিকে সংকেত দেয় এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য পদক্ষেপের প্ররোচনা দেয় - যেমন। সর্বোপরি প্রয়োজন মেটানোর জন্য কিছু করার প্ররোচনা দেয়। এবং যে কোন অস্বস্তির সাথে প্রথম প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যা জীবনকে হুমকি দেয় না (জীবনের হুমকির ক্ষেত্রে, অন্যান্য প্রতিক্রিয়া হতে পারে) রাগ, রাগ, আগ্রাসন।

আমরা পশুর কাছ থেকে এই আবেগ-প্রতিক্রিয়া উত্তরাধিকার সূত্রে পেয়েছি। এটি আপনার নিজের এবং আপনার স্বার্থের একটি সার্বজনীন জৈবিক সুরক্ষা। অস্বস্তির উৎসকে দূরে সরানো, বাঁকানো বা ধ্বংস করার জন্য পুরো শরীর সক্রিয় করা হয়। প্রাকৃতিক নির্বাচন - প্রজাতির নিয়ন্ত্রণ এবং বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া - এই প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে বাহিত হয়।

অতএব, লক্ষ লক্ষ বছরের বিবর্তন দ্বারা অনুমোদিত হিসাবে, এটি চালু হয় স্বয়ংক্রিয়ভাবে, যেকোন কিছুর চেয়ে অনেক দ্রুত সামাজিক প্রোগ্রাম মানব ব্যক্তির বিকাশের সময় মস্তিষ্ক দ্বারা রেকর্ড করা। কিন্তু তারপর থেকে তারা এখনও চালু আছে, তারপর অনেক পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি যেভাবে উত্থাপিত রাগকে সামলাতে চেষ্টা করে:

-চাপ (যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, কারণ এটি শরীরের ভিতরে ধ্বংসের একটি হিংসাত্মক শক্তি ছেড়ে দেয়, এবং এটি সরাসরি এটি ধ্বংস করতে শুরু করে), - খেলুন (অসচেতনভাবে - দুর্বলদের উপর ভাঙ্গার জন্য, বা সচেতনভাবে - সোফাকে মারতে), - সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়ায় অনুবাদ করুন যা অন্যদের জন্য নিরাপদ

- শরীরকে বিভ্রান্ত করুন (অজ্ঞানভাবে - খাদ্য, লিঙ্গ, অ্যালকোহল ইত্যাদি দিয়ে বা সচেতনভাবে - গভীর শ্বাসের সাথে), - বিচ্ছিন্ন করা ("বাইরে থেকে" সবকিছু দেখা, যার মধ্যে একটি বিশুদ্ধ মানুষের মস্তিষ্কের ক্ষমতা রয়েছে, যা আবেগের জন্য দায়ী অঞ্চলের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়)।

এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি এই সত্যে উষ্ণ হয়ে যায় যে আবেগের শক্তি অবশ্যই একরকম "ফেলে দেওয়া" হবে, যেমন। এটি ক্ষতিকারক, হস্তক্ষেপকারী হিসাবে অনুভূত হয় (এমনকি যদি একজন ব্যক্তি তার ঘটনার সত্যতা স্বীকার করে এবং এর জন্য নিজেকে দোষ না দেয়)।

যাইহোক, যদি মনে থাকে, কেন রাগের আবেগ জাগে এবং কি জন্য (উপরের হাইলাইট করা অনুচ্ছেদটি দেখুন), নিজের মানসিক শক্তির বেপরোয়া এই ধরনের বাড়াবাড়ি বিবেচনা করা কঠিন।

আবেগের ভাষা বোঝার এবং এটি কী যোগাযোগ করে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে একটি গুণগতভাবে ভিন্ন উপায় রয়েছে।

যখন আপনি অনুভব করেন যে রাগ ভিতরে জ্বলছে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন

সে কি রক্ষা করতে চায়?

তোমার এখন কি দরকার, এবং তাকে সন্তুষ্ট করতে পারে না?

নিজেই, এই ধরনের প্রতিফলন ইতিমধ্যেই প্রথম গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করবে: এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা একটি উচ্চ স্তরে স্থানান্তরিত করবে - মস্তিষ্কের প্রাচীন, প্রাণী অংশের পরিবর্তে, ফ্রন্টাল লোবগুলির কর্টেক্স কাজটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হবে, একজন ব্যক্তিকে যুক্তিসঙ্গত মানুষ বানানো। এই কারণে, মানসিক শক্তি পুনirectনির্দেশিত হবে, আবেগের তীব্রতা হ্রাস পাবে।

এই ক্ষেত্রে, শরীর অনুভব করবে যে আবেগ শুধু "নির্মূল" নয়, প্রক্রিয়াকরণের জন্য এর সংকেত গ্রহণ করা হয়েছে।এটি সন্তুষ্টি বয়ে আনবে, অর্থাৎ একই সাথে দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করা হচ্ছে।

এবং তারপরে তৃতীয়টি: যখন আপনি আবিষ্কার করেন যে এখন কোন ধরণের প্রয়োজন হতাশ হয়ে পড়েছে, তখন মানসিকতার এই কষ্টের অংশে নিজেকে সমর্থন দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণ সহ ব্যাখ্যা করি। একই পাঠকের প্রশ্ন:

- যদি আমি সন্তানের উপর রাগ করি, সম্ভবত আমার শান্তির প্রয়োজন পূরণ হচ্ছে না, কিন্তু আমি সন্তানের সাথে এটি কতটা গণনা করতে পারি?

সমাধান: এই মুহূর্তে নিজেকে বলুন: “আমি বুঝতে পারছি কেন আমি রাগ করছি - আমি আমার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চাই, আমার শান্তি দরকার, বিশ্রাম। আমি শিশুর সাথে থাকাকালীন আমি দীর্ঘ বিশ্রামে থাকতে পারি না, তবে আমি এখনই একটু বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করব। আমি আমার প্রয়োজন চিনেছি এবং এটাকে সম্মান করি " - এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার পেশী শিথিল করুন, কয়েক মিনিটের জন্য। এবং আপনি এটি "রাগ দূর করার" জন্য করেন না, বরং আপনার প্রয়োজন মেটাতে। এমনকি যদি আপনি সত্যিই বিশ্রামে সফল না হন তবে আপনার রাগ দূর হবে। এবং তারপর, নিজেকে বুঝতে, আপনি শিথিল করার সুযোগ খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন। এমনকি শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় তারা সেখানে থাকে, তবে এটি একটি পৃথক বিষয়।

- অথবা যদি আমি আমার স্বামীর উপর রাগ করি, তাহলে তার কাছে আমার দাবিগুলি পরিস্থিতির জন্য কতটা উপযুক্ত, আমার সাহায্যের প্রয়োজন, কিন্তু হয়তো আমি তার কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করছি।

সমাধান: এই মুহূর্তে নিজেকে বলুন : "আমি বুঝতে পারি কেন আমি আমার স্বামীর উপর রাগ করছি - আমার বিশ্রাম দরকার, এবং আমি ব্যবসায় তার কাছ থেকে সাহায্য আশা করি, কিন্তু আমি তা পাই না। আমারও তার ভালবাসা দরকার, এবং আমি এটিকে অপছন্দ হিসাবে ব্যাখ্যা করি যে সে সাহায্য করে না। কিন্তু, সম্ভবত, পয়েন্টটি ভিন্ন, আপনাকে এটি বের করতে হবে। আমি আমার চাহিদাগুলি স্বীকার করি এবং তাদের সম্মান করি, আমি তাদের সন্তুষ্ট করার উপায় খুঁজব। " নিজের এই গভীর উপলব্ধি আপনার রাগ কমাবে।. এবং তারপরে - কীভাবে আপনার স্বামীর সাথে কথা বলবেন, যাতে দাবী এবং দাবির পরিবর্তে তিনি কম থাকতে চান, তার প্রয়োজনীয়তা অহিংসভাবে প্রকাশ করতে এবং তার কাছ থেকে সাহায্য এবং ভালবাসা পেতে, আপনি এম রোজেনবার্গের বই থেকে শিখতে পারেন "জীবনের ভাষা … অহিংস যোগাযোগ”অথবা একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শে।

- আমার বাবা -মায়ের বোঝার দরকার, কিন্তু তারা তা দিতে পারে না। আমি কিভাবে আমার কষ্টের অংশকে সমর্থন দিতে পারি?

সমাধান: এই মুহূর্তে নিজেকে বলুন : "আমি বুঝতে পারি কেন আমি আমার বাবা -মায়ের উপর রাগ করি - আমার তাদের বোঝাপড়া, গ্রহণযোগ্যতা প্রয়োজন এবং তারা তাদের ধারণা অনুযায়ী জীবনযাপন করে এবং তাদের পরিবর্তন করা যায় না। আমার পিতামাতার কাছ থেকে আমার বোঝাপড়া এবং গ্রহণযোগ্যতা কেন প্রয়োজন? কারণ এটা আমাকে সমর্থন দেবে। মনে হচ্ছে ভিতরে আমার এখনও তাদের সমর্থন প্রয়োজন, যেমন একটি শিশুর প্রয়োজন। আমি এই শিশুটিকে নিজের মধ্যে দেখি এবং তার সহায়তার প্রয়োজনীয়তা বুঝতে পারি। আমার ছোট মেয়ে, আমি তোমাকে ভালবাসি, বুঝি এবং গ্রহণ করি ! " - এবং আপনার ছোট মেয়েকে একটি প্রাপ্তবয়স্ক দেহে পোষা করুন। এটি তার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে, এবং তারপরে এই বিষয়টি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথেও কাজ করা যেতে পারে, কারণ বিষয়টি খুব বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু রাগ সেই মুহূর্তে নিsideশব্দে কমে যাবে।

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কীভাবে রাগের শক্তিকে নিজের জন্য একটি দরকারী চ্যানেলে অনুবাদ করতে পারেন এবং নিজেকে সমর্থন করুন, এটি পছন্দ করুন এবং আমি আপনার মন্তব্যের জন্য কৃতজ্ঞ থাকব।