নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন এবং পূরণ করুন। আমাদের মস্তিষ্কের ফাঁদ

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমি প্রায়শই অন্য লোকের কাছ থেকে "আমি তাকে (তাকে) যেতে এবং ক্ষমা করে দিতে" "বাক্যটি শুনতে পাই …, অসন্তুষ্ট, বিশ্বাসঘাতকতা, হতাশ … কিন্তু … "আমি তাকে ছেড়ে দিয়ে ক্ষমা করে দিয়েছি"! সত্য, এটি ঘটে যে লোকেরা তাদের সমস্ত শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপ দিয়ে ঘোষণা করে যে তারা কীভাবে এই বা সেই পরিস্থিতি থেকে "ছেড়ে দেওয়া" এবং অবিলম্বে এটিকে তাদের স্মৃতিতে রঙে পুনরুজ্জীবিত করতে শুরু করে, সমস্ত ভয়াবহতাকে বারবার বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে। যখন আমি এই দিকে মনোযোগ দেই, তখন তারা বলে, "আচ্ছা, বড় কথা কি, হ্যাঁ, আমার সবকিছু মনে আছে, কিন্তু মূল বিষয় হল যে আমি ছেড়ে দিয়েছি, আমি কোন মন্দ ধরে না!" "এহ, না, এটি কাজ করবে না," আমি উত্তর দিচ্ছি, এবং এখানে কেন:

1. শারীরবিদ্যার জগতে গতকালের কোন ধারণা নেই, আজকে আগামীকাল। এর সবকিছু এখানে এবং এখন আছে।

যখন আমরা আবেগগতভাবে চালু করি এবং অতীতের নেতিবাচক ঘটনাগুলি স্মরণ করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এটিকে "অতীত এবং প্রতিক্রিয়া" হিসাবে বিবেচনা করে না, বরং আমাদের অভিজ্ঞতাগুলিকে নতুন হিসাবে গ্রহণ করে, "এখানে এবং এখন" ঘটছে। দ্বন্দ্বের কথা মনে রেখে আমরা হতাশা, বিরক্তি, ভয়, রাগ এবং কখনও কখনও অপরাধবোধ অনুভব করি, যেমন। স্ব-পরিচালিত রাগ, হতাশা ইত্যাদি। কিছু ক্লায়েন্ট এমনকি বলে যে মনে রাখলে, তারা একটি বাহ্যিক শান্তি বজায় রাখে, যখন গভীরভাবে, তাদের কল্পনায়, তারা পুরুষত্বহীনতার চিৎকার করে। প্রায়শই পুনরুত্থিত ছবিগুলি এত শক্তিশালী যে চোখের মধ্যে হঠাৎ অশ্রু গড়িয়ে পড়ে, শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে যায়, কারও হৃদয় বা পেট সবে প্রতিক্রিয়া জানায় - এই সমস্ত লক্ষণ যা মস্তিষ্ক তথ্য পেয়েছে এবং নির্দিষ্ট হরমোন নিasingসরণ করে এর প্রতিক্রিয়া জানায়। দেখা যাচ্ছে যে পরিস্থিতি আমাদের অনেক আগে ঘটেছিল, এবং আমরা মস্তিষ্ককে বারবার চাপ মোকাবেলার জন্য একটি আদেশ পাঠাই.

এমনকি যদি আমরা শক্তিশালী মানসিক যন্ত্রণার সম্মুখীন না হই, তবুও মস্তিষ্ক তথ্যকে প্রক্রিয়া করতে বাধ্য হয় আসল, এটিতে শক্তি ব্যয় করা - বিশ্লেষণ করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া। তাই যারা অন্য মানুষের জীবন থেকে নেতিবাচকতা নিয়ে আলোচনা করে এবং এমনকি টিভি শো (এবং অন্য কোন মানুষের নেতিবাচকতা মস্তিষ্কে নিউরনের মাধ্যমে একটি প্রতিক্রিয়া খুঁজে পায়), সময়ের সাথে সাথে, অনাক্রম্যতা হ্রাস, স্মৃতিশক্তি দুর্বল, মনোযোগের অভিযোগ শুরু করে।, সাধারণ শারীরিক দুর্বলতা, এবং আরো, সাইকোসোমেটিক্স (আলসার, হার্ট, অ্যালার্জি, ইত্যাদি) এর ক্লাসিক অনুযায়ী আরও। অতএব, এটি কেবল আপনার নেতিবাচকতাকে পুনরুজ্জীবিত করা নয়, বরং অন্য কারও কথা না শোনার চেষ্টা করুন, আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে আলোচনা করছেন এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন, ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সৃষ্টি করুন।

সাইকোথেরাপিতে এমন একটি ধারণা "retraumatization" আছে, সাধারণভাবে এর অর্থ একই জিনিস, অর্থাৎ। সত্য যে সাইকোফিজিওলজির স্তরে আঘাতের কথা মনে রাখলে, একজন ব্যক্তি এটি আবার অনুভব করেন। অতএব, তার বিকাশের সময় তার প্রথম যে জিনিসটি প্রয়োজন তা হল একটি নিরাপদ পরিবেশ, সমর্থন, সমর্থন, সম্পদ, প্রস্থান পরিকল্পনা এবং সমর্থন তৈরি করা। সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি আপনার কল্পনায় আঘাতমূলক স্মৃতি কথা বলা এবং পুনরায় চালানোর স্তরে থাকেন, সময়ের সাথে সাথে, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা শুধুমাত্র মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে। পরিস্থিতির মাধ্যমে কাজ করা এবং মুক্ত করা প্রয়োজন। কিন্তু ছেড়ে দেওয়াটা বলা সহজ।

2. "ছেড়ে দেওয়া" সমস্যা। অবশ্যই তাদের অনেক আছে, কিন্তু আমি তাদের সম্পর্কে লিখব যা আমরা প্রায়ই শুনি না।

জটিল দু griefখ মোকাবেলায়, সাইকোথেরাপিস্টরা প্রায়ই এমন একটি ঘটনা লক্ষ্য করেছেন যে দু gখী ব্যক্তিরা ইচ্ছাকৃতভাবে দু.খের মধ্যে আটকে আছে বলে মনে হয়। এটি বিভিন্ন পরীক্ষা -নিরীক্ষার প্রেরণা হিসেবে কাজ করেছিল। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, শোকের সাইকোফিজিওলজির একটি গবেষণায়, মহিলাদের একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী (দু griefখ থেকে বেঁচে থাকা) এবং একটি পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীতে (দু griefখে আটকে) নির্বাচিত করা হয়েছিল। যখন তাদের মৃত প্রিয়জনের ছবি সরবরাহ করা হয়েছিল, তখন সরঞ্জামগুলি দ্বিতীয় গ্রুপের মহিলাদের মধ্যে আনন্দ কেন্দ্রের অন্তর্ভুক্তি নির্ণয় করেছিল, যখন প্রথম গোষ্ঠীতে এটি নীরব ছিল।যাইহোক, এমনকি এই ধরনের পরীক্ষা -নিরীক্ষা ছাড়াই, মানসিক আঘাতের সাথে কাজ করা সাইকোথেরাপিস্টরা প্রায়ই ক্লায়েন্টদের নোট করেন যাদের জন্য ট্রমা একটি আসক্তি হয়ে দাঁড়ায় এবং প্রাকৃতিক আফিম (আনন্দের হরমোন) উৎপাদন করার জন্য তারা ক্রমাগত তাদের স্মৃতিতে নেতিবাচক ঘটনাগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করে, অবচেতনভাবে সাইকোথেরাপি প্রতিরোধ করে । এটি "খারাপ" হওয়ার কারণে হয় না, বরং কারণ প্রায়শই এই ধরনের লোকেরা এমন অবস্থার মধ্যে বেড়ে ওঠে যেখানে দু sufferingখ -কষ্ট ছাড়া অন্য কোন উপায়ে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি কীভাবে অর্জন করা যায় তা শেখা সম্ভব ছিল না। … ট্রমা আসক্তিতে কাজ করার আগে, আমরা এমন একটি সম্পদ তৈরির কাজ নির্ধারণ করেছি যা মজা আলাদাভাবে করতে সাহায্য করবে … কারণ "একটি পবিত্র স্থান কখনও খালি হয় না।" মস্তিষ্ক শূন্যতা সহ্য করে না, এবং যে তথ্য "গর্ত" তৈরি হয়েছে তা পূরণ করার চেষ্টা করে, যদি পূরণ করার মতো কিছু না থাকে তবে এটি অতীতের অভিজ্ঞতায় ফিরে আসে।

প্রকৃতপক্ষে, উপরেরগুলি ছাড়াও, অনেক সাইকোফিজিওলজিক্যাল ফেনোমেনা রয়েছে, যার মতে মস্তিষ্ক এই বা সেই তথ্যের উপর আটকে যেতে পারে। তাদের মধ্যে প্রায়শই এই সত্যটি উষ্ণ হয়ে যায় যে এই বা সেই দ্বন্দ্বের মধ্যে প্রবেশ করে, আমরা:

- এটি সম্পূর্ণ করেনি (কিছু বাধাগ্রস্ত হয়েছে এবং আমরা লড়াই করতে পারিনি বা i বিন্দু করতে পারিনি);

- একটি সমাধান খুঁজে পাননি (তাদের একটি দ্বন্দ্ব ছিল, কিন্তু নিজেদের জন্য একটি বিকল্প খুঁজে পায়নি যা এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য কার্যকর হতে পারে);

- বুঝতে পারিনি, অভিজ্ঞতা সহ্য করিনি (একটি দ্বন্দ্বের মধ্যে enteredুকেছি, কিন্তু বুঝতে পারিনি যে এটি কি সৃষ্টি করেছে এবং কী কারণে এটি ঘটতে পারে এবং ঘুরে দাঁড়াতে পারে);

- যাচাই না করা বিবরণ দিয়ে সংঘাতের পরিস্থিতির পরিপূরক (তারা প্রতিপক্ষকে স্টেরিওটাইপের প্রিজমের মাধ্যমে দেখেছিল এবং বুঝতে পারছিল না আসলে কী ঘটেছে এবং সে পরিস্থিতি কীভাবে দেখছে);

- আমরা একীভূত করতে পারিনি (মনে হচ্ছে সংঘর্ষের মধ্যে সবকিছুই যৌক্তিক এবং সবকিছুই স্পষ্ট, প্রত্যেকে তার নিজের মত করে ঠিক আছে, কিন্তু আমরা পরিস্থিতি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করি না), ইত্যাদি।

যে কারণে আমাদের এই বা সেই নেতিবাচক ঘটনাটিকে আমাদের মাথায় স্ক্রোল করে তোলে তার সচেতনতা - এর সমাধানের পথ অতিক্রম করার 70%। যদি আমরা পরিস্থিতি ছেড়ে দিতে চাই, তাহলে মস্তিষ্ককে যা প্রকাশ করা হয়েছে সে অনুযায়ী তার জন্য একটি চূড়ান্ত আদেশ দিতে হবে, অন্যথায় এটি প্রক্রিয়াটির সমাপ্তির দাবিতে এটিকে স্মৃতিতে ক্রমাগত স্ক্রোল করবে। একই সময়ে, আমরা প্রেক্ষাপটে ইতিবাচকতার কথা বলছি না, যখন কালোকে দেখলে মানুষ নিজেকে বিশ্বাস করে যে এটি সাদা। সংঘাতের ইতিবাচক এবং নিরপেক্ষ এবং এমনকি নেতিবাচক (যোগাযোগের বাধা) উভয়ই হতে পারে। এটি সত্য হিসাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আংশিকভাবে ছেড়ে দেওয়া = সম্পূর্ণ, শেষ করা

3. সময় এবং অধ্যবসায়। মস্তিষ্কে একটিও নিউরাল সংযোগ হঠাৎ করে নিভে যায় না।

যদি আমরা কোন তথ্যের সাথে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, তাহলে আমাদের বুঝতে হবে যে, প্রতিবিম্বের বিলুপ্তির জন্য "প্রতিস্থাপন" ছাড়াও, সময় প্রয়োজন, যতক্ষণ আমরা ট্রমা বা বিরক্তি নিয়ে বেঁচে থাকব, তত বেশি। নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যাইহোক, এই সিদ্ধান্তটি বাস্তবায়ন করা এবং শেষ পর্যন্ত এটি দেখা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একই শারীরবৃত্ত প্রায়ই এই পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এখানে শুধুমাত্র স্বতপ্রণোদিত প্রক্রিয়াগুলি যথেষ্ট নয় এবং বিকল্প বিকল্পগুলির সাথে একটি অধ্যয়ন প্রয়োজন। সমস্যা হল যে কোন অভ্যাস, প্রথমে, স্নায়ু পথের একটি "পদদলিত পথ", এবং "বৃদ্ধির পথ" এর জন্য, প্রথমে একটি বিকল্প (নতুন) পথ স্থাপন করতে হবে এবং তারপরে পুরানো পথে হাঁটতে হবে না এক. প্রতিবার যখন একটি সমস্যা দেখা দেয় যা অবচেতনভাবে একটি অতীতের আঘাত, দ্বন্দ্ব বা আচরণের সাথে যুক্ত হয় যা থেকে আমরা পরিত্রাণ পেতে চাই, সমস্ত সহযোগী সংযোগগুলি "পুরানো পথ" এর দিকে পরিচালিত করে। আমাদের কাজ: "যেতে না দেওয়া" এর কারণ চিহ্নিত করা = যে দ্বন্দ্বের সমাধানের একটি মডেল তৈরি করে যা আমাদের সন্তুষ্ট করে (কমপক্ষে এটি কাগজে লিখতে হবে) = উচ্চারণ এবং বিশ্লেষণ করে আমাদের সমস্যার সাথে সংশ্লিষ্টতা চিহ্নিত করতে = নির্দেশনা তাদের একটি ভিন্ন পথে নিয়ে যাওয়া - আমাদের জন্য গ্রহণযোগ্য দ্বন্দ্বের অবসান (বাস্তব কর্ম থেকে এবং "অপরাধীর" সাথে বিষয় আবৃত্তি করা থেকে, আমাদেরকে সন্তুষ্ট করে এমন সমাধানের প্রাথমিক দৃশ্যায়ন পর্যন্ত)।

4।পরিস্থিতি তার গতিপথ নিতে চলে যাওয়া।

আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে কোনও নির্দিষ্ট দ্বন্দ্ব বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার উপর কাজ শুরু করার পরে, একজন ব্যক্তি বিরতি দিতে শুরু করেন এবং কিছুক্ষণ পরে তিনি ফিরে যান। এই অবস্থার একটি কারণ হলো, মস্তিষ্ক যেমন শূন্যতাকে সহ্য করে না, তেমনি অজানাকেও সহ্য করে না। মস্তিষ্ক যেকোনো প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার জন্য চেষ্টা করবে এবং যদি আমরা এটিকে গঠনমূলক উত্তর না দেই, তাহলে সেগুলি সেগুলি নিজেই খুঁজে পাবে যা আমাদের স্মৃতিতে ইতিমধ্যেই সংরক্ষিত আছে। এবং সেখানে অস্ত্রোপচারে "সম্ভবত" অতীতের ভুল, অপ্রকাশিত নেতিবাচকতা, আচরণের ধ্বংসাত্মক ধরণ, মনোভাবের সাথে হস্তক্ষেপ (অন্যথায় আমরা কোনও সমস্যায় আটকে যাব না বা এই প্রশ্নের সাথে বিশেষজ্ঞের কাছে আসব না)। এক সময়, এবং এই কারণে, সাইকোথেরাপিতে, সপ্তাহে একবার মিটিংয়ের বিকল্পটি সর্বোত্তম হিসাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল, কারণ এই সময়ের মধ্যে ক্লায়েন্ট অনুসন্ধানের জন্য জিজ্ঞাসা করেছিলেন, বিদ্যমান সমাধানগুলি চেষ্টা করেছিলেন এবং একই সাথে করেছিলেন "অসমাপ্ত শূন্যতায়" ধ্বংসাত্মক স্বয়ংক্রিয়তা তৈরির সময় নেই।

5. অভিক্ষেপ।

প্রজেকশন মেকানিজমের সারাংশ সম্পর্কে অনেকেই শুনেছেন এবং জানেন। যদি আমরা আমাদের প্রশ্নের সাথে সংক্ষিপ্তভাবে এটি বর্ণনা করি, তাহলে মূল বিষয় হল যে প্রকৃতপক্ষে আমাদের কোন ধারণা নেই যে অন্য ব্যক্তিটি আসলে কী। সে কি চিন্তা করে, সে কিসের জন্য চেষ্টা করে, সে তার আচরণ দিয়ে কি বলতে চায় এবং সে কি কিছু বলতে চায় বা এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে, ইত্যাদি এমনকি এই নিবন্ধটি পড়ার সময়, আপনারা প্রত্যেকেই এর মধ্যে সম্পূর্ণ ভিন্ন অর্থ রাখেন এবং অর্থ, হয়তো আমি যা বলতে চাই তার থেকে ভিন্ন) ঠিক কারণ আমাদের মস্তিষ্ক শূন্যতা এবং অনিশ্চয়তা সহ্য করে না, এটি সমস্ত তথ্যের শূন্যস্থান পূরণ করার চেষ্টা করে এবং প্রায়শই এটি আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা (বা স্টেরিওটাইপস এবং কুসংস্কার) দিয়ে পূরণ করে। । অন্য ব্যক্তির বোধগম্য আচরণ বিশ্লেষণ করে, তিনি ক্রমাগত আমাদের অভিজ্ঞতার কাছে একটি অনুরোধ পাঠান - "আমি যখন এটি করেছি তখন আমি কী ভাবব; কী আমাকে এটি করতে বাধ্য করবে; এই কথা বলে আমি কী অর্জন করতে চাই", ইত্যাদি।

এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা নিজের মধ্যে একটি বিরক্তি বহন করি এবং এই প্রত্যাশায় একটি দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি অনুভব করি যে অপরাধী বুঝতে পারে যে সে ভুল এবং তার করা "ভুল" সংশোধন করবে। বাস্তবে, অপরাধী হয়তো অনুমানও করতে পারে না যে তার আচরণ আমাদের স্পর্শ করেছে, সে আমাদের দৃষ্টিকোণ থেকে খারাপ কিছু করেছে, ইত্যাদি। সমাপ্তির জন্য বিকল্প খোঁজা এবং দ্বন্দ্ব থেকে মুক্তি দেওয়া। আমি বিক্ষুব্ধ ছিলাম কারণ যা ঘটছিল তা আমার গভীরতম অসন্তুষ্ট অনুভূতিগুলিকে স্পর্শ করেছিল - কোনটি? তাদের সন্তুষ্ট করার জন্য কি করা দরকার? লোকেরা প্রায়শই বলে - আমি এই পরিস্থিতি থেকে একটি উপসংহার নিয়েছি এবং এটি ছেড়ে দিন। সম্ভবত, এর মানে হল যে তিনি খুঁজে পেয়েছেন যে অপরাধী কী অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে (জাগ্রত), এই বিষয়ে নিজেকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং এইভাবে দ্বন্দ্বের অবসান ঘটিয়েছে - এটি বারবার চিন্তা করার কোন মানে নেই।

6. সম্পদ।

একবার পাতাল রেলপথে, দুটি মেয়ে তাদের পিতামাতার সাথে আলোচনা করছিল। একজন অভিযোগ করেছিলেন যে তার মা কীভাবে জানতেন যে তিনি প্রতিবেশীদের দ্বন্দ্ব, সংবাদ এবং টিভি হরর ফিল্ম, তার অসুস্থতা এবং সমস্যা নিয়ে আলোচনা করছেন। এবং দ্বিতীয়টি উত্তর দিল - "এবং সে আর কি করতে পারে, সে সারাদিন বাড়িতে বসে থাকে, কাজ করে না, তার স্বামী সেখানে নেই, তুমি রাস্তায় আছো …"

উপরে, আমি সবসময় লিখি যে যদি আমরা নেতিবাচক কিছু থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই, আমাদের এমন কিছু বিকল্প তৈরি করতে হবে যা এই স্থানটি গ্রহণ করবে। যদি আমরা আমাদের জীবনে ইতিবাচক খুঁজে পেতে এবং দেখতে না জানি, একটি নেতিবাচক থেকে পরিত্রাণ পেতে, আমরা জরুরীভাবে অন্যটি খুঁজে পাব এবং এটি বিশ্লেষণ শুরু করব, একই সাথে আমাদের শরীরকে অপ্রয়োজনীয় হরমোন দিয়ে বিষাক্ত করে তুলব। অতএব, যখন আপনি কিছু ছেড়ে দেওয়ার কাজের মুখোমুখি হন, প্রথমে নিজেকে একটি সম্পদ তৈরি করুন যা থেকে আপনি পূরণ করবেন … এই নিবন্ধ থেকে অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করবে