"ক্ষমা চিঠি সাহায্য করে না " কেন এবং কিভাবে এটি পরিবর্তন করবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সাইকোসোমেটিক প্যাথলজি নিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে, আমাদের লক্ষণটি প্রায়শই কিছু নেতিবাচক স্মৃতির অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত থাকে যা আমরা ছেড়ে দিতে পারি না। একবার আমি এই প্রক্রিয়ার নিউরোফিজিওলজি সম্পর্কে লিখেছিলাম, আজ আমি যুক্তি এবং অ্যালগরিদম নয়, আমার মানসিক অভিজ্ঞতার আত্মদর্শন করে একটি নিবন্ধ লিখতে চাই। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ছেড়ে দেওয়ার সমস্যাগুলি মোকাবেলায়, সাইকোথেরাপিস্টরা প্রায়ই তথাকথিত "লিখিত অভ্যাস", বিশেষ ক্ষমা চিঠিতে সুপারিশ করে। যাইহোক, প্রায়শই যখন এই ধরনের একটি চিঠি লিখতে বলা হয়, ক্লায়েন্টরা বলে যে তারা বলে "আমি লিখেছি, আমি স্বস্তি পেয়েছি, এবং তারপর এই সব কিছুই নয়, কিছুই সাহায্য করে না", ইত্যাদি কেন এটা ঘটছে? প্রায়শই, কারণ তারা আমাদের যে ব্যথা দিয়েছিল তা এত বেশি ব্যাথা দেয় যে এই কৌশলগুলি করে আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার চেষ্টা করি, সমস্যাটির সারমর্মটি আবিষ্কার করার সুযোগ না দিয়ে।

যদি এই টপিকটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক হয়, তবে আমি একটি গভীর অ্যালগরিদম দিতে পারি, যাইহোক, এই কারণে যে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে বাস্তব কাজ করার আগে আত্মদর্শন কৌশলগুলির একটি ত্রুটি রয়েছে (সময়মত প্রতিক্রিয়া এবং আপনার নিজের অনুভূতির জন্য সংশোধনের অভাব), একটি বাস্তব ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি প্রয়োজন হবে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন.

1. যদি আপনি অনুভব করেন যে অনুভূতিগুলি এত শক্তিশালী যে আপনার পক্ষে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন - লিখবেন না, বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন।

2. আত্মদর্শন করার আগে, প্রয়োজনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাছের কাউকে জিজ্ঞাসা করুন (যদি আবেগ অনুভূত হয়, যার সাথে আপনি ফোনে বা ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে পারেন)।

3. যদি, বিপরীতভাবে, আপনি একটি আবেগপূর্ণ অস্থিরতা অনুভব করছেন, একটি বিশেষ বায়ুমণ্ডল তৈরি করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে: আবছা আলো, এই ব্যক্তির স্মৃতি জাগানো সঙ্গীত, ছবি দেখা ইত্যাদি।

4. যদি এমন অনুভূতি থাকে যে আপনি কিছু আবেগের মধ্যে "আটকে" আছেন - আপনার সাইকোথেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করুন।

এবং আবারও, এই বিষয়ে মনোযোগ দিন যে দৃ emotions় আবেগগুলি আত্মদর্শন কৌশলগুলির সেরা সহায়ক নয়, যদি বিষয়টি উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতমূলক হয়, তবে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে বিশ্বাস করা ভাল।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আমাদের আত্মদর্শন কৌশলগুলির সাথে কাজ করার জন্য আমাদের সর্বদা পর্যাপ্ত উচ্চ স্তরের স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অনুশীলনের প্রতিটি নতুন পর্যায় কার্যকর হয় যদি এটি অপ্রত্যাশিত হয়, যদি এটি আমাদের অবাক করে দেয় এবং স্বতaneস্ফূর্তভাবে কাজ করা সম্ভব করে তোলে। আপনি যদি পুরো নিবন্ধটি একবারে পড়েন তবে এটি অর্জন করা কঠিন, তাই আমি এটিকে বুকমার্কগুলিতে সংরক্ষণ করার এবং নির্দেশাবলী অনুসারে কাজে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, প্রতিবার কেবল আপনার নতুন পদক্ষেপটি পড়ার জন্য।

যদি এই কাজের ধরন আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে এমন একটি সময় এবং স্থান বেছে নিন যখন আপনি নিজেকে আপনার চিন্তায় নিমজ্জিত করতে পারেন এবং কেউ আপনাকে বাধা দেবে না।

ধাপ 1

একবার আপনি আরামদায়ক হলে, আপনার অপব্যবহারকারীর কাছে একটি চিঠি লিখুন, আপনি যে পরিস্থিতি ছেড়ে যেতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন তা প্রকাশ করুন। আমি সর্বদা ক্লায়েন্টদের বলি যে তারা আমাকে এটি দেখাবে না, তাই তারা অশ্লীল ভাষা থেকে অন্তরঙ্গ বিবরণ পর্যন্ত একেবারে সবকিছু লিখতে পারে যা শুধুমাত্র ক্লায়েন্ট এবং ঠিকানা প্রদানকারী জানেন। যতটা সম্ভব সাইন আউট করুন, যৌক্তিক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করবেন না।

যখন আপনি মনে করেন যে লেখার জন্য আর কিছু নেই, তখন আপনার কিছু ছিঁড়ে ফেলা, কিছু পোড়ানো ইত্যাদি দরকার নেই।

সুতরাং, যদি আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে চান, তাহলে পড়বেন না, তবে প্রথমে নিবন্ধের প্রথম অংশটি পড়ুন, বুকমার্ক সংরক্ষণ করুন এবং পরে ফিরে আসুন।

ধাপ ২

দ্বিতীয় ধাপ, এক সপ্তাহের মধ্যে, আমি অপরাধীর পক্ষ থেকে আপনার কাছে একটি প্রতিক্রিয়া চিঠি লেখার প্রস্তাব করছি। নির্দেশের এই অংশটি প্রায়ই প্রতিরোধকে উস্কে দেয় - "আমি কিভাবে জানতে পারি যে সে এই বিষয়ে কি ভাবছে?" অথবা "তিনি পরোয়া করতেন না, তখন এবং এখন, তিনি কিছু উত্তর দিতেন না," ইত্যাদি।তারপর, এই অবস্থায়, "সেকেন্ডারি বেনিফিট" এর বিকল্পটি সম্ভব, নিজেকে প্রশ্ন করুন "এই পরিস্থিতিকে ছেড়ে না দেওয়া আমার পক্ষে কীভাবে লাভজনক? বারবার জীবন যাপন করে আমি কি পেতে পারি?" এখানে এটা বোঝা জরুরী যে "ছেড়ে না দেওয়া" সমস্যাটি আপনার, অপরাধী নয়, এবং এর বিপরীতে, তিনি আসলে এই বিষয়ে কী ভাবেন তা যথাসম্ভব সঠিকভাবে খুঁজে বের করার কাজ আমাদের নেই। আমাদের কাজ হল পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি অধ্যয়ন করা এবং এটিকে প্রভাবিত করা। যদি আমরা ক্ষমা না করার মানসিকতার সাথে এই কৌশলটি ব্যবহার করি, তাহলে এটি আগেই ধ্বংস হয়ে যাবে। অতএব, যদি অপরাধীর কাছ থেকে উত্তর না আসে, নিজেকে স্বপ্ন দেখার সুযোগ দিন, নিজেকে প্রশ্ন করুন "যদি আপনার অবচেতন মনে অপরাধী প্রতিরোধ না করে, কিন্তু যোগাযোগ করতে যায়, সে কি উত্তর দেবে?"

যদি, তবুও, আপনার মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা আপনার চেয়ে শক্তিশালী হয়, মতামতের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করে, আমরা কেবল আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও খারাপ করি এবং বিভিন্ন ধরণের মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি এবং রোগকে উত্তেজিত করি।

যদি প্রক্রিয়াটি যথারীতি চলতে থাকে এবং আপনি অপব্যবহারকারীর পক্ষে নিজের প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হন তবে এই চিঠিটি এক সপ্তাহের জন্য স্থগিত করুন।

ধাপ 3

আরও এক সপ্তাহ পরে, আপনি হয়তো এখনই অনুমান করেছেন, আপনাকেও অপরাধীকে একটি নতুন চিঠি লিখতে হবে, এই সত্যটি বিবেচনায় নিয়ে যে "আপনি তার পূর্ববর্তী উত্তর থেকে তার সম্পর্কে শিখেছেন।"

পদক্ষেপ 4

এক সপ্তাহ পরে, একই জিনিস করুন, ঠিক বিপরীত। এটি চলতে থাকে যতক্ষণ না আমরা অনুভব করি যে বিষয়টি আর আমাদের উপর প্রভাব বিস্তার করে না। সুতরাং, আপনার উপলব্ধিতে আপনার এবং অপরাধীর মধ্যে এক ধরণের চিঠিপত্র রয়েছে।

ব্যায়ামের চূড়ান্ত লক্ষ্যটি আমাদের ক্ষেত্রে জটিলতার মাত্রা এবং গুরুত্বের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রভাবের মধ্যে প্রকাশ করা যেতে পারে। কখনও কখনও লোকেরা ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা কেবল তাদের বিরক্তির অর্থহীনতা বুঝতে পারে এবং এই বিষয়টিকে বিরক্তিকর হিসাবে ছেড়ে দেয়। কখনও কখনও তারা দেখতে পায় যে অন্যান্য আবেগ আঘাতের পিছনে লুকিয়ে আছে এবং তারা তাদের অন্যান্য কৌশলগুলিতে কাজ করতে পারে। কখনও কখনও, এর বিপরীতে, ক্লায়েন্টরা তাদের মনের মধ্যে তাদের মনোভাব গড়ে তোলার সুযোগ পায় যা ঘটেছে এবং প্রতিস্থাপনের বিকল্পগুলি খুঁজে পায় (যা সত্যিই আমাকে স্পর্শ করেছে এবং আমি কীভাবে নিজের ক্ষতি হারিয়েছি তার ক্ষতিপূরণ দিতে পারি)। একটি বৈশ্বিক অর্থে, অবশ্যই, আমরা আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করার এবং তাদের চিঠিপত্রের উপর ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করি। সাধারণত, সমাপনী চিঠিগুলো স্বস্তির স্বভাব এবং আলোচনার জন্য কোন বিষয়ের অনুপস্থিতি, এই অনুভূতি যে এই বিষয়ে কিছুই বলা হয়নি।

যদি আপনি এই "চিঠিপত্র" বন্ধ করতে না পারেন, যেমন চেনাশোনাগুলিতে যান এবং আপনার অবস্থানগুলি ছেড়ে দেবেন না - বুঝতে পারেন যে সমস্যাটি প্রযুক্তিতে নয়, তবে এটি যে আপনার ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়নি, যার অর্থ এই যে কিছু প্রয়োজনীয়তা অব্যাহত রয়েছে। একজন থেরাপিস্টের সাথে এটি বিশ্লেষণ করুন, নির্দিষ্ট মানুষের থেকে আপনার চাহিদা আলাদা করুন।

পরে ইমেল দিয়ে কি করবেন?

এটা বিশ্বাস করা হয় যে চিঠিগুলি আমাদের ব্যক্তিত্বের একটি অংশ, আমাদের আমি, অতএব, সেগুলি নিয়ে কাজ করার প্রক্রিয়ায়, সেগুলি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের কাছে ফিরে আসতে পারেন, পুনরায় পড়তে পারেন, সঠিক করতে পারেন, কেবল তখনই যখন আমরা মনে করি যে বিষয়টি শেষ হয়ে গেছে, এটি কোন শব্দার্থিক বোঝা বহন করে না, আমরা তাদের একটু বেশি সময় ধরে রাখতে পারি এবং … বিষয়টা নিশ্চিত করা আমাদের উপরে আর শক্তিশালী নয় - যে কোন সুবিধাজনক উপায়ে তাদের পরিত্রাণ পেতে (পোড়ানো, ছিঁড়ে ফেলা এবং ছত্রভঙ্গ করা, "কবর দেওয়া" সহ কিছু ঘটনা স্মরণ করিয়ে দেয়, ইত্যাদি)।

যদি আমরা বেঁচে নেই এমন ব্যক্তির সাথে আমাদের কাজের কথা বলছি, এখানে অ্যালগরিদম পরিবর্তিত হয় এবং আমরা অন্য নিবন্ধে এই বিষয়ে কথা বলব।