2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আবেগ মোকাবেলার 8 টি উপায়!
যখন আমরা রাগ বা দুnessখে ভরে যাই, আমরা সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হয়ে পড়ি কারণ সেই মুহূর্তে আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি সামলাতে চেষ্টা করছি। আমাদের নেতিবাচক আবেগগুলি মুক্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভুল কাজটি আমাদের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
আমাদের অবশ্যই আমাদের নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে হবে, মুক্তি দিতে হবে, ডিটক্সিফাই করতে হবে, অথবা তারা আমাদের বর্তমান উপভোগ করতে বাধা দেবে, আমাদের উত্পাদনশীল হতে এবং আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেবে। আমাদের আমাদের অনুভূতি সম্বন্ধে সচেতন হওয়া দরকার, তাদের বিচার না করে তাদের গ্রহণ করুন এবং তাদেরকে "ভালো" বা "খারাপ" এ ভাগ করে নিন, এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা দক্ষতা ব্যবহার করুন।
পরের বার যখন আপনি বিরক্ত, বিরক্ত বা হতাশ হবেন, নেতিবাচক আবেগগুলি মুক্ত করার এই আটটি স্বাস্থ্যকর উপায় বিবেচনা করুন এবং হাল ছাড়বেন না।
1. গভীরভাবে শ্বাস নিন
আপনার যদি নেতিবাচক শক্তি থাকে যা আপনাকে ভিতরে জ্বালিয়ে দেয়, একটি গভীর শ্বাস নিন, এতে আবেগগুলি দ্রবীভূত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সেগুলি ছেড়ে দিন। চিত্র সহ ক্রিয়াগুলি খুব কার্যকর। এছাড়াও, ধ্যান এই পদ্ধতির অন্তর্গত।
2. আপনার ডায়েরিতে এটি লিখুন।
আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে না চান, তাহলে দয়া করে আপনার ডায়েরি দিয়ে শেয়ার করুন। এটি একটি পাসওয়ার্ড দিয়ে সুরক্ষিত করুন যাতে কেউ এটি খুঁজে পায় সে সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। শব্দের মধ্যে আবেগ hasুকিয়ে দেখানো হয়েছে শারীরিক ব্যথা উপশম করার জন্য কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কের আবেগের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।
3. বিভ্রান্ত হন
আপনি প্রেম করছেন বা নিজেকে নতুন প্রকল্পে ফেলছেন কিনা, বিভ্রান্তি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এই পদ্ধতি বিশেষ করে উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণের জন্য ভাল কাজ করে।
4. প্রশিক্ষণ
একটি কঠোর পরিশ্রম যা রক্ত এবং শরীরকে ঘামের মধ্যে পাম্প করে একটি শারীরিক মুক্তি যা শক্ত পেশীগুলি শিথিল করে, ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে আবেগ মুক্ত করতে সহায়তা করে।
5. আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন
যদি আপনি রাগান্বিত হন, কল্পনা করুন যে রাগের আবেগ গরম এবং ফুটন্ত, যে আপনি এই পদার্থের উপর শীতল জল েলে দিচ্ছেন। ছবি যেকোন কিছু হতে পারে
6. বন্ধুদের সাথে আড্ডা
যখন বন্ধুরা সক্রিয় শ্রোতা হয়, শেষ পর্যন্ত আপনি আরও ভাল বোধ করেন। আপনি "আপনার বুকের ওজন" সরান। গবেষণায় দেখা গেছে যে চাপের সময় আপনার সেরা বন্ধুদের সাথে থাকা কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
7. হাসুন
কখনও কখনও এটা শুধু ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করা মূল্যবান। রাস্তায় কাউকে দেখে হাসুন। যখন সেই ব্যক্তি আপনার দিকে তাকিয়ে হাসে এবং "হ্যালো" বা "সুপ্রভাত" বলে, আপনি খারাপ শক্তি ছেড়ে দিয়েছেন। যদি আপনি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান, তার মানে হল যে ব্যক্তিটি আরও খারাপ এবং সে এটি সম্পর্কে কিছু করতে যাচ্ছে না। হাসি আপনার শরীরে একটি প্রতিক্রিয়া প্রভাব ফেলতে পারে, যা আরও ইতিবাচক আবেগ প্রকাশের সূচনা করে।
8. ঘুম
আপনার সৌন্দর্যের ঘুম শুধু শান্তির অনুভূতির চেয়ে বেশি প্রয়োজন। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম জটিল আবেগ প্রক্রিয়াকরণের ভিত্তি তৈরি করে। ঘুম আপনার মস্তিষ্কের আবেগ মোকাবেলার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সব সুস্থ মানুষের মতো নেতিবাচক পরিস্থিতিতে সাড়া দিতে দেবে।
কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে, অথবা আপনার নিজের সাথে আসার জন্য এই পদ্ধতিগুলির প্রতিটি চেষ্টা করুন।
প্রস্তাবিত:
গ্রাউন্ডিং: কঠিন অনুভূতি মোকাবেলার সহজ উপায়
ভয়, দুnessখ, উদ্বেগ, হতাশা, রাগ - এই চরিত্রগুলি আমাদের অনেকের কাছে বিপজ্জনক বলে মনে হয়। তারা সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত স্থানে অপেক্ষা করে থাকে এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে তাদের সমস্ত ওজন নিয়ে থাকে। হিংসাত্মক আবেগকে সংযত করা খুব কঠিন, এবং যদি একজন ব্যক্তি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হয়, তাহলে এই ছদ্মবেশী শিকারিদের সবসময় কিছু না কিছু খাওয়ার থাকে। কান্না বা প্রচণ্ড রাগ যখন মাথার একেবারে উপরে আসে, তখন কী করা উচিত, যখন পুরো অভ্যন্তরীণ জগৎ বুকের এলাকায় বিলিয়ার্ড বলের আকারে সঙ্কুচিত হ
বর্ধিত উদ্বেগ: কারণ এবং এটি মোকাবেলার উপায়
জীবনে, আমরা প্রত্যেকে উদ্বেগের অনুভূতির সাথে মিলিত হই। আক্ষরিকভাবে জন্ম থেকেই, আমরা অস্বস্তি অনুভব করি যখন আমরা এমন কিছু সম্মুখীন হই যা আমরা জানি না, ভয় পাই বা যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না। যাইহোক, কারও এই স্বল্পমেয়াদী, দ্রুত পাস এবং খুব উচ্চারিত অবস্থা নেই, যা একজন ব্যক্তি সহজে এবং স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। এবং কারও কারও জন্য এটি একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যা জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে। এটি একটি ধ্রুবক পটভূমি হিসাবে কাজ করে, স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, অথবা নব
একটি অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজন মোকাবেলার একটি উপায় হিসাবে প্রতারণা
শৈশব হল যখন গাছের কোন ডাল থাকে না, কিন্তু হাত, গাছে পাতা থাকে না, কিন্তু টাকা থাকে, মাসে চোখ থাকে এবং মুখ থাকে, পপলার ফ্লাফ চিঠি হয়ে যায়, এবং কেউ বিছানার নিচে থাকে। আমার শৈশবকালে "গোপনীয়তা" এর একটি খেলা ছিল। গেমের সারমর্ম হল মাটির নিচে একটি ছোট ধন রেখে যাওয়া এবং কেউ এটি খুঁজে পায়নি। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ছোট গর্ত খনন করতে হবে, সেখানে একটি ফুল বা একটি সুন্দর নুড়ি রাখতে হবে, ভাঙা কাচের একটি টুকরো খুঁজে পেতে হবে এবং এটি দিয়ে আপনার ধন coverেকে রাখতে হবে।
উদ্বেগ মোকাবেলার একটি দ্রুত উপায়
শুভ বিকাল, বন্ধুরা - আমি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি অফার করতে চাই। একটি মহানগরীর ব্যস্ততা এবং চাপ প্রায়ই আমাদের উদ্বেগের কবলে নিয়ে যায়। - উদ্বেগ একটি সহজাত আবেগ যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য বিবর্তন দ্বারা দেওয়া হয়। সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেড়ে গেলে এটি একটি জিনিস - এটি সহায়ক। কিন্তু যদি আপনি সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ উদ্বেগ অনুভব করেন, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে.
অফিসে চাপ। দ্রুত মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?
