বিষণ্নতার জন্য স্ব-সহায়তা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমার আগের একটি প্রবন্ধে, আমি ইতিমধ্যেই বিষণ্নতা এবং ব্লুজদের অবস্থা থেকে কীভাবে বিষণ্নতাকে আলাদা করতে হয় তা নিয়ে কথা বলেছি যা সময়ে সময়ে প্রত্যেকের সাথে ঘটে। যাইহোক, আপনার অবস্থা নির্ণয়ের পর একটি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন হল কিভাবে আপনি নিজেকে বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারেন?

নিম্নোক্ত কৌশল, কৌশল, আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করার উপায়গুলি কেবল বিষণ্নতার সাথে আপনার অবস্থা উপশম করার জন্য নয়, জীবনে কঠিন সময় কাটানোর সময়, ব্লুজ, দুnessখের সময়ও। সমস্ত পদ্ধতি উপলব্ধ এবং স্বাধীন কাজের লক্ষ্যে।

1) তাজা বাতাসে যান।

অন্তত অল্প সময়ের জন্য, কত শক্তি এবং ধৈর্য যথেষ্ট হবে। প্রথমে ছোট হাঁটার ব্যবস্থা করুন, ধীরে ধীরে তাজা বাতাসে কাটানো সময় বাড়ান।

2) রোদে স্নান করুন।

গ্রীষ্মে - প্রাকৃতিক পরিস্থিতিতে, বাইরে যান বা বারান্দায় বসুন, লগজিয়া। শরত্কালে, শীতকালে - অতিবেগুনী বাতি। 1-2 মিনিটের জন্য সোলারিয়াম পরিদর্শন ক্ষতি করবে না, বিপরীতভাবে, এটি কেবল মানসিক অবস্থা নয়, সর্দি প্রতিরোধ হিসাবেও উপকৃত হবে।

3) অ্যারোমাথেরাপি।

সুগন্ধি তেল এখন যেকোন ফার্মেসিতে এবং যেকোনো মানিব্যাগের জন্য পাওয়া যায়। চমৎকার অপরিহার্য তেল যা মেজাজ উত্তোলন করে, চাপ উপশম করে, সুস্থতা উন্নত করে: কমলা, ল্যাভেন্ডার, ট্যানজারিন, ইলাং-ইলাং, বার্গামোট, ল্যাভেন্ডার, পুদিনা। একটি সুগন্ধি বাতি ব্যবহার করার সময়, আপনাকে নির্দেশাবলী পড়তে হবে যাতে তেলের ডোজ দিয়ে এটি অত্যধিক না হয়।

4) আর্ট থেরাপি।

এর মধ্যে রয়েছে সাধারণ অঙ্কন (রং, পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম সহ) এবং চাপ-বিরোধী রঙ, ছবি তোলা (নিজের এবং অন্যান্য মানুষ, প্রকৃতি, প্রাকৃতিক দৃশ্য, শহুরে অবকাঠামো), ম্যান্ডালোথেরাপি (মন্ডল আঁকা), বালি থেরাপি, পুতুল তৈরি করা, ডুডলিং (অর্থহীন অঙ্কন, "কল্যাণী", মেশিন অঙ্কন), রূপকথার রচনা। ভাল নাচ, সঙ্গীতে অবাধ বিশৃঙ্খল শরীর চলাচল। যাই হোক, যেকোনো সৃজনশীল কাজ: সেলাই, সূচিকর্ম, প্লাস্টিসিন (কাদামাটি) থেকে মডেলিং, বুনন, স্ক্র্যাপবুকিং ইত্যাদি।

5) মিউজিক থেরাপি।

মানসম্মত সঙ্গীত (ধ্রুপদী, জ্যাজ), আরামদায়ক সঙ্গীত, ছন্দময় শোনা ভাল। আপনার দু sadখজনক, হতাশাজনক গান শোনা উচিত নয়, তবে হার্ড রকও ভাল পছন্দ নয়।

6) জীবন-প্রমাণকারী চলচ্চিত্র, ইতিবাচক কার্টুন, মজার ডেমোটিভেটর, পশুদের সাথে ভিডিও দেখা।

এই সব আপনাকে উত্সাহিত করার, আপনাকে উত্সাহিত করার সম্ভাবনা কম, তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে হতাশার ফানেলের মধ্যে আরও স্লাইড করতে দেবে না।

7) কনট্রাস্ট শাওয়ার।

উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস এবং উদ্দীপনা থেকে মুক্তি দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, থার্মোরেগুলেশন প্রশিক্ষণ দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, মেজাজ উন্নত করে। যাইহোক, কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার জন্য contraindications এবং নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা মূল্যবান যাতে হাইপোথার্মিয়া না ঘটে। সাধারণভাবে, যে কোনও জলের পদ্ধতি ভাল।

8) স্বাস্থ্যকর খাবার।

ডায়েটে যে কোনও ফল, শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন (যে কোনও ক্ষেত্রে অ্যালার্জি নেই)। বিশেষ করে সেরোটোনিন (সুখের হরমোন) ধারণকারী খাবার: ডার্ক চকোলেট, খেজুর, কলা, ডুমুর, বাদাম, টার্কি, টুনা, সালমন, গোটা শস্য (বুনো ভাত, গম, বার্লি)। "সুস্বাদু কিন্তু ক্ষতিকর" (চিপস, কার্বনেটেড পানীয়, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি) ব্যবহার সীমিত করুন।

9) শারীরিক কার্যকলাপ।

আপনি 5 মিনিটের জন্য একটি সহজ, সহজ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, জগিং - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সংযম এবং ধীরে ধীরে। যদি আপনি অবিলম্বে একটি ক্রস, একটি মিছিলের ব্যবস্থা করার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে পরের দিন আত্ম-নাশকতা, অভ্যন্তরীণ প্রতিবাদ এবং প্রতিরোধ কাজ করবে। এটি সরানো প্রয়োজন, কিন্তু অল্প অল্প করে এবং একটি মৃদু মোডে শুরু করার জন্য। মূল নীতি হল নিয়মিততা।

10) দৈনন্দিন রুটিন।

বিষণ্নতার সময়, স্ব-শৃঙ্খলা প্রয়োজন, প্রাক্কালে আসন্ন দিনের পরিকল্পনা করা, কাজগুলি এবং কাজের চাপ বিতরণ করা। রুটিনে কমপক্ষে কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, এমনকি যদি এটি পায়খানাতে মোজা স্থানান্তরিত হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিষয়গুলির দক্ষতা নয়, তবে কার্যকলাপ, কর্মসংস্থানের প্রক্রিয়া, যাতে কমপক্ষে এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ থাকে।

11) ম্যাসেজ।

ম্যাসেজ কোর্সের জন্য সাইন আপ করলে দারুণ হবে। যেহেতু হতাশা প্রায়ই চাপা আবেগ, অভিজ্ঞতার ফল। এবং যে কোন জীবিত অনুভূতি পেশী ব্লক, clamps দ্বারা শরীরের মধ্যে জমা হয়। শুধু শরীরের স্তরে নিজেকে সাহায্য করার জন্য, ম্যাসেজের একটি কোর্স পেশীগুলি প্রসারিত করার একটি চমৎকার উপায় হবে, আংশিকভাবে তাদের মধ্যে সঞ্চিত শক্তি ছেড়ে দেবে।

12) স্লিপ মোড।

জেগে ও জেগে থাকার সময় আপনি নিয়মিত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের ব্যাধিগুলি হতাশায় সাধারণ (অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত ঘুম উভয়ই)। অনিদ্রার সাথে, আপনি তাজা বাতাসে ঘুমাতে (একই সময়ে ভাল উষ্ণতা সহ), কিছুটা খোলা জানালা, উপশমকারী (উদ্ভিদের নির্যাসের উপর ভিত্তি করে), রাতে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।

13) তথ্য।

অবশেষে, আপনার অবস্থা অধ্যয়ন, বিষণ্নতা কি সম্পর্কে তথ্য পান। বিষণ্নতা নিরাময়ে বই পড়ুন, ভিডিও দেখুন, যারা আগে থেকেই (!!!) বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়েছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

হতাশার চিকিত্সার সময়, কিকব্যাক, স্ব-নাশকতা, প্রতিরোধ, অবনতি সম্ভব। এটি স্বাভাবিক, সম্ভাব্য "হাত নিচে" সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। নিজেকে দোষারোপ করবেন না, নিজের প্রতি দয়ালু এবং দয়ালু হোন। এখন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ - এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করতে এবং একগুঁয়েমির সাথে একটি নির্দিষ্ট পথে চলতে থাকুন।

অবশ্যই, পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা খুব ভাল হবে। হতাশার চিকিৎসায় বোঝা এবং সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ।

তালিকাভুক্ত সমস্ত কৌশল এবং পদ্ধতি উপসর্গগুলি মোকাবেলা এবং আপনার অবস্থা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ভাল। যাইহোক, এটি মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতার কারণ রয়েছে - একটি মানসিক পটভূমি: আঘাত, গভীর অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব, অভ্যন্তরীণ কলহ, আন্তrapব্যক্তিক দ্বন্দ্ব, চাপা, দমন করা আবেগ এবং অনুভূতি।

শুধু বিষণ্নতা থেকে আরোগ্য লাভের জন্য নয়, বরং পুনরুত্থান রোধ করতে, মূল কারণ নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন। একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞ আপনাকে এ ব্যাপারে সাহায্য করবেন। আপনার নিজের উপর বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা অত্যন্ত কঠিন! তাদের অবস্থার প্রতি অপর্যাপ্ত মনোযোগের সাথে, বিষণ্নতা বছর ধরে চলতে পারে।