2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
মনস্তাত্ত্বিক, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিশ্লেষকদের কাছে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে হতাশা অন্যতম। বিষণ্নতা যথেষ্ট বিপজ্জনক, তাই কাজ করার এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধের কোন পদ্ধতিগুলি কার্যকর তা জানতে এক মিনিট সময় নেওয়া মূল্যবান। বেশিরভাগ লোক যারা হতাশার সাথে মোকাবিলা করেছেন তাদের একটি ভাল চিকিত্সা খুঁজে পেতে খুব কষ্ট হয়, তবে এটি বিদ্যমান। সমস্যার একটি অংশ হল যে এক ধরনের চিকিত্সা এক ব্যক্তির জন্য কাজ করতে পারে কিন্তু অন্যের জন্য নয়। সঠিক থেরাপি বা চিকিত্সার সংমিশ্রণ খুঁজে পাওয়ার আগে এটি অনেক চেষ্টা করতে পারে। এখানে এমন কিছু পদ্ধতি দেওয়া হল যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
1) জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
এই ধরনের থেরাপিকে অনেকেই বিষণ্নতার চিকিৎসায় স্বর্ণ মান বলে মনে করেন। এখানে ধারণাটি হল যে ব্যক্তিটি প্রথমে তাদের নেতিবাচক চিন্তার ধরণ সম্পর্কে সচেতন হয়, যা সম্ভবত বিষণ্নতার প্রধান কারণ, এবং তারপর তাদের আরও ইতিবাচক ধারণার সাথে প্রতিস্থাপন করতে শেখে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে CBT বিষণ্নতার চিকিৎসায় বেশ কার্যকর, এবং এর কার্যকারিতা অন্তত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সাথে তুলনীয়। আরও সাম্প্রতিক কাজটি পরামর্শ দিয়েছে যে CBT বছরের পর বছর ধরে তার কার্যকারিতা কিছুটা হারিয়ে ফেলেছে, যার অর্থ এটি এখন ততটা শক্তিশালী নয় যতটা 1970 সালে প্রথম অধ্যয়ন করা হয়েছিল। এরকম একটি গবেষণার লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এর কিছু প্রাথমিক কার্যকারিতা প্লেসবো ইফেক্টের কারণে হতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। অন্যরা পরামর্শ দেয় যে সিবিটি প্রাথমিকভাবে একটি সক্রিয় চিকিত্সা হিসাবে দরকারী, কিন্তু এর প্রভাবগুলি চিকিত্সা বন্ধ হওয়ার পর বছরগুলিতে আরও দ্রুত দুর্বল হয়ে যায়। যাই হোক না কেন, কিন্তু CBT এখনও বিষণ্নতা মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে বিবেচিত হয়।
2) মনোবিশ্লেষণ এবং সাইকোডাইনামিক সাইকোথেরাপি
সাম্প্রতিক দশকগুলিতে কাজের এই কৌশলটি অনেক পরিবর্তন করেছে, কারণ কিছু স্কুল ফ্রয়েডের উত্তরাধিকার থেকে অনেক দূরে চলে গেছে। এই ধরনের থেরাপি দীর্ঘ এবং প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে একাধিক সেশন প্রয়োজন। মনোবিশ্লেষণ এবং মনোবিশ্লেষণিক থেরাপির লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তিকে তার অজ্ঞান প্রক্রিয়া এবং বিশ্বাসগুলি বুঝতে সাহায্য করা, যাতে সেগুলি উপলব্ধি করার পর সেগুলি পরীক্ষা করে কাজ করা যায়। মনোবিশ্লেষণ বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, যেমন অনেক মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা দীর্ঘদিন ধরে এবং প্রায়ই নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে অজ্ঞান চিন্তাভাবনা, সেইসাথে সাধারণভাবে বিশ্ব সম্পর্কে। তারা প্রায়শই দুর্বল পারিবারিক গতিশীলতা এবং প্রাথমিক আঘাতের কারণে তৈরি হয়।
যদিও মনোবিশ্লেষণের কার্যকারিতা নিয়ে historতিহাসিকভাবে আচরণগত পদ্ধতির তুলনায় কম প্রচলিত, বেশ কয়েকটি গবেষণায় মানসিক ব্যাধি, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে মানসিক ব্যাধিগুলিতে এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হয়েছে। যদিও মনোবিশ্লেষণ এবং মনোবিশ্লেষণিক থেরাপির স্বল্প মেয়াদে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির চেয়ে উচ্চতর ক্ষমতা নেই, তবে তারা দীর্ঘমেয়াদে উপস্থিত হয়। থেরাপি শেষ হওয়ার কিছুক্ষণ পরে, মনোবিশ্লেষণ CBT এর চেয়ে বেশি কার্যকর হয়ে ওঠে, যার কার্যকারিতা তুলনামূলকভাবে দ্রুত হ্রাস পেয়েছে।
3) স্বল্পমেয়াদী থেরাপি
অন্যান্য বিষণ্নতা পদ্ধতি রয়েছে যা অবশ্যই আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ: গ্রহণ এবং দায়বদ্ধতা থেরাপি (ACT), যা CBT এর সাথে সম্পর্কিত কিন্তু মাইন্ডফুলনেস, ইমোশনাল ফোকাসড থেরাপি (EFT), ইন্টারপারসনাল সাইকোথেরাপি (IPT) এবং অন্যান্য ব্যবহার করে।
4) ব্যায়াম
যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই থেরাপির একটি রূপ নয়, এটি হতাশার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
5) মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং হিলিং
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, তাদের চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধের পদ্ধতিগুলিতে বেশি দায়ী করা উচিত, তবুও, তারা উচ্চ দক্ষতা প্রদর্শন করে।
6) ড্রাগ চিকিত্সা
কোন সন্দেহ নেই যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিষণ্নতায় আক্রান্ত অনেককে সাহায্য করে এবং অনেকের জীবন বদলে দিয়েছে। যদিও এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে ড্রাগ থেরাপি এবং টক থেরাপি একত্রিত হওয়া উচিত, কারণ এটি হতাশার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস করে
প্রস্তাবিত:
কাঙ্ক্ষিত মাইলফলকে পৌঁছানোর জন্য মানসিক কৌশল। কার্যকর ব্যায়াম
কীভাবে জীবনের নির্দিষ্ট মাইলফলক অর্জনের দিকে নিজেকে নিবদ্ধ করবেন - অনুকূল দিকনির্দেশনা চয়ন করতে এবং পদে থাকার জন্য? আজ আমরা নিচের স্কিম অনুযায়ী একজন ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করেছি। আমি এটি বর্ণনা করব - এটি অনেকের কাজে লাগবে। আমরা দুটি পর্যায়ে কাজ করেছি। আমি আপনাকে ক্রমে বলব … পর্যায় I.
অভ্যন্তরীণ মেয়ের জন্য কার্যকর নিরাময়ের কৌশল
কিভাবে খুশি হতে হয় বা আবার ইনার গার্ল সম্পর্কে পৃথিবীর সব মানুষ সুখী হতে চায়। আমাদের সুখের অবস্থা সরাসরি নির্ভর করে আমাদের জীবনে কতটা ভালোবাসা আছে তার উপর। প্রায়শই না, মানুষ বাইরের জগতে প্রেমের সন্ধান করে। অন্যের মনোযোগ এবং স্বীকৃতিতে, প্রিয়জনের উপস্থিতিতে। কিন্তু ভালোবাসার উৎস শুধু আমাদের ভেতরের জগতে। এবং এটি প্রায়শই ঘটে যে কোনও প্রিয়জনের উপস্থিতি বা জনসাধারণের স্বীকৃতি আমাদের সুখের গভীর অনুভূতি দেয় না এবং এই অনুভূতি দেয় যে আমরা সত্যই ভালবাসি। কারণ কি?
মোকাবেলা কৌশল: আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করি এবং সমস্ত কৌশল কার্যকর
মোকাবেলা কৌশল - চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল (মোকাবেলা - মোকাবেলা)। মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন পন্থা রয়েছে: সম্পদ, ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগত। সম্পদ পদ্ধতি অনুমান করে যে প্রতিটি ব্যক্তির সম্পদের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ রয়েছে (উপাদান, সামাজিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক), যা তাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির মতে, যে ব্যক্তির মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে এবং মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল সেই ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সম্পদ খুঁজে পেতে সাহায্য
বিষণ্নতার জন্য স্ব-সহায়তা
আমার আগের একটি প্রবন্ধে, আমি ইতিমধ্যেই বিষণ্নতা এবং ব্লুজদের অবস্থা থেকে কীভাবে বিষণ্নতাকে আলাদা করতে হয় তা নিয়ে কথা বলেছি যা সময়ে সময়ে প্রত্যেকের সাথে ঘটে। যাইহোক, আপনার অবস্থা নির্ণয়ের পর একটি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন হল কিভাবে আপনি নিজেকে বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারেন?
বিষণ্নতার লুকানো কারণগুলি সনাক্ত করার জন্য ব্যায়াম করুন
প্রায়শই, হতাশাজনক অবস্থার আসল কারণগুলি সনাক্ত করা কঠিন, কারণ তাদের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতিগুলি এত বেদনাদায়ক হতে পারে যে তারা অজ্ঞান হয়ে পড়ে এবং চেতনা সাহায্য করে অন্যান্য ব্যাখ্যাগুলি সরিয়ে দেয়। যাইহোক, একটি নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নিয়ে কাজ করার সময়, ঠিক এই টার্গেটে আঘাত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - এই রাজ্যের উৎসের মূল - এবং এটি ধ্বংস করা। সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে হতাশার আসল কারণগুলি শনাক্ত করার জন্য এবং অবস্থার দ্রুততম উন্নতি অর্জনের জন্য, আমি আশ্চর্যজনক
