আসক্তি নিয়ে কাজ করার কৌশল। দীর্ঘমেয়াদী আসক্তি থেরাপির অংশ হিসাবে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কৌশলটি মেরিলিন অ্যাটকিনসনের "এলিমিনেশন অফ কোডপেন্ডেন্সি" কৌশল অবলম্বনে।

আমি একটি নির্দিষ্ট, কিন্তু শর্তাধীন উদাহরণ দিয়ে অনুশীলনটি প্রদর্শন করব।

1. "অন্য" এর সংজ্ঞা।

কাউকে বা এমন কিছু মনে করুন যা আপনি মনে করেন যে আপনি আসক্ত (বা কি)।

লেরা (খাদ্য আসক্তির সাথে কাজ করে) সমস্যাটিকে নিজের কাছাকাছি নিয়ে আসে, প্রতীকীভাবে এটি একটি উজ্জ্বল স্থির জীবনের চিত্র হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে, প্রচুর, প্রলোভনজনক খাবারের প্রাচুর্যের সাথে।

2. "অন্য" এর সাথে আপনার সংযোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন

কল্পনা করুন যে আপনার আসক্তি আপনার সাথে একই জায়গায় (রুম) রয়েছে। "অন্যান্য" এর চারপাশে হাঁটুন। খেয়াল করুন সে কেমন দেখাচ্ছে। স্পর্শ করার জন্য অন্যটি কেমন তা দেখতে এটি স্পর্শ করুন। যখন আপনি তার কাছাকাছি থাকবেন তখন অনুভব করুন। অন্যের সাথে সংযুক্ত হওয়ার অনুভূতি লক্ষ্য করুন। এখন লক্ষ্য করুন যখন আপনি এই ঘনিষ্ঠ সংযোগ অনুভব করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি কি মনে করেন না যে আপনি শারীরিকভাবে একে অপরের সাথে সংযুক্ত? যেন আপনার মধ্যে ঘনিষ্ঠ এবং ঘনিষ্ঠ সংযোগের কোন ধরনের কর্ড বা অন্যান্য উপায় আছে? লক্ষ্য করুন কিভাবে সংযোগটি ঘটে, এটি আপনার শরীরের সাথে কোথায় সংযুক্ত হয় এবং কোথায় "অন্য" এর শরীরের সাথে সংযুক্ত হয়? অনেকেই তাদের পেট, বুকে বা কুঁচকে এই সংযোগ অনুভব করেন। এই সংযোগের মান যতটা সম্ভব সম্পূর্ণরূপে কল্পনা করার চেষ্টা করুন - এটি দেখতে কেমন, কেমন লাগছে?

লেরা নিম্নলিখিতগুলি অনুভব করে: উত্সব টেবিলের প্রলোভনসঙ্কুল চেহারা এবং তার লোভনীয় গন্ধ লেরক্সকে অনেক গোলাকার করে, একটি সাধারণ বলের মধ্যে আবৃত করে।

3. অস্থায়ী স্বতন্ত্রতা।

এখন আপনি কিভাবে এটি করেন তা নোট করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য এই সংযোগটি ভাঙ্গার চেষ্টা করুন। এটি কল্পনা করে করা যেতে পারে যে আপনার হাতটি একটি ক্ষুর-ধারালো ছুরি এবং আপনি কর্ডটি কেটে ফেলতে পারেন, বা এটি দ্রবীভূত করতে পারেন, বা অন্য কোনও উপায়ে সংযোগটি ভেঙে দিতে পারেন …

লেরা কল্পনা করে যে কিভাবে একটি ধারালো হাত-ফাটা দিয়ে সে একটি নির্ভরশীল সমস্যার সাথে সংযোগ কেটে দেয়। অবিলম্বে নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন নির্ভরতার অন্য দিকে, অন্য জায়গার মোড়ে। লেরা মুক্ত বোধ করে। সে আরও এগিয়ে যেতে চায় …

4. একটি ইতিবাচক লক্ষ্য খুঁজুন।

এখন নিজেকে প্রশ্ন করুন: "আমি এই সমস্যা থেকে সত্যিই কি চাই, একটি নির্দিষ্ট বান্ডিল ছাড়াও কি আমাকে সন্তুষ্ট করবে?" তারপর জিজ্ঞাসা করুন, "এই রিলিজটি আমার জন্য কী সুবিধা দেবে?" নিরাপত্তা, নিরাপত্তা, ভালোবাসা, আত্ম-মূল্যবান হওয়ার মতো আপনার সত্যিই গভীর উদ্দেশ্য না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।

লেরা উত্তর দেয়: আমি এই আসক্তি থেকে চাই (এবং গ্রহণ করি) আরাম এবং আনন্দ … সম্ভবত আমি এই ঘাটতি অন্য কোন, আরো পর্যাপ্ত, দরকারী উপায়ে প্রদান করতে পারতাম। নেশা থেকে মুক্তি আমাকে নিয়ে আসবে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত আরাম …»

5. একটি উন্নত "I" এর সৃষ্টি।

ডান দিকে ঘুরুন এবং "আপনার" একটি ত্রিমাত্রিক উপস্থাপনা তৈরি করুন যা আপনার বিদ্যমান সম্পদের বাইরে চলে যায়। এটি "আমি" যা কয়েক ধাপ এগিয়ে গেছে, যা ইতিমধ্যে আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি সমাধান করেছে, "আমি" যে আপনাকে ভালবাসে, মূল্য দেয় এবং আপনাকে রক্ষা করে। "আমি" যা আপনি 4 ধাপে শিখতে চেয়েছিলেন তা লক্ষ্য করুন আপনার নতুন "আমি" কীভাবে চলাফেরা করে, হাঁটে, এর মুখের অভিব্যক্তি এবং কণ্ঠস্বর কী; এই নতুন নিজেকে স্পর্শ করুন। যদি আপনি এই সম্পদ "আমি" "দেখতে" ব্যর্থ হন, তাহলে এটি "অনুভব" করার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ সম্পদ "আমি" এর চারপাশে উষ্ণতা এবং উজ্জ্বলতা অনুভব করে।

লেরা ডানদিকে ঘুরে এবং কাছাকাছি একটি নির্দিষ্ট বিকল্প মাত্রা উপস্থাপন করে, যেখানে তার সম্ভাব্য "আমি" বাস করে - সবচেয়ে সফল এবং সুস্থ ভবিষ্যৎ থেকে। লেরা নিজেকে একটি নতুন রেস্তোরাঁর অফিসে দেখে, যা খুলতে চলেছে। তিনি রেস্টুরেন্টের পরিচালক। কিন্তু এটি এখনকার চেয়ে অন্যরকম দেখায় এবং অনুভব করে। ভবিষ্যতের ভ্যালেরিয়াকে স্বস্তি লাগছে, কোনও বোঝা ছাড়াই। সে খুশি এবং শান্ত।এটি নির্ভরতার অন্তর্গত নয় - নিজের প্রতি। নিজেকে রক্ষা করে। নিজের যত্ন নেয়। এবং সে তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। লেরা এই নতুন মাত্রায় পা রাখতে চায়। লেরা একটি পদক্ষেপ নেয় এবং নিজেকে খুঁজে পায় আরেকটি, বিস্ময়কর জায়গার বাইরে। আর ফিরে দেখতে হবে না. তিনি সেরা ব্যক্তিগত কৌশলে অংশগ্রহণকারী।

". "অন্য" (জীবিত ব্যক্তির) সঙ্গে ট্রান্সফর্ম সম্পর্ক

সংযুক্ত "অন্যান্য" এ ফিরে যান। আপনার পুরানো সংযোগটি দেখতে এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন। তারপরে সেই সংযোগটি স্থায়ীভাবে বিচ্ছিন্ন করুন এবং অবিলম্বে আপনার অ্যাডভান্সড সেলফের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন যেমনটি আপনি অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করেছিলেন। আপনি যার উপর নির্ভর করতে পারেন তার সাথে পরস্পরের নির্ভরতার অনুভূতি উপভোগ করুন, অর্থাৎ নিজের সাথে। আপনার সহযোগিতার জন্য এই "নিজেকে" ধন্যবাদ। আপনি "OTHER" বা ERZATS থেকে যা পেতে চেয়েছিলেন তা নতুন "স্ব" থেকে পাওয়া কতটা আনন্দদায়ক তা অনুভব করুন। এই "আমি" আপনার ভবিষ্যতে প্রবেশ করবে, সর্বোত্তম পরবর্তী পথ সুগম করবে, আপনার সহচর এবং সুপারিশকারী হবে।

লেরা অবশেষে তার অপ্রয়োজনীয় বন্ধন ছিন্ন করে এবং তার ভবিষ্যতের সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন করে - স্বায়ত্তশাসিত, স্বয়ংসম্পূর্ণ, পরিপক্ক, ব্যক্তিগতভাবে নিজের প্রতি উষ্ণ গ্রহণযোগ্যতায় পূর্ণ। অলৌকিকভাবে, এটি একটি আকাঙ্খিত এবং শক্তিশালী বস্তুর সাথে সংযোগ স্থাপনের ধরন দ্বারা, অবতার সিনেমায় প্রদর্শিত একটি শক্তিমান সংযুক্তির মতো দেখাচ্ছে। লেরা অনুভব করে - এখন সে শেষ পর্যন্ত অন্য দিকে, একটি নতুন, ভাল দৃষ্টিভঙ্গির সাথে …

7. "অন্যান্য" কে সম্মান করুন।

"অন্য" (বা এরজাতস) এবং তার সাথে বিচ্ছিন্ন সংযোগের দিকে ফিরে তাকান। নিশ্চিত করুন যে অন্যের নিজেকে পুনরায় যোগ দেওয়ার সুযোগ রয়েছে। আপনি কল্পনা করতে পারেন অন্যরা কোথায় যোগ দিতে চায়। আপনি অনুভব করতে পারেন যে "অন্য" তার নিজের "উন্নত স্বয়ং" যোগদান করছে। এই অনুভূতিটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে "অন্য" বা এরজাতগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয় না … স্বাধীনতার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার উভয়ের জন্য এটি কতটা সহজ তার দিকে মনোযোগ দিন … আপনার স্বাধীনতা উপভোগ করুন … প্রত্যেককে শ্রদ্ধা করুন অতীতের জন্য অন্য। বিভক্ত এবং ভবিষ্যতে তালাকপ্রাপ্ত ব্যক্তিগত গল্পের পৃথক পথ বরাবর এগিয়ে যান …

লেরা তার "বিশ্বের ছবি" থেকে "পুরানো" দেখায়, তার স্থির জীবন উৎসবমুখর এবং সুন্দর দেখাচ্ছে, সময় পেলে তিনি বিপুল সংখ্যক মানুষকে খুশি করতে প্রস্তুত, তিনি আর লেরার জন্য বিপজ্জনক নন - তারা আলাদা হয়ে গেছে বিশ্বের পৃথক ছবি দ্বারা। দুজনেই তাদের জায়গাগুলিতে আরামদায়ক। আর কিছু তাদের সাথে সংযুক্ত করে না। লেরা মুক্ত! সে তার অতীতকে ধন্যবাদ জানায় এবং একটি নতুন মাত্রায় ফিরে যায় … তবুও জীবন ধীরে ধীরে বাষ্প হয়ে যায়, অদৃশ্য হয়ে যায় - এখন এটি কেবল একটি স্মৃতি, লেরিনা একটি বিভ্রম, একটি স্বপ্ন …

8. আপনার "I" এর সাথে সংযোগের যোগ।

আপনার "অ্যাডভান্সড সেলফ" এর দিকে ফিরে যান যার সাথে আপনি সংযুক্ত। এই নতুন "আমি" লিখুন এবং সেখান থেকে নিজের দিকে ফিরে তাকান। সম্পদপূর্ণ অবস্থায় থাকার অর্থ কী তা অনুভব করুন এবং নিজেকে শক্তিতে পূর্ণ করুন। এই অনুভূতি উপভোগ করার পর, বিকল্প আত্ম থেকে নতুন সম্পদ নিয়ে, আপনার আসল আত্মার দিকে ফিরে যান।

লেরা তার বিকল্প "আমি" এর দিকে খোলে, তার মধ্যে প্রবেশ করে, তার সুস্থ, সুন্দর "আমি" এর সাথে মিশেছে। সে নতুন অনুভূতি উপভোগ করে। তাদের কথা বলে। আরও - সম্পদ "আমি" এর অবস্থান থেকে তিনি নিজেকে বাস্তব দেখেন। হাসি, গ্রহণ, আশীর্বাদ … "উন্নত স্ব" সম্পদ দিয়ে বর্তমান অবস্থানে ফিরে আসে। লেরা ইতিবাচক আবেগ এবং আনন্দে ভরা … সে খুশি!

9. ভবিষ্যতে সামঞ্জস্য।

নতুন শক্তি এবং সম্পদ পেয়ে এখন আপনার পক্ষে বেঁচে থাকা কতটা সহজ তা পরীক্ষা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার "উন্নত স্ব" সহ একটি সংস্থায় ভবিষ্যতে যাচ্ছেন। জটিলতা মোকাবেলা করতে আপনার নতুন আত্মা কত সহজ তা দেখুন।

লেরা অদূর ভবিষ্যতের কল্পনা করে। তিনি কর্পোরেট ইভেন্ট, ছুটির দিন, রেস্তোরাঁ ভোজের একজন অংশগ্রহণকারী। কিন্তু টেবিলে তিনি সংযমের সাথে আচরণ করেন, অতিরিক্ত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার করেন না। তিনি ইতিমধ্যে খুশি এবং প্রফুল্ল।তিনি অন্যান্য উৎস ব্যবহার করেন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে নিয়োজিত করেন … ভবিষ্যৎ উজ্জ্বল দেখায়। লেরা খুব খুশি!

এই অভ্যাসটি আসক্তি থেরাপি পদ্ধতিতে একটি পৃথক উপাদান হিসাবে যে কোনও আসক্তি (খাদ্য, অ্যালকোহল, প্রেম ইত্যাদি) নিয়ে কাজ করার জন্য কার্যকর। আমি আপনাদের সকলের আনন্দময় এবং সহজ স্বাধীনতা কামনা করি!