2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
লেখক: একাতেরিনা দিয়াচকোভা-দিয়া
মনোবিজ্ঞানী, গেস্টাল্ট পরামর্শদাতা
আর আমি মজা করছি না।
গেস্টাল্টের সমাপ্তি নিয়ে অনেক প্রশ্ন রয়েছে। তারা সকলেই শব্দে ফুটে উঠেছে: আমি এই চিন্তায় ক্লান্ত এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার শক্তি কোথায় পাব।
বাহিনী কোথাও নেওয়া হয় না। আপনি তাদের হারানো বন্ধ করতে পারেন। এবং সব শেষ.
অতীতের পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ ফিরে আসা বন্ধ করা বেশিরভাগই প্রথমে একটি স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টা।
- প্রথমে, চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং এই ঘটনা বা ব্যক্তির ভাবমূর্তি বাড়ানো বন্ধ করুন।
- তারপর এই ইভেন্ট সমাপ্তির ফলাফলের জন্য বিভিন্ন বিকল্প খুঁজে বের করা। বিভিন্ন যা আপনি বর্তমানের পছন্দ করেন। যেহেতু এটি আরও এগিয়ে যাওয়া অসম্ভব, যতক্ষণ না আমি এখানে সিদ্ধান্ত নিলাম, যেমন। এবং আপনি এটি সমাধান করতে পারবেন না এবং আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ অন্য শুরু করতে পারবেন না।
- তারপর ধাপের জন্য অনুসন্ধান, কিভাবে আপনি এই ফলাফল পেতে পারেন (সহজভাবে, আপনার পরিকল্পনা কি)।
এবং যদি তা না হয়, তাহলে এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনি সর্বশক্তিমান নন এবং আপনি এখন যা আছে তা পরিবর্তন করতে সক্ষম নন, এবং তাই সবকিছুকে সেভাবেই ছেড়ে দিন - আপনি প্রভু.শ্বর নন।
পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আপনার লিভারেজ নেই, এবং অন্য ব্যক্তিরও নেই।
আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তা চাওয়া বন্ধ করুন।
আসুন আমার আঙ্গুলে দেখানোর চেষ্টা করি যে পদ্ধতিটি আপনার মনোযোগ নিষ্কাশন বন্ধ করে।
আপনি জানেন, আমাদের মস্তিষ্ক বাস্তব জগতের সাথে যোগাযোগ করে না, কিন্তু মাথার মধ্যে আমাদের চিত্রের সাথে।
যদি এই ছবিগুলো পৃথিবীর বাস্তব পরিসংখ্যান এবং ঘটনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, তাহলে আমরা শক্তিমান বোধ করি এবং খারাপ এবং ভালো উভয় অবস্থাতেই কাজ করতে পারি।
যদি আমরা সত্যিই চাই, কিন্তু এই ছবিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিশ্চিত নয়, এবং আমরা সেগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারি না, মস্তিষ্ক একটি লুপিং মোডে চলে যায় - যেমন। তিনি নিজেকে একটি সুন্দর ছবি আঁকতে শুরু করেন, এটিকে স্ফীত করেন, এটি উপভোগ করেন (আমি কীভাবে সবকিছু পাবো বা কীভাবে আমি প্রতিশোধ নেব) এবং, ভয়েলা, আপনি আর বাস্তব জগতে থাকেন না, তবে আপনার কল্পনায় একটি দানবের সাথে।
সর্বোপরি, এই ফ্যান্টাসি উপভোগ করার শক্তি অন্যান্য জিনিসের জন্য ব্যবহার করা হয় যা আকাঙ্ক্ষার সাথে সম্পর্কিত নয়, এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, এই ছবিতে বাস করার জন্য এবং এটি থেকে রোমাঞ্চের জন্য.. এবং এর বেশি কিছু নয়।
সর্বোপরি, বাস্তবে শক্তির সারিবদ্ধকরণ পরিবর্তন হয় না।
তারপরে আপনি লক্ষ্য করেন না যে এই চিত্রটি কীভাবে বৃদ্ধি পায় এবং বৃদ্ধি পায়, এটি আপনার মনোযোগকে আরও বেশি করে আকর্ষণ করতে শুরু করে, আপনি ইতিমধ্যে এটিকে সেখানে দিতে চান না, তবে আপনি এটির সাথে লড়াই করতে পারবেন না: আপনি এই চিন্তাগুলিতে কয়েক সপ্তাহ (বছর) এবং অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না এটি নিজে থেকে চলে যায় … কিন্তু এটা যায় না।
খুব চরম ক্ষেত্রে, আপনি সোফায় শুয়ে থাকেন এবং আপনি কিছু চান না - কোনও মানসিক শক্তি নেই, এবং কিছুই করা যায় না - কোনও শারীরিক শক্তি নেই।
এটি ঘটে কারণ বাইরে থেকে শক্তি - যেমন বস্তুগত দিক থেকে বিশ্বে আপনার প্রকৃত ফলাফল নিশ্চিত করার আনন্দ আপনার অভ্যন্তরীণ চমত্কার চিত্রের তুলনায় অনেক কম (বা একেবারেই নয়)।
আমাদের কাজ হল আমাদের মাথার এই দৈত্যকে কমানো, এর থেকে আমাদের মনোযোগ কেড়ে নেওয়া।
মনোযোগ বিভ্রান্ত করার সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ উপায় হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - যেমন। কল্পনা থেকে শারীরিক শিক্ষা প্রতিবার শক্তি পুনর্নির্দেশ।
একটু একটু করে, নির্যাতন এবং রেকর্ডের প্রয়োজন নেই।
স্মরণ করা হয়েছে - চেপে ধরা হয়েছে, স্মরণ করা হয়েছে - বের করে দেওয়া হয়েছে।
আবার মনে আছে? আরো 10 বার চেপে ধরেছে..
লোডের পরে, আপনার ইচ্ছাকে চাপ দেওয়া এবং অন্যান্য বিষয়ে সরাসরি মনোযোগ দেওয়া সহজ।
কিছু সময়ের পরে, আপনার গেস্টল্টের পৈশাচিক ভাবমূর্তি হ্রাস পাবে, কারণ আপনি সেখানে কম-বেশি শক্তি দেবেন এবং আপনি শুরুতেই নিজেকে থামাতে সক্ষম হবেন, আর আপনার চিন্তাধারাকে অস্থির করবেন না।
আরও কিছু পরে, আপনি পুশ-আপ করতে শুরু করবেন কারণ আপনি চান, এবং নয় কারণ কাজটি মনোযোগের প্রবাহ হ্রাস করা।
শক্তি সঞ্চয় করুন (শারীরিক শিক্ষা প্রায় শুরু থেকেই এটি করতে সাহায্য করে), এটিকে কাজে লাগান।
আবার একবার - পরিকল্পনা + কর্ম, অন্য কোন উপায় নেই।
এবং যদি কিছুই পরিবর্তন করা না যায় এবং আপনি সবকিছু যেমন আছে তেমন রেখে যান, যদিও চিত্রটি ভাল আকারে থাকবে, ওজন স্বাভাবিক এবং আপনি শক্তির সাথে আছেন।
যাই হোক জিতবে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিজের সমালোচনা বন্ধ করবেন এবং নিজেকে সমর্থন করা শুরু করবেন? এবং থেরাপিস্ট কেন আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা বলতে পারে না?
একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। অভ্যন্তরীণ সুস্থতার জন্য, সবার আগে। বাইরে, একজন ব্যক্তি ভাল এবং এমনকি সফল দেখতে পারেন। এবং ভিতরে - এমন একটি অনুভূতির মতো অনুভব করা যা তার জীবনকে সামলাতে পারে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন বিরল ঘটনা নয়। স্ব-সমর্থন একটি দক্ষতা যা "
"আমি কারও কাছে Anythingণী নই!" কীভাবে পৃথিবীকে বাঁচানো বন্ধ করবেন এবং আপনার জীবনযাপন শুরু করবেন
"আমি কারও কাছে ণী নই!" চলে আসো?! সিরিয়াসলি? এখানে, কেবল মিথ্যা বলবেন না - নিশ্চিতভাবেই, আপনার কার কাছে কী ofণী তার একটি তালিকা রয়েছে। সবকিছুর প্রতি বাধ্য হওয়া পরিবারের বড় বাচ্চাদের "কর্ম"। এটি এমন হয়েছিল যে, দুই থেকে পাঁচ বা সাত বছর বয়স থেকে শুরু করে তাদের শেখানো হয়েছিল - "
আপনি যা করছেন তা কীভাবে বন্ধ করবেন এবং ভিন্নভাবে শুরু করবেন?
লোকেরা প্রায়শই ব্যক্তিগত থেরাপির জন্য আমার কাছে এই প্রশ্ন নিয়ে আসে, "আমি যা করি তা বন্ধ করতে পারি এবং অন্যভাবে শুরু করতে পারি?" প্রশ্নটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এর পিছনে অনেকগুলি সূক্ষ্মতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখা যেতে পারে যে "
কীভাবে আপনার মায়ের সাথে "লড়াই" বন্ধ করবেন এবং আপনার জীবনযাপন শুরু করবেন
আগের একটি প্রকাশনায়, আমি লিখেছিলাম যে দীর্ঘ সংগ্রাম, যা কখনও কখনও একটি মা এবং তার পরিপক্ক সন্তানের মধ্যে সম্পর্ক পরিণত হয়, অনেক শক্তি নেয় এবং বিজয়ী হয় না। হায়, এই ধরনের সংগ্রাম অসম্ভবভাবে একটি পূর্ণাঙ্গ নিজের জীবনের বিকল্প হয়ে ওঠে এবং বছরের পর বছর ধরে টেনে নিয়ে যায়। অভিযোগের বছর, এবং স্বাধীনতার অভাব, আমার মায়ের সমালোচনায় চোখ রেখে জীবনের কয়েক বছর। একবার মায়ের অক্ষমতা বা তার সন্তানের প্রতি ভালোবাসা, গ্রহণ এবং যত্ন নেওয়ার অনিচ্ছার পটভূমির বিরুদ্ধে শুরু হয়েছিল, সেই স
কিভাবে সবাইকে সাহায্য করা বন্ধ করবেন? কিভাবে একজন লাইফগার্ড হওয়া বন্ধ করবেন?
সবাইকে বাঁচাতে ক্লান্ত - কীভাবে নিজেকে থামাবেন? আপনি কি এই রাজ্যের সাথে পরিচিত? কিভাবে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে? প্রথমে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার অভ্যন্তরীণ চাহিদা আপনি এইভাবে পূরণ করার চেষ্টা করছেন। বিভিন্ন বিকল্প থাকতে পারে: প্রয়োজন এবং প্রয়োজন বোধ করার প্রয়োজন। পরিস্থিতির অজ্ঞান নিয়ন্ত্রণ - যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে কয়েকবার সাহায্য করেন, তাহলে সে আপনার দিকে ফিরে যেতে থাকবে। এখানে এখনও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি আছে (সবকিছু আমার হাতে
