2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 02:23
কীভাবে আপনার আগ্রাসনকে সুস্থভাবে অনুবাদ করবেন? কিভাবে এটি প্রকাশ করা শুরু করবেন, এটি দমন করা বন্ধ করবেন?
প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি বরং পৃথক সমস্যা যা সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব সহকারে মোকাবেলা করা হয়, একে একে। যাইহোক, প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কোন বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আগ্রাসন সবসময় রাগ হয় না। যদি আপনি বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রাণীজগতের দিকে তাকান, আগ্রাসন আমাদের মানব প্রজাতির জন্য একটি বেঁচে থাকার হাতিয়ার হিসেবে আবির্ভূত হয়, যাতে আমরা যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে মানিয়ে নিতে এবং বসবাস করতে পারি। প্রাণী রাজ্যে আগ্রাসনের কাজগুলি কী কী?
- অঞ্চল সুরক্ষা। আমাদের ক্ষেত্রে, এটি নিরাপত্তা এবং সম্পদ রক্ষার বিষয়ে (আমার যত সম্পদ আছে, আমি তত ভাল বোধ করি)।
-
বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আক্রমণ থেকে, বাইরের দুনিয়া থেকে, অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে, অন্যান্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে নিজেকে এবং বংশের সুরক্ষা। যদি আমরা বাস্তব জগতের সাথে সমান্তরালভাবে আঁকতে পারি - লকডাউন, কোয়ারেন্টাইন এবং করোনাভাইরাস পরিস্থিতি আমাদেরকে যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করার জন্য আগ্রাসন চালাতে বাধ্য করে (কোথাও একজন ব্যক্তিকে নির্ধারিত দূরত্বে পিছু হটতে বলবে, কোথাও আরও প্রচেষ্টা করার জন্য নিজেকে রক্ষা করুন, মুখোশ পরুন, জীবাণুনাশক ব্যবহার করুন ইত্যাদি)। এখানে আরেকটি আগ্রাসনও আছে, কিন্তু এটা বরং হতাশার বিষয় যে এটি ঘটছে, আমরা কোথাও যেতে পারছি না, এই পুরো পরিস্থিতি টেনে নিয়ে গেছে। সুতরাং, আগ্রাসন বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা এখন হতাশা এবং হতাশার সম্মুখীন হতে পারি। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেন বিরক্ত হচ্ছেন, এটি অনেকটা আগ্রাসনের মাত্রা থেকে মুক্তি দেয়।
- একটি গ্রুপে প্রদত্ত ব্যক্তির দ্বারা স্ট্যাটাসের সমর্থন এবং নিয়ন্ত্রণ - আমরা কেউই একজন অপ্রীতিকর এবং অযোগ্য ব্যক্তির মতো অনুভব করতে চাই না যাকে কেউ সম্মান করে না। তদনুসারে, আগ্রাসন আপনার অহংকে রক্ষা করার জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রাণিবিজ্ঞানীদের মতে, আগ্রাসন চারটি প্রধান প্রবৃত্তির মধ্যে একটি (ক্ষুধা, যৌনতা এবং আত্ম-সংরক্ষণের সাথে)। আগ্রাসন গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা এটা পছন্দ করি বা না করি, কিন্তু জন্ম থেকেই আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে আগ্রাসন রয়েছে (কারো মধ্যে বেশি, কারো কম), এবং আমরা এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করি।
আগ্রাসনে সমস্যা কেন? প্রায়শই, এই কারণে যে শৈশবে আমাদের শেখানো হয়েছিল যে আগ্রাসন খারাপ, রাগ করা খারাপ, আপনার অনুভূতি দমন করুন এবং চুপ থাকুন। মা, বাবা, দাদা বা ঠাকুমা কিছু শুনতে চান না, দয়া করে সবকিছু নিজের কাছে রাখুন! আমরা আবেগকে সংযত করতে, তাদের নিজেদের মধ্যে লুকিয়ে রাখতে শিখতে বাধ্য হই। এবং এখানে একটি দ্বিধা দেখা দেয় - একদিকে, আমাদের আগ্রাসনের সাথে জড়িত চাহিদা রয়েছে, এবং অন্যদিকে, বিশ্ব, আইন এবং সমাজের সাথে সম্পর্কিত বিধিনিষেধ রয়েছে। এবং যত বেশি সময় আপনি আবেগ সঞ্চয় করবেন, একেবারে কিছুই দেখাবেন না, নিজেকে কিছু করতে দেবেন না, ততই হিংস্রভাবে আগ্রাসন একটি উপায় বের করার চেষ্টা করে, বিভিন্ন সম্ভাব্য উপায়ে নিজেকে মুক্ত করতে (প্যাসিভ আগ্রাসন, আক্রমণাত্মক কল্পনা, রাগের অপ্রত্যাশিত বিস্ফোরণ এবং নেতিবাচকতা, কারণহীন জ্বালা, অপরাধীদের উপর রাগ সহ যারা আপনাকে দীর্ঘদিন আগে আঘাত করেছে এবং পরিস্থিতি ভুলে যাওয়ার সময় এসেছে, কিন্তু তাদের প্রতি রাগ রয়ে গেছে)। এগুলি সবই প্রতিক্রিয়াহীন আগ্রাসনের লক্ষণ, এবং তারপরে স্ব-আগ্রাসনের একটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া শুরু হয়, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, হতাশা, মাদকাসক্তি, অ্যালকোহল নির্ভরতা (পরবর্তী বিকল্পটি আত্মহত্যার একটি হালকা সংস্করণ, নিজের বিরুদ্ধে আগ্রাসন)। সাইকোসোমেটিক অসুস্থতাগুলি স্বতagস্ফূর্ততার লক্ষণ হিসাবেও বিবেচিত হয় - আলসার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার ইত্যাদি।
এবং প্রধান প্রশ্ন হল আমাদের আগ্রাসন কোথায় যাবে? সমস্যাটি "জোকার" মুভিতে রঙিনভাবে দেখানো হয়েছে, যেখানে প্রধান চরিত্র সবকিছু নিজের কাছে রেখেছিল, একটি "পাঞ্চিং ব্যাগ" ছিল, এবং তারপর একটি পিস্তল নিয়ে সবাইকে গুলি করতে লাগল।এভাবেই আমাদের আগ্রাসন ভেঙে যায় - কখনও বাহ্যিক, কখনও ভিতরের দিকে (কিন্তু ভিতরে গুলি করা স্ব -ধ্বংস)।
কি করো? আপনি অস্থায়ী কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন যা আপনাকে এখানে এবং এখন আক্রমনকে কিছুটা শান্ত করার অনুমতি দেবে, যদি আপনি সত্যিই রেগে যান।
-
নির্জীব কিছু পিটান - একটি নাশপাতি, একটি বালিশ, একটি বিছানা। কেবল নিজেকে রক্ষা করতে ভুলবেন না যাতে নিজের ক্ষতি না হয় (উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে নরম বালিশটি নিন এবং বিছানায় রাখুন যাতে আপনার হাত দিয়ে আঘাতটি শক্ত জায়গায় না পড়ে)। খেলাধুলায়, ঝগড়া এবং বক্সিং ভাল কাজ করে, যখন আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করতে শিখেন। হাত থেকে ঘা এলে আগ্রাসন হাত দিয়ে ভালোভাবে বেরিয়ে আসে। এই অস্থায়ী পদ্ধতি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে না, বরং আপনাকে সন্তুষ্টি অনুভব করতে দেবে, আপনার আগ্রাসন এবং আপনার হাতে বাইরের জগতের উপর নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে দেবে।
-
আপনার আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে, পৃথিবী এবং মানুষকে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে, সময়মতো নিজেকে রক্ষা এবং রক্ষা করতে, কোথাও আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য, এবং কোথাও যা প্রয়োজন হয় না, আপনার নিজের কথা শুনতে সক্ষম হওয়া দরকার সাবধানে। যদি আপনি রাগের বিস্ফোরণের দ্বারা চিহ্নিত হন, তবে আপনি এটি কেবল প্রাদুর্ভাবের মধ্যেই বুঝতে পারবেন, কিন্তু এই মুহুর্তেও মস্তিষ্ক কেবল বন্ধ হয়ে যায় এবং সবকিছু সহজাতভাবে কাজ করে। আপনার সাথে এই সব হওয়ার পরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না: "সুতরাং, এটি কী ছিল? আমি কিসের জন্য এত রাগ করছি? " সম্ভবত চরম বিন্দু ছিল কিছু তুচ্ছ ঘটনা (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাপ ভেঙে ফেলেছিলেন এবং - "এটাই, আমি এতে ক্লান্ত! জীবনে অনেক কিছু ঘটে!")। যাইহোক, আপনি আগে আপনার জীবনে আবেগগতভাবে অভিযুক্ত এমন কিছু সম্পর্কে কাউকে বলেননি, আপনি আপনার আবেগ কারও সাথে ভাগ করেননি, কোথাও আপনি গিলেছেন, কোথাও আপনি যা পছন্দ করেন না তার প্রতিক্রিয়ায় চুপ করে আছেন। আপনার রাগকে প্রভাবিত করার আগে তার প্রতিক্রিয়া জানুন, আপনার রাগকে সেই সময়ের মধ্যেও চিনতে হবে যখন এটি অসন্তুষ্টি এবং জ্বালা - এবং এই অনুভূতিগুলিতে সময়মত প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। তাই আপনার কাজ হল নিজেকে বারবার জিজ্ঞাসা করা, “আমি কী নিয়ে অসন্তুষ্ট? আমি কি দোষ করেছি?".
বিষণ্ণতাও স্ব-নির্দেশিত আগ্রাসন, তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোন প্রয়োজন যা আপনি সন্তুষ্ট নন। যখন আপনি নিজের জন্য স্পষ্ট করে দেবেন কোন প্রয়োজনটি দমন করা হয়েছে, তখন আপনি পুরোপুরি বুঝতে পারবেন কি করতে হবে, কাকে বলতে হবে এবং কার সাথে চুপ থাকতে হবে।
এমনটা ঘটে যে আগ্রাসনের প্রতি কঠোর প্রতিক্রিয়া দেখানো প্রিয়জনকে বলা বেশ কঠিন: "আপনি জানেন, আমি গতবার আপনার আচরণ পছন্দ করিনি!"। এখানেও, আগ্রাসন প্রয়োজন, কিন্তু এই ফর্মটি আপনাকে শীঘ্রই বা পরে একজন ব্যক্তির কাছাকাছি যেতে দেয়, তাকে বুঝতে পারে এবং সে আপনাকে বুঝতে পারে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল কোন আগ্রাসন রক্ষায় এসেছে? আপনার আগ্রাসনকে এমন কিছু হিসাবে না বোঝার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এমন কিছু ঘৃণ্য ("ফুউউউ, আপনি এমন ব্যক্তি হতে পারবেন না!"), কিন্তু এমন কিছু যা আপনাকে রক্ষা করতে এসেছে (মিত্র, অংশীদার, অংশ হিসাবে নিজের মতো, গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় কিছু)। যখন আপনি আপনার সাহায্যের জন্য আগ্রাসনের আহ্বান জানান, আপনার পাশে বসুন, তখন আপনি আপনার আগ্রাসনের মাধ্যমে এই অবস্থায় কি এবং কিভাবে করতে হবে তা বুঝতে সক্ষম হবেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি আপনি করতে পারেন তা হল আপনার আগ্রাসনের কারণগুলো বুঝতে পারা, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক নিজেই বুঝে নেবে কি করতে হবে।
আরেকটি বরং কঠিন দিক যা আপনাকে আপনার আগ্রাসন দেখাতে সাহায্য করবে আপনার জন্য যথাসম্ভব উপকারী (সম্পর্ক, পরিবার, সন্তান ইত্যাদি নষ্ট না করে) - সর্বদা আপনার কর্মের মূল্যায়ন করুন, আপনার আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়ার যথাযথতা (প্রতিবার যখন আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করেন আগ্রাসনের সাথে পদক্ষেপ নিন)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি খুব জোরে বলেছিলেন যে আপনি ব্যক্তিটিকে খুব বেশি অপমান করেছেন কিনা? যাইহোক, এখানে কিছু সূক্ষ্মতা আছে - যেসব লোকের আগ্রাসন নিষিদ্ধ ছিল তারা সম্ভবত তাদের দোষারোপ করবে এবং তাদের স্বর বাড়ানোর জন্য নিজেদেরকে তিরস্কার করবে, এমনকি স্বাভাবিক উত্তরের জন্য "আমি এই চা চাই না!" তারা নিজেদের ভিতরে কুঁচকে যাবে ("Godশ্বর! আচ্ছা, আমি কেন বললাম? এখন তারা আমাকে ঘৃণা করবে, তাদের কখনোই দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে না!")।যাদের পরিবারে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ দেখানো বা আগ্রাসন দেখানোর মোটেও প্রথাগত ছিল না, তারা যখন আগ্রাসনের দিকে কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করবে তখন তারা নিজেদেরকে খুব ভয়ঙ্কর মনে করবে। তদনুসারে, পরিস্থিতি মূল্যায়নের জন্য আপনার কাছের কাউকে প্রয়োজন। আপনার প্রতিক্রিয়া দেখে এমন কারো কাছে যেতে ভয় পাবেন না এবং জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি কি মনে করেন এটি খুব ভয়ঙ্কর ছিল?" আপনি যদি প্রতিক্রিয়া নিতে জানেন, সর্বদা এই দুর্দান্ত সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। বাইরে থেকে, সবকিছু সবসময় আপনার কাছে যতটা ভয়ঙ্কর মনে হয় না - আপনি অতিরঞ্জিত করেন, কারণ শৈশবে আগ্রাসনের প্রতিক্রিয়ায় আপনাকে আক্রমণ করা হয়েছিল। নিজেকে এবং অন্যদের মাধ্যমে মূল্যায়ন করুন।
একই সময়ে, যাদের পরিবারে কেলেঙ্কারি করা এবং শপথ করার প্রচলিত ছিল যখন তারা তাদের স্বর উত্থাপন করেছিল তারা মনে করে না যে কোথাও প্রতিক্রিয়া ভয়ঙ্কর ছিল।
প্রস্তাবিত:
মনোবিজ্ঞানী স্বেতলানা রয়েজ: বাবা -মাকে মনে রাখতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে একটি শিশু স্কুলের জন্য নয়, কিন্তু স্কুলটি একটি শিশুর জন্য
পৃথিবী বদলে যাচ্ছে, এবং চারদিক থেকে অভিভাবকরা তাদের ছোট বাচ্চাদের শুধু প্রচলিতভাবে, পড়া এবং গণনা নয়, সৃজনশীলতা, সমালোচনামূলক চিন্তা শেখানোর জন্য উৎসাহিত করছে … একই সাথে, আধুনিক বাবা -মা নিজেরাই ক্রমবর্ধমানভাবে ক্লান্তি অনুভব করে এবং মানসিক চাপ অনুভব করে সময়ের অভাব.
অভ্যন্তরীণ সমালোচক - এটি কী এবং কীভাবে তাকে মোকাবেলা করতে হবে?
বিরক্তিকর পচা, সম্ভাব্য ভক্ষক, বামন বামন) অথবা আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে কী বলবেন? হ্যাঁ, এই কমরেড আপনার জীবনকে অনেকটাই নষ্ট করে দিতে পারে। কিভাবে হবে? এটা বের করা যাক। মনোবিজ্ঞানীরা এটাকে চতুর ভাবে বলেন) - সুপার -সেলফ, নিয়ন্ত্রক পিতামাতা বা স্বায়ত্তশাসিত নেতিবাচক চিন্তাধারা, নাগোস্কি বোনরা তাদের "
আমাদের কেন আবেগের প্রয়োজন এবং কীভাবে আমরা সেগুলি আমাদের সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারি?
আমাদের জীবনে আমরা প্রতিনিয়ত এক ধরনের আবেগ অনুভব করি। তারা আমাদের জন্য কি এবং তাদের সঙ্গে কি করতে হবে? এই আমি আজ আপনার সাথে আছি এবং আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই। আমাদের আবেগ আমাদের বলছে আমাদের সাথে কি ঘটছে - এটা আমাদের জীবনে ঘটছে কিনা, আমাদের কি দরকার, আমরা কেন ভালো, অথবা এটা মোটেও নয়। আমাদের জীবনে আমরা প্রতিনিয়ত এক ধরনের আবেগ অনুভব করি। তারা আমাদের জন্য কি এবং তাদের সঙ্গে কি করতে হবে?
সংযুক্তি। স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর নয়
যখন আমরা সম্পর্কের কথা বলি, আমরা প্রায়শই এরকম ধারণাগুলি বোঝাই: ঘনিষ্ঠতা, কোডপেন্ডেন্সি-স্বাধীনতা-স্বাধীনতা এবং সংযুক্তি। আজ আমরা অ্যাটাচমেন্টের মতো একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব। সুতরাং, সংযুক্তি দুটি ব্যক্তির মধ্যে একটি গঠনমূলক মানসিক বন্ধন। এই মানসিক সংযোগ মানুষের মধ্যে বিশ্বাস, সৎ এবং নির্ভরযোগ্য সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে। খুব প্রায়ই যখন মানুষ স্নেহের কথা বলে, তার মানে ছেলে-মেয়ে বা মা-সন্তানের সম্পর্ক। কিন্তু এই সম্পর্কগুলিতে, সামান্য বিশুদ্ধ সংযুক্তি আছে। এই অনুভূতি স
আপনার যোগাযোগের অংশীদার কী আশা করে এবং কীভাবে শুনতে হবে তা কীভাবে বুঝতে হবে
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে লোকেরা প্রায়শই একে অপরের সাথে নয়, একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে? একজন দ্বিতীয়টি শেষ করার জন্য অপেক্ষা করছে: "কিন্তু আমার আছে …", "এবং আমি …"। এবং এটি একটি মৌখিক রিলে জাতি চালু করে - আমরা শব্দ এবং কথা বলার মত বিনিময় করেছি। এটি একটি সংলাপ যা বেরিয়ে আসে তা নয়, বরং একে অপরের সম্পর্কে একাত্মতা। অযাচিত পরামর্শ না দেওয়া হলে এটি ভাল। বিভিন্ন ধরণের যোগাযোগ রয়েছে:
