আমার নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি আসলে কিভাবে এই সিদ্ধান্তে এসেছি?"

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ফ্যাশনেবল আজকাল মাইন্ডফুলনেস কেবল চিন্তাভাবনা এবং চিন্তা না করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে স্যুইচ করার ক্ষমতা সম্পর্কে নয়। এটি প্রতিফলনের দক্ষতা সম্পর্কেও - আসলে কীভাবে আপনি চিন্তা করেন, এবং কেন ঠিক, এবং কেন এই বিশেষ চিন্তাটি সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা।

আমরা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কমই চিন্তা করি। আরো স্পষ্টভাবে, চিন্তা মাথায় গঠিত হয়। শুধুমাত্র আমরা, তাদের অতীত, আমাদের নিজস্ব মূল্যবান পর্যবেক্ষণ এবং সম্ভাব্য সিদ্ধান্ত, প্রায়ই পূর্ণ গতিতে ছুটে আসে। প্রায়শই আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের নিজস্ব স্বয়ংক্রিয়তায় ঝাঁপিয়ে পড়ি এবং স্টেরিওটাইপ শিখেছি। এবং সেখান থেকে - একই স্বয়ংক্রিয় মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিতে।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সাধারণত প্রচণ্ড ধীরগতির সাথে শুরু হয়। ক্লায়েন্ট আরো দরকারী তথ্য ডাউনলোড করার চেষ্টা করছে। এবং প্রায়শই থেরাপিস্ট কথোপকথনের প্রথম 5-10 মিনিটের মধ্যে এই প্রবাহটি প্রায় বন্ধ করে দেয়। রূপকভাবে বলতে গেলে, তিনি নিজেকে একটি টর্চলাইট, একটি মাইক্রোস্কোপ এবং একটি ম্যাগনিফাইং গ্লাস দিয়ে সঞ্চয় করেন এবং যা ঘটছে তা গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করেন। "এই পরিস্থিতিতে ঠিক কী ঘটেছিল?", "সেই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করেছিলেন?", "আপনি ঠিক কী প্রতিক্রিয়া করেছিলেন?"

দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে, যখন নিজের আবেগ বা চিন্তা অস্থির হয়, সত্যের একটি সহজ অধ্যয়ন স্থল হতে সাহায্য করে: "আমি আসলে এটা কিভাবে বুঝলাম?" উদাহরণস্বরূপ, যদি হঠাৎ মনে হয় যে প্রকল্পে আপনার কাজের ফলাফলে বস হতাশ হয়েছিলেন, তাহলে আপনি আসলে এটি কীভাবে বুঝলেন? আপনি কি লক্ষ্য করেছেন তার মুখে কি পরিবর্তন এসেছে? আপনার কণ্ঠে ঠিক কী শোনাচ্ছিল? আচরণ ঠিক কেমন আলাদা ছিল?

বাস্তবতার এই অনুভূতি তাদের পিছনে ছুটে আসা অত্যধিক আবেগ এবং সিদ্ধান্ত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে। আপনি যখন তথ্য এবং পর্যবেক্ষণগুলি ভেঙে ফেলেন, সম্ভবত আপনি দেখতে পাবেন যে বসের ঠান্ডা কণ্ঠস্বর তিন ঘন্টার বৈঠকের পরে তার ক্লান্তির ফল, এবং তার মুখটি কেবল পরিবর্তিত হয়েছে কারণ সে তার ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত ছিল। এছাড়াও, "বস্তুনিষ্ঠ বিশ্বের তথ্য" এর এই গণনা মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।

সুতরাং, যদি হঠাৎ উত্তেজনা উপচে পড়ে, প্রথমে আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে জিজ্ঞাসা করুন। এটা সম্ভব যে তাদের আপনাকে কিছু বলার আছে, এবং তারা আপনাকে শান্ত করতে জানে।

ছবি: আন্দ্রেয়া টরেস