2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
বিশ্ব থেকে তথ্য পাওয়ার উপায়
মানুষ তাদের জীবনের ঘটনাগুলোকে বিভিন্নভাবে বিশ্লেষণ করে। কিছু, পরিস্থিতি মূল্যায়ন করে, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে, সংবেদন করে। অন্যদের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল অনুভূতি এবং আবেগ। এখনও অন্যরা অবিলম্বে রায় এবং ব্যাখ্যা জারি করে। চতুর্থ - তাত্ক্ষণিকভাবে কর্মের দিকে এগিয়ে যান। এটি আংশিকভাবে লালন -পালন এবং পরিবারে যেভাবে গ্রহণ করা হয়েছিল তার কারণে। আংশিকভাবে - চেতনার চারটি ফাংশনের মধ্যে কোনটি, যার সম্পর্কে কার্ল জং এক সময় লিখেছিলেন, সবচেয়ে উন্নত (সংবেদন, অনুভূতি, চিন্তাভাবনা বা অন্তর্দৃষ্টি)। একই সময়ে, যদি সমাজ তার সাফল্যের সংস্কৃতি সহ বহু দশক ধরে আমাদেরকে সক্রিয় হতে এবং তার শক্তি প্রদর্শন করতে শেখায়, তাহলে কারো অনুভূতির প্রতিফলন এবং নিমজ্জিত হওয়া একটি শান্ত এবং অদৃশ্য ব্যবসা এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্সের যুগ
আজ ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্সে আগ্রহ বৃদ্ধির যুগ। যদি "সাধারণ" বুদ্ধিমত্তা বিমূর্ত ধারণা, ধারণা এবং প্রতীক নিয়ে কাজ করা হয়, তাহলে "আবেগপ্রবণ" হ'ল আবেগ এবং অনুভূতিগুলি দক্ষতার সাথে পরিচালনা করার ক্ষমতা সম্পর্কে। আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার অনেক উপাদান থাকে। সবচেয়ে জনপ্রিয় স্কিমগুলির মধ্যে একটি হল ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্সের লেখক ড্যানিয়েল গোলম্যান প্রস্তাবিত। তার ধারণা অনুসারে, সবকিছু, এক বা অন্যভাবে, নিজের সম্পর্কে সচেতনতা এবং নিজের রাজ্যের নাম দেওয়ার ক্ষমতা দিয়ে শুরু হয়। ("স্ব-সচেতনতা")। আপনি নিজের মধ্যে যা সঠিকভাবে পড়তে পারেন, আপনি অন্যদের মধ্যেও চিনতে পারেন ("সামাজিক সংবেদনশীলতা")। আবেগের বৈষম্য সামঞ্জস্য করার পরে, আপনি আবেগ পরিচালনার দিকে এগিয়ে যেতে পারেন - প্রথমে, আবার নিজের মধ্যে ("আত্মনিয়ন্ত্রণ"), এবং সময়ের সাথে - অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ("সম্পর্ক ব্যবস্থাপনা")।
আবেগ সূত্র
আপনি কিভাবে আক্ষরিক সাক্ষরতা অর্জন করেন? ঠিক যেমন স্কুলে, সবই শুরু হয় চিট শীট এবং এইডস দিয়ে। রবার্ট প্লুচিকের আবেগের চাকায় মৌলিক আবেগগুলো তুলে ধরা হয়েছে। তাদের তীব্রতার বিভিন্ন স্তর অনুভূতি এবং মেজাজের একটি সম্পূর্ণ ভক্ত বর্ণনা করতে পারে। বিজ্ঞানীদের এখনও কোন পার্থক্য আছে যে কোন আবেগকে মৌলিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা উচিত - অর্থাৎ যে কোন সংস্কৃতির জন্য সহজাত এবং সর্বজনীন। কিন্তু শুরুতে, প্লুচিকের আবেগের চাকা ঠিক আছে।
প্লুচিকের মতে প্রধান আবেগ হল আনন্দ, দুnessখ, ভয়, বিশ্বাস, প্রত্যাশা, বিস্ময়, রাগ, অসন্তুষ্টি। এগুলি মাঝারি তীব্রতা এবং কেন্দ্র থেকে বৃত্তের দ্বিতীয় সারিতে অবস্থিত।
আপনি যখন আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন চিন্তা করবেন না যে আপনি এটি আগে করেননি। "আমি কেমন জানি আমি কেমন অনুভব করছি?" আপনার শরীরের প্রজ্ঞা আপনার জন্য কাজ করতে দিন। প্রধান জিনিস হৈচৈ করা এবং নিজেকে কিছু সময় দেওয়া নয়। আপনি এমন একটি শব্দ "চিনতে" পারবেন যা আপনার অবস্থার সাথে দ্রুত খাপ খায়।
অনুশীলনের জন্য, কখনও কখনও যে কোনও পরিস্থিতিতে, এমনকি সবচেয়ে রুটিন, নিজেকে বলুন: "থামুন। আমি এখন কি অনুভব করছি? " এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা "আঁকড়ে" করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনার সবচেয়ে তীব্র উত্তেজনার পটভূমিতে কীভাবে শান্তি জ্বলজ্বল করে তা দেখে আপনি অবাক হবেন। এবং আপাতদৃষ্টিতে নিরপেক্ষ অবস্থায় কতজন, ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ বা আনন্দময় প্রত্যাশার ঝলকানি।
প্রস্তাবিত:
"আমি তোমার অনুভূতির কথা ভাবি না। এবং আমি কোন অনুভূতি ছাড়াই অনেক বছর বেঁচে ছিলাম। আমি এখন কেন পরিবর্তন করব?! " অনুশীলন থেকে কেস
ওকসানা, 30 বছর বয়সী এক যুবতী অবিবাহিত মহিলা, শূন্যতার সাধারণ অনুভূতি, কোন অর্থের ক্ষতি এবং মূল্যবোধের শূন্যতার কারণে সাইকোথেরাপি চেয়েছিলেন। তার মতে, তিনি "সম্পূর্ণরূপে বিভ্রান্ত" ছিলেন, "তিনি জীবনে এবং জীবন থেকে কী চান তা জানতেন না।"
আমার নিজের কাছে একটি প্রশ্ন: "আসলে আমি নিজে কি এই সম্পর্কে চিন্তা করি?"
একজন থেরাপিস্টকে উল্লেখ করার একটি সাধারণ কারণ হল অন্যের আচরণে চিন্তাভাবনা এবং যুক্তির অভাব বোধ করা। "কেন ডেটিং অ্যাপ থেকে লোকটি হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে গেল এবং মেসেজের উত্তর দিল না?!", "একজন সহকর্মী শুধু কুলারে ফ্লার্ট করে এবং ইমোটিকন পাঠায়, কিন্তু লাঞ্চের জন্য ফোন করে না কেন?
আমার নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি আসলে কিভাবে এই সিদ্ধান্তে এসেছি?"
ফ্যাশনেবল আজকাল মাইন্ডফুলনেস কেবল চিন্তাভাবনা এবং চিন্তা না করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে স্যুইচ করার ক্ষমতা সম্পর্কে নয়। এটি প্রতিফলনের দক্ষতা সম্পর্কেও - আসলে কীভাবে আপনি চিন্তা করেন, এবং কেন ঠিক, এবং কেন এই বিশেষ চিন্তাটি সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা। আমরা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কমই চিন্তা করি। আরো স্পষ্টভাবে, চিন্তা মাথায় গঠিত হয়। শুধুমাত্র আমরা, তাদের অতীত, আমাদের নিজস্ব মূল্যবান পর্যবেক্ষণ এবং সম্ভাব্য সিদ্ধান্ত, প্রায়ই পূর্ণ গতিতে ছুটে আসে। প্রায়শই আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে
নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি কি আমার জীবনকে পুরোপুরি পুনর্নির্মাণের জন্য প্রস্তুত?"
আমরা আমাদের জীবনের অনেক কার্যক্রমকে স্বল্পমেয়াদী প্রকল্প হিসেবে উপলব্ধি করি। "ইংরেজি উন্নত করুন"। গ্রীষ্মের মধ্যে "ওজন কমানো"। একটি ডিটক্স প্রোগ্রাম নিন। যাইহোক, এটি "খাও" এবং "কাজ" ক্রিয়াগুলির মতো স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টার সাথে অনেক বেশি জড়িত। এই অর্থে যে আপনি একবার নিজেকে সতেজ করতে পারেন। কিন্তু, ধিক্কার, কোন কারণে 3-4 ঘন্টা পরে আমি আবার খেতে চাই। জীবনে পরিবর্তনের কথা ভাবার আগে, তীরে নিজেকে যাচাই করা মূল্যবান:
আমার নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি কিসের জন্য বেঁচে ছিলাম ধন্যবাদ?"
আপনার অতীতকে একটু … সন্দেহজনকভাবে, বা অন্য কিছু আচরণ করার প্রথাগত। এটি হয় আত্ম-উন্নতির জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে (সুপরিচিত: "অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না, অতীতের সাথে নিজেকে তুলনা করুন")। অথবা অতীত এমন দাগ দিয়ে আবৃত যা আবহাওয়াকে আঘাত করে;
