2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আমরা আমাদের জীবনের অনেক কার্যক্রমকে স্বল্পমেয়াদী প্রকল্প হিসেবে উপলব্ধি করি। "ইংরেজি উন্নত করুন"। গ্রীষ্মের মধ্যে "ওজন কমানো"। একটি ডিটক্স প্রোগ্রাম নিন। যাইহোক, এটি "খাও" এবং "কাজ" ক্রিয়াগুলির মতো স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টার সাথে অনেক বেশি জড়িত। এই অর্থে যে আপনি একবার নিজেকে সতেজ করতে পারেন। কিন্তু, ধিক্কার, কোন কারণে 3-4 ঘন্টা পরে আমি আবার খেতে চাই।
জীবনে পরিবর্তনের কথা ভাবার আগে, তীরে নিজেকে যাচাই করা মূল্যবান: "একবারের প্রচেষ্টা কি যথেষ্ট হবে? যদি না হয়, আমি কি এই কার্যক্রমের জন্য আমার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে একটি সেল স্থায়ীভাবে মুক্ত করার জন্য প্রস্তুত / প্রস্তুত, অর্ধেক দিনের ছুটির সমতুল্য? " উদাহরণস্বরূপ, ইংরেজি "উন্নত" করার ইচ্ছা আছে। কিন্তু, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, শেষ পর্যন্ত "স্মার্ট ইংলিশ" এর এমন কোন অবস্থা নেই। রাজ্য আছে "আমি ইংরেজিতে সাবলীলভাবে কথা বলি, মূর্তি ব্যবহার করে" এবং "আমি সাবটাইটেল সহ ছায়াছবি দেখি, গোপনে অসুবিধায় ক্লান্ত হয়ে পড়ি, কিন্তু ফেসবুকে এ নিয়ে বড়াই করার সুযোগ হাতছাড়া করি না।" আপনি আপনার মাতৃভাষায় পড়া এবং ইংরেজিতে স্যুইচ করার জন্য অর্ধেক বই স্থায়ীভাবে ফেলে দিন? এবং সাবওয়েতে প্রতিটি ট্রিপ নতুন শব্দের পুনরাবৃত্তির জন্য উৎসর্গ করা?
সাইকোথেরাপিস্ট শেরি করমিয়ার এবং হ্যারল্ড হ্যাকনি, কাউন্সেলিং কৌশল এবং হস্তক্ষেপগুলিতে, একটি লক্ষ্যের তিনটি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলেন: আচরণ, শর্ত এবং ফ্রিকোয়েন্সি। প্রথমটি হল আচরণগত দিক থেকে লক্ষ্য প্রণয়ন করা। সুনির্দিষ্ট কর্মের যত কাছাকাছি, ততই ভালো। ধরা যাক "আমি ব্লগ করতে চাই না" কিন্তু "আমি ব্লগ পোস্ট লিখতে চাই।" দ্বিতীয়টি হল শর্ত। এটি "পাঠের জন্য বরাদ্দ করা" সময় সম্পর্কে এতটা নয়, তবে নতুন কার্যকলাপের জন্য মুক্ত সময় এবং স্থান সম্পর্কে। এবং তৃতীয়, ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, ফ্রিকোয়েন্সি। ফলস্বরূপ, তার নিজস্ব ছন্দ সহ একটি লক্ষ্য রয়েছে - "বুধবার এবং শনিবারে নতুন পোস্ট প্রকাশ করা এবং সেগুলি প্রস্তুত করতে তিন ঘন্টা সময় লাগবে, সন্ধ্যার জন্য ক্লায়েন্টদের সাথে বৈঠক স্থগিত করা।"
এই ধরনের বিধিনিষেধ সততা সম্পর্কে। আপনার সংস্থানগুলি সংবেদনশীলভাবে মূল্যায়ন করার এবং স্বপ্নের পেশার জন্য অপেক্ষা করার সুযোগ সম্পর্কে - যার জন্য আপনি আনন্দের সাথে এমনকি একটি বিনামূল্যে সন্ধ্যাও উৎসর্গ করতে পারেন, যদিও সমস্ত উইকএন্ড, এমনকি আপনার পুরো জীবন।
ছবি: আন্দ্রেয়া টরেস
প্রস্তাবিত:
আমি আমার স্বামীর জন্য, আমার ছেলের জন্য সবকিছুর জন্য দায়ী
“আমি মা, বাবা, মেয়ে, অবহেলিত অধস্তনদের জন্যও দায়ী। তারা উচ্ছৃঙ্খল শিশু। আপনি কি জানেন না তারা কি করবে?! " প্রত্যেকের এবং সব কিছুর জন্য দায়ী হওয়ার আকাঙ্ক্ষা - পা কোথা থেকে বাড়ে? রাশিয়ান গ্রামে মহিলারা আছেন যারা কিছু করতে পারেন। এবং তাদের আশেপাশের মানুষগুলো ছোট বাচ্চাদের মত, কিন্তু অযৌক্তিক, যাদের পিছনে আপনার একটি চোখ এবং একটি চোখ প্রয়োজন। আপনি সঠিক অনুমান করেছেন - দায়িত্বের দ্বিতীয় দিক হল শক্তি। "
আমার নিজের কাছে একটি প্রশ্ন: "আসলে আমি নিজে কি এই সম্পর্কে চিন্তা করি?"
একজন থেরাপিস্টকে উল্লেখ করার একটি সাধারণ কারণ হল অন্যের আচরণে চিন্তাভাবনা এবং যুক্তির অভাব বোধ করা। "কেন ডেটিং অ্যাপ থেকে লোকটি হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে গেল এবং মেসেজের উত্তর দিল না?!", "একজন সহকর্মী শুধু কুলারে ফ্লার্ট করে এবং ইমোটিকন পাঠায়, কিন্তু লাঞ্চের জন্য ফোন করে না কেন?
নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি এখন কি অনুভব করছি?"
বিশ্ব থেকে তথ্য পাওয়ার উপায় মানুষ তাদের জীবনের ঘটনাগুলোকে বিভিন্নভাবে বিশ্লেষণ করে। কিছু, পরিস্থিতি মূল্যায়ন করে, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে, সংবেদন করে। অন্যদের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল অনুভূতি এবং আবেগ। এখনও অন্যরা অবিলম্বে রায় এবং ব্যাখ্যা জারি করে। চতুর্থ - তাত্ক্ষণিকভাবে কর্মের দিকে এগিয়ে যান। এটি আংশিকভাবে লালন -পালন এবং পরিবারে যেভাবে গ্রহণ করা হয়েছিল তার কারণে। আংশিকভাবে - চেতনার চারটি ফাংশনের মধ্যে কোনটি, যার সম্পর্কে কার্ল জং এক সময় লিখেছিলেন, সবচেয়ে উন্
আমার নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি আসলে কিভাবে এই সিদ্ধান্তে এসেছি?"
ফ্যাশনেবল আজকাল মাইন্ডফুলনেস কেবল চিন্তাভাবনা এবং চিন্তা না করার পদ্ধতিগুলির মধ্যে স্যুইচ করার ক্ষমতা সম্পর্কে নয়। এটি প্রতিফলনের দক্ষতা সম্পর্কেও - আসলে কীভাবে আপনি চিন্তা করেন, এবং কেন ঠিক, এবং কেন এই বিশেষ চিন্তাটি সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা। আমরা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খুব কমই চিন্তা করি। আরো স্পষ্টভাবে, চিন্তা মাথায় গঠিত হয়। শুধুমাত্র আমরা, তাদের অতীত, আমাদের নিজস্ব মূল্যবান পর্যবেক্ষণ এবং সম্ভাব্য সিদ্ধান্ত, প্রায়ই পূর্ণ গতিতে ছুটে আসে। প্রায়শই আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে
আমার নিজের কাছে প্রশ্ন: "আমি কিসের জন্য বেঁচে ছিলাম ধন্যবাদ?"
আপনার অতীতকে একটু … সন্দেহজনকভাবে, বা অন্য কিছু আচরণ করার প্রথাগত। এটি হয় আত্ম-উন্নতির জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে (সুপরিচিত: "অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না, অতীতের সাথে নিজেকে তুলনা করুন")। অথবা অতীত এমন দাগ দিয়ে আবৃত যা আবহাওয়াকে আঘাত করে;
