কীভাবে সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

একটি নিয়ম হিসাবে, সাইকোথেরাপিতে ইতিমধ্যেই সামাজিক ফোবিয়া সম্পূর্ণরূপে মোকাবেলা করা সম্ভব, তবে আপনার জন্য সমাজের ভয়ের তীব্র পরিস্থিতিতে আরও আরামদায়ক প্রতিক্রিয়ার দিকে পদক্ষেপ নিতে নিজেকে সাহায্য করা বেশ সম্ভব।

মানুষের ভয়: শিথিলতা কীভাবে ব্যবহার করবেন

সামাজিক ফোবিয়া হল টেনশন, সবার আগে। আপনি যা কিছু ভয় পান - পাবলিক স্পিকিং, একটি নতুন কোম্পানির সাথে দেখা, একটি পরীক্ষা, অথবা কেউ আপনাকে কাজ করতে দেখছে, আপনি এই সমস্ত পরিস্থিতিতে উত্তেজিত।

ভয়, উদ্বেগ - এই সব কিছু নির্দিষ্ট পেশী clamps সঙ্গে শরীরের প্রতিক্রিয়া। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন: যখন আপনি এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতি কল্পনা করেন তখন আপনার শরীরের কী হয়? আপনার মাথা কি আপনার কাঁধে চেপে আছে? নাকি তোমার পিঠ কুঁচকে গেছে? নাকি আপনার হাত দুশ্চিন্তাগ্রস্ত, কাঁপছে এবং লালচে হয়ে যাচ্ছে?

যদি আপনার সমাজের ভয় অনেকাংশে শারীরিক উপসর্গের সাথে থাকে, তাহলে প্যানিক অ্যাটাকের মতো একই ব্যবস্থা আপনাকে সাহায্য করবে। আপনাকে শরীরের সাথে কাজ করার দক্ষতা অর্জন করতে হবে, এটি সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন (শুরুতে), এবং তারপর ধীরে ধীরে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, বিশেষ করে যারা আপনার ফোবিক প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত।

আপনার বক্তৃতা / সাক্ষাৎকার / নতুন লোকের সাথে সাক্ষাৎ / একটি পাবলিক প্লেসে দীর্ঘকাল অবস্থান করলে আপনার প্রথমে কি দরকার? আগের দিন বিশ্রামের অনুশীলন শুরু করুন।

একটি সাধারণ আরামদায়ক ব্যায়াম করুন: পর্যায়ক্রমে, আপনার মনের চোখ দিয়ে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর "মাধ্যমে দেখুন" (উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে আপনার মাথার একেবারে উপরের অংশ পর্যন্ত), তাদের টান অনুভব করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর শিথিল করুন যতটুকু সম্ভব.

এটি করার জন্য, আপনি কল্পনার রূপক ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে পেশীগুলি জেলির মতো, অথবা আপনি একটি উত্তপ্ত পাথরের উপর শুয়ে আছেন এবং "গলে", অথবা কিছু জাদুর হাত আপনাকে আঘাত করছে, অথবা যে আপনার শরীর একটি উষ্ণ জলে নিমজ্জিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আরামে বসে থাকুন বা শুয়ে থাকুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন না।

এই অনুশীলনের সারমর্ম হল শিথিল করা, কীভাবে জীবনের সক্রিয় পর্যায়ে থাকা অবস্থায়, চেতনায় থাকা। আপনার মনোযোগ সক্রিয়, জোরালো, আপনার শরীরের সমস্ত প্রকাশকে ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা উচিত, তবে শরীর নিজেই শিথিল হওয়া উচিত।

আপনার জন্য একটি উদ্বেগজনক সামাজিক পরিস্থিতির আগে অন্তত এই দক্ষতাটি কাজে লাগানো বোধগম্য। যখন গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত আসে, আপনি আপনার জন্য একটি অপ্রীতিকর ঘটনার মধ্যে ডুবে যাওয়ার আগে এই দক্ষতা প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন, এবং এটি ইতিমধ্যে কম চাপের মধ্যে প্রবেশ করবে, এবং ফলস্বরূপ, ভয় এবং উদ্বেগের পাশাপাশি আবেগ কম থাকবে, পাশাপাশি নেতিবাচক শারীরিক প্রকাশ।

জন ভয়: কীভাবে অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করবেন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সামাজিক ভীতিপ্রবণ ব্যক্তিটি প্রায়শই তার নিজের মাথায়, তার চিন্তায় থাকে, যেমন। একটি কাল্পনিক জগতে। সবচেয়ে সাধারণ চিন্তা যা মানুষকে ভয়ের পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তিকে তাড়া করে:

"তারা মনে করে আমি বোকা"

"সম্ভবত তিনি আমাকে বিবেচনা করেন …"

"যদি তারা আমাকে দেখে হাসে?"

"নিশ্চিতভাবে তারা সিদ্ধান্ত নেবে যে আমি …"

- এবং এর পিছনে সবসময় প্রত্যাখ্যান এবং নেতিবাচক মূল্যায়নের ভয় থাকে।

আমরা পরবর্তীতে চিন্তাভাবনা নিয়ে কথা বলব, কিন্তু এখন আমরা এখানে এবং এখন কীভাবে বাস্তবতায় ফিরে আসা ভাল, সেদিকে মনোযোগ দেব যাতে নিজেদেরকে বিষণ্ণ অনুমান থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং পৃথিবীকে যেমন দেখতে হয়।

এখানেই অ-মৌখিক যোগাযোগ সাহায্য করতে পারে। অ-মৌখিক যোগাযোগ হল মুখের অভিব্যক্তি, ভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, দৃষ্টিভঙ্গির ব্যবহার অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের জন্য। ধরা যাক আপনার একটি পারফরম্যান্স আছে।

আপনি শুরু করার আগে হলটি দেখুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গির এলাকায় এমন বেশ কয়েকজনকে খুঁজে বের করুন যারা আপনাকে অযৌক্তিক সহানুভূতি এবং স্বভাব অনুভব করে। সম্ভবত তারা একটি দয়ালু চেহারা, সম্ভবত আপনি তাদের কিছু সুন্দর চরিত্রের সাথে যুক্ত করেন, ইত্যাদি। এবং কথা বলার সময়, তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।

সুতরাং আপনি দুটি লক্ষ্য অর্জন করবেন: আপনি আতঙ্কে ডুবে যাবেন না, যা মূলত আপনার নিজের চিন্তাধারা দ্বারা উদ্দীপিত হয়, আপনি বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ রাখবেন এবং একই সাথে মানুষের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাবেন, এটি লক্ষ্য করুন।

এবং যেহেতু আপনি চিন্তা করতে অভ্যস্ত তার চেয়ে অনেক বেশি মানুষ আপনার প্রতি ইতিবাচক সাড়া দিচ্ছে, তাই আপনার সর্বজনীন অপছন্দের ধারণা ধীরে ধীরে বিলুপ্ত হবে।

আপনি যদি কোম্পানিতে প্রবেশের সময় মানুষের ভয়ে ভীত হন, তাহলে একটি খোলা পোজ নেওয়ার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে "আলাদা হয়ে যাওয়া", এর অর্থ এই নয় যে "কোন ছেদ নেই"। কারও পক্ষে আড়াআড়ি বসে থাকা বা ভাঁজ করা মাথায় মাথা ঝুঁকানো সত্যিই আরামদায়ক। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি একটি বলের মধ্যে কার্ল করা নয়, কার্ল আপ করা নয়, আপনার চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো নয়, যেন ঘরের তাপমাত্রা শূন্যের নিচে।

নিজেকে প্রশ্ন করুন: যদি সেখানে কোন মানুষ না থাকত তাহলে আপনি কিভাবে বসবেন / দাঁড়াবেন? কেউ যদি আপনার দিকে না তাকিয়ে থাকে তাহলে আপনি কিভাবে এই চেয়ারে বসবেন? এবং এটি করার চেষ্টা করুন, মনোযোগ দিন, প্রথমে আপনার সুবিধার্থে - আরামদায়ক ভঙ্গি নেওয়ার ইচ্ছাটি কারও দ্বারা বিচার করার সম্ভাবনা নেই।

অ-মৌখিকভাবে মানুষের সাথে সংযোগ করতে শিখুন। একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন। কথোপকথনের অংশে যেখানে আপনি শান্তভাবে চুপ করে থাকতে পারেন এবং অন্যদের পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, তারা কী বলছে তা অনুভব করার চেষ্টা করবেন না, তবে কীভাবে।

তাদের শব্দের মধ্যে থাকা তথ্যের প্রতি গুরুত্ব দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, বরং মুখ, ভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, সুর, চেহারা, হাসি বা হাসি। আমি এমনকি বলব - ইচ্ছাকৃতভাবে একজন ব্যক্তির বক্তব্যের বিষয়বস্তু উপেক্ষা করুন, অন্যান্য সংকেতগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

এটি নিশ্চিত করবে যে, প্রথমত, আবার, আপনি আপনার চারপাশের প্রত্যেকে আপনার সম্পর্কে যা ভাবেন সে সম্পর্কে কল্পনার চেয়ে বাস্তবতার অনেক কাছাকাছি থাকবেন এবং দ্বিতীয়ত, আপনি মিথ্যা এবং অসততাকে ভালভাবে চিনতে শিখবেন।

সর্বোপরি, একজন ব্যক্তি তার অ-মৌখিক সংকেতগুলি প্রধান নিয়ন্ত্রণ করে না। এমনকি যদি সে ভান করে হাসার চেষ্টা করে, আপনি এটির বিপরীত একটি বিষণ্ণ বা বিরক্তিকর চেহারা লক্ষ্য করবেন, উদাহরণস্বরূপ, সাদা আঙুলগুলি, বা কাঁধে কাঁধ এবং পিছনে থাকা মাথা যা এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। এবং তাই শেষ পর্যন্ত আপনার পক্ষে অনুভব করা অনেক সহজ হবে যে আপনার সাথে কে সত্যিই আচরণ করে এবং মানুষের ভয় কাটিয়ে ওঠা সহজ হবে।

কীভাবে সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন: চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা

সর্বোপরি, সামাজিক ভীতি হল একটি শিক্ষিত, স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস যা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করা এবং আপনার পিতামাতা এবং আপনার পরিবেশ শৈশবে আপনার সাথে যেভাবে কথা বলত সেভাবে নিজের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন এবং তারপরে আপনার এই মতামতকে আশেপাশের বাস্তবতার সামনে তুলে ধরুন।

ভাবুন: কার কণ্ঠস্বর আপনার মাথায় শোনাচ্ছে, যখন আপনার নিজের ভিতরে আপনি হঠাৎ করে "বুঝতে" পারেন যে:

"আমি সম্ভবত তাদের সবার কাছে দুর্বল এবং করুণাময় মনে করি" বা

"ঠিক আছে, অবশ্যই, একজন সত্যিকারের মানুষের এমন হওয়া উচিত এবং আমি …" বা

"নিশ্চয়ই আমি এই পদের যোগ্য নই, আমার চেয়ে অনেক ভালো মানুষ আছে, আমি কোথায় যাচ্ছি?" ইত্যাদি

কে আপনাকে ধারাবাহিকভাবে অন্যদের সাথে তুলনা করেছে? কে প্রতিনিয়ত চিন্তিত ছিল যে তারা আপনাকে খারাপ ভাববে? কে কার কথা বলেছে এবং আপনি কি তা প্রমাণ করেননি? কে আপনাকে ক্রমাগত পরামর্শ দিয়েছে যে আপনার আরও বেশি মিশুক হওয়া উচিত? এবং কে আপনাকে আপনার নিজের অভিজ্ঞতার অধিকারকে ধারাবাহিকভাবে অস্বীকার করেছে, আপনাকে বোঝাচ্ছে যে "কোনওভাবেই কাজ হবে না"?

এই সব মানুষ কে ছিল তা কোন ব্যাপার না, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনি নন। আপনি নিজের সম্পর্কে এমন মতামত তৈরি করেননি। আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে শেখাননি যে কিছুই হবে না। এই মতামতগুলো নিজের থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার নিজের সম্পর্কে সাধারণত আপনার নিজস্ব মতামত আছে, স্বাধীনভাবে গঠিত? নাকি অন্যদের কথা থেকে শুধু মুখস্থ?

অবশ্যই, শৈশবে, এই শব্দগুলি বিশ্বাসযোগ্য মনে হয়, কারণ আমরা আমাদের গুরুজনদের বিশ্বাস করি। কিন্তু এখন আপনি ইতিমধ্যেই একজন প্রাপ্তবয়স্ক যিনি সামাজিক ভীতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যার নিজের কাছে এমন একজন পিতা -মাতা হওয়ার অধিকার আছে, যিনি আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে শেখাবেন, নিজেকে পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করবেন এবং অন্যের মতামতের উপর রোগগত নির্ভরতায় ভুগবেন না ।

সবচেয়ে মজার বিষয় হল উষ্ণতা, সমর্থন এবং অনুমোদন পাওয়ার প্রয়োজনীয়তা চলে যায় না, এমনকি যদি আপনি আপনার নিজের মূল্যহীনতার জন্য কয়েক বছর ধরে নিজেকে বোঝান। এবং এই প্রয়োজন সংখ্যাগরিষ্ঠদের সাথে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলে, তাদের নিজেদের থেকে (সর্বপ্রথম) অনুমোদন চাইতে বাধ্য করে, কিন্তু অন্যদের কাছ থেকে।

কিন্তু একই সময়ে, অন্যদের কাছ থেকে কিছু পাওয়া অসম্ভব কারণ একই অ-মৌখিক স্তরে অন্যরা আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব, নিজের হতে অক্ষমতা অনুভব করে এবং সেই অনুযায়ী সম্পর্ক স্থাপন করতে শুরু করে। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল অন্যদের দ্বারা স্বীকৃত হওয়ার চেষ্টা করে হতাশ হন।

এটি আরও আকর্ষণীয় যে অন্যের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার ফলে কিছু হয় না। আপনি হয়তো ভাবছেন যে "যদি আমি এইরকম আচরণ করি, তাহলে তারা আমার সম্পর্কে ভাল চিন্তা করবে, এবং আমি সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারি।"

কিন্তু সবাই একই লোককে পছন্দ করে না, মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য কোন নিশ্চয়তাপূর্ণ আচরণ নেই, এমন কোন কাজ নেই যা প্রত্যেকেই দ্ব্যর্থহীনভাবে অনুমোদিত হবে এবং চমৎকার আচরণের জন্যও কেউ আপনাকে অনুমোদন করতে বাধ্য নয়।

ব্যক্তিটি আপনার সম্পর্কে খারাপ ভাবতে শুরু করতে পারে কারণ তারা আজ তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত কারণে খারাপ মেজাজে রয়েছে। এবং আপনি যতই "ম্যাচ" করার চেষ্টা করুন না কেন - এটি তাকে স্পর্শ করতে পারে না।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যদি কেউ আপনার উপর চাপিয়ে দিতে শুরু করে, আপনি এই বা সেই ব্যক্তির সম্পর্কে কী ভাববেন? যদি কেউ আপনার মতামতকে "আকার" দেওয়ার জন্য আপনার মাথায় toোকার চেষ্টা করে - আপনি কেমন অনুভব করবেন? আপনি যে ব্যক্তিকে "সঠিক" প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন তার সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন, যদিও আপনি দৃ disag়ভাবে দ্বিমত পোষণ করেন এবং ইতিমধ্যে এটি একশবার স্পষ্ট করে দিয়েছেন?

এখন চিন্তা করুন: আপনি অন্যদের সাথে কি করার চেষ্টা করছেন? তাদের নিজেদের মতামত পরিবর্তন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য? এবং আপনি কি ভাবেন - আপনি কি নিজেই, এমন উত্তেজনাপূর্ণ চেহারা এবং অবস্থা সহ, কেবলমাত্র সেই ব্যক্তি, যার দিকে তাকিয়ে অন্যরা মনে করে: "ঠিক আছে, এটি অবশ্যই আশেপাশের সবাইকে বোকা হিসাবে বিবেচনা করে" …

একজন ব্যক্তিকে ভালবাসা এবং অনুমোদিত হওয়ার জন্য কী হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত ধারণা একচেটিয়াভাবে আপনার মাথায় রয়েছে। কারণ তারা আপনার শৈশবে আপনার বাবা -মা এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে এভাবেই ছিল।

এবং যাদের সাথে আপনি এখন যোগাযোগ করেন (অথবা যাদের সাথে আপনি খুব কমই ভয়ের কারণে যোগাযোগ করেন) তাদের অন্যান্য রেফারেন্স পয়েন্ট থাকতে পারে। অন্যান্য মানগুলির উপর নির্ভর করুন। অথবা সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণরূপে আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করুন, যা আপনি আপনার কোন "অনুকরণীয়" আচরণ দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

কীভাবে সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে নিজের সাথে কথা বলবেন

শেষ পর্যন্ত সিনেমাটি চালান এবং পরিচিত তথ্যকে প্রশ্ন করুন।

"তারা আমাকে দেখে হাসবে" - এবং এরপর কি? পরবর্তীতে কী হবে? আর কখনও পরীক্ষা দেওয়ার সাহস নেই? নাকি তুমি কখনো তোমার পড়াশোনা শেষ করে চাকরি পাবে না? আর অনাহারে মরবে? নাকি আপনি চিরকাল আপনার পিতামাতার উপর নির্ভরশীল হবেন?

আপনার কল্পনা আঁকা সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ছবি কি? এই চূড়ান্ত ভয় পুরো শৃঙ্খলকে খাওয়ায়, অন্ধকার সুরে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং মানুষকে ভয়ঙ্কর ভীত করে তোলে।

তবে লিঙ্কগুলি দিয়ে যান এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতার প্রিজমের মাধ্যমে সেগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি কি আবার কিছু চেষ্টা করেছেন? পরিকল্পনা অনুযায়ী ঠিক না চললে আপনি কি কোন কাজকে সবসময় পরিত্যাগ করেছেন? আপনি কি অর্জন করেছেন, এটি কি এখনই কাজ করেছে?

বেশিরভাগ মানুষ, এমনকি কিশোর -কিশোরীরাও অনেক পর্ব মনে রাখতে সক্ষম হয় যখন সাফল্যের আগে অনেক প্রচেষ্টা ছিল। যখন এটি প্রয়োজন ছিল (এবং সফল!) শুরু থেকে শুরু করার জন্য। যখন ভুলগুলি কেবল হতাশাই নয়, কীভাবে আরও এগিয়ে যেতে হয় তাও বোঝে এবং সাফল্যে অবদান রাখে।

ভাবুন কেন আপনি মনে করেন ভুলটি মারাত্মক? প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র কারণ আপনি নিজেই দীর্ঘকাল ধরে শাস্তি এবং নিন্দা করবেন। এবং কিছু কারণে আপনি মনে করেন যে এই ভুলের জন্য আপনার নিজের নিন্দা "উদ্দেশ্য"। যদিও, আসলে, অন্যরা 5 মিনিটের পরে আপনার ভুলটি ভুলে যেতে পারে বা এটিকে মোটেও ভুল মনে করতে পারে না।

এবং এখন মূল জিনিস। আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি নিজেকে ক্রমাগত শাস্তি এবং নিন্দা করতে অস্বীকার করতে পারেন এবং একটি ভিন্ন অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।এবং এর জন্য নিজেকে পুনরায় শিক্ষিত করা শুরু করা মূল্যবান।

আপনি কিভাবে দয়ালু এবং প্রেমময় বাবা -মা আপনার সাথে কথা বলতে চান? এরকম মুহুর্তে আপনি কি বলবেন? আপনি কিভাবে সমর্থন করবেন?

অনেক ক্লায়েন্ট আমাকে এই মত বাক্যাংশ দিয়েছেন:

"এটা ঠিক আছে, যদি এটি কাজ না করে, আপনি চেষ্টা করুন, কারণ অন্যথায় আপনি শিখবেন না!"

"আমরা আপনাকে বিশ্বাস করি, এখন নয়, তারপর অন্য সময়"

"আপনি এটি কীভাবে করেন - এটি কোন ব্যাপার না, আপনি যা পছন্দ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ"

"আমরা আপনাকে ভালোবাসি, তা অবিলম্বে বা পরে কাজ করে তা নির্বিশেষে।"

আপনি নিজেই এই কথাগুলো বলতে পারবেন (এবং শুধু নয়!)

আমি এই বিষয়ে তর্ক করব না যে শিক্ষা হয়েছিল, এবং আপনি শেখা হিসাবে মনে করতেন। কিন্তু বাবা -মা আসবে না এবং তাদের লালন -পালনের ভুল সংশোধন করতে শুরু করবে। সম্ভবত তারা বিশ্বাস করে যে তাদের অস্তিত্ব ছিল না।

এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে কেউ এসে আপনার জন্য কিছু করার জন্য অপেক্ষা করা মোটেও ফলপ্রসূ নয়। কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিন নিজেকে কী বলবেন এবং নিজের সম্পর্কে কী ভাববেন। কেউই আপনাকে মন্ত্রটি পড়তে বাধ্য করে না "কিছুই হবে না" মন্ত্রের পরিবর্তে "আমি একজন ভাল লোক কারণ আমি গিয়ে চেষ্টা করব, যাই হোক আমার একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা হবে!"

সমাজের ভয় কমাতে কখনও কখনও এই শব্দগুলি কেবল বলা এবং শোনা দরকার। কখনো কখনো মেজাজ ছাড়াও বলতে হয়। এখনই এটি বিশ্বাস করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। সর্বোপরি, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পিতামাতার কথায় বিশ্বাস করেননি, তবে আপনি অনেকবার ব্যথা অনুভব করার পরেই।

আপনার একটি অভ্যন্তরীণ সন্তান আছে যার কাছে আপনি নিজেই এখন একজন দয়ালু বাবা হয়ে উঠছেন এবং অন্য অভ্যাস তৈরি করছেন। এবং আপনি তার প্রতি যতটা দয়ালু, আপনি তত বেশি শান্ত, যতবার আপনি সমর্থন এবং অনুমোদনের কথা বলবেন, তত দ্রুত একটি নতুন অভ্যাস তৈরি হবে।

আপনার সমাজের ভয় দূর করতে, মজা করুন

যদি আপনি যা করছেন, আপনি কেবল ফলাফলের কারণে করছেন, আমি আপনাকে সাবধানে চিন্তা করার পরামর্শ দিচ্ছি - আপনার কি এইভাবে নিজেকে অতিক্রম করার দরকার আছে? খেলা কি মোমবাতির আদৌ মূল্যবান?

উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক স্পিকিং। আপনি একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে আগ্রহী, সাধারণভাবে এটি সম্পর্কে কথা বলছেন? আপনি কি নিজেকে স্পর্শ করেন তা মানুষের সাথে ভাগ করতে চান? কল্পনা করুন যে আপনি সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পেরেছেন: আপনি কি একই কাজ করবেন? নাকি ভিন্ন কিছু?

একটি নিয়ম হিসাবে, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেদের বা তাদের ইচ্ছাকে সম্মান না করতে অভ্যস্ত। তাদের ব্যক্তিত্ব তাদের কাছে তুচ্ছভাবে ছোট এবং তুচ্ছ বলে মনে হয়, এবং সেইজন্য সমগ্র সামাজিক জীবন "অনুরূপ" করার প্রচেষ্টায় হ্রাস পেয়েছে এবং বিশ্বের এই ছবিতে তাদের নিজের আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতিগুলির জন্য একটি খুব ছোট জায়গা দেওয়া হয়েছে।

এদিকে, প্রক্রিয়া থেকে আনন্দের নীতি আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে এবং সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

ফলাফল দ্বারা শোষিত হওয়া অসম্ভব - ফলাফল ভবিষ্যতে, এবং এই সত্যটিই ক্রমাগত উদ্বেগ সৃষ্টি করে: এটি অর্জন করা কি সম্ভব হবে? এবং যদি, তদুপরি, আপনি ফলাফলের পথে মানুষের ভয়ে ভূতুড়ে হয়ে থাকেন, তাহলে ফলাফলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় সাধারণ স্তরের উদ্বেগ কেবল বাড়বে।

বিপরীতভাবে, যদি একজন ব্যক্তি এই প্রক্রিয়ায় শোষিত হয়, তাহলে সে ফলাফল সম্পর্কে কম চিন্তা করবে, এখানে এবং এখন আরও বেশি হবে এবং সেই অনুযায়ী, আরো স্বচ্ছন্দ, শান্ত হবে।

আনন্দের নীতিটি এমন জিনিসগুলিতেও প্রযোজ্য যেখানে এটি খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাবলিক টয়লেটের ভয়। প্রতিষ্ঠানটি, এটিকে মৃদুভাবে বলা, সবচেয়ে সুখকর নয়। এবং প্রয়োজন এমন, যে উপলব্ধি থেকে আপনি বরং আনন্দ অনুভব করেন, বরং স্বস্তি পান।

কিন্তু আনন্দের সারমর্ম হল আপনার আকাঙ্ক্ষার উপলব্ধি থেকে ইতিবাচক আবেগ। এবং এখানে চাবিকাঠি আপনার ইচ্ছা, যা, আনন্দের জন্য সত্যিই কাজ করার জন্য, আপনার জন্য প্রথম স্থানে থাকা উচিত, গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনি নিজেকে নিজের উপর মনোনিবেশ করার অনুমতি দিতে সক্ষম হবেন, সবার আগে।

এবং এটি সর্বত্র কাজ করে: একটি অপরিচিত কোম্পানিতে, বক্তৃতার সময়, একটি সাক্ষাত্কারে এবং একই টয়লেটে। এর অর্থ এই নয় যে আশেপাশের সবাইকে লক্ষ্য করা একেবারেই বন্ধ করা। তবে সবার আগে, আপনার এবং আপনার প্রয়োজনগুলি মনোযোগ কেন্দ্রে থাকা উচিত, তারপরে আপনার নিজের প্রতি আপনার মনোযোগের অনুপাতে মানুষের ভয় কমতে শুরু করবে।

উপরন্তু, যে কোন সামাজিক গোষ্ঠীতে, ইতিবাচক মনোযোগ এমন ব্যক্তিদের দ্বারা আকৃষ্ট হয় যারা তাদের কাজের প্রতি আবেগপ্রবণ, তাদের যোগাযোগের তথ্য, অথবা অন্যদের উপস্থিতিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় না, যা সাধারণ শিথিলতা দ্বারা খুব সহজেই অর্জন করা যায়, একটি অনুভূতি তাদের নিজস্ব মূল্য, প্রক্রিয়া এবং দক্ষতা আপনার ইচ্ছা সম্মান।

সমাজের ভয়ের থেরাপিতে প্যারাডক্সিক্যাল রিসেপশন

কখনও কখনও এটি আপনার উপসর্গগুলি প্রকাশ্যে ভয়েস করতে সাহায্য করে। আপনাকে তাদের উপসর্গ বলতে হবে না। কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন বক্তৃতার সময় পাঠ্যের সাথে কোন বাধা থাকে, তখন আপনি ভয়ানক কিছু ঘটবেন না: "ওহ, দু sorryখিত, আমি দূরে চলে গেলাম, আমি উত্তেজিত হয়ে গেলাম, আমি আমার চিন্তা হারিয়ে ফেলেছি, এখন আমি প্রসঙ্গে ফিরে আসুন …"

বিপরীতভাবে, একজন ব্যক্তি যিনি সৎভাবে তার অভিজ্ঞতা স্বীকার করতে সক্ষম হন তিনি প্রায়ই অনেক বেশি সম্মানিত এবং এমনকি এর জন্য প্রশংসিত হন। “আমি অনুভব করি যে আমি লজ্জিত, শরীর কতটা অদ্ভুত প্রতিক্রিয়া দেখায়? সম্ভবত, আমরা কিছু কঠিন বিষয় স্পর্শ করেছি। এটা নিয়ে কথা বলা কি আপনার পক্ষে সহজ?"

অথবা: "আমি এই রুমে বিশ্রী বোধ করছি, আমি এই চেয়ারে একটি ভাল অবস্থান খুঁজে পাচ্ছি না। হয়তো আমার অন্য কোথাও বসতে হবে?"

দয়া করে মনে রাখবেন: আপনার নিজের অস্বস্তি এবং অস্বস্তি প্রকাশ করা যোগাযোগের একটি কারণ হয়ে উঠতে পারে এবং এমনকি আপনার কথোপকথককে আশ্বস্ত করতে পারে। সর্বোপরি, বেশিরভাগ মানুষ, এক ডিগ্রী বা অন্যরকম, কমপক্ষে প্রথমবারের মতো অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার সময় মানসিক চাপ অনুভব করে।

প্রাণী, উদাহরণস্বরূপ, একে অপরকে দেখে এবং শুঁকতে থাকে এবং কিছুক্ষণের জন্য চক্করে হাঁটতে থাকে। ন্যূনতম স্বীকৃতির এই পর্যায়ে কমপক্ষে কিছুটা উত্তেজনা থাকতে পারে না: সর্বোপরি, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আসন্ন যোগাযোগটি নিরাপদ।

এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি দেখান যে আপনি একজন জীবিত, উন্মুক্ত ব্যক্তি, যার কাছে উদ্বেগ এবং ভয় সহ কোন কিছুই পরকীয়া নয়, আপনার কথোপকথনকারীদের জন্য এটি তত সহজ হবে এবং তারা আপনার প্রতি যতটা নিষ্পত্তি করবে।

উপরন্তু, একটি উন্নত বুদ্ধি এবং চেতনা সহ আমাদের সামাজিক প্রাণীদের সংস্কৃতিতে, সমাজের ভয়, এক বা অন্য ডিগ্রী, প্রত্যেককে উদ্বেগ করে। এটা ঠিক যে কারও কারও মধ্যে এটি সাময়িক চাপের বৈশিষ্ট্য ধারণ করে এবং অন্যদের কাছে তা অগোচরে পরাস্ত হয়, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি কঠিন রূপ ধারণ করে। কিন্তু যদি আপনি, সামাজিক ভীতি থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার প্রচেষ্টায়, একই সাথে অন্যদেরকে যোগাযোগের মাধ্যমে তাদের অনিবার্য চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করেন, তাহলে তারা অবশ্যই আপনার প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হবে।

উপসংহারে, আমি আপনাকে মূল জিনিসটি মনে করিয়ে দিতে চাই:

সামাজিক ফোবিয়া বেশিরভাগই আপনার মধ্যে। এটি প্রাথমিকভাবে আপনার দৃiction় বিশ্বাস যে আপনার কাছে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার মতো কিছু আছে, একটি ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচিত হবে এবং আপনাকে নিয়ে হাসবে। এটি এমন একটি ইউরোবোরোসকে পরিণত করে: আপনি নিজেকে খারাপ মনে করেন কারণ লোকেরা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে এবং লোকেরা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি খারাপ।

বেশিরভাগ মানুষ, তাদের বাবা -মা এবং শৈশবের পরিবেশ অনুসরণ করে, তাদের চারপাশের মানুষকে তাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্ব মূল্যায়নের জন্য দায়ী করে তোলে। কিন্তু মানুষের মূলত একই সমস্যা আছে এবং তারা খোলা মন দিয়ে বাস্তবতা দেখার চেষ্টায় মোটেও ব্যস্ত নয়, বরং তাদের সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করছে-নিজেদের গ্রহণ, নিজেদের মূল্য, আত্ম-প্রত্যয় এবং আত্ম-উপলব্ধির সাথে।

সুতরাং সামাজিক দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল আপনার জীবনের দায়িত্ব, স্বশিক্ষার জন্য, আপনার চিন্তার জন্য, আপনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রথমে রাখুন কি না এবং সেগুলো সম্পর্কে আদৌ সচেতন থাকুন। এবং এই সঙ্গে আপনি সামলাতে বেশ সক্ষম।