কিভাবে শক্তির গর্ত প্যাচ আপ?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

1. অভ্যাসগত অনুভূতিগুলি অনুভব করুন যা শক্তি নিষ্কাশন করে

আপনি নিজেই কিছু ছিদ্র অনুভব করতে পারেন। তবে একজন ভাল কথোপকথনকারীর সাথে এটি করা ভাল। একজন পেশাদার কথোপকথক দ্বারা অনেককে সাহায্য করা হয়: একজন কোচ বা একজন সাইকোথেরাপিস্ট।

আপনি নিজে বা অন্য কারও সাথেই করুন না কেন, সেই মুহুর্তগুলি ধরার চেষ্টা করুন যখন আপনার বিরক্তি, জ্বালা, উদ্বেগ, অসহায়ত্ব, তাত্ক্ষণিক আনন্দের আকাঙ্ক্ষা এবং অন্যান্যদের অভ্যাসগত অনুভূতি থাকে।

কোন নির্দিষ্ট উপায়ে আপনার শক্তি এই গর্তে যায়? ? উদাহরণস্বরূপ, লিয়া সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আরোহণ করে, সেখানে অন্যদের তুলনায় তার হীনমন্যতা নিশ্চিত করে, এবং এটি তার আরও উদ্যোগকে অর্থহীন করে তোলে, তাকে ছেড়ে দেয়। অথবা লিয়া কিছু করতে যাচ্ছে, কিন্তু দৈনন্দিন তুচ্ছতার বোঝা এতটাই চাপিয়ে দিচ্ছে যে দীর্ঘমেয়াদী কিছু শুরু করা তার কাছে আবার অর্থহীন বলে মনে হয়। আপনার প্রক্রিয়া কি?

কোন ক্ষণস্থায়ী ভাঙ্গন, যদি সনাক্ত করা হয়, দীর্ঘস্থায়ী, পুনরাবৃত্ত হয়ে যাবে। এটি প্রথম স্থানে কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার দরকার নেই (যদিও দীর্ঘমেয়াদী সাইকোথেরাপি আপনাকে এই বোঝাপড়া দিতে পারে)। কিন্তু যদি আপনি কমপক্ষে আংশিকভাবে লক্ষ্য করেন এবং বুঝতে পারেন যে কী ঘটছে এবং আপনার ব্যক্তিগত ফাঁসের প্রক্রিয়া কী, তাহলে আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া সহজ হবে।

2. নিজেকে এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন

এগুলি দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যে কারণগুলি আমাদের অভ্যাসগত অনুভূতির কারণ হতে পারে তা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু এই অনুভূতিগুলি নিজেই একেবারে বাস্তব! এমনকি যদি তারা অপ্রতুল এবং ভুল মনে হয়।

লিয়া মাঝে মাঝে হীনমন্য বোধ করে, এবং শৈশবের কোন আঘাত সেই অনুভূতিটি ঘটিয়েছে তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। মারিয়া সত্যিই একটি বিমানে উড়তে ভয় পায়, এমনকি যদি পরিসংখ্যান তাকে বলে যে এটি নিরাপদ। আন্দ্রেই আসলে সম্ভাব্য প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হন যখন তিনি দেখেন যে অ্যাড্রেসসি চিঠিটি পড়েছেন এবং এতে সাড়া দেননি।

এটি পর্যবেক্ষণ করার সময় অনুভূতিটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই জন্য আমি সুপারিশ একটি ভূমিকা প্রবেশ এবং প্রস্থান একটি চার স্ট্রোক স্কিম কৌশল.

প্রথম পরিমাপ: আপনি অনুভূতি লক্ষ্য করেছেন, এটিকে ধরেছেন এবং এর নাম দিয়েছেন।

অনুভূতিটিকে তার সাধারণ নাম ("উদ্বেগ", "বিরক্তি") না বলে ডাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার স্বাভাবিক অনুভূতির একটি ব্যক্তিগত নাম দিন। সংস্কারের জনক, মার্টিন লুথার, উদাহরণস্বরূপ, তার উদ্বেগ এবং আত্ম -সন্দেহের জন্য Anfechtungen শব্দটি ব্যবহার করেছিলেন - "সংগ্রাম", "প্রলোভন" এবং "দু sorrowখ" এর মধ্যে কিছু। একটি খুব সঠিক শব্দ, যা তিনি প্রকাশ করতে চেয়েছিলেন, যে তিনি "শয়তানের নখরায় ধরা পড়েছিলেন।"

এবং এটি আমার ক্লায়েন্টদের অনুভূতি বলে:

"গোলম ক্রলড" (অপমান এবং ঘৃণ্য কাপুরুষতার একটি জটিল মিশ্রণ)।

"কিছুই না দিয়ে পাই" (বোকা, নিজের মূর্খতা এবং লজ্জাজনক নির্লজ্জতার অনুভূতি)।

"জাশকভার" (এই অনুভূতি যে সবাই এখন আপনার অযোগ্যতা, আড়াল করার ইচ্ছা, নীরবতা দেখতে পাবে)।

দ্বিতীয় পরিমাপ: আমরা যতটা সম্ভব দৃ strongly়ভাবে অনুভূতি অনুভব করি, কিন্তু সংক্ষিপ্তভাবে।

হ্যাঁ, এটা ভয়ঙ্কর অপমানজনক! হ্যাঁ, এটা লজ্জাজনক যে আপনি পৃথিবী দিয়ে পড়তে চান! হ্যাঁ, ভয়ঙ্কর 10 এর মধ্যে 10 পয়েন্ট! হ্যাঁ, "আপনার বাসন ধোয়া দরকার, কিন্তু আপনি ভাঙ্গতে চান"! যদি সম্ভব হয়, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি দৃ terms়ভাবে লিখুন। এখানে Leia এর উদাহরণ:

"আমি কিছুই না! আমি কখনো কিছু করি না! আমি একজন শিশু, মধ্যবিত্ত, কৌতুকপূর্ণ চাচীর মতো অনুভব করি যিনি কেবল কাঁদেন এবং বিলম্ব করেন! অন্যরা কষ্ট পায় এবং কাটিয়ে ওঠে, এবং আমি সব বুলশিট থেকে অস্থির হয়ে যাই! আমার মতো মায়ের জন্য লজ্জা এবং লজ্জা!"

এই পরিমাপ 30 সেকেন্ড থেকে এক বা দুই মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

তৃতীয় পরিমাপ: আমরা অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসি।

এখন আমরা উত্তেজনা ছেড়ে দিই এবং ছড়িয়ে পড়ি। "কিছু করতেছি না." জানালার বাইরে তাকানো, পাখিদের দেখা, বা বিপরীতভাবে, আপনার নিজের শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য ধ্যান করা দরকারী। এই পরিমাপটিও প্রায় এক মিনিট স্থায়ী হতে পারে।

চতুর্থ বার: পিছনে ফিরে তাকান।

আমরা পিছন ফিরে তাকাই এবং আমাদেরকে যে অবস্থায় নিয়ে এসেছি তা ঠিক করি। আমরা মনে করি অনুভূতিটি কতটা শক্তিশালী ছিল এবং যখন আমরা এটি থেকে বিভ্রান্ত হয়েছিলাম তখন এটি কীভাবে দুর্বল হয়েছিল।গুরুত্বপূর্ণ: আপনার এই অনুভূতি অস্বীকার করা উচিত নয়, এর জন্য নিজেকে তিরস্কার করুন, নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন। আমাদের যা দরকার তা হল একটি সচেতন অনুভূতি অনুভব করা যখন আমরা প্রবেশ করি এবং ইচ্ছামতো প্রস্থান করি। আমরা নিজেদেরকে অনুভব করতে দেই, এর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখি, এবং তারপর একটি বাহ্যিক পর্যবেক্ষক চালু করি এবং স্পিকারে শব্দের মতো অনুভূতির তীব্রতা হ্রাস করি।

3. অনুভূতি যাতে আটকে না যায়, অজ্ঞান হয়ে না যায় এবং আমাদের দৈনন্দিন আচরণকে প্রভাবিত না করে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা চেষ্টা করি

ফোর-স্ট্রোক প্যাটার্ন ব্যবহার করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি অভ্যাসগত, আঠালো অনুভূতিগুলির সাথে কাজ করতে পারেন যখন তারা উদ্ভূত হয়। যতবার আপনি তাদের খনি করেন, আপনি তাদের থেকে স্টিং টানেন। আপনি একটি নতুন ভাল অভ্যাস অর্জন করছেন:

অনুভূতি হতে পারে এবং হওয়া উচিত, কিন্তু অনুভূতিটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাকে কি করতে হবে তা নির্দেশ করা উচিত নয়।

আমাদের শক্তির গর্ত গঠনের অভ্যাসগত আচরণকে আমরা কী প্রতিস্থাপন করব সে সম্পর্কে আগাম চিন্তা করা (বা আপনি এটি নিয়মিত করতে পারেন) সার্থক।

আমি অনেক কৌশল জানি যা এই ক্ষেত্রে সাহায্য করে। তাদের মধ্যে কিছু আমি নিজেই উদ্ভাবন করেছি, কিছু আমি সানন্দে সহকর্মীদের কাছ থেকে ধার করেছিলাম, এবং তাদের কিছু আমার ক্লায়েন্টদের দ্বারা আমাকে প্রস্তাবিত হয়েছিল।

এখানে এই ধরনের টিপসের উদাহরণ দেওয়া হল:

"আমার একটি বিশেষ ফাইল আছে, যার শিরোনাম আমি" depresnyashki "। যত তাড়াতাড়ি আমি পরিচিত অনুভূতি দ্বারা অভিভূত হতে শুরু করি, আমি এই ফাইলটি খুলি এবং সেখানে আমার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এমন সবকিছু লিখি। সময়ের সাথে সাথে, আমি আমার নোটগুলি পুনরায় পড়তে শুরু করেছি এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করতে শুরু করেছি। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার নিজের অনুভূতির দুষ্ট চক্র আছে যা দিয়ে আমি হাঁটছি। এখন আমি মাঝে মাঝে সময় বাঁচাতে পারি এবং নিজেকে বলতে পারি: “আহ, বিষণ্ণ! আমি জানি এরপর কি হবে। আসুন সোজা অস্বীকৃতিতে যাই, তারপরে এক কাপ ভাল চা - এবং ব্যবসায় নেমে পড়ি।"

“আমি আমার ভয়কে আঁকতে শুরু করেছি, তাদের চেহারা কেমন তা নিয়ে একটি খুব মজার প্রতিকৃতি গ্যালারি রয়েছে। ভবিষ্যতে, আমি কঠিন সময়ে তাদের মধ্যে পুতুল এবং লাঠি পিন সেলাই করতে চাই।"

"যখন কর্মক্ষেত্রে আমি অনুভব করি যে আমি মূল্যহীন, এবং আমার নিজের অযোগ্যতার ভয় আমাকে আঁকড়ে ধরেছে, আমি ক্যাফেটেরিয়ায় এটি জ্যাম করার চেষ্টা করি না বা এই চিন্তাগুলিকে বৃত্তে ঘুরিয়ে দেই না, কারণ এখন আমার একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা আছে কিভাবে কাজ করতে. প্রথমে, আমি জানালায় লাগানো ক্যাকটি দেখতে যাই। আমার কোন অধস্তন নেই, কিন্তু ক্যাকটি আমার গোপন বাহিনী। একই সাথে আমি নিজের কাছে গাইছি লিওপোল্ড বিড়ালের গান। এবং তারপরে আমি সেই কাজের সেই অংশটি করতে যাই যেখানে আমি 100% যোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী। এটি এমন ঘটেছে যে এটি বাস্তবায়নের সময়, আমি লক্ষ্য করতে পারি যে অফিসে অন্য কেউ আমার মতো এই কাজগুলি করতে পারে না।"

উদ্ধৃতি: লিওনিড ক্রল। শক্তি হল নতুন মুদ্রা: কিভাবে জীবনীশক্তির ভারসাম্য বজায় রাখা যায়।