2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
স্ব-সমালোচনা, আত্ম-সমর্থন, স্ব-গ্রহণ-এইগুলি স্ক্রিপ্ট থেরাপির ধাপগুলি যার অর্থ স্ব-প্রেমের দক্ষতা শেখা।
নিবন্ধটি মনোবিজ্ঞানীদের দেখানোর উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যে আপনি কীভাবে কম আত্মসম্মান এবং আত্ম-অস্বীকারের থেরাপিতে এই পথে যেতে পারেন। বাকিরা ইঙ্গিত করবে কার সাথে এই ধরনের কাজ শুরু করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর আত্ম-সমালোচনা বিদ্যমান নেই; বিপরীতে, আত্ম-সমালোচনা শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থ স্বাস্থ্যের পথ। নিlessnessস্বার্থতার রাজকীয় পথ
স্ব-সমালোচনা: সিনারিও থেরাপিতে স্ব-সমালোচনার সাথে কাজ করা
এখানে স্ব-সমালোচনা থেকে স্ব-সমর্থন এবং স্ব-গ্রহণের পথে দৃশ্য বিশ্লেষণ এবং থেরাপির একটি সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ:
- আমরা ধারণাগুলি বুঝতে পারি। আত্ম সমালোচনা। আমি নিজের সমালোচনা করি। প্রশ্ন হল: আপনার ভিতরে কে আছে এবং কে সমালোচনা করছে? উত্তর: ক্রিটিক্যাল প্যারেন্ট নেগেটিভ (বাইরনের বড় পিগ) ইনার চাইল্ড। ফলস্বরূপ, ব্যক্তিত্বের কাঠামোতে অভিযোজিত শিশু এবং পর্যায়ক্রমে বিদ্রোহী বিরাজ করে। সৃজনশীলতা দমন করা হয়।
- আমরা ধারণাগুলি বুঝতে পারি। স্ব-সমর্থন … আমি নিজেকে সমর্থন করি। প্রশ্ন হল: আপনার ভিতরে কে আছে এবং কে আপনাকে সমর্থন করে? উত্তর: একজন লালন -পালনকারী পিতা -মাতা অভ্যন্তরীণ সন্তানের কর্মের মাধ্যমে সমর্থন, প্রশংসা এবং উদ্বেগ দেখায়। ফলস্বরূপ, মুক্ত শিশু বৃদ্ধি পায় এবং বিকাশ লাভ করে।
- আপনার শৈশবে কে আপনার সমালোচনা করেছিল এবং কীভাবে? পিতামাতার পরিসংখ্যান এবং তাদের দ্বৈত বন্ধন সংজ্ঞায়িত করা। তারা কী বলেছিল এবং তারা আপনাকে আপনার সম্পর্কে কী বোঝাতে বাধ্য করেছিল? আত্ম-অনুসন্ধানের একটি উদাহরণ এখানে।
- আপনি নিজের সম্পর্কে কি শিখেছেন? আপনি কি বার্তা গ্রহণ করেছেন? আপনি কাকে কপি করবেন, কার সমালোচনার ধরন, যখন আপনি এখন সমালোচনা করেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন?
- কোন প্রাথমিক সিদ্ধান্ত আপনার নিlessnessস্বার্থতার পথ নির্ধারণ করে? কোন পরিস্থিতিতে আপনি তাদের গ্রহণ করেছেন, তারা কীভাবে আপনার জীবনে নিজেকে প্রভাবিত করে?
- নতুন প্রাপ্তবয়স্ক সমাধান। আমরা রেফারেন্স পরিস্থিতি নিয়ে কাজ করি যা "ভালোবাসা ছাড়া" এবং আত্ম-দমন, আত্ম-সমালোচনা দৃশ্যকল্প নির্ধারণ করে। এটি ইওটি -তে সম্ভব, গেস্টাল্ট পদ্ধতিতে এটি সম্ভব, কাঁটাচামচ দিয়ে দিকনির্দেশক দৃশ্যায়ন পদ্ধতি দ্বারা কাজ করা সম্ভব। আমরা নতুন সিদ্ধান্ত নিই। আমরা প্রত্যাখ্যান এবং প্রত্যাখ্যানের ব্যথা নিরাময় করি।
- স্ব-গ্রহণ। আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার এবং নিজেদের সমর্থন করার সিদ্ধান্ত নিই। আমরা এই সিদ্ধান্তকে সংহত করার জন্য নতুন নিয়ম লিখছি।
- রূপান্তর। আমরা কাজের সময় প্রাপ্ত সমালোচনামূলক বার্তাগুলিকে ধাপ 3 থেকে 6 (অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক ভয়েস) থেকে আপনার বার্তাগুলিকে অনুমতি দেওয়ার জন্য রূপান্তর করি, যা আমরা একটি নতুন যত্নশীল ভয়েস হিসাবে ঠিক করি। এখানে কাজের একটি উদাহরণ।
- স্বনির্ভর নতুন জীবন। আমরা থেরাপিতে প্রাপ্ত নতুন দক্ষতা এবং সমাধানগুলি বাস্তব জীবনে স্থানান্তর করি, আমরা স্ব-গ্রহণ এবং আত্ম-ভালবাসায় একটি পা রাখি।
- জীবনের আনন্দ। আমরা প্রচুর শক্তি গ্রহণ করি, নিজেদের এবং জীবনকে উপভোগ করি, নিজেদের সমর্থন করি, অন্য কাছের লোকদের কাছ থেকে এটি চাই, অন্যদের সাথে স্ট্রোক ভাগ করি।
অনলাইনে 1.5 ঘন্টার প্রায় 5 টি সেশনের জন্য আমার এই 10 টি পদক্ষেপ। কেউ একটু বেশি সময় ধরে প্রসারিত করবে - এটা সব নির্ভর করে থেরাপিস্টের স্টাইল এবং ক্লায়েন্টের অবস্থার অবহেলা এবং তীব্রতার উপর।
সুপারিশ: কিছু কাজ (বিশ্লেষণ) নিজের দ্বারা করা যায় তা সত্ত্বেও, এই ধরনের কাজের মধ্যে এখনও অনেক বিপত্তি, বিপজ্জনক স্রোত এবং ব্যথা রয়েছে, তাই অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সহায়তায় এই গুরুত্বপূর্ণ কাজটি শুরু করুন।
এই মুহুর্তে, যখন ডেমোতে এইভাবে কাজ করা হয়, তখন ক্লায়েন্ট প্রায়শই কঠিন জায়গায় আসে এবং শৈশবে অভিজ্ঞতার অনুভূতি বাড়ায়: ব্যথা, হতাশা, প্রত্যাখ্যান, একাকীত্ব এবং রাগ।
আপনি কি এই ধরনের থেরাপি কাজ শুরু করতে প্রস্তুত?
কীভাবে নিজের সমালোচনা বন্ধ করবেন
প্রস্তাবিত:
স্ব-যত্ন এবং প্রকৃত আত্ম-প্রেম কি
কীভাবে আত্ম-প্রেম অনুভব করবেন এবং নিজের যত্ন নেবেন? স্ব-প্রেম এবং আত্ম-যত্ন প্রায়ই স্বার্থপরতা এবং অহংকারের সাথে বিভ্রান্ত হয়। নিজের যত্ন নেওয়া মানে নিজের জন্য মনোরম কিছু করা, নিজের উপর চাপ না দেওয়া, মজা করা এবং সহজ সময় কাটানো। আমি তর্ক করি না, স্ব-প্রেমে স্বার্থপরতার একটি স্বাস্থ্যকর মাত্রা আছে। একজন ব্যক্তি যা কিছু করেন, তিনি তার চাহিদা মেটানোর জন্য করেন, তা যতই পরোপকারী ধারণা না থাকুক না কেন। সুতরাং, নিজের যত্ন নেওয়া, আপনাকে খুশি করতে হবে এবং এমনকি নিজেকে আদর কর
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
স্ব-মূল্য থেকে স্ব-মূল্য
প্রতিদিন আমি আমার অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নকারীর কাছে ছুটে যাই। আমি নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখাই, নির্ভুলতা দেখাই। প্রতিদিন আমি আমার আত্মার কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করি, এবং অন্যদের প্রতিহত করি এবং ক্রমাগত মূল্যায়ন করি, মূল্যায়ন করি … অনেক দিন ধরে আমি ভেবেছিলাম যে কম আত্মসম্মান এক ধরণের অভাবের প্রকাশ। আমি এটিকে একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসেবে বিবেচনা করেছি, যেমন শূন্যের নিচে কিছু negativeণাত্মক সংখ্যা। "
স্ব-মূল্য এবং আত্ম-সম্মান
আত্মসম্মান হল আপনার নিজের মূল্যায়ন, আপনার চেহারা, আপনার ক্ষমতা, কর্ম এবং এই কর্মের ফলাফল। একজন প্রাপ্তবয়স্ক নিজেকে একজন ভাল বিশেষজ্ঞ হিসাবে উচ্চমূল্য দিতে পারে, কিন্তু বুঝতে পারে যে সে মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব ভাল নয়। আত্মসম্মানবোধ হল আত্মসম্মানের ভিত্তি। মূল্য হল প্রাথমিক শ্রেণী, এটি স্বত্বের অধিকার স্বীকৃতি, অনন্য হতে হবে, যেমন আমি। আর আমি না থাকলে সবকিছুই বোধগম্য নাও হতে পারে … .
