ক্ষতিকর চিন্তাভাবনা শৈলী

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

ব্যক্তিগতকরণ

ব্যক্তিগতকরণ অপরাধবোধের একটি রূপ যা প্রায়শই লজ্জা এবং হীনমন্যতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। যখন কিছু খারাপ হয়, আপনি সব মারাত্মক পাপের জন্য নিজেকে দোষারোপ করতে থাকেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সব বন্ধুদের ডেকে সমুদ্র সৈকতে ডেকেছেন। বৃষ্টি শুরু হয়েছে, সবাই বাড়িতে থাকল এবং এখন আপনি এই সব শুরু করার জন্য নিজেকে দোষ দিচ্ছেন। এবং বন্ধুরা সান্ত্বনা দিলেও এর ইতিবাচক প্রভাব নেই।

এখানে আরেকটি উদাহরণ যা কিছু লোককে হাসাতে পারে: আপনি একটি সুপার মার্কেটে এক লিটার দুধ কিনেন, কিন্তু যখন আপনি বাড়িতে আসেন, তখন আপনি জানতে পারেন যে পণ্যগুলির মেয়াদ শেষ হয়ে গেছে। এই ধরনের পণ্য বিক্রি করে এমন দোকানে আপনার বিরক্তি নির্দেশ করার পরিবর্তে এখন আপনি নিজেকে দোষারোপ করুন।

সাধারণভাবে, এই চিন্তাধারার সাথে, কার দোষ তা বিবেচ্য নয় - এটি এখনও আপনার মতই মনে হয়। আপনি কি মনে করেন এটি কি হতে পারে? একদম ঠিক: চাপ, উদাসীনতা, আত্মসম্মান এবং এমনকি বিষণ্নতা (পরবর্তী, অবশ্যই, দুধের বোতল থেকে নয়)।

হ্যাঁ, জীবনে আপনাকে অনেক দায়িত্বশীল হতে হবে। কিন্তু দোষী মনে করে কি লাভ?

আপনার জীবন এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী থাকুন। আপনার চিন্তা, সিদ্ধান্ত, কর্ম, পছন্দ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য। কিন্তু কখনও কখনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, এটা মেনে নিন। প্রতিটি দিন সব ধরনের ঝামেলায় ভরা, এবং এক অর্থে, এটি স্বাভাবিক। পৃথিবী এভাবেই চলে।

পরিস্থিতি গবেষণার জন্য প্রশ্ন

এক মুহূর্তের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি কীভাবে জীবনের পরিস্থিতিগুলি ব্যক্তিগতকৃত করার প্রবণতা রাখেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

আমি কি ব্যক্তিগতকরণ করতে আগ্রহী?

কোন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আমি সাধারণত এটি করি?

আমি একই সময়ে কি মনে করি? এটা এমন কেন?

আমি নিজেকে কি বলছি?

আমি এটা সম্পর্কে কেমন অনুভব করি?

আমি কেন ব্যক্তিগতকরণ করছি? আমি কি এর থেকে কোন সুবিধা পাই?

মনে রাখবেন, সচেতনতা হল পরিবর্তনের প্রথম ধাপ।

গুরুত্বপূর্ণ: গবেষণার প্রশ্নগুলি সর্বজনীন, তাই প্রতিবার যখনই আপনি কোন ক্ষতিকারক চিন্তার ধরন বিশ্লেষণ করবেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আমরা টেক্সটে তাদের আর পুনরাবৃত্তি করব না।

সমাধান করার জন্য প্রশ্ন

এই ক্ষতিকর চিন্তাধারাকে কাটিয়ে উঠতে সমস্যাটির মূল কারণ চিহ্নিত করা জরুরি। সুতরাং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে এবং সমগ্র বিশ্বের সামনে নিজেকে দোষী মনে করার পরিবর্তে সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন।

আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-সংশোধনের মধ্যে পার্থক্য করা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বিন্দু নিজেকে দোষারোপ করা নয়, কিন্তু ভবিষ্যতে প্রয়োজনীয় সংশোধন করার জন্য শিখতে হবে। পরের বার যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সমুদ্র সৈকতে আমন্ত্রণ জানান, প্ল্যান বি বিবেচনা করুন: বৃষ্টি শুরু হলে কোথায় যাবেন। সমস্যা সমাধান!

নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

এর জন্য আমি দায়ী বলে ধারণা কোথায় পেলাম?

যা ঘটেছে তার জন্য কি নিজেকে দায়ী করতে হবে?

আমি কি সত্যিই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

কে বা কি কারণে সমস্যা হয়েছে?

আমি কি সব কিছুর জন্য দায়ী? নাকি সমস্যার অংশ? কোনটির জন্য?

এই সমস্যার কারণ কি?

আমি এটা সমাধান করতে পারি?

ভবিষ্যতে এই সমস্যাটি যাতে আবার না ঘটে তার জন্য আমি কি করতে পারি?

মানসিক ফিল্টার

এটি চেতনার ভিতরে এবং বাইরে তথ্য ফিল্টার করার প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি অন্য সব কিছু উপেক্ষা করে শুধুমাত্র খুব সুনির্দিষ্ট বিষয়ের উপর ফোকাস করতে থাকে। তিনি নেতিবাচক পয়েন্টগুলিতে মনোনিবেশ করেন। অথবা শুধুমাত্র ইতিবাচক, যা কখনও কখনও ভাল হয় না, কারণ অতিরিক্ত আশাবাদ অন্য চরম বাড়ে - অজ্ঞতা এবং বিকাশের অনিচ্ছা।

আপনি সাধারণত আপনার জীবন নিয়ে খুশি হতে পারেন, কিন্তু অপ্রীতিকর ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন। তারা তুচ্ছ, কিন্তু আপনি পাত্তা দিচ্ছেন না। কেন? অনেকে অভিযোগ করার বা হাহাকার করার সুযোগ পান, নিজেকে ভিকটিমের মতো মনে করেন।

স্মৃতির সময় একটি মানসিক ফিল্টারও উঠতে পারে। আপনি সমস্ত ভাল জিনিস ভুলে যান এবং কেবল ভুল এবং অপকর্মের কথা ভাবেন। কারা এমন আচরণ করে জানেন? একজন ব্যক্তি হতাশায় ভুগছেন।

নিজেকে সার্বজনীন গবেষণা প্রশ্ন করুন।

সমাধান করার জন্য প্রশ্ন

এই ক্ষতিকর চিন্তাধারাকে কাটিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যেকোনো পরিস্থিতিতে ইতিবাচক কিছু খুঁজতে হবে (যেহেতু প্রায়শই এটি নেতিবাচক যা আমাদের কাটিয়ে ওঠে)। আপনার সমস্ত সচেতন প্রচেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে:

আমি কি এখানে সম্পূর্ণ ছবি দেখতে পাচ্ছি? হয়তো কিছু অনুপস্থিত?

এই অবস্থায় অন্যরা কী দেখছে?

এই অবস্থা সম্পর্কে ভাল কিছু আছে? আমি এখনই কি লক্ষ্য করিনি?

কি ইতিবাচক এখানে নেতিবাচক outweighs?

সাদা -কালো চিন্তা

এই ধরনের চিন্তা কিশোর -কিশোরীদের প্রতিক্রিয়া এবং জ্ঞানের অভাবের কথা বলে। একে "অল অর নথিং "ও বলা হয়। আপনি শুধুমাত্র চরম দেখেন, কালো এবং সাদা মধ্যে ধূসর কোন ছায়া আছে। আপনি একটি উপায় বা অন্যভাবে করতে পারেন।

আপনার অন্যদের বা নিজের জন্য উচ্চ প্রত্যাশা থাকতে পারে। প্রকল্পটি সম্পন্ন করেন নি? আপনি সম্ভবত খুব বোকা। এবং কোন অজুহাত হতে পারে না। আপনার ইন্টারভিউ ব্যর্থ? আপনি এই পজিশন, পিরিয়ডের জন্য উপযুক্ত নন।

সত্য হল, এই ধরনের পরিস্থিতিতে কোন পরম নেই। কিন্তু আপনি যদি এই ধরনের চিন্তা নিয়ে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনি পাগল হয়ে যেতে পারেন। আক্ষরিক অর্থে।

মনে রাখবেন নিজেকে সর্বজনীন গবেষণা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

সমাধান করার জন্য প্রশ্ন

কালো এবং সাদা চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

এই ধরনের চিন্তা কি আমাকে অনুপ্রাণিত করে?

এটা কি বাস্তবসম্মত এবং দরকারী?

এই নিয়মের কোন ব্যতিক্রম আছে কি?

ধূসর ছায়া আছে কি প্রমাণ আছে?

আমি কিভাবে নিজেকে প্রমাণ করতে পারি যে আমার চিন্তা ভুল?

সবাই কি আমার মত অবস্থা দেখে? কেন?

দ্রুত উপসংহার

উপসংহারে ছুটে যাওয়া হল যখন আপনি অনুমান করা শুরু করেন যে প্রয়োজনীয় তথ্য বা প্রমাণ ছাড়াই পরিস্থিতি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পরিণত হবে। এটি কোনো কিছুর ধারণা থাকার মতো নয়। বরং পর্যাপ্ত তথ্য ছাড়া বিচার করা অকাল। এই চিন্তার কারণ হতে পারে অলসতা, মানুষ এবং বিশ্বের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব, একটি শিকার জটিলতা।

আপনি অনুমান করতে পারেন যে সমস্যার একমাত্র সমাধান আছে। অন্যান্য লোকের দ্বারা যে কোন প্রচেষ্টা বলার জন্য যে বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে তা এই শব্দগুলি দ্বারা উপেক্ষা করা হয়: "এটি সব অর্থহীন, শুধুমাত্র একটি পছন্দ আছে।" আপনি তথ্য অধ্যয়ন করার চেষ্টা করছেন না, একটি বুদ্ধিবৃত্তিক প্রচেষ্টা করার জন্য। আপনার সিদ্ধান্তগুলি প্রমাণিত নয়।

এই চিন্তাভাবনা অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের উপরও একটি বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলে। কথোপকথনের যে কোনও ভুল সমালোচনামূলকভাবে অনুভূত হয়, তার উপর একটি নির্দিষ্ট লেবেল ঝুলানো হয়।

তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্তগুলি প্রায়শই দুটি উপায়ে নেওয়া হয়: মন পড়া এবং ভবিষ্যদ্বাণীমূলক চিন্তাভাবনা।

"মন পড়া".

এখানে, আপনি অনুমান করেন যে আপনি জানেন যে অন্য ব্যক্তি কী ভাবছে এবং তাদের আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করছে। বসের নির্দোষ বাক্যটি একটি ইঙ্গিত হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে আপনাকে বরখাস্ত করা হতে পারে। অথবা, কথোপকথকের স্নায়বিক আচরণ দ্বারা, আপনি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে তিনি মিথ্যা বলছেন।

আসল বিষয়টি হ'ল উভয় উদাহরণে বৈধ সিদ্ধান্তের জন্য খুব কম তথ্য রয়েছে। একজন ব্যক্তির মিথ্যাকে কেবল এই সত্যের উপর ভিত্তি করে বিচার করা বোকামি যে তিনি প্রায়ই চোখের পলকে বা দূরে তাকান। অনেক কারণ থাকতে পারে।

"ভাববাদী চিন্তা"।

এখানেই আপনি নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করেন যা ভবিষ্যতে কখনও ঘটবে। আপনি প্রতিকূল কারণগুলির প্রতি এত মনোযোগ দেন যে আপনি অনেক অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং উদ্বেগের সাথে শেষ হয়ে যান। এগুলি অর্থনীতির মন্দা, বিশ্বের নিকটবর্তী প্রান্ত এবং আরও অনেক কিছুর চিন্তা হতে পারে।

নিজেকে কিছু গবেষণা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

সমাধান করার জন্য প্রশ্ন

মন পড়াকে কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার বিশ্বদর্শনকে প্রসারিত করতে হবে এবং নতুন ধারণা গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

আমি কিভাবে জানি এটা সত্য?

প্রমাণ কোথায়?

যদি সবকিছু প্রথম নজরে মনে না হয় তবে কী হবে?

যদি আরেকটি ব্যাখ্যা থাকে?

আপনার "ভবিষ্যদ্বাণীমূলক চিন্তাভাবনা" এর অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ভবিষ্যদ্বাণীগুলি নিয়ে প্রশ্ন করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

এটি কি একটি সহায়ক চিন্তা? সে কি আমাকে রক্ষা করবে এবং প্রস্তুত করবে?

আমি কতবার ভুল ভবিষ্যদ্বাণী করেছি?

আমার কাছে কি প্রমাণ আছে?

এই চিন্তা কি দীর্ঘমেয়াদে আমাকে আঘাত করতে পারে?

যদি আমার ভবিষ্যদ্বাণীগুলি সঠিক হয়? আমার কি করা উচিৎ?

আবেগগত যুক্তি

আবেগগত যুক্তিতে বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতার পরিবর্তে আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেওয়া জড়িত। অতএব, আপনি আপনার অনুভূতি প্রতিফলিত করে এমন পরিস্থিতিতে আপনার নিজের বা অন্যদের অবস্থার উপর ভিত্তি করে। অন্য কথায়, আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা বিপরীত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও আপনি আপনার পরিস্থিতি কীভাবে উপলব্ধি করেন তা প্রভাবিত করে।

আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্বাস করেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা সত্য। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য সত্য, এবং অন্যান্য মানুষের অনুভূতি খুব ভিন্ন হতে পারে।

অনুভূতি এবং আবেগ কখনও কখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যুক্তির ক্ষেত্রে নয়। বিশেষ করে যখন আপনি তাদের যৌক্তিক বিবেচনা করেন। আপনার আবেগকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দিয়ে, আপনি একটি নেতিবাচক অবস্থা বা অসাধু কারসাজির প্রভাবে পড়তে পারেন।

নিজেকে কিছু গবেষণা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

সমাধান করার জন্য প্রশ্ন

আপনাকে সচেতনভাবে আবেগ এবং সত্যের মধ্যে পার্থক্য করা শুরু করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

আমি কি আবেগ বা সত্যের নিরিখে এই পরিস্থিতি মূল্যায়ন করছি?

ঘটনা কি? আমি আসলে কি দেখি এবং শুনি?

আমি কি ভুল তার প্রমাণ কি?

মানসিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমি কতবার ভুল করেছি?

তারা কি আমার জন্য কষ্ট বা আনন্দ নিয়ে আসে?

লেবেলিং

লেবেলিং একটি আচরণের প্যাটার্ন যেখানে আমরা নিজেদেরকে, অন্যদেরকে, বা পরিস্থিতি একটি বা অন্যভাবে লেবেল করি। এটি খারাপ, কারণ প্রায়শই এটি এক বা দুটি শব্দে প্রকাশ করা যায় না।

লেবেলগুলিও খারাপ কারণ সেগুলি নেতিবাচক এবং পরম। আপনি নিজেকে বোকা বলতে পারেন, যদিও এটি আরও সঠিক হবে: "আমি একটি ভুল করেছি।" অথবা বলুন যে ব্যক্তিটি অবিশ্বস্ত, যদিও তিনি আপনাকে একবার ব্যর্থ করেছেন।

একটি নেতিবাচক এবং ভুল চিত্র আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে, যা আপনার পছন্দ বা সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি নিজেকে বোকা মনে করেন, তাহলে আপনি প্রবৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অফুরন্ত সুযোগগুলি মিস করছেন।

নিজেকে কিছু গবেষণা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

সমাধান করার জন্য প্রশ্ন

এই লেবেল কি সব পরিস্থিতিতে সত্য?

আমি একটি নির্দিষ্ট আচরণ বা সাধারণভাবে একটি ব্যক্তি লেবেল আছে?

কোন প্রমাণ আছে যে এই লেবেলটি সঠিক?

কোন পরিস্থিতি এই লেবেলকে খণ্ডন করে?

মনে রাখবেন যে আপনি যতবার আপনার ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা শৈলী সম্পর্কে সচেতন হবেন এবং তাদের প্রশ্ন করবেন, আপনার সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা তত ভাল হবে। এটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি প্রয়োজনীয়। আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্র এই অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।