2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কল্পনা করুন বিষণ্নতা একটি বহুতল ভবন।
এর মধ্যে প্রথম তলা - চিন্তা:
About নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা। স্ব-পতাকাঙ্কন। ("আমি খারাপ, তাই আমার সাথে এই ভয়াবহ পরিস্থিতি ঘটছে।" "আমার সাথে যা ঘটেছিল তার জন্য আমি নিজেই দায়ী।")
আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা। হতাশাবাদ। (সবকিছুই খারাপ, কেউ আমাকে পাত্তা দেয় না।)
আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা। (হতাশার অবস্থায়, আমরা কালো সুরে ভবিষ্যৎ উপলব্ধি করি। "আমি সফল হব না, আমি এই ব্যবসায় ব্যর্থ হব," আমি কখনই এই বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাব না ")
দ্বিতীয় তলা - মেজাজ:
Ness দুnessখ
খিটখিটে ভাব
Ilt অপরাধবোধ
তৃতীয় তলা - শারীরিক লক্ষণ:
ঘুমাতে অসুবিধা
· ক্ষুধামান্দ্য
· ক্লান্তি
এবং চতুর্থ তলা - আচরণ:
মানুষকে এড়িয়ে চলা
কার্যকলাপ হ্রাস
কম প্রেরণা
শুরু করতে অসুবিধা
যে ভিত্তির উপর ঘর দাঁড়িয়ে আছে সেগুলি চক্রকে সমর্থন করছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি CBT দৃষ্টিকোণ থেকে মৌলিক বিষণ্নতা চক্র নিম্নলিখিত ক্রমে হয়।
বিষণ্ণ, বিষণ্ণ মেজাজ, বিষণ্ন চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে (আমি আরোগ্য পাব না, আমি অবনমিত, ইত্যাদি)। হতাশাজনক চিন্তাধারা বিষণ্ন মেজাজের দিকে নিয়ে যায়। আর তাই বৃত্তটি বন্ধ হয়ে যায়। এই ধরনের চক্রগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে। তার মধ্যে একটি হল গুজব, যা আমি গত নিবন্ধে লিখেছিলাম।
যে কোন ঘর তার ভিত্তির মতই শক্তিশালী। এজন্যই, বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, সহায়ক চক্রগুলি চিহ্নিত করা এবং ভাঙা প্রয়োজন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতা চক্রাকার। অনেক সময় এটি সহজ হবে, মেজাজ উন্নত হবে, মাঝে মাঝে, বিপরীতভাবে, আমরা আরও খারাপ হয়ে যাব।
প্রিয় পাঠক, আপনি যদি নিজের মধ্যে উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য করেন, এটি এখনও হতাশার সূচক নয়। হতাশা আমাদের বাড়ির চারটি তলাকে একত্রিত করে: চিন্তাভাবনা, মেজাজ, আচরণ, শারীরিক লক্ষণ।
আপনি কিভাবে হতাশা প্রতিরোধ করতে পারেন?
এমন লোক আছে যারা হতাশার জন্য বেশি সংবেদনশীল।
শুকনো জঙ্গলের মতো, এটি একটি সত্য নয় যে এতে আগুন লাগবে, তবে এই সম্ভাবনা অনেক বেশি। কেন? অতিরিক্ত কাজ, চাপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস, একজন ব্যক্তির প্রতিরোধের মানসিক স্বর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
এটা সম্পর্কে কি করতে হবে?
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে উপভোগ্য কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। যে কোনও কিছু যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং সেই অনুযায়ী, রক্তে সেরোটোনিন (ভাল মেজাজের হরমোন) এর মাত্রা বাড়ায়:
দৌড়ানো, হাঁটা, বই, অঙ্কন, হাঁটা, সুস্বাদু খাবার, ভ্রমণ, সাঁতার, সঙ্গীত, বহিরঙ্গন খেলা, বুনন। আপনার নিজের সুবিধার একটি ব্যক্তিগত তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশিবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে হতাশ হয়ে থাকেন, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এটির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।
প্রস্তাবিত:
বিষণ্নতা একটি জটিল মানসিক ব্যাধি
যখনই আমি ইন্টারনেটে বিষণ্নতা সম্পর্কে তথ্য পাই, ছবিটি এমন কিছু আঁকা হয়: "হালকা বিষণ্নতার সাথে, আপনাকে একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে হবে, একটি কমেডি দেখতে হবে এবং আইসক্রিম খেতে হবে, কিন্তু যদি আপনি আর না খেয়ে থাকেন / জেগে থাকেন আর তুমি শুধু মরতে চাও, ডাক্তারের কাছে ছুটে যাও
"মাই কিং" চলচ্চিত্রের পর্যালোচনা
আমি অবশেষে ভিনসেন্ট ক্যাসেল এবং এমানুয়েল বারকট অভিনীত "মাই কিং" (2015) সিনেমাটি দেখেছি। ক্যাসেল সুন্দর। বার্কো একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুক্তভোগীর ভূমিকা খুব প্রশংসনীয়ভাবে পালন করে। কেউ কাউকে হত্যা করে না, আঘাত করে না বা ধর্ষণ করে না - এটা ঠিক যে একজন মহিলা ধীরে ধীরে এই আশ্চর্যজনক সম্পর্কের মধ্যে পাগল হয়ে যাচ্ছে, যেখানে তাকে ভালোবাসা, প্রশংসা, তার বাহুতে বহন করা হয় এবং তার কাছ থেকে একটি সন্তান চায়। চলচ্চিত্রটি ঠিক ভাল কারণ এটি অকপটে কেবল যা ঘটছে ত
আপনার মুখ দিয়ে শব্দ দিয়ে
আমি এখনও আমার মুখ দিয়ে শব্দ দিয়ে কথা বলতে শিখছি। এটা সবসময় কাজ করে না। অর্থাৎ, আমি ইতিমধ্যে আমার মুখ খুলতে শিখেছি, কিন্তু আমি প্রায়শই কথায় আসি না। যখন এটি খুব গভীর হয়ে যায়, প্রথম প্রতিক্রিয়া হল ডুমুরে সবকিছু পুড়িয়ে ফেলা। Godশ্বর আমার স্বামীকে সুস্থ ও উত্তম স্ত্রী দান করুন। সর্বোপরি, সে সহ্য করে, বিড়াল বোঝে, ক্ষমা করে। ঠিক আছে, এবং তারপর অবশ্যই, প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে আলোচনা করা হয়েছে:
ছোটরা কিভাবে বড়দের দোষ বহন করে? দ্য লায়ন কিং মুভি
সব দিক থেকে একটি আকর্ষণীয় কম্পিউটার ফিল্ম এবং এটি আরও আকর্ষণীয় এবং চাক্ষুষ হয়ে ওঠে যখন আপনি বুঝতে পারেন পরিচালক কোন শীতল এবং জটিল জিনিসগুলি, সম্ভবত এটি না জেনে, তাকের উপর রাখেন। রক্ত হত্যার পুরো প্রক্রিয়া, পারিবারিক গোপনীয়তা এবং তরুণ প্রজন্ম যে পরিণতি বহন করে তা প্রকাশ করে। কদাচিৎ আমি শুনতে পাই:
দ্য লায়ন কিং ফিল্মের সাইকোলজিক্যাল ডিফ্রিফিং। ব্যক্তিগত উন্নয়ন. পুরুষত্ব
চলচ্চিত্রের কাহিনী (চলচ্চিত্র এবং কার্টুন উভয়) "দ্য লায়ন কিং" এর মানসিক রূপান্তরের সাথে গভীর রূপক অর্থ রয়েছে এবং ব্যক্তিত্ব গঠনের ইতিহাস এবং পুরুষ পরিচয় গঠনের ইতিহাস দেখানো হয়েছে। আসুন প্লটের বিশদ বিশ্লেষণ করি। প্রকৃতপক্ষে, কার্টুন দেখানোর 20 বছর পর ছবিটি চিত্রায়িত হয়েছিল। এটি একটি বরং আকর্ষণীয় পরিস্থিতি হতে চলেছে - তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, রূপকথা আমাদের সাথে বেড়ে ওঠে (শৈশবে আমাদের একটি কার্টুন দেখানো হয়েছিল, এবং এখন - একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের চলচ্চিত্র)।
