কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং পুরো বিশ্বকে ঘৃণা করবেন না

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-07 22:18

এখন এটি খুব জনপ্রিয় এবং এমনকি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে - প্রত্যেকে কীভাবে সঠিকভাবে জীবনযাপন করতে এবং সুখী হতে হয় তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে। এর জন্য দায়ী করা কঠিন, কারণ একজন ব্যক্তির পক্ষে আরও ভাল এবং আরও আনন্দদায়কভাবে জীবনযাপন করা খুব স্বাভাবিক, এবং মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোথেরাপিস্টদের কাজটি ক্লায়েন্টকে এটি অর্জন করতে সহায়তা করার জন্য। কিন্তু অসংখ্য সুপারিশ এবং উপদেশের মধ্যে একটি ধারণা রয়েছে যা একটি বড় ব্যবধানে দাঁড়িয়ে আছে - নিজেকে ভালবাসুন।

এই ধারণাটি এত দিন এবং এত আত্মবিশ্বাসের জন্য প্রচারিত হয়েছিল, কিন্তু এটি এত যুক্তিসঙ্গত এবং মনোরম লাগছে যে রাস্তার গড় মানুষটি নিশ্চিত: তার সমস্ত, কমপক্ষে মনস্তাত্ত্বিক, সমস্যাগুলি সমাধান করা হবে যত তাড়াতাড়ি সে এই যাদুকরী দক্ষতা অর্জন করবে। যাইহোক, "নিজেকে ভালবাসুন" প্রণয়নটি হিপনোটিক্যালি যেমন আকর্ষণীয় তেমনি এটি সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য নয়: সবাই জানে যে নিজেকে ভালবাসা প্রয়োজন, তারা পাতন করার জন্য এই ধরনের জীবনের সুবিধার নাম বলতে পারে, কিন্তু এর প্রকৃত অর্থ কি তা খুব কমই কেউ ব্যাখ্যা করতে পারে এবং এটি কিভাবে শারীরিকভাবে অর্জন করা যায়। এটি এক ধরণের মনস্তাত্ত্বিক ইউনিকর্নকে পরিণত করে - প্রত্যেকে এটি সম্পর্কে কথা বলছে, তবে কেউই এটি সত্যিই দেখেনি।

এই সত্য থেকে, সাহিত্যের একটি সম্পূর্ণ শ্রেণি এবং ইন্টারনেট বিষয়বস্তু যুক্তিসঙ্গতভাবে জন্মগ্রহণ করে, এই রহস্যময় শব্দগুচ্ছ "" এর অর্থ কী তা কেবল একটি নশ্বরকে ব্যাখ্যা করে। কেউ কেউ স্পষ্টতই অদ্ভুত জিনিস লিখেন যেমন "নিজেকে ভালবাসতে হলে আপনাকে ভালোবাসতে হবে, সম্মান করতে হবে, গ্রহণ করতে হবে এবং নিজেকে ক্ষমা করতে হবে", যা একেবারে কোন উত্তর দেয় না, কিন্তু শুধুমাত্র প্রশ্ন যোগ করে। অন্যরা অনুশীলনে একটি কোর্স করে এবং পরামর্শ দেয় "সময় নেওয়া, আপনার আগ্রহ নির্বাচন করা, প্রশংসা করা, পুরস্কৃত করা এবং নিজেকে আদর করা, আপনার ভাল গুণের প্রশংসা করা, আপনার অন্তর্দৃষ্টিতে বিশ্বাস করা এবং আপনার সীমানা রক্ষা করা," যা অবশ্যই নিজের মধ্যে ভাল এবং এমনকি জীবনে সাহায্য করতে পারে।, কিন্তু আবার সরাসরি আত্ম-প্রেমের সাথে সম্পর্কিত নয়। এখনও অন্যরা ক্লাসিকের উপর জোর দেয় - "অন্যকে ভালবাসুন এবং নিজের জন্য ভালবাসা আসবে", যা আমার পেশাদারী মতামত একটি বিপজ্জনক ফাঁদ।

আমার কাজে, আমার সহকর্মীদের মতো, আমি ক্রমাগত নিজেকে ভালবাসার থিমের সাথে মুখোমুখি হচ্ছি এবং ন্যায্যতার সাথে, আমি লক্ষ্য করি যে, প্রকৃতপক্ষে, নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ভালবাসায় জীবন একটি খুব আনন্দদায়ক এবং সুখী জীবন, এবং সূত্র "নিজেকে ভালবাসুন এবং আপনি খুশি হবেন "এটি সত্যিই কাজ করে। যদি শতভাগ না হয়, তাহলে অন্তত 90-95 শতাংশ। সমস্যা হল যে ভালোবাসা কেবল কোথাও থেকে বের হয় না, এমনকি নিজের কাছেও। যাইহোক, এটি অর্জন করা যেতে পারে এবং এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে একটি দ্রুত এবং ব্যবহারিক। অবশ্যই, এটি একমাত্র উপায় থেকে অনেক দূরে, এবং আমি একেবারে চূড়ান্ত সত্য বলে ভান করি না। এই পদ্ধতিটি আমি আমার ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যবহার করি।

মনোবিজ্ঞান থেকে পবিত্র গ্রেইলের রহস্য প্রকাশ করার আগে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতাটি মূলত একটি মানসিক দক্ষতা এবং কোনও নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। জিনিসগুলি খুব ধীরে ধীরে, কুটিলভাবে এবং বিশ্রীভাবে প্রথমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং ভয় পাওয়া উচিত নয়। এভাবেই নতুন দক্ষতা বিকশিত হয় - ধীরে ধীরে, পরীক্ষা এবং ত্রুটির মাধ্যমে। থামবেন না এবং যতক্ষণ না আপনি কাজ শুরু করবেন ততক্ষণ চেষ্টা চালিয়ে যান।

এই প্রোগ্রামটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিটি পূর্ববর্তী ধাপ স্বাভাবিকভাবে এবং যৌক্তিকভাবে পরবর্তী দিকে নিয়ে যায়। অতএব, ধারাবাহিকভাবে এই পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত করুন, একটি মঞ্চের উপর লাফ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না বা নিজেকে তাড়াহুড়া করবেন না। এটি মানসিকতার প্রশিক্ষণ, এবং এটি ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে ঘটে। প্রতিটি ধাপে দক্ষতা অর্জনের প্রক্রিয়ায়, একটি উপযুক্ত মনোভাব বজায় রাখা এবং গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যত সচেতনভাবে সবকিছু করবেন, যত বেশি চেষ্টা করবেন, তত দ্রুত আপনি ফলাফল অর্জন করবেন।

স্ব-প্রেম প্রোগ্রাম:

1. মনোযোগ

• উদ্দেশ্য: নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে শিখুন
• গুরুত্বপূর্ণ: এটি শুরু, যা ছাড়া অন্য সব কিছুই অর্থহীন। অন্যান্য সমস্ত পদক্ষেপ এই দক্ষতার উপর ভিত্তি করে।

• অনুশীলন: দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের সংস্কৃতি প্রায়শই অন্যদের, আত্মীয়স্বজন, প্রিয়জনদের প্রতি মনোযোগ দিতে শেখানো হয়, কিন্তু নিজের এবং আপনার অনুভূতি, সংবেদন, আবেগ বা প্রয়োজনের প্রতি নয়। আপনাকে এটি ঠিক করতে হবে। একটি খুব সহজ উপায় আছে: দিনে দুবার শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ঘুম থেকে ওঠেন এবং ঘুমানোর আগে) আপনার ভিতরে কী চলছে তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের সাথে কী ঘটছে, আপনার অনুভূতি কি, এই মুহূর্তে আপনার ইচ্ছা কি তা শোনার চেষ্টা করুন? যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনি প্রথমে নিজেকে "শুনতে" সক্ষম হবেন না। এটা কোন ব্যাপার না, শুধু দেখতে এবং শুনতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি দেখতে এবং শুনতে পান। নিজেকে নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের কথা শোনার জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে: যখন আপনি কোনও রেস্তোরাঁয় থালা নির্বাচন করেন, কাপড় কিনতে চান, আপনাকে কোথাও আমন্ত্রণ জানানো হয়, আপনাকে একটি নতুন দেওয়া হয়েছিল কাজ, ইত্যাদি) … যত তাড়াতাড়ি আপনি সফল হতে শুরু করেন, আপনার নিজের "শুনুন" এর সংখ্যা বাড়ান।
• ইঙ্গিত: আত্ম-সচেতনতার ভিত্তি হল আপনার ভিতরে যা চলছে তা শোনার সময়।

2. বোঝা

• উদ্দেশ্য: নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন
• গুরুত্বপূর্ণ: এই পর্যায়টি কেবল তখনই শুরু করা উচিত যখন আপনি ইতিমধ্যে নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে শিখেছেন, অন্যথায় আপনি কেবল বুঝতে পারবেন না কেন আপনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং অন্যথায় নয়, কারণ আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য থাকবে না। বিপরীতভাবে, যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে, আপনার অনুভূতি, সংবেদন, আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষা লক্ষ্য করেন, তাহলে নিজেকে বোঝা বেশ সহজ হয়ে যাবে।

• অনুশীলন: এই ধাপে, আপনাকে আপনার অনুভূতি, অনুভূতি, আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষাকে বাইরের বিশ্বের সাথে মেলাতে শিখতে হবে এবং কারণ এবং প্রভাবের সম্পর্ক লক্ষ্য করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে না আপনি কেন এত তাড়াতাড়ি খাবারের দিকে তাকালেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করলেন তা বোঝার জন্য) নিজের এবং আপনার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিতে আগ্রহ নিন। আপনার বোঝার প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সাথে ঘটছে এমন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বাছাই করতে সময় ব্যয় করুন: এটি কীভাবে ঘটল? কি এই নেতৃত্বে? এই পরিস্থিতিতে আমার প্রতিক্রিয়া আমার অনুভূতি কিভাবে সম্পর্কিত? আত্ম-বোঝাপড়া নিজের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি নির্ভরযোগ্য সমর্থন।
• ইঙ্গিত: নিজেকে বোঝার ভিত্তি হল আপনার অনুভূতি, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আগ্রহ এবং জ্ঞান। আগের ধাপের মতো, সব ধরণের পরিস্থিতি এবং প্রকাশে নিজেকে বোঝার এবং বোঝার জন্য আপনাকে যতবার সম্ভব চেষ্টা করতে হবে। আপনার কোন প্রতিক্রিয়া বোধগম্য হয়। আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন এবং আপনার সমস্ত অনুভূতি বিবেচনা করেন তবে আপনি অবশ্যই এটি দেখতে পাবেন।

3. স্বীকৃতি

• চ্যালেঞ্জ: নিজেকে গ্রহণ করুন
• গুরুত্বপূর্ণ: এই ধাপটি অনুশীলন শুরু করবেন না যতক্ষণ না আপনি নিজেকে বুঝতে পারেন। একবার আপনি আপনার অনুভূতি, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি যথেষ্ট পরিমাণে বুঝতে সক্ষম হয়ে গেলে, আপনার পক্ষে নিজের প্রতি সহনশীল হওয়া এবং এই প্রতিক্রিয়াগুলি গ্রহণ করা সহজ হয়ে যাবে।
• অনুশীলন: এই পর্যায়ে, বোঝার ভিত্তিতে, আপনাকে আপনার অনুভূতি, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে সর্বাধিক যৌক্তিক, স্বাভাবিক এবং সঠিক হিসাবে চিনতে শিখতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, তাহলে বুঝতে পেরেছেন যে ক্ষুধার কারণেই আপনি খাবার খেয়েছিলেন এবং শেষ পর্যন্ত অতিরিক্ত খেয়েছিলেন, তাহলে আপনার পক্ষে এটি স্বীকার করা কঠিন হবে না যে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত খাওয়া একটি প্রাকৃতিক এবং যৌক্তিক পরিণতি ছিল, অন্যথায় এটি হতে পারে না, অন্যথায় আপনার শরীর কেবল তা করে কাজ করে না). আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিতে যুক্তি দেখার চেষ্টা করুন। এর প্রতিটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে বোঝার উপর ভিত্তি করে আপনার প্রতিটি প্রতিক্রিয়া সহনশীল হওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
• ইঙ্গিত: স্ব-গ্রহণ এবং সহনশীলতার ভিত্তি হল আপনার অভ্যন্তরীণ যুক্তি বোঝা, যেমন। কারণ এবং প্রভাব তাদের অনুভূতি, অনুভূতি, প্রতিক্রিয়া এবং বাইরের বিশ্বের মধ্যে সম্পর্ক। যতবার আপনি এই অভ্যন্তরীণ যুক্তিটি তৈরি করেন এবং বুঝতে পারেন যে ফলাফলগুলি খুব স্বাভাবিক, আপনার পক্ষে নিজেকে গ্রহণ করা এবং নিজের প্রতি সহনশীল হওয়া সহজ হবে।
• বিপদ: সতর্ক থাকুন এবং উদাসীনতা বা ন্যায্যতার সাথে স্ব-গ্রহণকে বিভ্রান্ত করবেন না। পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলি আপনাকে এই জিনিসগুলি আলাদা করতে সাহায্য করবে।

4. দয়া

• চ্যালেঞ্জ: নিজের প্রতি সদয় হোন
• গুরুত্বপূর্ণ: এই পদক্ষেপটি শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন এবং নিজের প্রতি সহনশীল হবেন। যখন আপনি সত্যই, সৎভাবে, আপনার অনুভূতি, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলির স্বাভাবিকতা স্বীকার করেন, তখন এটি খুব যুক্তিসঙ্গত হয়ে ওঠে এবং কেবল নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল, সমবেদনা বা সহানুভূতি সহকারে আচরণ করা।
• অনুশীলন করুন: আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে, তাদের স্বাভাবিকতা এবং যুক্তিকে স্বীকৃতি দিয়ে, নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে শিখুন এবং আপনার সাথে সদয় আচরণ করুন। আপনি নিজেকে এই প্রশ্নে সাহায্য করতে পারেন: "এই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে নিজের সাথে সদয় আচরণ করতে পারেন?" অথবা "এখন কোন মনোভাবকে নিজের প্রতি সদয় বলা যেতে পারে?" (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন আপনি খাবার গ্রহণ করেছেন এবং অতিরিক্ত খেয়েছেন এবং এই প্রাকৃতিক পরিণতির যুক্তি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার নিজের প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, কারণ আপনি নিজের ক্ষতি করতে চাননি)। দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল হওয়ার অভ্যাসের সাথে, আপনি ঝামেলা বা ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার নিজের যত্ন নিতে শুরু করতে চান (উদাহরণস্বরূপ, পরের বার নিজেকে তীব্র ক্ষুধার দিকে না নিয়ে যাওয়ার যত্ন নেওয়া, যা অতিরিক্ত খাওয়া সম্ভব করে তোলে, যাতে পরে এটি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে খারাপ লাগে না)। নিজের প্রতি সদয় হওয়া, যদি সঠিকভাবে বিকশিত হয়, স্ব-যত্নের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার হয়ে উঠবে।
• ইঙ্গিত: এই সহানুভূতিশীল এবং সমবেদনাপূর্ণ মনোভাবকে ক্রমাগত গড়ে তোলা এবং বজায় রাখা প্রয়োজন, এমনকি যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ভিতরে এমন একটি কণ্ঠস্বর রয়েছে যা আপনার সাথে সদয় আচরণ করে না, এমনকি আপনাকে অপমানিত করে এবং তিরস্কার করে। তার সত্ত্বেও নিজের প্রতি সদয় হওয়ার অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
• বিপদ: সাবধানতার সাথে দয়াকে বিভ্রান্ত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। পূর্ববর্তী সমস্ত পদক্ষেপ আপনাকে এই পদ্ধতির পার্থক্য করতে সাহায্য করবে।

5. ভালবাসা

• উদ্দেশ্য: নিজেকে ভালবাসুন
• অনুশীলন: কিছু সময়ে, একটি ভাল সম্পর্ক থেকে, যেমন নিজেই, প্রেম নিজেই, একটি সম্পর্ক হিসাবে, উত্থান শুরু হবে। মনে রাখবেন যে নিজের জন্য ভালবাসা সম্পূর্ণ পূর্ববর্তী প্রক্রিয়ার একটি ফলাফল এবং উপরের পদক্ষেপগুলি ছাড়া এটি জন্মগ্রহণ করতে পারে না।
• ইঙ্গিত: আত্মপ্রেম দেখাও শুরু হওয়ার সাথে সাথে তা গড়ে তোলা এবং এটিকে বিশেষভাবে সমর্থন করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি সেই ছোট্ট কণ্ঠ যে তিরস্কার এবং অবমাননা করে এখনও আপনার ভিতরে বাস করে। তাকে নির্বিশেষে একটি সদয় এবং প্রেমময় মনোভাব থাকুক। আপনি যত বেশি সচেতনভাবে এতে বিনিয়োগ করবেন, আপনি তত বেশি সুবিধা পাবেন।
• বিপদ: সাবধানতা অবলম্বন বা অজুহাতের ফাঁদে না পড়ুন। পূর্ববর্তী সমস্ত পদক্ষেপ আপনাকে তাদের স্ব-প্রেম থেকে আলাদা করতে সহায়তা করবে।

এই প্রোগ্রামটি একটি সাধারণ দিক নির্দেশ করে, কিছু "প্রধান পয়েন্ট", এবং প্রতিটি ধাপ নিজেই আপনার জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে। যাইহোক, আপনি তাদের প্রত্যেককে অন্য কিছু কৌশল দ্বারা পরিপূরক করতে পারেন যা আপনাকে নিজের প্রতি উপযুক্ত মনোভাব গড়ে তুলতে বা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। আপনি যা দরকারী মনে করেন তা ব্যবহার করুন এবং নিজের জন্য প্রোগ্রামটি স্বতন্ত্রভাবে মানিয়ে নিন।

এই সমস্ত ধাপগুলি ধরে নেয় যে আপনি সেগুলি সফলভাবে সম্পূর্ণ করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি কোন অসুবিধার সম্মুখীন হন অথবা পরবর্তী এবং কিভাবে এবং কি করতে হবে তা বুঝতে না পারলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। নিজের প্রেমে পড়া এত সহজ এবং সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে সবার কাছে মনে হয়। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে সমস্যা এবং স্রোত রয়েছে যা বেশ কৌতুকপূর্ণ হতে পারে, এবং যা সাহায্য ছাড়াই একা মোকাবেলা করা খুব কঠিন হবে।