2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রেডিওতে শিল্প জিমন্যাস্টিক্সের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল: এখন আপনার কাছে আপনার জন্য অফুরন্ত বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট, সরঞ্জাম, গোষ্ঠী এবং পৃথক প্রোগ্রাম রয়েছে, এটি নির্বাচন করুন বা না করুন। তবে আমরা আশা করি যে আপনি কেবল একটি সুস্থ দেহকেই নয়, একটি সুস্থ মনের বিষয়েও চিন্তা করেন: না, না, হ্যাঁ, এবং কখনও কখনও আপনি মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে সহায়তা পাবেন। কিন্তু যদি একজন মনোবিশ্লেষকের কুখ্যাত পালঙ্ক আপনাকে চিন্তিত করে এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সর্বব্যাপী প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যেই লিভারে থাকে, তবে এটি এখনও মনোবিজ্ঞানের অবসান ঘটানোর কারণ নয় - এখানে, খেলাধুলার মতো, এখনও নিজেকে আনন্দ দেওয়ার মতো কিছু আছে সঙ্গে.
আজ, বিশ্বে সাইকোথেরাপির বেশ কয়েকশ স্কুল নিবন্ধিত রয়েছে এবং সেগুলি সবই প্রাচীন প্রাচ্য চর্চা, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান এবং শিল্পের সাথে সর্বাধিক অত্যাধুনিক ক্লায়েন্টের চাহিদা মেটানোর জন্য বিকাশ এবং মিশ্রিত করে চলেছে। আপনি যদি কোন পছন্দের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত হন, তাহলে আপনি প্রথমে আমাদের নির্বাচন দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
1. শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি (শীর্ষ):
সারাংশ কি:
শরীর এবং মানসিকতার unityক্যের নীতি দ্বারা পরিচালিত, সাইকোথেরাপিস্ট, আপনার সাথে একসাথে, আপনার যে কোন শারীরিক প্রকাশ পরীক্ষা করে: চারিত্রিক গতিবিধি এবং অঙ্গভঙ্গি, শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরন, দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র রোগ - এবং সেগুলোকে আপনার মানসিকতার রূপক হিসেবে বিবেচনা করে স্বভাব বা শরীর থেকে লুকানো বার্তা হিসাবে সেই সমস্যাগুলি সম্পর্কে যা মনের সাথে উপলব্ধি করা কঠিন।
এটা কিসের মত দেখতে:
টপ-এ-এক-এক সেশনের সময়, আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথোপকথনটি আপনার শরীর আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় সে বিষয়ে আলোচনার মাধ্যমে পাতলা হয়ে যাবে। থেরাপিস্ট ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে চলাফেরা বা শ্বাস) যাতে আপনি শরীরের কাজের ক্ষুদ্রতম সূক্ষ্মতা দেখতে পারেন। এছাড়াও গ্রুপ ওয়ানডে বা দুই দিনের ওয়ার্কশপ রয়েছে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা শরীর সম্পর্কিত সাধারণ বিষয়গুলি অন্বেষণ করে। এই ধরনের সেমিনারগুলি সাধারণত চেয়ার ছাড়াই করে, এবং আপনাকে আপনার উঁচু হিলের জুতা দরজার বাইরে রেখে যেতে বলা হবে: এখানে আপনাকে খালি পায়ে হাঁটতে হবে, মেঝেতে বসতে হবে এবং এমনকি কার্পেটে স্টার পোজ দিয়ে ওয়ালো করতে হবে । তাই আমরা উষ্ণ মোজা এবং একটি নরম কম্বল বা কম্বলের উপর মজুত করার পরামর্শ দিই।
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
• আপনি এমন এক ধরনের রোগ দ্বারা তাড়া করছেন যা চিকিৎসা প্রভাবকে সাড়া দেয় না;
• আপনি আপনার শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান এবং বুঝতে চান যে এটি আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে;
• আপনি কোন শারীরিক অনুশীলন পছন্দ করেন এবং তাদের মধ্যে আরও বেশি সচেতনতা অর্জন করতে চান
Contraindications:
TOP করার জন্য কোন সাধারণ contraindications নেই, বিপরীতভাবে: কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কাজের জন্য একটি ভাল বিষয় হতে পারে। যাইহোক, একটি সেমিনার বা পরামর্শ শুরু করার আগে থেরাপিস্টকে আপনার শরীরের বিশেষত্ব সম্পর্কে সতর্ক করতে ভুলবেন না, যাতে তিনি সেই অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করেন এবং আপনাকে নিরাপত্তা সতর্কতার সাথে পরিচিত করেন।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
একজন সাইকোথেরাপিস্ট নির্বাচন করার সময়, সাবধানে তার রেগালিয়া অধ্যয়ন করুন - একজন আত্মমর্যাদাবান মনোবিজ্ঞানী সর্বদা তার যোগ্যতা সম্পর্কে তথ্য পাবলিক ডোমেনে রাখেন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি থেরাপিস্ট এটিওপি (অ্যাসোসিয়েশন অব বডি-ওরিয়েন্টেড সাইকোথেরাপিস্টস) এর সদস্য হয়ে ওঠে: জীবনবৃত্তান্তের এই লাইনটি অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ সহকর্মীদের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ, অনুশীলন এবং তাদের নিজস্ব সাইকোথেরাপির একটি চিত্তাকর্ষক সংখ্যক প্রশিক্ষণের গ্যারান্টি দেয়। থেরাপিস্টের যোগ্যতার একটি সূচক আপনার ব্যক্তিগত জায়গার প্রতি তার সম্মান হিসাবে বিবেচিত হতে পারে: যে কোন ব্যায়াম, বিশেষ করে যদি তাদের স্পর্শের প্রয়োজন হয় বা আপনার জন্য অস্বস্তিকর কোন কাজ, শুধুমাত্র আপনার সম্মতিতে হওয়া উচিত।
2. নাচ আন্দোলন সাইকোথেরাপি
সারাংশ কি:
নৃত্য আন্দোলনের সাইকোথেরাপিতে, আপনি কেবল আপনার পেটকেই শক্ত করতে পারবেন না, বরং আপনার আত্মসম্মানও করতে পারবেন: একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক নৃত্য পরিবেশ, একটি গ্রুপে গ্রহণযোগ্যতা এবং সহায়তার পরিবেশ আপনাকে আরও ইতিবাচক শরীরের চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করবে।উপরন্তু, বিনামূল্যে, স্বতaneস্ফূর্ত নৃত্য চালনা অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি প্রকাশ করার একটি খুব কার্যকর উপায় যা আপনার পক্ষে শব্দে প্রকাশ করা কঠিন।
এটা কিসের মত দেখতে:
প্রায়শই এগুলি গ্রুপ সেশন হয়, যার সময় অংশগ্রহণকারীরা স্বতaneস্ফূর্ত আন্দোলন ব্যবহার করে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। নাচ থেরাপিস্ট বিশেষ ব্যায়াম প্রস্তাব করে, অংশগ্রহণকারীদের গতিবিধি প্রতিফলিত করে, তাদের বিকাশে সহায়তা করে, ক্লায়েন্টদের নৃত্য উন্নতির অর্থ এবং আবেগগত রঙ অনুসন্ধান করে। আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, সবচেয়ে আরামদায়ক পোশাকে এই ধরনের ক্লাসে আসা ভাল যা আপনাকে আপনার সাইকোথেরাপিউটিক পদক্ষেপের পুরো অস্ত্রাগার প্রদর্শন করতে দেয় (নিজেকে সহ)।
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
• আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন, আয়না বা আচরণে আপনার প্রতিফলনে অসন্তুষ্ট;
• আপনার যোগাযোগের সমস্যা আছে, আপনার অন্যদের কাছ থেকে পর্যাপ্ত সমর্থন নেই;
• আপনি নাচতে ভালোবাসেন এবং গতিতে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে প্রস্তুত।
Contraindications:
মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমে গুরুতর আঘাতগুলি আপনাকে আপনার সেরা পারফর্ম করতে বাধা দিতে পারে, যেমন গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা। যাইহোক, আপনার অসুবিধা সম্পর্কে থেরাপিস্টকে সতর্ক করে, আপনি আরও সাবধানে কাজ করতে পারেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ যে আন্দোলনগুলি অন্বেষণ করতে পারেন।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
সবচেয়ে ভালো হয় যদি নৃত্য আন্দোলনের থেরাপিস্ট নৃত্য থেকে মনোবিজ্ঞানে আসেন (উদাহরণস্বরূপ, এটি শেখানো বা মঞ্চে অভিনয় করা) - এটি আপনার গতিবিধি আরো সঠিকভাবে প্রতিফলিত করতে এবং আপনার নিজের সম্ভাবনার পরিসর প্রসারিত করতে সাহায্য করার ক্ষমতা নিশ্চিত করবে। একটি অযোগ্য নৃত্য আন্দোলন থেরাপিস্ট কিছু ক্ষতিগ্রস্ত করবে এবং আপনার মানসিকতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে এমন ঝুঁকি অত্যন্ত ছোট, কিন্তু তিনি একটি উচ্চমানের মানসিক শিক্ষা পেয়েছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
3. থানাটোথেরাপি
সারাংশ কি:
এমনকি দাদা ফ্রয়েডও বলেছিলেন যে মানুষের প্রধান চালিকাশক্তি হচ্ছে ইরোস এবং থানাটোস। এবং যদি আপনার ইরোস সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন না হয়, তাহলে থানাতোস, মৃত্যুর ভয়, প্রায়শই ছায়ায় পরিণত হয়। থানাথেরাপিতে, অবশ্যই, তারা কাউকে হত্যা করে না এবং মৃতদের জীবিত করে না, তবে তারা আপনাকে মৃত্যুর কাছাকাছি অবস্থায় নিয়ে আসার চেষ্টা করবে - সম্পূর্ণ এবং আপোষহীন শিথিলতা। এই অবস্থায়, আপনি হঠাৎ এমন গভীর অনুভূতি, ভয় এবং শরীরের ক্ল্যাম্পের মুখ খুলতে পারেন যার সম্পর্কে আপনি নিজেও জানেন না।
এটা দেখতে কেমন
ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী থানাথেরাপি উভয় ক্ষেত্রে, ক্লায়েন্টকে সাধারণত শুয়ে থাকতে হয়। হ্যাঁ, এটা ঠিক: সুপরিচিত শবাসনে, "লাশের পোজ", মেঝেতে - এবং এটি আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এমনকি যখন আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি পুরোপুরি স্বচ্ছন্দ, তখন থানাথেরাপিস্টের তীক্ষ্ণ চোখ মুখের পেশী, বাহু, ঘাড়ের ক্ষুদ্রতম টান প্রকাশ করে, যার পিছনে সব ধরণের দমন অনুভূতি, শারীরিক ও মানসিক আঘাতের স্মৃতি লুকিয়ে থাকে। থেরাপিস্ট এই গোপন clamps সূক্ষ্ম গয়না আন্দোলন সঙ্গে কাজ করতে সক্ষম হবে যে আপনি অনুভব করতে পারে না। গ্রুপ কাজের ক্ষেত্রে, থেরাপিস্ট আপনাকে এবং অন্যান্য গ্রুপের সদস্যদের শিথিল করতে সাহায্য করবে - স্বাভাবিকভাবেই তার কঠোর নির্দেশনার অধীনে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে যাওয়ার সময়, আপনার প্রিয় নরম কম্বল নিতে ভুলবেন না বা কমপক্ষে উষ্ণভাবে পোশাক পরিধান করুন - মৃত্যুর জন্য শিথিল, আপনি গুরুতরভাবে অসাড় হওয়ার ঝুঁকি!
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি
Dead আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আত্ম-পরীক্ষার আরও সক্রিয় ফর্মগুলির জন্য শক্তি খুঁজে পাচ্ছেন না;
Know আপনি আপনার শরীরের কিছু ক্ল্যাম্প সম্পর্কে জানেন, যা আপনি কোনভাবেই পরিত্রাণ পেতে পারেন না এবং যার অর্থ আপনি প্রতিফলিত করতে প্রস্তুত;
Actually আপনি আসলে মৃত্যুর ভয়ে মুখোমুখি হচ্ছেন, এবং এই অভিজ্ঞতাগুলি ভুতুড়ে
Contraindications
শুধু ক্ষেত্রে, আমরা আবার জোর দিয়েছি: থেরাপিস্টকে কাজ শুরু করার আগে যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে সতর্ক করুন - এটি আপনার উভয়ের জীবনকে সহজ করে তুলবে। ঠান্ডা নিয়ে ক্লাসে না আসাই ভাল, বিশেষ করে শীতকালে, অন্যথায় মেঝেতে শুয়ে থাকা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।এবং আরও একটি সূক্ষ্মতা: থানাথেরাপি হল বিশেষ স্পর্শের একটি সিরিজ (অবশ্যই একজন মনোবিজ্ঞানীর নৈতিক কোডের কাঠামোর মধ্যে), তাই যদি কোনো কারণে অপরিচিতদের সাথে শারীরিক যোগাযোগ আপনার জন্য অগ্রহণযোগ্য হয় তবে এটি সবচেয়ে উপযুক্ত ধরনের নাও হতে পারে আপনার জন্য অবসর।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন
থানাটোথেরাপি সাইকোথেরাপির একটি মোটামুটি নতুন দিক, এটি আমাদের দেশবাসী ভ্লাদিমির বাস্কাকভ আবিষ্কার করেছিলেন, যিনি এখনও সাইকোথেরাপিস্টদের তার পদ্ধতি শেখান। অতএব, এই মুহুর্তে থানাথেরাপির বিশেষজ্ঞদের একমাত্র উৎস হল তার থানাটোথেরাপি ইনস্টিটিউট, এবং একটি পৃথক পরামর্শ বা একটি গ্রুপ সেমিনারে অংশ নেওয়ার আগে একজন সাইকোথেরাপিস্টের জীবনবৃত্তান্তে এটি সন্ধান করুন।
4. জঙ্গিয়ান বালি সাইকোথেরাপি
সারাংশ কি:
জঙ্গিয়ান সাইকোথেরাপিতে, এটা বিশ্বাস করা হয় যে অজ্ঞান চেতনার সাথে প্রতীকের ভাষায় যোগাযোগ করে, তাই আপনার আত্মার অন্ধকার দিক দেখার একমাত্র উপায় হল এই লুকানো ছবিগুলিকে বের করার উপায়। রূপকথার গল্প লেখা, ছবি আঁকা, প্লাস্টিসিন থেকে মডেলিং করা, নাচানো, অথবা, সবচেয়ে খারাপভাবে, আপনার দুmaস্বপ্ন সম্পর্কে একটি সাধারণ গল্প এটিকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অত্যাধুনিক ক্লায়েন্টদের জন্য, আরও বহিরাগত উপায় উদ্ভাবিত হয়েছিল, যা একই সময়ে অনেক বেশি স্বাধীনতা দেয় আত্ম প্রকাশের - একটি সাইকোথেরাপিউটিক স্যান্ডবক্স।
এটা কিসের মত দেখতে:
বালি সাইকোথেরাপিস্টের অফিসে, আপনি ভিতরে বালি সহ একটি কাঠের ট্রে, পানির জগ এবং ক্ষুদ্র মূর্তির সংগ্রহ পাবেন - পুরুষ এবং প্রাণী থেকে পুতুল আসবাবপত্র এবং গাছপালা। প্রারম্ভিক কথোপকথনের পরে, আপনি বালিতে আপনি কী নিয়ে কথা বলছেন তা চিত্রিত করতে, সমাপ্ত রচনাটিকে একটি নাম দিতে এবং এটি নিয়ে আলোচনা করতে বলা হবে। আপনি যখন আপনার বালির টুকরোটি পাশ থেকে দেখবেন তখন আপনি কতটা নতুন দেখবেন তা অবাক হবে! বালির সুবিধা হল যে আপনি ইমেজটিকে যতবার খুশি ততবার পুনরায় করতে পারেন, অথবা এমনকি এটি পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারেন: দৃষ্টিশক্তির বাইরে - মনের বাইরে।
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
• আপনি বোধগম্য নয় এমন অনুভূতি, ভীতি, পুনরাবৃত্তিমূলক স্বপ্ন, অস্পষ্ট স্মৃতি যা আপনি ব্যাখ্যা করতে চান দ্বারা ভূতুড়ে;
• আপনি বিভিন্ন ধরনের স্ব-অভিব্যক্তি নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে পছন্দ করেন, এবং এমনকি অন্য ধরনের আর্ট থেরাপির চেষ্টাও করতে পারেন;
• আপনি বাচ্চাদের সহজ মজা মিস করেন এবং গভীর আত্মা অনুসন্ধানের সাথে খেলার সমন্বয়ের স্বপ্ন দেখেন।
Contraindications:
বালি সাইকোথেরাপি জন্য কোন contraindications আছে। অবশ্যই, আপনি আপনার অচেতনতার স্যান্ডবক্সে যত গভীরে খনন করবেন, আপনার মাথার মধ্যে লুকিয়ে থাকা সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দানবগুলির উপর আপনি হোঁচট খাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি, তবে আপনি যে যেভাবেই বেছে নিন না কেন, এই ঝুঁকিটি আপনাকেই নিতে হবে, সেটা শাস্ত্রীয় মনোবিশ্লেষণ হোক বা জোরালো আচরণ প্রশিক্ষণ।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
প্রাথমিকভাবে, স্যান্ডবক্সটি জঙ্গিয়ান বিশ্লেষকদের একটি হাতিয়ার ছিল, তাই আপনি যদি প্রথম হাতের অভিজ্ঞতা পেতে চান তবে আপনি এই বিশেষ স্কুলের প্রতিনিধিদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। যাইহোক, এখন প্রতিটি দ্বিতীয় মনস্তাত্ত্বিক কেন্দ্র তার অস্ত্রাগারে এই সহজ, কিন্তু খুব ফলপ্রসূ হাতিয়ার আছে, তাই নির্দ্বিধায় যে কোন যোগ্য মনোচিকিৎসকের কাছে প্রতীকী কেক ভাস্কর্য করতে যান - আপনি ভুল করবেন না।
5. হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক
সারাংশ কি:
এই বিতর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্ভাবন করা হয়েছিল গভীর এবং সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য, যা অন্য কোনো উপায়ে পৌঁছানো যায় না। সংক্ষেপে কাজের প্রক্রিয়াটি হল: তীব্র শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে মস্তিষ্কের সবচেয়ে দূরের অংশগুলোকে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়, যা সাধারণ জীবনে জড়িত নয় - আমাদের পুরনো স্মৃতি সেখানে সংরক্ষিত থাকে, তাই স্মৃতিগুলো একটিতে বেরিয়ে যেতে পারে প্রবাহ এই পদ্ধতির প্রবক্তারা সেশন চলাকালীন আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলি অনুভব করতে পারেন তার নিরাময়ের প্রভাব সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী: বিভিন্ন ধরণের আবেগ এবং শারীরিক সংবেদন তাদের বিরক্তিকর প্রভাব হারায় যদি আপনি তাদের পৃষ্ঠের অনুমতি দেন এবং বাইরে থেকে সঠিকভাবে দেখা যায়।
এটা কিসের মত দেখতে:
হলোট্রপিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনগুলি একজন থেরাপিস্টের সাথে একসাথে অনুষ্ঠিত হয় (এখানে তাকে "সিটার", একজন নার্স বলা হয়) এবং একটি গ্রুপে। অংশগ্রহণকারীরা ("হোলোনটস") মেঝেতে শুয়ে শ্বাস নেয় - কতটা তীব্র, দ্রুত, গভীরভাবে, প্রত্যেকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়, কারণ অভিজ্ঞতাটি গভীরভাবে ব্যক্তিগত। এই সমস্ত ক্রিয়া বিশেষভাবে নির্বাচিত সংগীতের অধীনে সংঘটিত হয়, যা শ্বাস -প্রশ্বাসের পর্যায়ে পরিবর্তন আনবে। সিটার নিশ্চিত করে যে হোলোনট জমে না বা ঘুমিয়ে পড়ে না (এটি হাইপারভেন্টিলেশনের কারণে প্রায়শই ঘটে), একটি নিরাপদ পরিবেশ সরবরাহ করে এবং যদি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি হঠাৎ দেখা দেয় তবে সহায়তা প্রদান করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, শ্বাস প্রক্রিয়া নিজেই কয়েক ঘন্টার মধ্যে ফিট করে, তবে আরও দীর্ঘ সেশন রয়েছে - এটি সমস্ত সিটারের দক্ষতা, হোলোনাটদের অধ্যবসায়, গোষ্ঠীর গঠন এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। প্রত্যেকে শ্বাস ছাড়ার পরে এবং তাদের জ্ঞান ফিরে আসার পরে, অভিজ্ঞতাটি অবশ্যই শিখতে হবে: এর জন্য থেরাপিস্ট আপনাকে মনে রাখবেন এমন ছবিগুলি আঁকতে বা আপনার গ্রুপের অন্যান্য সদস্যদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি শেয়ার করার প্রস্তাব দেবে।
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
Consciousness আপনি চেতনার সাথে সাহসী এবং মরিয়া পরীক্ষাগুলি পছন্দ করেন এবং নতুন অনুভূতি খুঁজছেন;
Your আপনি আপনার আত্মীয়দের একজনের কাছ থেকে জানেন যে আপনার শৈশবকালে, জন্মের সময় বা এমনকি জরায়ুতে ঘটে যাওয়া আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে এবং আপনার অতীতের এই অনাবিষ্কৃত স্তরগুলির সাথে কাজ করতে প্রস্তুত;
Hol আপনি হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক সম্পর্কে অনেক শুনেছেন, কিন্তু আপনি এটি চেষ্টা করতে দ্বিধাগ্রস্ত ছিলেন।
Contraindications:
হলোট্রপিক শ্বাস একটি প্রস্ফুটিত বাগানে হাঁটা নয়, তবে একটি খুব তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, এবং প্রচুর বৈপরীত্য রয়েছে: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার এবং ফ্র্যাকচার, গর্ভাবস্থা, মৃগী, গ্লুকোমা, সাইকোপ্যাথোলজি ইত্যাদি। সাধারণভাবে, আমরা অত্যন্ত পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এই ধরনের সেমিনারে অংশ নেওয়ার আগে হলোট্রপিক শ্বাসের সম্ভাব্য পরিণতির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন: পদ্ধতির বিরোধীরা ভয় পায় যে নিয়মিত হোলোট্রপিক "নিমজ্জন" স্নায়ু কোষের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য সঠিক কিনা, সেশন শুরু করার আগে আপনার উদ্বেগগুলি ফ্যাসিলিটেটরের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
হলোট্রপিক ব্রেথওয়ার্ক বিশেষজ্ঞের পছন্দ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বাইরে থেকে এই পদ্ধতিটি বেশ সহজ বলে মনে হয়, এবং সেইজন্য অনেক বেশি পেশাদার ভক্তদের আকর্ষণ করে না। আপনি যদি চান যে আপনার অধিবেশন সত্যিকারের নিরাপদ এবং ফলপ্রসূ হোক, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি এমন একজন সাইকোথেরাপিস্টের সন্ধান করার জন্য যিনি গ্রোফ ট্রান্সপারসোনাল ট্রেনিং (জিটিটি) সমাপ্তির আনুষ্ঠানিক সার্টিফিকেট পেয়েছেন, এই পদ্ধতির নির্মাতা স্ট্যানিস্লাভ গ্রোফের নামে নামকরণ করা হয়েছে।
6. পদ্ধতিগত পারিবারিক নক্ষত্র
সারাংশ কি:
কল্পনা করুন যে আপনার পরিবার একটি একক জীব, একটি জটিল ব্যবস্থা যা ভারসাম্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করে। কখনও কখনও সে ভালভাবে সফল হয়, এবং সময়ের সাথে সাথে, একটি আত্মীয়ের ভূমিকা স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয় এবং দ্বন্দ্বগুলি নিষ্পত্তি হয়। কিন্তু কখনও কখনও সিস্টেমটি ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে, বিশেষত যদি পারিবারিক পায়খানাতে কয়েকটি কঙ্কাল লুকানো থাকে, যা সম্পর্কে কথা বলার রেওয়াজ নেই। নক্ষত্রমণ্ডলী আপনাকে এই পায়খানাটি দেখতে এবং বাইরে থেকে আপনার পরিবার ব্যবস্থার দিকে তাকানোর অনুমতি দেয় যাতে আত্মীয়দের প্রতি আপনার আচরণ সামঞ্জস্য করা যায়।
এটা কিসের মত দেখতে:
নক্ষত্রপুঞ্জ সবসময় একটি গ্রুপে সংঘটিত হয়। প্রধান চরিত্র একজন ক্লায়েন্ট (নিয়ম হিসাবে, এক বৈঠকে 2-3 ক্লায়েন্টের বেশি নেই, এটি আগাম সম্মত হয়েছে), যিনি তার পারিবারিক পরিস্থিতি বর্ণনা করেন এবং তার আত্মীয় এবং নিজের ভূমিকার জন্য বেশ কয়েকটি গ্রুপ সদস্য নির্বাচন করেন। তিনি ডেপুটিদের ঘরের চারপাশে রাখেন, যেমন তিনি উপযুক্ত দেখেন - ভাস্কর্য এক ধরণের পারিবারিক ভাস্কর্য তৈরি করেন, এবং তিনি নিজেই একজন বাইরের পর্যবেক্ষকের পদে থাকেন। ভাস্কর্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথেই "অভিনেতারা" তাদের অনুভূতি শুনতে শুরু করে, কিছু কাজ করতে পারে, অপ্রত্যাশিত আবেগ প্রদর্শন করতে পারে।ধীরে ধীরে, ছবিটি পরিবর্তিত হয়, এবং থেরাপিস্ট প্রক্রিয়াটি কিছুটা সামঞ্জস্য করতে পারেন - এবং এখন আপনার পারিবারিক বন্ধনের সম্পূর্ণ ভিন্ন দিক আপনার কাছে উন্মুক্ত হয়, যা খুব কমই কাউকে উদাসীন করে। আপনি যদি এই কাজের পদ্ধতির সাথে পরিচিত হতে চান, কিন্তু আপনার পরিবার ব্যবস্থাকে টেবিলে রাখার জন্য প্রস্তুত নন, তাহলে আপনি অন্য কারো ছবিতে বিকল্প হিসেবে নক্ষত্রপুঞ্জের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। বিশ্বাস করুন, এমনকি কারো আত্মীয়ের ভূমিকা পালন করলেও আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু জানতে পারবেন!
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
• আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার সমস্যার সমস্ত শিকড় আপনার পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক বা এমনকি প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে গেছে;
• আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার আত্মীয়দের মধ্যে একজন এমন গোপনীয়তা লুকিয়ে রেখেছে যা সাধারণভাবে বা বিশেষ করে আপনার পরিবারের জীবনে ছাপ ফেলে;
• আপনার পরিবার অতীতে মারাত্মক সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে অথবা সবচেয়ে খারাপ সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে।
Contraindications:
পারিবারিক নক্ষত্রপুঞ্জ একটি মোটামুটি নিরাপদ পদ্ধতি, তাই এখানে কোন বিশেষ contraindications নেই। যাইহোক, এই কাজের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে কাজের ফলস্বরূপ, অপ্রত্যাশিত পারিবারিক গোপনীয়তা প্রকাশ করা যেতে পারে, যার সত্যতা খুব বেশি করে দুবার যাচাই করতে চাইবে। এই প্যান্ডোরা বাক্সটি সেমিনারে সাইন আপ করার চেয়ে বন্ধ করা কঠিন হবে!
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
পারিবারিক নক্ষত্রপুঞ্জ শেখানো একজন সাইকোথেরাপিস্টের পারিবারিক সাইকোথেরাপির প্রাথমিক শিক্ষা থাকতে হবে, সেইসাথে বার্ট হেলিঞ্জার নক্ষত্রপদ্ধতি পদ্ধতির জন্য অতিরিক্ত যোগ্যতা থাকতে হবে। নক্ষত্রপুঞ্জের ক্ষেত্রে, আপনি সহজেই আপনার পছন্দের বিশেষজ্ঞকে বেছে নিতে পারেন অভিজ্ঞতাগতভাবে: বিকল্পের ভূমিকায় একটি গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণ, একটি নিয়ম হিসাবে, খুব কম খরচ হয়, এবং কেন্দ্রগুলির একটি সমুদ্র রয়েছে যা আপনাকে নক্ষত্রমণ্ডলে আমন্ত্রণ জানায় । আপনি বিভিন্ন "নক্ষত্রপুঞ্জ" দেখতে পারেন এবং যাকে হৃদয় বলা হয় তা চয়ন করতে পারেন।
7. প্লেব্যাক থিয়েটার
সারাংশ কি:
প্লেব্যাক থিয়েটার বলতে সেই ধরণের সাইকোথেরাপি বোঝায় যেখানে আপনার জীবনের পরিস্থিতি বাইরে থেকে আপনার সামনে উপস্থিত হবে, যা এই প্রক্রিয়ার অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রদর্শিত হবে। সাইকোড্রামা বা পারিবারিক নক্ষত্রপুঞ্জের বিপরীতে, যা আমরা উপরে বলেছি, প্লেব্যাক থিয়েটার একটি স্থায়ী কাস্ট নিয়োগ করে যারা বিশেষভাবে সাইকোথেরাপিউটিক ইমপ্রুভাইজেশনে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, আপনাকে আপনার সমস্যাটি তার সমস্ত গৌরব দেখাতে এবং এমনকি এই জীবনের খেলার একটি অপ্রত্যাশিত সমাপ্তির প্রস্তাব দিতে প্রস্তুত।
এটা কিসের মত দেখতে:
এটি একটি বাস্তব থিয়েটারের মত দেখাচ্ছে: মঞ্চ, অডিটোরিয়াম, পর্দা। মঞ্চে - শিল্পী, সুরকার, উপস্থাপক এবং প্রধান চরিত্রের জন্য চেয়ার - আপনার জন্য। এই চেয়ারে বসে, আপনি যেকোনো বিষয়ে কথা বলুন: এই মুহূর্তে আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ, অনেক বছর আগে কী ঘটেছিল, আপনার জীবনী সম্পর্কে বছরের পর বছর। ঠিক আপনার গল্পের সময়, অভিনেতারা মঞ্চে স্বতaneস্ফূর্তভাবে এটি পুনরুত্পাদন করতে শুরু করে। যদি গল্পের শেষে একটি প্রশ্ন চিহ্ন বা রহস্যময় উপবৃত্ত থাকে, তাহলে অভিনেতারা উন্নতির তরঙ্গের মধ্যে ভেসে যেতে পারেন এবং পারফরম্যান্সের এক ধরণের সমাপ্তি দিতে পারেন যা আপনাকে আপনার চাপের সমস্যার সমাধানের জন্য অনুরোধ করতে পারে।
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
Some আপনি কিছু পরিস্থিতিতে বিভ্রান্ত এবং বাইরে থেকে একটি নতুন চেহারা প্রয়োজন;
• আপনি এমন লোকদের কাছ থেকে সমর্থন এবং বোঝার সন্ধান করছেন যারা এই ক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সের দর্শক হিসেবে কাজ করতে পারে;
Theater আপনি থিয়েটার পছন্দ করেন এবং এর সাইকোথেরাপিউটিক সম্ভাবনা অন্বেষণ করতে প্রস্তুত।
Contraindications:
প্লেব্যাক থিয়েটার একটি বরং নরম এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, এমনকি প্রফুল্ল অনুশীলন, তাই চিন্তার কিছু নেই। মনে রাখার একমাত্র বিষয় হল পাবলিক স্পিকিং এর অনিবার্যতা, তাই স্পটলাইটে থাকার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
প্লেব্যাকের ক্ষেত্রে, আপনি থেরাপিস্ট নির্বাচন করবেন না, কিন্তু পুরো থিয়েটার। অন্যান্য সাইকোথেরাপি স্কুলে যেমন আছে, সেখানে ইন্টারন্যাশনাল প্লেব্যাক অ্যাসোসিয়েশন আছে - যে থিয়েটারে আপনি যাচ্ছেন, অবশ্যই তার অংশ হতে হবে। এর অর্থ এই হবে যে এর অভিনেতা এবং পরিচালকদের শুধু নাট্যশিক্ষা নয়, গুরুতর মানসিক প্রশিক্ষণও রয়েছে।
আটরূপান্তর খেলা "জেনেসিস"
সারাংশ কি:
সাইকোলজিক্যাল এবং ট্রান্সফরমেশনাল বোর্ড গেমস নিয়মিত গেমের মতো এবং একা বা অন্যান্য খেলোয়াড়দের সাথে খেলা যায়। আপনার ইচ্ছাকে আরও গভীরভাবে বুঝতে এবং উল্লেখযোগ্য সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে তারা আপনাকে আপনার জীবন বা এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ অংশের সাথে "খেলতে" সুযোগ দেয়। খেলার সময়, আপনি কোন বিশেষ ঝুঁকি না নিয়ে কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, কিন্তু আপনি কি করতে সক্ষম তা আরো স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন। এরকম একটি খেলা হল জেনেসিস, যা মূলত লক্ষ্য নির্ধারণ, কৌশলগত পরিকল্পনা এবং কার্যকর যোগাযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
এটা কিসের মত দেখতে:
প্রায় 4 জনের গোষ্ঠী জড়ো হয়, খেলার মাঠে বসে (এটি অস্পষ্টভাবে একই নামের চলচ্চিত্রের "জুমানজি" গেমের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ) এবং প্রায় পুরো দিনের জন্য এই প্রক্রিয়ার মধ্যে ডুবে যায়: পাশা নিক্ষেপ, সেল থেকে চিপ সরানো সেল - সবকিছু যথারীতি। গেম "জেনেসিস" এর মূল প্রশিক্ষণ মুহূর্তটি হল: অংশগ্রহণকারীরা নিজেরাই গেমের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, তাদের সমস্যা সমাধানের জন্য বিকল্পগুলি তৈরি করে এবং উপস্থাপকের সাথে একসাথে সাফল্যের জন্য একটি মানসিকতা তৈরি করে। এই খেলা চলাকালীন, আপনি অসুবিধা ছাড়াই, চিন্তাভাবনা বা কর্মের অকার্যকর কৌশল থেকে আরও বিজয়ীদের কাছে যেতে পারেন। মূল জিনিস - একটি বোতাম বা একটি নুড়ি মত একটি ছোট বস্তু, যা আপনার খেলার টুকরো হয়ে যাবে বাড়ি থেকে নিতে ভুলবেন না।
আপনার জন্য উপযুক্ত যদি:
• আপনি একটি দায়িত্বশীল পছন্দের দ্বারপ্রান্তে আছেন এবং কোন পথটি সঠিক তা নিয়ে সন্দেহ আছে;
Projects আপনি আপনার কাজে আরও বেশি সাফল্য পেতে চান, আপনার প্রকল্পের উন্নয়নের জন্য নতুন বিকল্প খুঁজছেন;
People আপনি আরও কার্যকরভাবে মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে ইচ্ছুক, বিশেষ করে যদি আপনাকে প্রায়ই চাপের মধ্যে এটি করতে হয়।
Contraindications:
এই প্রশিক্ষণটি যতই কার্যকর হোক না কেন, "জেনেসিস" এখনও একটি খেলা, এবং এটি শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে যে এটি থেকে কোন সিদ্ধান্ত নেওয়া হবে। অতএব, ভয়ের কিছু নেই: অংশগ্রহণের জন্য কোনও ঝুঁকি নেই এবং কোনও বিরোধ নেই।
কীভাবে বিশেষজ্ঞ চয়ন করবেন:
জেনেসিস একটি পেটেন্ট খেলা এবং শুধুমাত্র সঠিকভাবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং প্রশিক্ষিত কোচদের দ্বারা খেলতে পারে। এই পদ্ধতিটি বেশ নতুন, এবং এখনও পর্যন্ত খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করেনি, তাই নকলকে হোঁচট খাওয়া কঠিন। নির্দ্বিধায় একটি মনস্তাত্ত্বিক কেন্দ্র নির্বাচন করুন যেখানে "মেনু" তে রূপান্তরিত মনস্তাত্ত্বিক গেমগুলি উপস্থিত হয় এবং স্ব-বিকাশের দিকে যায়।
প্রস্তাবিত:
অনকোলজি সহ ক্লায়েন্টদের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিকৃতি। সাইকোথেরাপির বৈশিষ্ট্য
পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, যদি অনকোলজির বিকাশে অবদান রাখা একটি মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টরকে একক করা সম্ভব হয়, তবে এটি নির্দিষ্ট সমস্যা বা অনুভূতিতে প্রকাশ করা হবে না, তবে একটি সাধারণ অবচেতন বার্তায় যে প্রকাশের মধ্যে জীবন আর বোধগম্য হয় না। একই সময়ে, সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ বিভিন্নভাবে "
কাকে বাঁচাতে হবে: একটি মায়ের কাছ থেকে একটি শিশু বা একটি সন্তানের কাছ থেকে একটি মা?
আদর্শ মা একজন খুব ভালো মা নিজেকে উৎসর্গ করেন এবং তার সন্তানকে প্রথমে রাখেন। সে তার নিজের জীবন এবং প্রয়োজনের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যায়। রাগ এবং জ্বালা চাপ, কারণ ভাল মায়েরা তাদের নিজের সন্তানদের উপর রাগ করে না। এটা অনেক খারাপ মায়ের। সুতরাং, একটি স্লাইড সহ একটি ধারক তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণাত্মক আবেগগুলি টিপুন। নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য শক্তি বেরিয়ে আসে। রাগের আক্রমণ প্রভাবের আকারে ঘটে:
পরিস্থিতিগত নেতৃত্ব পদ্ধতির মধ্যে তত্ত্বগুলির একটি ওভারভিউ
নেতৃত্ব তত্ত্বের বিকাশের পরিস্থিতিগত দৃষ্টিভঙ্গিকে আচরণগত দৃষ্টিভঙ্গি এবং বৈশিষ্ট্য তত্ত্বের ত্রুটিগুলি দূর করার প্রচেষ্টা হিসাবে বোঝা যায়। বৈশিষ্ট্য তত্ত্বে, একজন নেতাকে নির্দিষ্ট গুণাবলীর অধিকারী হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা তাকে একটি প্রভাবশালী অবস্থান দখল করতে দেয়। যাইহোক, এই ধরনের অবস্থান উদ্দেশ্যমূলকভাবে নেতাদের শিক্ষিত করার অনুমতি দেয় না, যেহেতু নেতৃত্বের গুণাবলী সহজাত বলে বিবেচিত হয়। তদুপরি, ব্যক্তিগত গুণাবলীর খুব ব্যাখ্যা একজন লেখকের থেকে অন্য লেখকের মধ্যে আল
একটি দরকারী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। একটি গুরুতর অসুস্থতা মোকাবেলা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, ক্লান্তিকর ভয়
এই অনুশীলন (ইতিমধ্যে কিছু সময় আগে) আমার ক্লায়েন্টের সাথে একটি অধিবেশনে জন্ম হয়েছিল - আমি এটি আমার একটি ভিডিওতে আচ্ছাদিত করেছি। আমি আপনাকে প্রকাশনায় এটি সম্পর্কে বলব … যদি আমরা ক্লায়েন্টের সাথে মনস্তাত্ত্বিক কাজের সাধারণ অনুরোধের কথা বলি, আমরা এই মহিলার অনকোলজির মানসিক কারণগুলি অনুসন্ধান করেছি, এর অভ্যন্তরীণ ভিত্তি অধ্যয়ন করেছি এবং রোগটিকে দুর্বল করার চেষ্টা করেছি। এবং তাই, একটি থেরাপি সভায়, আমাদের নিম্নলিখিত কাজ ছিল … আমি এই অভিজ্ঞতাকে একটি আকর্ষণীয় কৌশলগত পরিকল্
আই-স্পেস @ মি একসাথে হাঁটতে বা একসঙ্গে মনস্তাত্ত্বিক পরিষেবাগুলি প্রচার করতে মজা
আমাদের মধ্যে অনেকেই এই প্রশ্নের মুখোমুখি হন যে কিভাবে একজন মনোবিজ্ঞানী এবং এমন একজন ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য একটি সেতু তৈরি করা যায় যিনি তাদের মানসিক সমস্যা সমাধানের সুযোগ খুঁজছেন? আমার অনুশীলন এবং আমার বন্ধুদের এই প্রশ্নের উত্তর নিম্নোক্ত উপায়ে - যদি আপনি আপনার কাজ দক্ষতার সাথে করেন, হৃদয় দিয়ে, ক্লায়েন্টদের প্রথম বৃত্ত দ্বিতীয়, দ্বিতীয় - তৃতীয় ইত্যাদি আকর্ষণ করবে। কিন্তু প্রশ্ন হল, প্রথম পাথরটি কোথায় পাওয়া যাবে যা একটি তুষারপাত শুরু করবে?
