পার্টনারশিপ সম্পর্ক উন্নতি করার প্রযুক্তি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আবেগের স্বীকৃতি

একজন ব্যক্তি তার আবেগকে যত ভালভাবে চিনতে পারে, সে যতটা সঠিকভাবে সেগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি তুলে ধরে, সে তত বেশি স্পষ্টভাবে আবেগের সংকেত পাঠায়, সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক তত ভাল।

A আপনার সামনে একটি কলম এবং একটি কাগজের টুকরো রাখুন এবং কিছুক্ষণ নীরবে বসে থাকুন। তারপরে এমন একটি পরিস্থিতি স্মরণ করুন যেখানে আপনি আপনার সঙ্গীর কর্মের কারণে ব্যথা বা ভয়ের সম্মুখীন হয়েছেন।

The সেই মুহূর্তে ফোকাস করার চেষ্টা করুন যখন এই আবেগগুলি পুরোপুরিভাবে প্রকাশ পায়। ট্রিগার কি ছিল? এটা কি কোন ধরনের শব্দ, অঙ্গভঙ্গি, অভিব্যক্তি ছিল? এটি লেখ.

Body শরীরের সংবেদনগুলি, নিজের সম্পর্কে বা একটি সম্পর্ক সম্পর্কে একটি আতঙ্কিত চিন্তা এবং একটি আবেগকে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন - আপনি পালাতে, লুকিয়ে রাখতে বা যুদ্ধ শুরু করতে চেয়েছিলেন। আপনি যা নাম দিতে পারেন তা লিখুন।

 আপনি কি করেছেন? ক্রিয়াপদ ব্যবহার করে শুধুমাত্র কর্মের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

That আপনি কি সেই মুহূর্তে আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি নতুন বা "নিখুঁত" শব্দ খুঁজে পেতে পারেন?

You আপনি কিভাবে মনে করেন আপনার সঙ্গী আপনার আচরণের ব্যাখ্যা করেছেন? তিনি (সে) বুঝতে পেরেছেন যে আপনি সত্যিই গভীর স্তরে কী অনুভব করছেন, নাকি তিনি কেবল আপনার জ্বালা বা উদাসীনতা দেখেছেন? আপনি কি আপনার আসল আবেগ দেখিয়েছেন বা রাগের ছদ্মবেশে (অবমাননা ইত্যাদি) লুকিয়ে রেখেছেন?

Do আপনি কি মনে করেন যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে বলেন যে আপনি আসলে কি অনুভব করেছেন? এটি আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে কী বলে?

আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনে আপনার আবেগগুলি কীভাবে প্রকাশ পায় তা সাবধানে বিশ্লেষণ করেন তবে আপনি আপনার আচরণের ধরণগুলি বুঝতে পারেন এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্রম নির্ধারণ করে, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার সঙ্গীর কাছে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে পারবেন যে আপনি তার কাছ থেকে কোন ধরনের প্রতিক্রিয়া চান।

অংশীদারদের মধ্যে মানসিক যোগাযোগের বিকাশের জন্য অসমাপ্ত প্রস্তাব

আমাদের সম্পর্কের জন্য একটি উপযুক্ত রূপক হল …

যখন আমি মনে করি আপনি আমার উপর রাগ করছেন আমি …

আমাদের সেরা সময়ে …

এটা ভালো যে আমরা …

এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা …

আমি কৃতজ্ঞ যে আপনি …

আমি এটা হাস্যকর মনে করি যখন আমি মনে করি কিভাবে আমরা …

আমি সবসময় ভাবছি আপনি কিভাবে পরিচালনা করেন …

আমি সন্দেহ করি যখন আপনি …

আমি বুঝতে পারছি না তুমি কেন …

যখন আমি মনে করি যে আমরা একসঙ্গে বৃদ্ধ হব তখন আমি …

সর্বোপরি, আমি বুঝতে পারছি না কেন আমরা …

যখন আমি তোমাকে বুঝতে পারি না, আমি নিজেকে উপলব্ধি করি …

আমার কাছে মনে হচ্ছে আমরা এই সংকট কাটিয়ে উঠব …

এটা আমার কাছে মনে হয় যে আমাদের সম্পর্কের সবচেয়ে বড় অবদান হল …

যখন তুমি আমাকে বুঝবে না আমি …

আমি তোমাকে ভয় পাই যখন তুমি …

আমি আনন্দিত যখন আপনি …

যেকোনো কিছু অতিক্রম করা যায় কারণ আমরা …

আমি উদ্বিগ্ন যে আমরা …

আমি মনে করি যখন আমি আপনাকে রাগ করি বা বিরক্ত করি …

আমরা একসাথে আছি কারণ …

আমি আমাদের সম্পর্কের শক্তি দেখি …

এই চিন্তা যে আমরা … আমার জন্য অসহনীয়।

আমি "ডেড এন্ড" এর মত কিছু অনুভব করি যখন আপনি …

এই ব্যায়াম করার সময়, আমি …

টেকনিক "পেয়ার ডায়ালগ"। উদ্দেশ্য: একজন সঙ্গীর সাথে বাস্তব জীবনে যোগাযোগের উপায় সম্পর্কে সচেতনতা।

সামগ্রী: হোয়াটম্যান পেপার, যার আকার অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যার (দুই, হোয়াটম্যান এ 1 এর অর্ধেক), পেইন্ট, পেন্সিল, অনুভূত-টিপ কলম ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে গণনা করা উচিত। ব্যায়ামটি নীরবে সঞ্চালিত হয়। আপনার কাছে দুটি কাগজের একটি শীট আছে এবং উদাহরণস্বরূপ, পেন্সিলগুলি একটি স্থান এবং অংশীদারদের মধ্যে কথোপকথনের মাধ্যম। টাইমারে ব্যায়ামের সময় সেট করুন - 15-20 মিনিট।

কাজের বিকল্প। পালা আঁকুন। অংশীদারদের মধ্যে একজন, প্রথমটি একটি চিত্রমূলক কথোপকথন পরিচালনা করতে শুরু করে: সে অঙ্কন শুরু করে, সে যা চায় তা আঁকতে শুরু করে - সূর্য, ফুল, বর্গক্ষেত্র, প্রজাপতি, লাইন ইত্যাদি তারপর দ্বিতীয়টি যা চায় তা আঁকে; এটি হতে পারে সঙ্গীর আঁকার ধারাবাহিকতা, অথবা আপনার নিজের অঙ্কন, তার থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত। এবং তাই পালাক্রমে, অঙ্কন জন্য বরাদ্দ পুরো সময়। আপনি কি দিয়ে শেষ করেছেন তা দেখুন।

আপনার অঙ্কন একটি একক সম্পূর্ণ অঙ্কন বলা যেতে পারে, অথবা এটি বিক্ষিপ্ত এবং বিশৃঙ্খল কিছু হতে পারে? আপনার সঙ্গীর সাথে নিচের প্রশ্নগুলি বিশ্লেষণ করুন: - ছবিতে কোন রংগুলি বিদ্যমান? তারা কি কথা বলছে? - আপনার যৌথ ছবি কি ছিল? - অঙ্কনে কে নেতৃত্ব দিচ্ছিল, শব্দার্থিক বোঝা নির্ধারণ করেছিল? - অঙ্কন প্রক্রিয়ায় অন্যের অঙ্কন কে সংশোধন বা পরিপূরক করেছে? - আপনি কি আপনার সঙ্গীর উদ্দেশ্য বুঝতে চেষ্টা করেছেন? এটা কতটা সফল হয়েছিল? আপনার ইম্প্রেশন শেয়ার করুন এবং একসাথে প্রতিফলিত করুন যে প্রকৃত মিথস্ক্রিয়াতে আপনি অঙ্কনের মতো একইভাবে আচরণ করেন এবং এতে আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত।

এককালীন অঙ্কন। আপনার আগে একটি সাধারণ পত্রক এবং একটি সাধারণ কাজ - একটি মেজাজ আঁকা। অংশীদারদের প্রত্যেকেই অঙ্কনের জন্য তার প্রয়োজনীয় অঞ্চল নির্বাচন করতে স্বাধীন। প্রত্যেকে 3 মিনিটের জন্য তাদের মেজাজ আঁকেন, তারপরে অংশীদাররা স্থান পরিবর্তন করে, তারপর অংশীদারকে 3 মিনিটের জন্য অঙ্কন চালিয়ে যান এবং আবার স্থান পরিবর্তন করেন।

অংশীদারদের প্রত্যেকে তার অঙ্কন দেখেন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিশ্লেষণ করেন: - সঙ্গী যেভাবে অঙ্কন অব্যাহত রেখেছেন তা কি আপনি পছন্দ করেন? - আপনি কি করতে চান: আপনার শুরু করা অঙ্কন চালিয়ে যান অথবা আপনার সঙ্গীর দ্বারা অঙ্কন সংশোধন করা শুরু করুন? তারপরে অংশীদাররা আবার অঙ্কন চালিয়ে যান, 3 মিনিটের পরে অংশীদাররা আবার স্থান পরিবর্তন করে, এবং তাই যতক্ষণ না পুরো শীটটি আঁকা হয়। অঙ্কন শেষ করার পর, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিশ্লেষণ করা হয় এবং সঙ্গীর সাথে একসাথে আলোচনা করা হয়: - শেষ পর্যন্ত আপনি কি পেয়েছেন? - অঙ্কনগুলির মধ্যে সীমানা দৃশ্যমান এবং সেগুলি কীভাবে প্রকাশ করা হয়? - আপনি কি একটি অঙ্কনের যৌথ অঙ্কনের ফলাফল পছন্দ করেন? - আপনি যখন আপনার অঙ্কনে ফিরে এসেছিলেন তখন আপনার মধ্যে কী অনুভূতি, চিন্তাভাবনা ছিল? - সঙ্গীর উদ্দেশ্য কি পরিষ্কার ছিল?

এরপরে, একসাথে আপনার অঙ্কনটি বোঝুন, একটি অঙ্কনের উদাহরণ ব্যবহার করে আপনার প্রকৃত মিথস্ক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করুন।