2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রায় 45 বছর আগে - পেশাদার এবং আবেগপূর্ণ বার্ন শব্দগুলি আমাদের জীবনে খুব বেশিদিন আগে উপস্থিত হয়েছিল।
এই বিষয়ে আগ্রহ ছিল বিংশ শতাব্দীর প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়ার কারণে, যা মানুষকে প্রভাবিত করে চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
ইস্যুর ইতিহাস
1974 - আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট জি ফ্রয়েডেনবার্গার "ইমোশনাল বার্নআউট" শব্দটি প্রথম চালু করেছিলেন, যিনি একটি মানসিক হাসপাতালে তার সহকর্মীদের পর্যবেক্ষণ করেছিলেন, তিনি লক্ষ্য করেছিলেন যে কাজের পরে কিছু সময়ের পরে নতুন কর্মচারীরা একই রকম দেখা দিতে শুরু করে: কাজের প্রতি তাদের আগ্রহ হ্রাস পায়, দক্ষতা কমে যায়, উদাসীনতা দেখা দেয়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
1976 - কে। মাসলাচ এবং এস জ্যাকসন বার্নআউটের প্রকাশের বিবরণ গঠন করেছিলেন এবং একটি প্রশ্নপত্র সংকলন করেছিলেন, যা আজও ব্যবহৃত হয়।
1981 - ই।মোরো "বার্নিং ওয়্যারিংয়ের গন্ধ" (পেশাদার বার্নআউট) শব্দটি তৈরি করেছিলেন এবং এটিও সংজ্ঞায়িত করেছিলেন যে পেশাদারী বার্নআউটের জন্য চাপ প্রয়োজন, যা মানবদেহে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা তার অতিক্রম করার ক্ষমতার চেয়ে অনেক বেশি।
গবেষণা
প্রধান গবেষণা চিকিৎসা কর্মী (নার্স), সমাজকর্মী, দাতব্য প্রতিষ্ঠানের কর্মচারীদের উপর পরিচালিত হয়েছিল। অন্যান্য পেশার মানুষও ছিল, কিন্তু প্রতিটি গবেষণায় নমুনা ছিল কয়েক হাজার মানুষ (ছোট নয়, কিন্তু সবচেয়ে বড়ও নয়)।
আমার আগ্রহের দুটি গবেষণা:
1993 - পেশাদার বার্নআউট এবং ন্যায্যতার অনুভূতির মধ্যে সম্পর্কের একটি গবেষণা। একজন ব্যক্তি যত বেশি তার প্রতি অন্যায় অনুভব করেন, তত দ্রুত তার ভেতরে প্রবেশ করে। অতএব, প্রতিষ্ঠানে পারিশ্রমিক এবং প্রেরণার একটি স্বচ্ছ ব্যবস্থা হল সেই নীতিগুলির মধ্যে একটি যার মাধ্যমে পেশাদার বার্নআউটের হার কমানো সম্ভব।
1999 - পেশাদার বার্নআউট এবং কাজের অভিজ্ঞতার নির্ভরতা নিয়ে গবেষণা। বেতন যত বেশি, ধীরগতির বার্নআউট ঘটে, তবে আপনি যদি বার্নআউটের অন্যান্য কারণগুলির সাথে কাজ না করেন তবে এটি ঘটে। বস্তুগত প্রেরণা হল এমন একটি সমাধান যা জরুরী পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে, যখন আপনি যে কোন উপায়ে একটি কঠিন সময়কে "বেঁচে" থাকা প্রয়োজন, কিন্তু চাপের সময় পরেও, বিশ্রাম আসা উচিত, অন্যথায় বার্নআউট শুরু হওয়া ত্বরান্বিত হবে।
আপনি যদি আরও গবেষণায় আগ্রহী হন, আমি নাটালিয়া ভোডোপিয়ানোভার বই "বার্নআউট সিনড্রোম" বা নিবন্ধের বেসে প্রাথমিক উত্সগুলি সুপারিশ করি।
বার্নআউট লক্ষণগুলি মোটামুটি 3 টি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:
(1) শারীরিক
- অনিদ্রা
- মাথাব্যথা
- ওজন হ্রাস / বৃদ্ধি
- দুর্বলতা
- আবাসন এবং সাম্প্রদায়িক পরিষেবাগুলির ব্যাধি
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- শ্বাসকষ্ট
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি
- শরীরের স্তরে অন্যান্য উপস্থিতি
(2) আবেগপ্রবণ
- অনুভূতি এবং আবেগের প্যালেট সংকুচিত করা
- ক্রমাগত অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি
- সংবেদনশীলতা হ্রাস, বাইরের বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহল
- সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা হ্রাস
- ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভূতি
- আত্মবিশ্বাস হ্রাস
- শক্তিহীনতা, ধ্বংসের অনুভূতি
- বেহায়াপনা, হৃদয়হীনতা, অন্যদের প্রতি উদাসীনতা
- নিজের যোগ্যতার অবমূল্যায়ন
- দ্বন্দ্ব এবং দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির ফ্রিকোয়েন্সি
(3) মানসিক
- "আমি বোবা হয়ে যাচ্ছি"
- স্মৃতি গুণমান হ্রাস
- মেমরির আকার হ্রাস
গুরুত্বপূর্ণ: বার্নআউট এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত অন্যান্য অসুবিধাগুলি ভাগ করার জন্য, বার্নআউটের সাথে কেবল মানসিক লক্ষণই নয়, শারীরিক এবং মানসিকও রয়েছে।
দুটি প্রধান পরীক্ষা যা বার্নআউট স্তর নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়:
(1) এমবিআই পেশাদার বার্নআউট প্রশ্নপত্র
(2) ভিক্টর বয়কোর মানসিক জ্বালাপোড়া স্তরের ডায়াগনস্টিকস
বার্নআউট প্রতিরোধ / কমাতে টিপস:
- শারীরবিদ্যা দিয়ে শুরু করুন (ঘুম, খাবার, বিশ্রাম + মানের !!!)
- সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য ট্রিগারগুলিকে চিহ্নিত করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন যা বার্নআউটের দিকে নিয়ে যায় (সপ্তাহে আপনাকে বিরক্ত এবং বিরক্ত করে এমন কারণগুলি লিখুন)
- ট্রিগার কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা করুন (অন্তত কিছু সময়ের জন্য, পুনরুদ্ধারের জন্য), অথবা বরং নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি আমার জীবন / জীবনধারাতে কী পরিবর্তন করতে পারি যাতে বার্নআউট অবস্থায় না আসে
- পুনরুদ্ধারের পরে, আপনার নিজের ব্যক্তিগত স্ট্রেস ডেভেলপমেন্ট প্ল্যান তৈরি করুন।
- মনে রাখবেন - বার্নআউট একটি প্রক্রিয়া (ভারসাম্য খোঁজার প্রক্রিয়ার মতো) - আমাদের জীবন, আমাদের অভ্যাসগুলি সরাসরি কতটা প্রভাবিত করে
যারা ব্যবসার প্রতি আগ্রহী তাদের জন্য আলাদা পরামর্শ: যখন আপনি ড্রাইভ, অ্যাড্রেনালাইন, একটি নতুন প্রকল্প, দিন এবং রাত উভয় কাজ করেন এবং মোটেও ঘুমাতে চান না, এবং সাধারণভাবে সবকিছুই শীতল, আপনার জীবন একটি স্পোর্টস কার বা বোর্ডের মতো একটি তরঙ্গের চূড়ায় … নিজেকে চিনতে পেরেছেন? এই মুহুর্তে, আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন যাতে রাস্তার পাশে না যায় বা তরঙ্গ থেকে লাফিয়ে না পড়ে।
উপসংহারে, আমি একজন ব্যক্তির উপর বিরক্তিকর কারণগুলির প্রভাব কমাতে হান্স সেলির (চাপের মতবাদের প্রতিষ্ঠাতা) কিছু সহজ রেসিপি শেয়ার করতে চাই:
- সর্বদা ভালবাসা জেতার চেষ্টা করুন, কিন্তু তবুও পাগলা কুকুরের সাথে বন্ধুত্ব করবেন না।
- স্বীকার করুন যে পরিপূর্ণতা অসম্ভব, কিন্তু প্রতিটি ধরণের অর্জনের নিজস্ব চূড়া রয়েছে; এর জন্য চেষ্টা করুন এবং এতে সন্তুষ্ট থাকুন।
- আপনার জীবনযাত্রায় প্রকৃত সরলতার আনন্দের প্রশংসা করুন। অহংকারী, অহংকারী বা বিস্তৃত কিছু এড়িয়ে চলুন। আপনি স্নেহ এবং স্নেহের প্রাপ্য। আপনি যেই জীবন পরিস্থিতির মুখোমুখি হোন না কেন, প্রথমে বিবেচনা করুন যে এটি যুদ্ধ করার যোগ্য কিনা।
- জীবনের উজ্জ্বল দিক এবং কর্মের উপর ক্রমাগত ফোকাস করুন যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। আশাহীনভাবে ঘৃণ্য এবং বেদনাদায়ক সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। স্বেচ্ছায় বিভ্রান্তি চাপ কমানোর সর্বোত্তম উপায়।
- আপনি যে কোন কৃতিত্বে আনন্দ করুন। “ব্যর্থতার চেয়ে হতাশাজনক আর কিছুই নয়; সাফল্যের চেয়ে উৎসাহজনক আর কিছুই নয়। " একটি মারাত্মক পরাজয়ের পরও, ব্যর্থতার হতাশাজনক চিন্তাকে মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল অতীতের সাফল্যগুলি মনে রাখা।
- যদি আপনার সামনে একটি হতাশাজনক অপ্রীতিকর কাজ থাকে, তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়, এটি বন্ধ করবেন না।
- অবশেষে, মনে রাখবেন যে সাফল্যের জন্য এমন কোনও প্রস্তুত রেসিপি নেই যা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে।
আমার কাছে মনে হয়েছে যে তারা খুব সহজ এবং গভীর, তারা আমাকে আমার জীবন সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে।
শেষে নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না: আমি এই মুহূর্তে কি করতে পারি, এই মুহূর্তে, যাতে আমার জীবনে কেবল ইতিবাচক চাপ থাকে যা অ্যাড্রেনালিন এবং শক্তি বৃদ্ধির কারণ হয়, যাতে কম নেতিবাচক চাপ এবং জ্বালাপোড়া থাকে? ১ টি সহজ কাজ যা আমি আজ করতে পারি।
প্রস্তাবিত:
গঠনমূলক সমালোচনা এবং ধ্বংসাত্মক নিরপেক্ষ করার জন্য সুপারিশ
মানুষের প্রায়ই প্রশ্ন থাকে - ম্যানিপুলেশন কি? গঠনমূলক পরামর্শ, গঠনমূলক সমালোচনা থেকে হেরফের কীভাবে আলাদা? এই বিষয়গুলি বোঝার জন্য, প্রথমত, আসুন এই সত্যটি সংজ্ঞায়িত করি যে বিভিন্ন ব্যক্তি তাদের পরামর্শের ক্ষেত্রে ভিন্ন, যেমন পরামর্শযোগ্যতা একজন ব্যক্তির এই বৈশিষ্ট্যগুলি জানা, একটি ম্যানিপুলেটর (এই প্রসঙ্গে - একটি পরামর্শ), বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করতে পারে (এই প্রসঙ্গে - একটি পরামর্শ)। আসুন আমরা ধ্বংসাত্মক সমালোচনার মতো একটি হেরফের কৌশল চাল
কোডপেন্ডেন্সি এবং ভালোবাসা। ধারণার সংজ্ঞা। কারণসমূহ. এবং নিরাময়ের জন্য সুপারিশ
শুভেচ্ছা, বন্ধুরা! আজ আমি সংলাপের আমন্ত্রণ সহ "কোডপেন্ডেন্সি এবং প্রেম" বিষয়ে প্রথম ভিডিও কথোপকথন পোস্ট করেছি। কোড নির্ভরশীল সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ধারণা, উৎস এবং সুপারিশগুলি সংজ্ঞায়িত করা। পরের কথোপকথনে, আমি কোডপেন্ডেন্সি এবং প্রেম সম্পর্কে চলচ্চিত্রগুলি দেখার এবং আলোচনার উপর ভিত্তি করে বিষয় চালিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দিচ্ছি, যেমন "
বিভ্রম এবং কর্মের জাদু সম্পর্কে একটু
যখন একজন ব্যক্তি কিছু চায়, এবং এই দিকে আন্দোলন করার চেষ্টা করে না। যখন স্বপ্নগুলি মনে হয়, পাশাপাশি আকাঙ্ক্ষা, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, আকাঙ্ক্ষা। কিন্তু কোন কারণে সঠিক দিকে কোন নড়াচড়া নেই। এবং সাধারণভাবে, কোন আন্দোলন নেই। একজন ব্যক্তি নিজের কাছে মিথ্যা বলেন, ধ্যান করেন এবং মনে করেন যে আমি ব্যক্তিগত বিকাশের উপর 10 টি বই পড়ব, কয়েকটি প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যাব, আমার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করব এবং তারপরে এটি একরকম - সহজে, দ্রুত এবং অনায়াসে। আমি অবশ্যই একটু বাড়াবাড়ি করছি। কিন্তু
স্বনির্ভরতার জন্য সুপারিশ। মজা করে এবং গম্ভীরভাবে উভয়ই
আপনার জীবনে, আপনি অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের মানুষের সাথে যোগাযোগ করবেন। আপনার সহকর্মীরা একটি পৃথক বিভাগ তৈরি করতে পারেন। এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে তাদের মধ্যে এমন কিছু লোক থাকবে যাদের সাথে যোগাযোগের জন্য সাধারণ পয়েন্টগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন এবং কখনও কখনও এমনকি মারাত্মকভাবে অসম্ভব। তবে এখন কথোপকথনটি তাদের সম্পর্কে নয়, আপনার সম্পর্কে। এবং যখন আপনি ফুটন্ত বিন্দুর কাছাকাছি থাকবেন তখন কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন। আমার নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি সম্পূর্ণরূপে স্ব-সহায়তার জন্য, যদিও এট
স্ট্রেস: ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী সংজ্ঞা, স্ট্রেস শব্দটির ইতিহাস
"এই বইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা এখানে: আপনি যদি আপনার জীবন বাঁচাতে যতটা সম্ভব জেব্রা চালাচ্ছেন, অথবা সিংহ যতটা সম্ভব দৌড়াচ্ছেন যাতে অনাহারে মৃত্যু এড়াতে পারেন, আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াগুলি মোকাবেলার জন্য দুর্দান্ত এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী শারীরিক জরুরী অবস্থার সাথে ….
