2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
শিথিলতা হল শরীরের উত্তেজনা থেকে মুক্তি বা পেশী শিথিলতা। সাইকোথেরাপির বিভিন্ন পর্যায়ে শিথিলকরণ ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, ট্রমা-ফোকাসড কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপিতে, যা PTSD- এর চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, সাইকো-এডুকেশনাল মডিউলের পর দ্বিতীয় ধাপ হিসেবে শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ হয়।
শিথিল করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আমি সাইকোফিজিওলজিকাল রিলাক্সেশনের বিকল্প দিতে চাই। বিশ্রামের অবস্থা অর্জনের অনেকগুলি উপায় এই বিষয়টির সাথে জড়িত যে প্রথমে শরীরের পেশীগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে উত্তেজিত হয় এবং তারপরে তারা শিথিল হয়। উত্তেজনা এবং শিথিলতার এই বিকল্পটি বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হয়, এইভাবে ক্লায়েন্ট লক্ষ্য করতে শুরু করে যে তার মধ্যে কিছু পেশী গোষ্ঠী চাপের সময় উত্তেজিত। উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্লায়েন্ট হঠাৎ দেখতে পান যে তার পিঠ এবং ঘাড় সবসময় টানটান, যার ফলে শরীরের এই অংশে ব্যথাও হতে পারে।
জ্যাকবসনের মতে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (জ্যাকবসন) এটি একটি সুপরিচিত পদ্ধতি। এটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে একটি শান্ত পরিবেশে, একজন ব্যক্তি সংক্ষিপ্তভাবে চাপ দিতে শেখে এবং তারপরে প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করে। ব্যায়াম "যুদ্ধ"।
মক্কেলকে কল্পনা করতে বলা হয় যে অপব্যবহারকারী তার সামনে দাঁড়িয়ে আছে, যার সাথে সে এখন যুদ্ধ করতে যাচ্ছে। আপনার হাত মুঠিতে শক্ত করে চেপে ধরতে হবে, আপনার হাত, কাঁধে চাপ দিন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন, কল্পনা করুন যে আপনার পা মেঝেতে রয়েছে (আপনার পায়ে চাপ দেওয়া উচিত), আপনার দাঁত চেপে ধরুন। অর্থাৎ, ব্যক্তি, যেমন ছিল, লড়াইয়ের জন্য একটি পোজ নেয় এবং যতটা সম্ভব শরীরকে চাপ দেয়। আপনি পাঁচ গণনা এবং শিথিল করতে হবে (যুদ্ধ করার জন্য আপনার মন পরিবর্তন)। উত্তেজনা এবং শিথিলতার বিকল্পটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই পদ্ধতিটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার চেয়ে দ্রুততর, আরও কল্পনাপ্রসূত এবং মজাদার এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের দ্বারা উপভোগ করা হয়।
ক্লায়েন্টকে কল্পনা করতে বলা হয় যে, অপব্যবহারকারী তার সামনে দাঁড়িয়ে আছে, যার সাথে সে এখন যুদ্ধ করতে যাচ্ছে। আপনার হাত মুঠিতে শক্ত করে আঁকড়ে ধরতে হবে, আপনার হাত, কাঁধে চাপ দিন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন, কল্পনা করুন যে আপনার পা মেঝেতে রয়েছে (আপনার পায়ে চাপ দেওয়া উচিত), আপনার দাঁত চেপে ধরুন। অর্থাৎ, ব্যক্তি, যেমন ছিল, লড়াইয়ের জন্য একটি পোজ নেয় এবং যতটা সম্ভব শরীরকে চাপ দেয়। আপনি পাঁচ গণনা এবং শিথিল করতে হবে (যুদ্ধ করার জন্য আপনার মন পরিবর্তন)। উত্তেজনা এবং শিথিলতার বিকল্পটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই পদ্ধতিটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার চেয়ে দ্রুততর, আরও কল্পনাপ্রসূত এবং মজাদার এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের দ্বারা উপভোগ করা হয়।
3. ব্যায়াম "দয়ালু, মন্দ, প্রফুল্ল, দু: খিত।" ক্লায়েন্টকে মুখে বিভিন্ন আবেগ দেখাতে বলা হয়, যা থেরাপিস্ট দ্বারা নামকরণ করা হয়। পুরোপুরি মুখের উপর পেশী clamps উপশম করতে সাহায্য করে। 4. "স্নেহপূর্ণ চাক" ব্যায়াম করুন। তার একজন সঙ্গী দরকার। একজন ব্যক্তি পিছনে অন্যকে চিঠি লেখেন বা আকৃতি আঁকেন। দ্বিতীয় ব্যক্তি তাদের অনুমান করে।
পদ্ধতিগুলির পরবর্তী গ্রুপটি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ ছবিগুলির মানসিক উপস্থাপনা এবং শিথিলকরণ।
থেরাপিস্ট ছোট গল্পের আকারে ক্লায়েন্টের কাছে বিশেষ শিথিল পাঠ্য পড়ে। একই সময়ে, ক্লায়েন্ট একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে বা শুয়ে থাকে, থেরাপিস্টের গল্প শোনে এবং প্রশ্নে ছবি উপস্থাপন করে। এই ব্যায়াম প্রায়ই সঙ্গীতের সাথে সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়াম "প্রিয় স্মৃতি"। এটি চাক্ষুষ দৃশ্যের মাধ্যমে শিথিলতা অর্জন সম্পর্কে।
বিশ্রামের উপায় হিসাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন
আপনার চোখ বন্ধ করে একরকম মনোরম পরিস্থিতি কল্পনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে সমুদ্রের তীরে শুয়ে আছেন, আপনার শরীরের উপর একটি মনোরম হাওয়া বইছে, সমুদ্র আনন্দদায়কভাবে দুলছে, পাখিরা গান করছে … 2. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ। এটি আরামদায়ক বাক্যাংশের পুনরাবৃত্তি। উদাহরণস্বরূপ: “ডান হাত শিথিল। আমি তার উষ্ণতা অনুভব করতে পারি। ডান হাতের প্রতিটি আঙুল একটি মনোরম ওজনে ভরা। ব্রাশ ভারী হয়ে যায়। আমার ডান হাত পুরোপুরি শিথিল। সুতরাং, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে।
এছাড়াও, বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল হল এক ধরনের শিথিলতা।
- 10 ধীর, গভীর শ্বাস নিন
- শ্বাস নেওয়ার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি একটি রামধনুতে আরোহণ করছেন, এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনি একটি রংধনুর নিচে স্লাইড করছেন।
10 টি ধীর গভীর নিsশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
আমি শিথিলকরণ কৌশলগুলির একটি তালিকা দিয়েছি যা ব্যবহার করা সহজ, শিখতে সহজ এবং দ্রুত সম্পন্ন করা যায়। তালিকাটি অন্তহীন।
থেরাপির সময় আপনি কোন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করেন? কমেন্টে লিখুন।
প্রস্তাবিত:
পৈত্রিক গোলক অধ্যয়নের একটি পদ্ধতি হিসাবে প্রজেক্টেড পদ্ধতি "পারিবারিক সমাজচিত্র" (দ্বিতীয় অংশ)
সমাজবিজ্ঞানের ব্যাখ্যার জন্য আনুষ্ঠানিক মানদণ্ড ছাড়াও, এটি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় এবং অর্থপূর্ণ মানদণ্ড যা ইউক্রেনীয় মনোবিজ্ঞানী মিরোস্লাভা গাসিউক এবং গ্যালিনা শেভচুক দ্বারা বিকশিত হয়েছিল। আমি লক্ষ্য করতে চাই যে "পারিবারিক সমাজবিজ্ঞান"
পরিস্থিতিগত নেতৃত্ব পদ্ধতির মধ্যে তত্ত্বগুলির একটি ওভারভিউ
নেতৃত্ব তত্ত্বের বিকাশের পরিস্থিতিগত দৃষ্টিভঙ্গিকে আচরণগত দৃষ্টিভঙ্গি এবং বৈশিষ্ট্য তত্ত্বের ত্রুটিগুলি দূর করার প্রচেষ্টা হিসাবে বোঝা যায়। বৈশিষ্ট্য তত্ত্বে, একজন নেতাকে নির্দিষ্ট গুণাবলীর অধিকারী হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা তাকে একটি প্রভাবশালী অবস্থান দখল করতে দেয়। যাইহোক, এই ধরনের অবস্থান উদ্দেশ্যমূলকভাবে নেতাদের শিক্ষিত করার অনুমতি দেয় না, যেহেতু নেতৃত্বের গুণাবলী সহজাত বলে বিবেচিত হয়। তদুপরি, ব্যক্তিগত গুণাবলীর খুব ব্যাখ্যা একজন লেখকের থেকে অন্য লেখকের মধ্যে আল
পঙ্কসেপের সাতটি মৌলিক মানসিক ব্যবস্থা সম্পর্কে। ওভারভিউ
জ্যাক পাঙ্কসেপ একজন আমেরিকান বিজ্ঞানী যিনি মূলত এস্তোনিয়ার বাসিন্দা। আমার মতে, প্রাইমেটদের আবেগপ্রবণ সিস্টেমের বিষয়ে তার পড়াশোনা শুধু নিউরোসাইকোয়ানালাইসিসের মূল বিষয়গুলো বোঝার জন্যই নয়, ক্লিনিক্যাল এবং একাডেমিক উভয় ক্ষেত্রেই মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত যেকোনো কাজের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব এবং অনুমান রয়েছে, কখনও কখনও একে অপরের সরাসরি বিপরীত, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা একটি শীর্ষ-ডাউন পদ্ধতি ব্যবহার করে নির্মিত হয়। কিছু আবেগের জন্য মুখের অভিব্যক্তির বহ
শিথিলকরণ এবং টনিংয়ের জন্য লেখকের অনুশীলন
আমরা আমাদের ব্যায়াম শুরু করি। আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি দুর্দান্ত ঘাসে আছেন। আপনার চারপাশে magন্দ্রজালিক, সুগন্ধি bsষধি, যার উপরে ড্রাগনফ্লাই এবং প্রজাপতি আনন্দে উড়ছে। এই ছবির প্রশংসা করুন। তার দিকে তাকিয়ে হাসুন। চারপাশে একবার তাকান - সর্বত্র বিস্ময়কর সৌন্দর্য, রিং আনন্দে ভরা, প্রশান্তি, সূর্য … আপনি একটি নরম ঘাস বিছানায় বসতে পারেন, আরামদায়কভাবে নীচে বসতে পারেন এবং, সূর্য থেকে ঝাঁকুনি দিয়ে, উঁচু ঘাসের মধ্য দিয়ে আনন্দ, পরিষ্কার নীল
মনস্তাত্ত্বিক মজা: অ-মানসম্মত সাইকোথেরাপির একটি ওভারভিউ
সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রেডিওতে শিল্প জিমন্যাস্টিক্সের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল: এখন আপনার কাছে আপনার জন্য অফুরন্ত বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট, সরঞ্জাম, গোষ্ঠী এবং পৃথক প্রোগ্রাম রয়েছে, এটি নির্বাচন করুন বা না করুন। তবে আমরা আশা করি যে আপনি কেবল একটি সুস্থ দেহকেই নয়, একটি সুস্থ মনের বিষয়েও চিন্তা করেন:
