ক্লান্ত? ক্লান্তি? ক্লান্তি? কি করো?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

পৃথকীকরণের সময়কালে, অনেকে ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাসের সমস্যার মুখোমুখি হন। স্বল্প বিশ্রামের (এক বা দুই দিন) পরে, অবসাদের অনুভূতি ক্রমাগত অতিরিক্ত শক্তির প্রবাহ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় (আপনার এটি করা দরকার, এটি …)। কিভাবে এই দুষ্ট বৃত্ত ভাঙবেন? কীভাবে "ক্লান্তির শাসন" থেকে বেরিয়ে আসবেন এবং শক্তি হ্রাসের সাথে মোকাবিলা করবেন?

প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে কেন এমন মুহূর্ত আপনার জীবনে ঘটতে পারে।

আপনি বিষণ্ন বা উপ-বিষণ্ন। তুলনামূলকভাবে বললে সাবডিপ্রেশন এখনও পুরোপুরি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন নয়। উদাহরণস্বরূপ, কোয়ারেন্টাইনের আগে, ক্লান্তি জমছিল এবং জমা হচ্ছিল, কিন্তু এখন আপনাকে হঠাৎ করে থামতে হয়েছিল - ফলস্বরূপ, সবকিছু বেরিয়ে এল। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার বিষণ্নতা রয়েছে (মেজাজ ভাল হওয়ার চেয়ে প্রায়শই খারাপ হয়; খারাপ ঘুম হয়; ক্ষুধা নেই; ইতিমধ্যে খারাপ মেজাজে জেগে ওঠা), আপনার অবশ্যই একটি রোগ নির্ণয়ের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া উচিত। ড্রিংক এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর একটি কোর্স পান করা ভাল (প্রায়শই এটি যথেষ্ট) এবং এটি শুরু করার চেয়ে এই অবস্থায় ফিরে আসবেন না - ভবিষ্যতে হতাশার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা অনেক কঠিন হবে।

সুতরাং, সাব -ডিপ্রেশন বা সাব -ডিপ্রেসভ অবস্থা হতাশার খুব কাছাকাছি, তবে এটি হালকা। প্রায়শই বর্তমান অবস্থার সাথে যুক্ত কিছু শৈশব ট্রমা পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। সারা বিশ্বে, দুশ্চিন্তা এখন শিঙাচ্ছে এবং বাড়ছে - অসুস্থ হওয়ার উদ্বেগ, মৃত্যুর ভয় এবং অনাহারের ভয়। এমনকি যদি একজন ব্যক্তি ভাল অর্থ উপার্জন করে, বর্তমান পরিস্থিতিতে নিযুক্ত হয়, তবুও সে ক্ষুধার এই ভয়কে আঁকড়ে থাকবে এবং সম্ভবত, কাজের সময় আরও বেশি চাপ (এবং সাধারণত কঠোর পরিশ্রম!)। অসচেতনভাবে, একজন ব্যক্তির মনে চিন্তাগুলি জ্বলে ওঠে: "আমাকে আরও কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, অন্যথায় আমি ক্ষুধায় মারা যাব!"

এবং এখানে আপনাকে আপনার অজ্ঞানকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মোকাবেলা করতে হবে - কী আপনাকে এত টানে? আপনার পরিবার কোন অবস্থাতে বাস করত, আপনি শৈশবে মৃত্যু দেখেছেন কিনা তা বিশ্লেষণ করুন (সম্ভবত আপনার আত্মীয়দের মধ্যে কেউ অসুস্থ ছিলেন বা দীর্ঘদিন ধরে অসুস্থ ছিলেন একটি মারাত্মক পরিণতি নিয়ে - সেই অনুযায়ী, পরিবারটি আশা করছিল: "এটি সম্পর্কে, এটি হবে ঘটবে! ") … আপনি যদি এইরকম পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হন এবং এই সমস্ত আপনার মানসিকতায় অঙ্কিত থাকে তবে এটি আপনার স্মৃতির গভীরে রয়ে গেছে, এই মুহুর্তে আপনি সুবিধাগুলি কাটছেন। একটি নিপীড়ক উদ্বেগ আপনার আত্মার গভীরতা থেকে উঠে আসে, এবং আপনি কী করবেন তা জানেন না, এটিকে আরও গভীরভাবে আড়াল করার চেষ্টা করুন এবং শক্তির এই ক্ষতিটি অনুভব করুন, কারণ আপনি নিজের মধ্যে অনেক ভয় এবং উদ্বেগ নিয়ে লড়াই করছেন।

আসলে, অধিকাংশ মানুষ বুঝতে পারে যে তাদের ভয় অযৌক্তিক এবং ভিত্তিহীন, কখনও কখনও সম্পূর্ণ অপর্যাপ্ত। যাইহোক, তারা আছে, এবং এই ভয় সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলা ভাল। আপনার অনুমানের চোখের দিকে তাকিয়ে থেরাপিস্টের সাথে সবকিছু মোকাবেলা করা সবচেয়ে আদর্শ বিকল্প। আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কল্পনা করতে ভয় পাবেন না, একটি পরিকল্পনা করুন "বি" (সবচেয়ে খারাপ হলে আমি কী করব?)। বিশ্বাস করুন, অনাহারে মারা যাওয়া এত সহজ নয়, এবং বেশিরভাগ আত্মহত্যার প্রচেষ্টা মোটেও শেষ হয় না। নিজেকে হত্যা করা সহজ নয়, আমাদের শরীরের মৃত্যুর বিরুদ্ধে প্রচুর সংখ্যক প্রতিরক্ষা রয়েছে (মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয়ই)। আত্মহত্যার বিকল্পগুলির জন্য, তাদের মধ্যে অনেকগুলি নেই, তাই নিজেকে আত্মহত্যার দিকে নিয়ে আসা বেশ কঠিন।

আপনার জীবনে যে কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন - এবং এটাই! ভয় সম্পর্কে ভুলে যান, এবং সাধারণভাবে কোন দিন কি হতে পারে সে সম্পর্কে!

আপনি নিজেকে আত্ম-পতাকাঙ্কন, আত্ম-সমালোচনা দিয়ে শাস্তি দেন ("আমি খুব খারাপ, আমি সবকিছুর জন্য দায়ী! আমি অযত্নে কাজ করতাম, অতএব, আমার মূল্যহীনতার কারণে, আমি এখন কাজের বাইরে আছি")। এই আচরণের শৈশব শিকড় রয়েছে - শৈশবে আমাদের শেখানো হয়েছিল "যদি আপনি কিছু না করেন তবে আপনাকে শাস্তি দেওয়া হবে"।

এখন অনেকেই বর্তমান পরিস্থিতির (কোয়ারেন্টাইন, বেকারত্ব) জন্য নিজেদের দোষারোপ করে, এবং এটি একটি বরং আকর্ষণীয় এবং অসঙ্গতিপূর্ণ ঘটনা ("এটা আমার জীবনেই ঘটেছে সবই আমার দোষ!")। হ্যাঁ, পরিস্থিতি মর্মান্তিক, এটি একটি বিপর্যয়ের সাথে সমান হতে পারে যা আমাদের জীবনকে আমূল বদলে দেয়, কিন্তু কেউ এটিকে কোনভাবেই প্রভাবিত করতে পারে না! এই ঘটনাগুলোর উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই!

আপনি খুব বেশি গ্রহণ করছেন। আপনার অনেক কাজ এবং আকাঙ্ক্ষা রয়েছে, আপনি খুব বেশি পরিকল্পনা করেছেন এবং আপনি খুব কম কাজ করেছেন। তদুপরি, সম্ভবত আপনি নিজের জন্য এমন কাজগুলি সেট করেন যা আপনি সম্পাদন করতে পছন্দ করেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে লন্ড্রি ইস্ত্রি করতে হবে বা মেঝে মুপ করতে হবে, কিন্তু আপনি এই ধরনের গৃহকর্ম পছন্দ করেন না এবং প্রতিদিন নিজেকে এই কথাটি মনে করিয়ে দিয়ে আপনি বাড়ির চারপাশের কাজ স্থগিত রাখেন এবং এর ফলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হয়। এবং সামগ্রিকভাবে এই পরিস্থিতি আপনার মানসিকতার জন্য আরও খারাপ। কেন? আপনি যদি সোফায় শুয়ে থাকেন এবং কিছুই না করেন তবে এটি ভাল হবে যে আপনার মেঝে ধোয়া দরকার। এটা নোংরা হবে - তাই কি? সর্বোপরি, এর থেকে এখনও কেউ মারা যায়নি। এবং তাই আপনি কিছুই করবেন না, সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং নিজেকে বিশ্রাম দেবেন না - আসলে, যদি আপনি সারা দিন মেঝে ধুয়ে থাকেন তবে চাপ একই রকম।

এখানে আপনাকে একটি দৃ decision় সিদ্ধান্ত নিতে হবে - হয় নিজেকে ক্ষমতাশালী করুন এবং 5-10 মিনিটের মধ্যে মেঝে ধুয়ে ফেলুন, অথবা এটি ভুলে যান এবং বিশ্রাম নিন। আপনি এখনও নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আজ আমি অবশ্যই এটি করব না, আজ আমি বিশ্রাম নেওয়ার পরিকল্পনা করছি এবং কিছু করব না। এই পদ্ধতিটি দৈনন্দিন আত্ম-সমালোচনার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হবে ("আমি করিনি, কেন করিনি ?!")।

আপনি অন্যদের কাছে সাহায্য এবং সমর্থন চান না। সাইকোথেরাপিতে, বিশেষত গেস্টাল্ট থেরাপিতে, এই মুহুর্তটিকে অহংকার বলা হয় (একজন ব্যক্তি নিজের উপর স্থির থাকে, সবকিছু নিজের মধ্যে রাখে - "সবকিছু কেবল আমার মধ্য দিয়ে যেতে হবে!")। হ্যাঁ, অন্য লোকেরা কাজটি একটু ভিন্নভাবে সম্পন্ন করবে, কিন্তু "শুধুমাত্র আমি" নীতি অনুসরণ করে, আপনি কেবল নিজেকেই তাড়না দেবেন। সাহায্য চাইতে, শিখতে, এমন কাউকে ভালোবাসার জিনিস শেয়ার করতে শিখুন যাকে আপনি অন্তত একটু বিশ্বাস করতে পারেন। হ্যাঁ, এই ব্যক্তি এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে, কিন্তু কাজটি করা হবে এবং এটি আপনার জন্য অনেক সহজ হবে।

সাহায্য চাওয়া এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। অনেকের কাছে তাদের নেই - কেউ প্রথম পর্যায়ে সাহায্য চায়, কেউ দ্বিতীয় পর্যায়ে, এবং তারপর পুরোপুরি অস্বীকার করে। সাহায্য গ্রহণ করুন এবং কৃতজ্ঞ থাকুন (নিজের মধ্যে এবং অন্য ব্যক্তির জন্য) যাতে অন্যরা আপনার জন্য আরও কিছু করতে চায়। এবং কোন অবস্থাতেই নিজেকে শাস্তি দেবেন না, নিজেকে দোষ দেবেন না, নিজেকে বিষণ্নতার অবস্থায় নিয়ে যাবেন না ইত্যাদি।

কিভাবে আপনি আপনার ক্লান্তি এবং অবশেষে শ্বাস ছাড়তে পারেন? এই সমস্যা সমাধানে আপনাকে সাহায্য করার 7 টি উপায় নিচে দেওয়া হল।

আপনার ডায়েট দেখুন - এটি কমবেশি সুষম হওয়া উচিত (ধর্মান্ধতা ছাড়া - কিছু মাংস, সিরিয়াল, সবজি)। ভিটামিন যুক্ত করুন (বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত বোধ করেন, এবং কেবল কোয়ারেন্টাইনের সময় নয়), উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম বি 6। যদি আপনার ক্লান্তি কোয়ারেন্টাইনের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে থেরাপি অবলম্বন করা এবং আপনার উদ্বেগ এবং প্রাথমিক গভীর অজ্ঞান ট্রমা মোকাবেলা করা ভাল।

হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করুন (বিশেষ করে থাইরয়েড হরমোন)। এটি করার জন্য, প্রথমে একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। মহিলাদের অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে মহিলা হরমোনের মাত্রা যাচাই করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে - এটি সম্ভব যে শরীরের ত্রুটি রয়েছে, আপনি উদ্বেগ অনুভব করেন এবং ক্লান্তি অনুভব করেন এবং ক্লান্তি তার পটভূমির বিরুদ্ধে দেখা দেয়।

ইচ্ছাশক্তি দেখান, বিশেষ করে সকালে - খেলাধুলা শুরু করুন (2-3 যোগ আসন, মেঝে প্রেস, তক্তা, ইত্যাদি)। যদি আপনার মোটেও শক্তি না থাকে, তাহলে "তারকাচিহ্ন" অবস্থানে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কিছু চিন্তা না করার চেষ্টা করুন (আপনি কেবল কল্পনা করতে পারেন যে সমস্ত নেতিবাচকতা, ক্লান্তি এবং ব্যথা মাটিতে চলে যায় এবং থাকে সেখানে, আপনার শরীর এবং আত্মাকে মুক্ত করে) …

আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। আপনি কি পেতে চান উপর ফোকাস। এই দক্ষতা গড়ে তোলা দরকার। যতক্ষণ না আপনি এটি কাজ করবেন, আপনি ভুগবেন।

অসমাপ্ত ব্যবসার একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনাকে এই কাজটি সম্পন্ন করতে হবে। যদি পূর্বে নির্ধারিত লক্ষ্য অর্থে না আসে, তাহলে তা অতিক্রম করুন এবং ভুলে যান। এক টুকরো কাগজে হাত দিয়ে সম্পূর্ণ তালিকা লেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি অসমাপ্ত কাজ আপনার মাথার মধ্যে আপনার RAM এর কিছু অংশ কেড়ে নেয়। মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি এরকম দেখাচ্ছে - প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য আপনার মানসিক শক্তির প্রয়োজন এটি আপনার স্মৃতিতে রাখতে এবং এটি কোনভাবে উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন।

নিজেকে ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করুন: "আমি আসলে কি চাই?" আপনি বিশাল এবং দীর্ঘ তালিকা লিখতে পারেন। একই সময়ে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে কাজগুলি আপনার মুখোমুখি হচ্ছে তার দ্বারা আপনার ইচ্ছা কতটা সন্তুষ্ট। যদি তারা সন্তুষ্ট না হয়, তাহলে তাদের কেন দরকার? আপনার জীবনের অপ্রয়োজনীয় লক্ষ্য এবং আবর্জনা থেকে মুক্তি পান।

বাস্তবতা থেকে সরে আসুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে একই জিনিস সম্পর্কে উদ্বেগ এবং চিন্তার অবিরাম প্রবাহ থেকে মুক্ত করুন - বসে থাকুন এবং আঁকুন (এমনকি যদি আপনি জানেন না কিভাবে, শুধু কিছু স্ক্রিবল আঁকুন!), আকাশে তাকান এবং একটি পাখি খুঁজে পান সেখানে, এটি দেখুন, ছবি দেখুন ইত্যাদি ট্রান্সের এই অবস্থা আপনার মানসিকতাকে কাঙ্ক্ষিত বিশ্রাম দেয়।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার আত্মসম্মানে কাজ করুন! স্ব -পতাকাঙ্কন ("আমি খারাপ! আমি কিছু খারাপ করছি!") আপনার কাছ থেকে শক্তি নেয় - আপনি নিজেকে সামলাতে চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি একটি বদ্ধ ব্যবস্থায় আছেন, তাই শেষ পর্যন্ত এটি কোন কিছুর দিকে পরিচালিত করে না । আপনার একটি তৃতীয় পক্ষের ব্যক্তির প্রয়োজন যিনি আপনাকে আপনার মেজাজ হারাতে সাহায্য করবেন। এই সব থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনার চিন্তা ফোকাস করুন, নিজের মধ্যে সমালোচনা তৈরির দিকে নয়। এটি অকার্যকর এবং শেষ পর্যন্ত মানসিক যন্ত্রণার দিকে পরিচালিত করবে। নিজেকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসবেন না!