2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
কীভাবে আপনার রাগের ক্ষোভ দূর করবেন, যাতে আপনার প্রিয়জনদের বিরক্ত না করে?
স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় আপনার রাগ এবং জ্বালা নিয়ে কী করবেন? আমি রাগ প্রতিরোধ, প্রকাশ এবং ব্যবস্থাপনার কিছু ব্যবস্থা বর্ণনা করব। অনেকের জন্য, পৃথকীকরণের সময় এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, তিনি সরকারের প্রতি অসন্তোষ, প্রিয়জনের সাথে জ্বালা, হতাশা, বিরক্তি এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য অসহায়ত্বের একটি উষ্ণতায় পৌঁছেছিলেন।
যদি এটি এত উষ্ণ এবং ক্লান্ত হয় যে রাগ ক্রোধে পরিণত হয়েছে, তখন নিজেকে সেই মুহুর্তে ধরুন যখন ইতিমধ্যে আপনার চোখ থেকে স্ফুলিঙ্গ বের হচ্ছে, এবং আপনার মুখ থেকে অভিশাপ এখনও জীবন্ত কথোপকথনকারী বা কথা বলার সময় একটি শক্তিশালী ভলি চালায়নি। একটি ভিডিও কল
থামো! আপনার রাগ প্রকাশ করার আগে দশ গণনা করুন। ভিতরে এবং বাইরে 10 টি গভীর শ্বাস নিন।
এই সময়ের মধ্যে, আপনার সময় থাকবে:
- আবেগ নিজেই বাঁচুন এবং অনুভব করুন কিভাবে এর তীব্রতা হ্রাস পায় (12 সেকেন্ড পর্যন্ত)। একজন ব্যক্তি যিনি বুঝতে পারছেন যে তিনি এখন কোন আবেগ অনুভব করছেন, তিনি নিজেকে সামলাতে সক্ষম।
- আপনার প্রতিপক্ষের দিকে আপনার মুষ্টি নিক্ষেপ করবেন না। যারা স্বীকার করে যে তারা রাগী তারা অস্বীকারকারীদের তুলনায় আগ্রাসন এবং সহিংসতার প্রবণতা কম।
- পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীর সঙ্গে কেলেঙ্কারি করতে চাওয়ার কারণ খুঁজে বের করুন। কোভিড -১ pandemic মহামারী এবং পৃথকীকরণের অবস্থার সময়, এটি সর্বদা "ভাঙা কাপ" নয়।
- আরও। আপনার অসন্তুষ্টির কারণ নিয়ে কাজ করুন। যদি আপনি পারেন, আপনার যা প্রয়োজন তা দিন। সম্ভবত এটি একা থাকার ইচ্ছা বা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের সীমানা তৈরি করার প্রয়োজন? অথবা হয়ত এটা স্বীকার করার সময় যে আপনি উইন্ডমিলের সাথে লড়াই করতে পারবেন না, নিজের জন্য দু sorryখিত হবেন এবং কাঁদবেন? অথবা কারো সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন?
- যদি আপনি এমন কিছু নিয়ে ক্ষুব্ধ হন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না: অসম্পূর্ণ পরিকল্পনা, জোরপূর্বক নিষেধাজ্ঞা, অসহায়ত্ব, অনিশ্চয়তা, অথবা তারা যেমন বলে "সবকিছু আমাকে বিরক্ত করে", রাগের শক্তিকে মুক্ত লাগাম দিন এবং পরিবেশবান্ধব উপায়ে তা ছেড়ে দিন। উদাহরণ স্বরূপ:
- ছুটিয়া পলাইয়া যাইবার চেষ্টা করা. আক্ষরিক অর্থে। দৌড়ানো একজন ব্যক্তির মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার একটি প্রাচীন রূপ: যখন রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আমরা আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষরা নিজেদের রক্ষা করার জন্য যা করতে পারি তা করতে পারি। উপরন্তু, শারীরিক উত্তেজনা মুক্তির সাথে এন্ডোরফিন, সুখের হরমোন উত্পাদন হয়।
- আপনার যদি কোয়ারেন্টাইন বিধিনিষেধ লঙ্ঘন না করে তাজা বাতাসে দৌড়ানোর সুযোগ থাকে, তাহলে মানসিক এবং শারীরিক চাপ প্রতিরোধ এবং মুক্ত করতে এটি ব্যবহার করুন।
দৌড়ানোর উপায় না থাকলে
- উদ্যমী সঙ্গীতে নাচ
- দড়ি লাফ
- স্কোয়াট, পুশ আপ
- তোমার হাত দোলাও
- অ্যাবস দোল, তোমার পোঁদ দোল, তোমার পাছা দোল
হিট - বিপদের প্রতিক্রিয়ার ar টি প্রত্নতাত্ত্বিক রূপের মধ্যে দ্বিতীয়টি হল: আঘাত, দৌড়, জমে যাওয়া। জীবিত মানুষ নয়, অবশ্যই!
- পাঞ্চ বালিশ, পাঞ্চিং ব্যাগ
- বক্সিংয়ের মতো বাতাসে তীব্র আঘাত, বা আপনার হাতে ডাম্বেল দিয়ে আরও ভাল
- মালকড়ি গুঁড়ো
- আপনার সঙ্গীকে ম্যাসেজ করুন
- পোষা প্রাণী এবং আপনার পোষা প্রাণী আলিঙ্গন
- ভ্যাকুয়াম, মেঝে ধোয়া
- ধোয়া জানালা, ফ্রিজ, নদীর গভীরতানির্ণয়
- পুরনো খবরের কাগজ, লিখিত নোটবুক, খসড়া ছিঁড়ে ফেলুন
- crayons সঙ্গে কাগজে scribble এবং এটি ছিঁড়ে
- ক্যানভাসে রঙ দিয়ে রাগ করুন
- বাদ্যযন্ত্র বাজান
কিছু লোক অপরাধী খুঁজে বের করার জন্য এবং বিশ্বব্যাপী ষড়যন্ত্রের বা বিপদ অস্বীকারের প্রমাণ ছড়িয়ে দেওয়ার প্রতি তাদের রাগ দেখায়। এই তথ্যের ভাইরাসগুলি গ্রহণ করবেন না, বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং সচেতনভাবে আপনার রাগকে প্রশমিত করুন।
এছাড়াও, রাগের নির্দেশিত অভিব্যক্তি হিসাবে, নিম্নলিখিতগুলি উপযুক্ত হতে পারে:
- বালিশের মধ্যে গর্জন এবং শপথ - এছাড়াও বালিশ মধ্যে
- কবিতা পড়ুন - উচ্চস্বরে এবং অভিব্যক্তির সাথে, একই সাথে আপনার বক্তৃতা দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিন
- গান করুন - গিটার, পিয়ানো, আকাপেলা বা অনলাইন কারাওকে দিয়ে
- প্রিয়জনদের সাথে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার কথা বলুন - সর্বদা "আই -স্টেটমেন্টে"।আমি এই বিষয়ে পরবর্তী পোস্টে লিখব - লাইক / সেভ যাতে আমার পোস্টগুলি আপনার নিউজ ফিডে উপস্থিত হয়
একটি দম্পতির মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল যৌন মুক্তি! একজন নারী বেডরুমে যত বেশি চিৎকার করবে, রান্নাঘরে সে তত কম চিৎকার করবে।
আনন্দ কর। রাগের বিপরীত আবেগ হল আনন্দ। হাতের কাছে উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি থেকে কী আপনাকে আনন্দ দিতে পারে? বিজ্ঞানীদের গবেষণার মতে, 40% সুখের অবস্থা একজন ব্যক্তির নিজেকে সুখী করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। 40% আপনার হাতে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে। এবং বিশ্বাস করুন, এটি অনেক।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বুঝতে হবে যে রাগ একটি গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক অনুভূতি এবং অস্বীকার, দমন, দমন -এ শক্তি অপচয় করার চেয়ে এটিকে চিনতে এবং নিরাপদে প্রকাশ করা ভাল। যে কোনো আটকে থাকা আবেগ এবং অনুভূতি শরীরের ব্লকে প্রতিফলিত হয়। সঞ্চিত পরিমাণ শরীরের একটি গুরুতর জৈব রোগ বা মানসিক ব্যাধি না হওয়া পর্যন্ত আমরা এটি অনুভব করতে পারি না।
নিজের প্রতি যত্ন নাও!
ELENA ERMOLENKO একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি সবসময় সেখানে থাকেন।
প্রস্তাবিত:
রাষ্ট্রীয় অঙ্কন। কীভাবে এমন কিছুকে ভেন্ট দেওয়া যায় যা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না
অজ্ঞানদের জন্য একটি গোপন উত্তরণ অজ্ঞানের অস্পষ্ট বিষয়বস্তু অবশ্যই বের করে দিতে হবে: সর্বোপরি, তারা নিজেরাই কখনও কখনও স্বপ্ন, রিজার্ভেশন, স্বতaneস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ফাঁকফোকর খুঁজে পায় - যার অর্থ এগুলি আরও স্পষ্ট চ্যানেলের মাধ্যমে মুক্তি পেতে পারে। আজকাল, এর জন্য সমস্ত উপায় ভাল, কারণ লোকেরা আলাদা, এবং কারও জন্য মনোবিশ্লেষকের ক্লাসিক পালঙ্ক যথেষ্ট হবে না। অতএব, এখন সাইকোথেরাপি অসচেতনকে সব সম্ভাব্য উপায়ে ভেঙে যাওয়ার আমন্ত্রণ জানায়:
কীভাবে একটি শিশুকে স্বাধীনতা দেওয়া যায় এবং ক্ষতি করা যায় না?
স্বাধীনতা মানে কি? আসুন সাইকোলজিক্যাল ডিকশনারির দিকে যাই। সমাজের ক্ষুদ্রতম সদস্যের জন্য স্বাধীনতা বিবেচনা করুন - একটি শিশু। শৈশবে, শিশুরা তাদের পিতামাতার উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল, বিশেষ করে তাদের মায়ের উপর, যারা খাওয়ান, লালন -পালন করেন এবং দেখাশোনা করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের মান অনুযায়ী, একটি শিশুর জীবন সীমাবদ্ধতা এবং সীমাবদ্ধতায় পূর্ণ। স্বাধীনতার আকাঙ্ক্ষার প্রথম প্রকাশ বছরে একটি শিশুর মধ্যে লক্ষ্য করা যায় যখন সে তার প্রথম পদক্ষেপ নেয়। এবং তিন বছরের সংকট থেকে শুরু করে, ত
একজনকে বামে ভালো লেগেছে: কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায় এবং ব্রেকআপ থেকে বাঁচা যায়?
প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ একটি কঠিন সময়। সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে, আপনার প্রিয়জনকে ছেড়ে দিন এবং আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি আসে তা মেনে নেওয়া সর্বদা সহজ নয়। বিভিন্ন মানুষ বিভিন্ন উপায়ে বিভক্তির অভিজ্ঞতা লাভ করে: হালকা দুnessখ থেকে হৃদয় ব্যথা এবং হতাশা থেকে, হতাশা থেকে রাগ এবং ভয়াবহ বিরক্তি, আকাঙ্ক্ষা থেকে একাকীত্ব এবং সর্বনাশ। ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য থেকে শুরু করে ব্যক্তির বিশ্বদর্শন পর্যন্ত আবেগের তীব্রতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। অভিজ্ঞতা দুর্বল হয়ে যায় যখন একজন ব্
কীভাবে লক্ষ্যগুলি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা যায় যাতে সেগুলি অর্জন করা যায়। সিস্টেম "স্মার্ট" এবং "ENEC"
আপনার জীবনে এমন কোন পরিস্থিতি আছে যখন আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, কিন্তু কোন কারণে সেগুলি অর্জন করা হয়নি বা আংশিকভাবে অর্জন করা হয়েছে, আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন সেভাবে নয়? যদি আপনি এটি জুড়ে এসে থাকেন, তাহলে নি articleসন্দেহে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য উপকারী হবে। সুতরাং, আসুন কীভাবে সঠিকভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি যাতে সেগুলি অর্জন করা যায়। এই মুহুর্তে, আমি পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য অর্জনে নিজেকে বেশ কার্যকর মনে করি। সত্যি কথা বলতে, আমার লক্ষ্যগুলি
আপনার সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ককে কীভাবে বাধা দেওয়া যায়: 4 টি সহজ পদক্ষেপ
সম্প্রতি, একটি স্যান্ডবক্সে, প্রায় 8 বছরের একটি ছেলে ম্যাক্সিমের কাছ থেকে একটি খেলনা নিয়ে যেতে শুরু করে। তিনি ইতিমধ্যেই আশা করেছিলেন যে তার সাড়া দিয়ে, যথারীতি, তারা চিৎকার করবে but কিন্তু এই প্রক্রিয়ায় সে খেলনাটি যেভাবেই নিয়ে যাবে এবং পালিয়ে যাবে 💪
