2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রত্যেক ব্যক্তি, তার জীবনে অন্তত একবার, বিরক্তিকর চিন্তা এবং আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে। যখন কিছু বিরক্ত হয়, এবং মস্তিষ্ক এটি পুনরায় প্রতিস্থাপন করে, আপনাকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মধ্যে ফেলে দেয়, অথবা এটি সম্পর্কে চিন্তা করে। একই সময়ে, সাধারণ জিনিসগুলি করা কঠিন, কারণ মাথা অন্যদের দ্বারা দখল করা হয়। কিন্তু বিভ্রান্তি করাও সহজ কাজ নয়।
অবশ্যই, বেঁচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সাথে যা কিছু ঘটে, কিন্তু কখনও কখনও এটি ঘটে যে এখন এটি অসহনীয়, এবং এটি যতটা সাহায্য করে তার চেয়ে বেশি কষ্ট দেয়। এমন সমস্যা আছে যা আপনি কোনভাবেই প্রভাবিত করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, মানসিকভাবে বারবার মানসিকভাবে ফিরে আসার চেয়ে পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া ভাল, উদ্বেগকে "খাওয়ানো"।
এই ক্ষেত্রে কি করা যেতে পারে?
আমাদের অবশ্যই আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি ধরা এবং তাদের বন্ধ করা শিখতে হবে।
এটা বলা সহজ, কিন্তু কে এটি চেষ্টা করেছে তা নিশ্চিত করবে যে এটি করা খুব কঠিন হতে পারে।
এটি আপনাকে কী সাহায্য করবে:
আপনি যখন বারবার দুশ্চিন্তা অনুভব করবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এর কারণ হয়ে উঠছে। এটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক উপলব্ধি নয়। কিন্তু সুসংবাদ হল যে জ্বালায় প্রচুর শক্তি রয়েছে যা উদ্বেগ মোকাবেলায় পুনirectনির্দেশিত হতে পারে। এবং, সম্ভবত, একদিন আপনার পায়ে ঝরছে এমন অভিজ্ঞতার ঝড় বন্ধ করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে।
নিজেকে গ্রাউন্ড করুন। আচ্ছাদন শুরু হয় - আমরা আমাদের পা সরাসরি মাটিতে রাখি এবং তাদের "অনুভব করি"। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত আপনার শরীরকে আপনার মনে ট্রেস করুন। সমর্থন, স্থায়িত্ব অনুভব করুন।
প্রথমে আবেগের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কিভাবে এই মুহূর্তে মনে করেন? 10-পয়েন্ট স্কেলে অভিজ্ঞতার তীব্রতার রেট দিন।
1. একবার দেখুন। তুমি কি দেখতে পাও? যে কোন ৫ টি আইটেমের নাম দিন। তাদের রঙ এবং আকৃতি বর্ণনা করুন।
2. এই মুহূর্তে আপনার শরীরে কেমন লাগছে? নাম 4 সংবেদন।
3. আপনি কি শুনছেন? নাম 3 শব্দ।
4. আপনার 2 প্রিয় গন্ধ কি? তাদের অনুভব করার চেষ্টা করুন।
5. এখন নিজের সম্পর্কে সুন্দর কিছু বলুন। কিছু একটা - ভালো, ইতিবাচক।
তুমি এখন কেমন অনুভব করছ? 10-পয়েন্ট স্কেলে অভিজ্ঞতার তীব্রতা রেট করুন। লক্ষ্য করুন কোন পর্যায়ে আবেগ পরিবর্তন হতে শুরু করে। আপনি কি এর সাথে যুক্ত?
এটি চেষ্টা করুন এবং আপনার ছাপ ভাগ করুন।
গুরুত্বপূর্ণ: এই পদক্ষেপগুলি উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা কারণটি সমাধান করে না। যদি আপনি গভীরভাবে খনন করতে এবং সমস্যার মূল থেকে মুক্তি পেতে প্রস্তুত হন, তাহলে সাইকোথেরাপি আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিজের সমালোচনা বন্ধ করবেন এবং নিজেকে সমর্থন করা শুরু করবেন? এবং থেরাপিস্ট কেন আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা বলতে পারে না?
একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। অভ্যন্তরীণ সুস্থতার জন্য, সবার আগে। বাইরে, একজন ব্যক্তি ভাল এবং এমনকি সফল দেখতে পারেন। এবং ভিতরে - এমন একটি অনুভূতির মতো অনুভব করা যা তার জীবনকে সামলাতে পারে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন বিরল ঘটনা নয়। স্ব-সমর্থন একটি দক্ষতা যা "
কীভাবে জীবনে পরিবর্তন করবেন এবং ভয় পাবেন না তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
উদ্বেগ এবং পরিবর্তনের ভয় দূর করার উপায় আছে কি? এই প্রশ্নটি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের জন্য উদ্বিগ্ন হয় যারা পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে বা যদিও তাদের জীবনে কিছু পরিবর্তন করার কথা, কিন্তু চিন্তিত। এর উত্তর হল - কোনভাবেই না। আপনি পরিবর্তনের সাথে থাকা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না এবং একই সাথে ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার ঝুঁকি নেন, তার মানে এই নয় যে আপনার আশেপাশের সব মানুষ আপনাকে সমর্থন করবে এবং বলবে যে আপনি মহান। ভয় যে কোন পরিবর্তনের একটি
নিজের মধ্যে ELK কে হত্যা করুন বা কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন
আমি সাধারণত তথ্যবহুল এবং বিশ্লেষণাত্মক প্রবন্ধ লিখি, কিন্তু আজ আমি আমার ভাবনা শেয়ার করতে চাই এবং আপনাকে আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চাই। এই বছরের মধ্যে, আমি হাজার হাজার দেখেছি "অভিযোগ করবেন না, ধন্যবাদ!" নিবন্ধ। এবং সত্যি বলতে, আমি এটা নিয়ে অনেক রাগ অনুভব করি। আমি আমার ক্লায়েন্টদের সম্পর্কে, একটি কঠিন এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ ইতিহাস নিয়ে চিন্তা করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, গল্পটি প্রায়শই দু sadখজনক হয়। তারা এসে তাদের জীবন বদলাতে সাহায্য চায়। এবং তাদের ইতিহাস জানার পর
আগ্রাসন: কীভাবে রাগ করা এবং আপনার সন্তানকে আঘাত করা বন্ধ করবেন
এটি একটি খুব ঘনিষ্ঠ বিষয়। যারা এই কাজ করেছে তাদের অধিকাংশই অন্যদের দ্বারা স্বীকৃত নয়, এটি বন্ধুদের সাথে আলোচনা করবেন না, এই বিষয়ে মনোবিজ্ঞানীদের সাথে পরামর্শ করবেন না। সে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করে, মনে রাখার নয়। এটা সমাজে নিষিদ্ধ। এটা করা বিব্রতকর এবং অগ্রহণযোগ্য। আপনি শিশুদের মারতে পারবেন না। যেসব শিশু পর্যাপ্ত পরিপূর্ণ সুরক্ষায় সক্ষম নয় তাদের পরাজিত করা অসম্ভব। বিন্দু নেই.
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করা যায়?
গতকাল আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু করেছি। নেতিবাচক আজ আমরা কিভাবে একটি ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশ সম্পর্কে কথা বলব। একজন ব্যক্তিকে ঘিরে থাকা সবকিছুতে ব্যক্তিগত সুবিধার সন্ধানের উপর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ভিত্তিক। এই ধরনের লোকেরা একটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরেও থেমে থাকে না, তাদের লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করে। এটাই মূল বিষয় যা এই চিন্তাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আলাদা করে। ইতিবাচক চিন্তা দক্ষতা শেখার মাধ্যমে, আপনি ভয় এবং জটিলত
