আত্মবিশ্বাসের গোপনীয়তা

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

6 সাধারণভাবে আত্মবিশ্বাসের বিষয়টি খুবই জটিল। কীভাবে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হওয়া যায় এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সে বিষয়ে ইন্টারনেট লক্ষ লক্ষ বিভিন্ন বিকল্প সরবরাহ করে। এই বিষয়টি মনস্তাত্ত্বিক চলাকালীন একজন ব্যক্তি যা শিখবে তার সবকিছুকে সামঞ্জস্য করতে পারে (এটি কত দিন স্থায়ী হবে - তা কেবল 1 টি সেশন বা 7 বছর!)।

একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার আসল কারণ যাই হোক না কেন, এক বা অন্যভাবে এটি ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের সাথে জড়িত (সন্দেহ, সন্দেহ, তার সাথে বাস্তবতার চিঠিপত্র পরীক্ষা করা

প্রত্যাশা)। আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির থিমগুলির মধ্যে সমান্তরাল আঁকা যেতে পারে।

সুতরাং, সাধারণ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করে, আত্মবিশ্বাস বোঝায় যে আপনি কতটা পরিপক্ক। একজন ব্যক্তির যত বেশি শিশু বৈশিষ্ট্য রয়েছে, সে তত বেশি নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত নয় - বিবৃতিটি বেশ যৌক্তিক।

আত্মবিশ্বাসের ভিত্তি কি?

1. "কি ভাল এবং কি খারাপ" এর জ্ঞান (কেবল সাধারণভাবে বিশ্ব সম্পর্কে নয়, বিশেষ করে নিজের সম্পর্কে)। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি সাইকোথেরাপি কোর্স, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন, তবে তিনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন যে নিজের প্রতি সমস্ত অসভ্যতা একবারে মুকুলে বন্ধ হয়ে যেতে পারে, কিন্তু একই সাথে একজন ব্যক্তি অন্যের কাছ থেকে অভদ্র আচরণ করতে অভ্যস্ত হতে পারে সম্পূর্ণ জীবন. এটার মানে কি?

উপরের উদাহরণটি তার জন্য স্পষ্টভাবে প্রযোজ্য নয় - যদি একজন ব্যক্তি এই ধরনের মনোভাবের সাথে অভ্যস্ত হয়, তবে সে তার জীবনে এটিকে অনুমতি দেবে এবং সেই অনুযায়ী, তার কর্মে আত্মবিশ্বাসী হবে না (এই কথোপকথককে বাধা দেওয়া কি সম্ভব?)। আপনি আপনার জীবন এবং অন্য ব্যক্তির জীবনের মধ্যে একটি সমান্তরাল আঁকতে পারেন তাকে নির্দিষ্ট স্থানে আঘাতের দিকে ইঙ্গিত করে - এইভাবে তিনি বুঝতে পারবেন যে পূর্বে প্রাপ্ত ক্ষতকে বারবার ফেটে যাওয়া থেকে রক্ষা করা সম্ভব।

আরেকটি উদাহরণ - তার সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক জীবন একজন ব্যক্তি এই কারণে ভোগেন যে তিনি তার চারপাশের লোকদের মতো নন (খারাপ, তার কেবল নিজের সাথেই সম্পর্ক নেই, তবে সাধারণভাবে, তার চরিত্রের মধ্যে সমস্যা রয়েছে - সে খুব রাগী অথবা নিজেকে রক্ষা করার জন্য খুব উদ্যোগী)। যখন শেখার প্রক্রিয়ায় অন্য মানুষের মুখোমুখি হন (উদাহরণস্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিক), তিনি বুঝতে পারেন যে তাদের আচরণের লাইন প্রায় অনুরূপ, এবং এই সব এত খারাপ নয়।

শৈশবে চাপিয়ে দেওয়া স্বার্থপরতায় বিশ্বাসও রয়েছে ("আপনি খারাপ, এবং এই পরিস্থিতিতে দোষ পুরোপুরি আপনার!")। যখন একজন ব্যক্তি জানে যে তারা নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্পূর্ণরূপে দায়ী, এটি তাদের আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে সাহায্য করে।

2. বাইরে থেকে অন্যান্য মানুষের সমর্থন, পরিবেশ যা আপনাকে গ্রহণ করে। আপনার গল্প শুনে একজন বহিরাগত ব্যক্তি বলতে পারেন: “এখানে আপনাকে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে কাজ করতে হবে এবং নিজেকে রক্ষা করতে হবে। এবং এই পরিস্থিতিতে আপনি সম্পূর্ণ ভুল ছিলেন, এবং সাধারণভাবে এই ধরনের মামলার মুখোমুখি না হওয়াই ভাল - তাই আপনি নিজেকে আরও খারাপ করে তুলবেন!"

এই অনুচ্ছেদের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার এবং আপনার সমর্থনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে সম্পূর্ণ আস্থা থাকা উচিত (তাদের আপনার জন্য সমস্ত প্রাণ এবং হৃদয়ের সাথে থাকা উচিত)। প্রকৃতপক্ষে, শান্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ সমর্থন, নিন্দা ছাড়া পর্যাপ্ত আয়না আস্থা স্তর বৃদ্ধিতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

3. যোগ্যতা (একজন ব্যক্তির অবশ্যই স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে সে ঠিক কি করতে পারে, তার যোগ্যতা কোন স্তরে, ক্রিয়াকলাপের অন্যান্য ক্ষেত্রে সক্ষম ব্যক্তিদের প্রতি সম্মানজনক আচরণ করুন)। অনুশীলনে এটি কেমন দেখাচ্ছে? আমি যদি একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী এবং এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হই, তবে জীবনের প্রতি আমার আত্মবিশ্বাস বাড়বে, এবং যখন অন্য ক্ষেত্রে একজন পেশাদারের মুখোমুখি হবে, তখন সম্মানের অনুভূতি তৈরি হবে)।

আর কি আত্মবিশ্বাস যোগ করতে পারে?

1. ব্যক্তিগত সীমানা।

একটি নিয়ম হিসাবে, যখন মানুষ প্রথমে সাইকোথেরাপিতে যায়, তখন তারা তাদের রাগের প্রতি সম্পূর্ণ সংবেদনশীল হয়। শৈশব থেকেই, তাদের শেখানো হয়েছিল যে রাগের দিকে মনোযোগ না দেওয়া এবং তাদের ব্যক্তিগত সীমানা মারাত্মকভাবে লঙ্ঘিত হয়।তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, প্রাপ্তবয়স্করা কেবল 17 বছরের একটি শিশুকে উপেক্ষা করে, যিনি তার ঘরে বেশ ঘনিষ্ঠ কাজ করতে পারেন-"এটি আদর্শ! তুমি রাগ করছ কেন ?! একটু ভাবুন, আমি নক না করেই আপনার রুমে enteredুকলাম, আপনার ডায়েরি বা খেলনা নিয়ে গেলাম! তুমি কেন রাগান্বিত?".

এইরকম পরিস্থিতির পরেই আমরা আমাদের রাগকে বিশ্বাস করা বন্ধ করি এবং সেই অনুযায়ী, আমাদের সীমানা রক্ষা করতে পারি না, কারণ এর জন্য আমাদের তাদের রাগের মাধ্যমে অনুভব করতে হবে।

সীমানা পুনরুদ্ধার করা এবং স্পষ্টভাবে বলা: না! এটা আমার জন্য উপযুক্ত নয়, আমি নিজের প্রতি এমন মনোভাব চাই না!

2. দায়িত্ব এবং অপরাধবোধ। আপনার দায়িত্ব এবং অপরাধবোধ ঠিক কোথায় তা জানা, আপনি অন্য কারও দায়িত্ব নেবেন না, একই সাথে অস্বস্তিকর বোধ করছেন কারণ যে অস্পষ্ট পরিস্থিতির সৃষ্টি হয়েছে।

সহজ উদাহরণগুলি কাজের সাথে সম্পর্কিত। যদি অনেক কিছু জমে থাকে, এবং আপনাকে অন্য কিছু করতে বলা হয় ("আচ্ছা, এই আরেকটি কাজ করুন! আপনি কি এর জন্য দু sorryখিত?"), এমন অনুভূতি রয়েছে যে অন্যরা "তাদের মাথায় বসে"। আরেকটি পরিস্থিতি - তারা আপনার কাছে একটি নথি নিয়ে আসে এবং আপনাকে স্বাক্ষর করতে বলে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার বিভাগে প্রযোজ্য, কিন্তু আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সম্ভাব্য লঙ্ঘনের জন্য একেবারে দায়ী হতে চান না।

কি করো?

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে সম্ভাব্য অপরাধবোধ এবং দায়িত্ব আপনার কাঁধে পড়বে, তাই আপনার দৃ No় এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে "না!" এর উত্তর দেওয়া উচিত। যখন সম্পর্কের ক্ষেত্রে এক্সট্রোপোল্ট করা হয়, এটি অনেক বেশি কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছু করতে না চান, কিন্তু আপনার সঙ্গী বিপরীতভাবে চায়, যখন সে "না!" উত্তর পায়, তখন সে বিষণ্ণ বোধ করবে। আপনার দোষ এবং দায়িত্ব কোথায়? প্রত্যাখ্যানের জন্য আপনি সরাসরি দায়ী, কিন্তু অংশীদার যে প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হন তার জন্য আপনি মোটেও দায়ী নন (এগুলি তার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা)।

অবশ্যই, আপনি রাগের প্রতিক্রিয়ার মুহূর্তে আশেপাশে থাকার জন্য দায়ী হতে পারেন, সম্ভবত আপনার কর্মের জন্য অনুশোচনা করবেন, আপনার সঙ্গীর কথোপকথনের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া গ্রহণ করুন, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে পরবর্তী সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি দায়ী এবং দোষী নন (" হ্যাঁ, আমি আপনার কথা শুনেছি, আপনি যে অপ্রীতিকর তা মেনে নিয়েছেন। এটুকুই! ")। কোনও অবস্থাতেই আপনার সঙ্গীর আত্মা বাড়াতে আপনার চারপাশে হাঁটা উচিত নয়! আপনার দায়িত্ব ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে সেভাবেই গ্রহণ করা, যতই কঠিন হোক না কেন।

3. সম্পদ - জ্ঞান, দক্ষতা, অভিজ্ঞতা এবং অবস্থা। আমরা যেভাবেই অস্বীকার করি না কেন, এগুলি বেশ স্পষ্ট বিষয় যা সরাসরি আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি যার পকেটে ১০০ ডলার আছে, সে ১০০,০০০ ডলারের একজন ব্যক্তির থেকে সম্পূর্ণ আলাদা মনে করবে। তদনুসারে, নির্ভর করার জন্য স্টকটিতে প্রচুর পরিমাণ অর্থ থাকা, একজন ব্যক্তি অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

আরেকটি উদাহরণ-সেকেন্ড হ্যান্ড বা দামি বুটিক থেকে কাপড় পরা, যা স্পর্শে এবং উচ্চ মানের, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করবেন। কিন্তু স্ট্যাটাসের জন্য - অনেক ব্যক্তির জন্য আত্মবিশ্বাসের বডি বর্ম "পরা" অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যা অন্তত কিছু সময়ের জন্য কাজ করে ("আমি পুলিশ থেকে এসেছি! আমাকে ভিতরে আসতে দাও!" অথবা "আমি থেকে প্রশাসন, আমার এখানে গাড়ি পার্ক করার অধিকার আছে! ") …

4. এখানে এবং এখন বাস করতে শিখুন। অতীতের ক্রিয়াকলাপ, উত্তেজিত মেজাজ এবং অবমূল্যায়নের জন্য নিজেকে কুঁচকে যাবেন না-স্ব-অবমূল্যায়ন এবং স্ব-পতাকাঙ্কন কোনও ভাল দিকে পরিচালিত করে না। নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন ("তখনই আমি এটা করেছি কারণ আমি অন্যথায় করতে পারিনি!")। নিজেকে ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করুন "আমার কেমন লাগছে?", "আমি এখন কি চাই?", "কি আমাকে আনন্দ দিতে পারে?"।

5. মজা করতে, উপভোগ করতে, উৎসাহিত করতে এবং নিজের প্রশংসা করতে জানুন।

6. নিজেকে নিয়ে গর্ব করতে শিখুন - যে ব্যক্তি তার সাফল্য নিয়ে গর্বিত নয় সে অবশেষে গর্বের অনুভূতি তৈরি করবে যা তাকে খেয়ে ফেলে। প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা গিয়ে অন্যদের ঠেলা দেয়: “আপনি সেখানে কী করতে পারেন ?! এখানে আমি আমার জীবনে অর্জন করেছি! তোমার বেতন কত? এবং আমার কাছে 3 গুণ বেশি!"

এই ধরনের অভিনয় ক্রমাগত ঘটবে, যদি একজন ব্যক্তি নিজের প্রশংসা করতে না শেখে, অর্থাৎ অন্যের উপর অভিনয় করার অপমানের মাধ্যমে, সে একটি নার্সিসিস্টিক সম্প্রসারণ পাবে। যাইহোক, আপনার এটি অন্যদের কাছ থেকে গ্রহণ করা উচিত নয়, এটি অন্তত একবার আপনার কাছ থেকে গ্রহণ করা যথেষ্ট, তারপর আপনি জীবনের মূল্য এবং আপনার অর্জনগুলি বুঝতে পারবেন।

7. অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে সমালোচনা। অগত্যা ঘনিষ্ঠ পরিবেশে অবশ্যই একজন গ্রহণকারী ব্যক্তি থাকতে হবে যাকে বিশ্বাস করা যায়। এই জাতীয় ব্যক্তি পরিস্থিতি পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার অবশ্যই তার দিকে ফিরে জিজ্ঞাসা করা উচিত: "আমি কি সত্যিই সবাই আমার সম্পর্কে যা বলে তা কি?"

একটি নিয়ম হিসাবে, যখন অন্য লোকেরা সমালোচনা করে, তখন তারা নিজেদের মধ্যে অনুরূপ গুণাবলী দেখতে ভয় পায়, অথবা, বিপরীতভাবে, কিছু কারণে, তারা এটি বহন করতে পারে না, বাইরে থেকে রায়কে ভয় করে। এখানে মনে রাখা জরুরী - যে কোন ত্রুটির বিপরীত যোগ্যতা আছে (কোথাও এটি হস্তক্ষেপ করবে, কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে এটি সাহায্য করবে)। সাধারণভাবে, সমালোচনাকে বরং নির্বাচনীভাবে বিবেচনা করা উচিত।

যখন গঠনমূলক সমালোচনার কথা আসে, তখন তা শোনার যোগ্য। যদি আপনি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে সে আপনার জন্য প্রযোজ্য নয়, আপনার জীবনের কোন কিছুতেই অবনতি হয়নি - কেন কিছু পরিবর্তন করবেন?