2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
"ইমোশনাল বার্নআউট" ধারণাটি ব্যবহার করা হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, যাদের পেশাগত কর্মকাণ্ডের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যাদের কাজটি মহান দায়িত্বের সাথে জড়িত, অন্যান্য মানুষের সাথে নিয়মিত এবং নিবিড় যোগাযোগ, শক্তিশালী মানসিক জড়িততা। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা একজন আধুনিক মায়ের দায়িত্ব, সম্পৃক্ততা এবং একটি শিশুর সাথে অবিরাম যোগাযোগের চূড়ান্ততা। এবং যদিও মাতৃত্ব একটি পেশা নয়, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা নারীরা প্রকৃতপক্ষে পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
ডিক্রিতে মায়ের মধ্যে আবেগের বার্নের চিহ্ন
শিশুর সাথে জীবনের প্রথম মাসগুলির উচ্ছ্বাস এবং উদ্বেগ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক রুটিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, মা ইতিমধ্যে নতুন স্থিতি এবং নতুন জীবনযাপনে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছে এবং তার দৈনন্দিন জীবন "গ্রাউন্ডহগ ডে" এর লক্ষণগুলি অর্জন করছে: শাসন, রান্না, পরিষ্কার করা, চব্বিশ ঘন্টা সতর্কতা-ঘুম, ক্ষুধা, স্বাস্থ্য, শিশু সুরক্ষার জন্য। বিরতি এবং সাপ্তাহিক ছুটি ছাড়া, দিনগুলি শেষ এবং প্রান্ত ছাড়াই একটি বড় রুটিন প্রক্রিয়ার মধ্যে মিশে যায়। একজন মহিলা জমে থাকা ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেন, তার নিজের অপ্রয়োজনীয় চাহিদাগুলি (ঘুম, বিশ্রাম, যোগাযোগে) নিজেকে আরও স্পষ্টভাবে অনুভব করে এবং তারপরে ক্লান্তির প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা বেশিরভাগ মায়েরা যাদের ছয় থেকে আট মাস বয়সের মধ্যে সন্তানের সাহায্য এবং স্বামীর সহযোগিতা নেই, তারা প্রথম পর্যায়ে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ে - স্টেনিক (টেনশন, সহ্য করার পর্যায়)। তারা ক্লান্তি, জ্বালা, অসন্তুষ্টি, কখনও কখনও হতাশা বা আগ্রাসন অনুভব করে, কিন্তু এখনও তাদের নিজেদেরকে একসঙ্গে টানতে এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। এই সময়ের মধ্যে, একটি উপলব্ধি হয় যে মাতৃত্ব তার কল্পনা থেকে অনেক দূরে, চিন্তাভাবনা দেখা দিতে পারে "আমি কি তাড়াহুড়ো করছি?", একজন মহিলা একটি শিশুর উপর ভাঙ্গতে শুরু করতে পারে
যদি পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, মায়ের সম্পদ হ্রাস পায় এবং পুনরায় পূরণ করা না হয়, পরবর্তী পর্যায়ে রূপান্তরিত হওয়ার ঝুঁকি থাকে - অস্থির (অ -সংযমের পর্যায়), যখন একটি দুষ্ট বৃত্তে দৌড়ানোর অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা থাকে "আমি সামলাতে পারছি না "," আমি আর নিতে পারছি না ", ছেড়ে দেওয়ার এবং পালানোর ইচ্ছা। বার্নআউটের অ্যাথেনিক পর্যায়ে একজন মহিলা ক্ষুধা হারিয়ে ফেলতে পারেন, ঘুম ব্যাহত হয় (সকালে ঘুম থেকে উঠতে অক্ষমতা এবং রাতে অনিদ্রা), স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হতে পারে, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, যৌন ইচ্ছা অদৃশ্য হয়ে যায়, কখনও কখনও এমনকি শারীরিক চিন্তায় বিরক্তিও দেখা দেয় ঘনিষ্ঠতা, আগ্রাসন উদাসীনতা এবং ঘন ঘন অশ্রু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। মা "ঠান্ডা" হয়ে যায়, তার সন্তানের ব্যাপারে আবেগহীন, শিশুর কথা বলা বা নতুন সাফল্য আর স্পর্শ করে না বা দয়া করে, তার যত্ন স্বয়ংক্রিয়ভাবে করা হয়, উদাসীনভাবে।
বড় শহরগুলির মহিলারা যারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে দূরে থাকেন, যারা ডিক্রির আগে একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে অভ্যস্ত, যারা নিজেদেরকে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং যোগাযোগমূলক বিচ্ছিন্নতায় খুঁজে পায়, যারা বেশিরভাগ সময় সন্তানের সাথে একা থাকে, তাদের জন্য একটি বিশেষ ঝুঁকি গ্রুপ মাতৃত্বকালীন ছুটিতে মানসিক জ্বালাপোড়ার বিকাশ। এটি বিশেষত সেই মহিলাদের জন্য কঠিন যাদের পেশা নিবিড় যোগাযোগ, দক্ষতা, অর্জন এবং কংক্রিট ফলাফলের সাথে যুক্ত ছিল। এছাড়াও, স্বাস্থ্য সমস্যা, দ্বন্দ্ব এবং তাদের স্বামীর সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুল বোঝাবুঝিযুক্ত শিশুদের মায়েরা মানসিক জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ইমোশনাল বার্নআউট - একটি "নতুন রোগ"?
আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে মাতৃত্বকালীন ছুটিতে মায়েদের আবেগপ্রবণতা (যাইহোক, প্রসবোত্তর বিষণ্নতার মতো) আধুনিক মহিলাদের এই ধরনের একটি নতুন ব্লুজ, সভ্যতার সুবিধা দ্বারা নষ্ট হয়ে গেছে। অবশ্যই, আমাদের প্রপিতামহীদের সাথে তুলনা করে, আমাদের জীবন অবশ্যই সহজ, আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদ (যেহেতু কেবল ডায়াপার এবং ওয়াশিং মেশিনই আমাদের জীবনকে সহজ করেছে!)। কিন্তু একই সময়ে, অগ্রগতির মুদ্রার অন্য দিক আছে - প্রসূতি হাসপাতালের পরে, আজকের বেশিরভাগ মায়েরা তাদের নিজের অ্যাপার্টমেন্টে শিশুর সাথে একা থাকেন, তার স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং স্বাভাবিক বিকাশের জন্য পুরোপুরি দায়ী (প্রায়ই খরচে তাদের নিজস্ব চাহিদা অনুযায়ী)। এবং মানবজাতির অস্তিত্বের সময় এটি কখনও ঘটেনি - লোকেরা সর্বদা বড় পরিবার, সম্প্রদায়ের মধ্যে বাস করে, সাহায্য এবং সমর্থন করে, বাচ্চাদের লালন -পালনের দায়িত্ব বিতরণ করে। আজ, দায়িত্বের সিংহ ভাগ আমার মায়ের উপর নির্ভর করে।তিনিই মাতৃত্বকালীন হাসপাতাল, ডাক্তার, টিকা নেবেন কিনা, কী কিনবেন, কি এবং কখন কিন্ডারগার্টেন দিতে হবে, স্কুলে যাওয়ার সময় কী তা বেছে নেন। এবং এটি সভ্যতার আরেকটি "বোনাস" - বেছে নেওয়ার অধিকার এবং পছন্দ নিজেই। এটি অবশ্যই দুর্দান্ত, যখন আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা বেছে নেওয়ার সুযোগ থাকে এবং একমাত্র সম্ভাব্য বিকল্পের সাথে একমত না হন, তবে সর্বোপরি, পছন্দটি সর্বদা দায়িত্ব অনুসরণ করে। এবং "ভুল" পছন্দের ফলে সৃষ্ট অপরাধবোধ, সেইসাথে দায়িত্ববোধ এবং কিছু ভুল করার ভয়।
উপরন্তু, আমরা উচ্চারিত শিশুকেন্দ্রিকতার সময়ে বাস করি - যখন একটি শিশুর জীবন এবং স্বাস্থ্য অনেক মূল্যবান। শৈশবের সময়কাল কীভাবে একজন ব্যক্তির ভবিষ্যত জীবনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আধুনিক জ্ঞান মাকে তার মানসিক সুস্থতার জন্য দায়ী করে তোলে। এবং লোডের এমন ছন্দে, বিশেষ করে যখন কোন শারীরিক সহায়তা নেই, মানসিক চাপ এবং বার্নআউট প্রায় অনিবার্য।
ইমোশনাল বার্ন আউট প্রতিরোধ
সবাই জানে যে সর্বোত্তম চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধই ভালো। অতএব, আধুনিক মায়েদের (সেইসাথে তাদের পরিবারের!) মনে রাখা উচিত যে মানসিক জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি বিদ্যমান এবং এটি প্রতিরোধের জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। ঝুঁকিতে না পড়ার জন্য কী করা গুরুত্বপূর্ণ:
দায়িত্ব বিতরণ করুন। এমনকি গর্ভাবস্থার সময় থেকে, ভবিষ্যতের বাবাকে সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে জড়িত করুন - একসাথে আলোচনা করুন কোন প্রসূতি হাসপাতালে জন্ম দিতে হবে, কোন স্ট্রোলার কিনতে হবে, যৌথভাবে শিশু সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করতে হবে, ভবিষ্যতের পিতামাতার জন্য কোর্সে যোগ দিতে হবে। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার শিশুর (শিশু বিশেষজ্ঞ, নিউরোলজিস্ট, সাইকোলজিস্ট, বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শদাতা) সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে বিশেষজ্ঞদের কাছে যেতে ভুলবেন না - এইভাবে আপনি দায়িত্ব ভাগ করে নিতে পারেন এবং কিছুটা উত্তেজনা উপশম করতে পারেন।
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. একটি সন্তানের জন্মের পরের সময়কালে, পরিবারের সদস্যদের ভূমিকা এবং দায়িত্বগুলি পুনরায় বিতরণ করা হয় এবং তারা সবার কাছে পরিচিত হওয়ার আগে, আপনি কী চান তা নিয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ডিফল্টভাবে আশা করবেন না। দাদা -দাদি, চাচী এবং গডপ্যারেন্টস, গার্লফ্রেন্ড এবং প্রতিবেশীদের সাহায্যের জন্য সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন - এই ধরনের বিশেষ এবং দুর্বল সময়ে আপনার তাত্ক্ষণিক বৃত্তের উপর নির্ভর করতে দোষের কিছু নেই। প্রধান বিষয় হল এই সাহায্যটি কী কী নিয়ে গঠিত হতে পারে তা স্পষ্ট করে বলা, যাতে এটি প্রক্রিয়ার সকল অংশগ্রহণকারীদের জন্য আরামদায়ক হয়।
আপনার প্রয়োজন মনে রাখবেন। আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে ভুলবেন না: খাবার, ঘুম, স্বাস্থ্যবিধি, বিশ্রাম। মধ্যাহ্নভোজের জন্য তিনটি খাবারের পরিবর্তে এটি একটি সাধারণ দই হোক, পাঁচ মিনিটের ঝরনা, এক ঘন্টার জন্য গোসল না করা, অস্বস্তিকর অবস্থায় শিশুর সাথে ঘুমানো এবং আলাদা বিছানা নয়, তবে এটি হবে। এই সমস্ত বিধিনিষেধ চিরতরে নয়, তবে মাতৃত্বের প্রথম বছরে, কখনও কখনও আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য আপনাকে আরামদায়ক জীবনের ইতিমধ্যে পরিচিত উপায়টি ত্যাগ করতে হবে।
অগ্রাধিকার দিন। মায়েদের জ্বালাপোড়া হওয়ার অন্যতম কারণ হল শিশুর জন্মের আগের মতো জীবনযাপনের ইচ্ছা। সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলা, আগের মতো দেখতে, সব ঘটনা সম্পর্কে সচেতন থাকা অসম্ভব, এবং এটি গ্রহণ করা উচিত। এখন মাতৃত্ব সামনে আসছে, তাই অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তন হচ্ছে। কেউ - কিছু সময়ের জন্য, কেউ চিরকালের জন্য। এবং এটি মনে রাখা উচিত যে একটি সন্তানের জন্মের পর প্রথম বা দুই বছর, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিশুর এবং তার মায়ের স্বাস্থ্য, অন্য সবকিছু অপেক্ষা করতে পারে।
শরীরের যত্ন নিন। গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং মাতৃত্বের প্রথম বছর একটি মহিলার শরীরের জন্য একটি খুব বড় বোঝা: আমরা বহন করি, আমরা খাওয়াই, আমাদের শরীরের অনেক যোগাযোগ থাকে। হাসপাতালের নিজের আগের ফর্মগুলিতে ফিরে যাওয়ার এবং শারীরিকভাবে নিজের উপর প্রচুর চাপ দেওয়ার পরে আপনার উচিত হবে না। এটি একটি পুল, নাচ বা Pilates আকারে একটি সম্ভাব্য লোড হলে ভাল। যদি কোথাও যাওয়ার উপায় না থাকে, আপনার শিশুর সাথে বাড়িতে নাচুন, ডাম্বেলের পরিবর্তে আপনার শিশুর সাথে ব্যায়াম করুন, স্ট্রোলারের সাথে জগিংয়ের ব্যবস্থা করুন।এছাড়াও, গ্যাজেট এবং অপ্রয়োজনীয় গোলমাল ছাড়া প্রতিদিন নীরবে এবং একা আপনার জন্য 10-15 মিনিট সময় দিতে ভুলবেন না।
যোগাযোগ সম্পর্কে ভুলবেন না। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে একজন মা যে ঘাটতি অনুভব করেন তার মধ্যে একটি হল যোগাযোগের ক্ষুধা - প্রায়ই একজন মহিলা, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে যাচ্ছেন, তার স্বাভাবিক সামাজিক বৃত্ত হারান, বিশেষ করে যদি ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা এখনও মা না হয়ে থাকেন। এবং যোগাযোগও একটি গুরুত্বপূর্ণ মহিলার প্রয়োজন, তাই নতুন পরিচিতদের খোঁজার চেষ্টা করুন: মায়েদের জন্য ফোরামে নিবন্ধন করুন, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে মহিলাদের জন্য অনুষ্ঠানে যোগ দিন (সৌভাগ্যবশত, বড় শহরে এটি আর বিরল নয়), খেলার মাঠে অন্যান্য মায়ের সাথে দেখা করুন, তাদের বান্ধবীদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
বৈচিত্র্য যোগ করুন। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে থাকা অনেক মহিলা স্বীকার করেন যে তাদের জীবনে আকর্ষণীয় কিছু ঘটে না - সবকিছুই রুটিন এবং অনুমানযোগ্য। নিজের জন্য ইভেন্ট এবং সংবাদ তৈরির চেষ্টা করুন: হাঁটার জন্য বিভিন্ন রুট বেছে নিন, সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার আশেপাশের বাইরে একটি ভ্রমণের আয়োজন করতে ভুলবেন না, অন্যান্য মায়েদের সাথে ইভেন্ট তৈরি করুন, নতুন খাবারের পরীক্ষা করুন। মূল বিষয় হল আপনার নতুন অভিজ্ঞতার অবমূল্যায়ন না করা, সামাজিক নেটওয়ার্কের ছবিগুলির সাথে আপনার জীবনের তুলনা না করা এবং এখানে এবং এখন কী ঘটছে তার অর্থ সন্ধান করা।
ডিক্রি হল পুনরায় বুট করা, মূল্যবোধের পুনর্মূল্যায়ন করা এবং এমনকি নতুন ক্ষমতা আবিষ্কারের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। কিন্তু এই সব তখনই সম্ভব হবে যদি আপনি "নিরাপত্তার নিয়ম" মেনে চলেন এবং মনে রাখবেন যে সন্তানের যত্ন নেওয়া শুরু হয় নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে।
প্রস্তাবিত:
মনোবিজ্ঞানী লিউডমিলা পেট্রানভস্কায়া - উপকারকারী এবং পাঠকদের আবেগপ্রবণতা নিয়ে
লেখক: নাটালিয়া মরোজোভা উৎস: দাতব্য ক্ষেত্রে কাজ করা প্রায় প্রত্যেকেই পেশাগত ক্ষোভের অনুভূতির সাথে পরিচিত, যখন আপনি আপনার আপাতদৃষ্টিতে প্রিয় কাজকে ঘৃণা করতে শুরু করেন, আপনি একটি নতুন ধারণা দিতে পারেন না এবং আপনি চান যে সবাই আপনাকে পিছনে ফেলে যাক। এবং এটি কেবল ক্লান্তি নয় যা ঘুমের সাথে চিকিত্সা করা হয়, অতিরিক্ত দিন ছুটি বা এক সপ্তাহ বন্ধ থাকে। টিডি মনোবিজ্ঞানী লিউডমিলা পেট্রানভস্কায়ার সাথে কথা বলেছেন কেন এটি সমাজসেবীরা যারা "
কেন আপনি ছুটিতে বাড়ি যেতে চান?
"আমি আরও এক সপ্তাহ কাজ করব - এবং সমুদ্রে!" আমরা আমাদের ছুটির অপেক্ষায় থাকি, কিন্তু তারপর হঠাৎ করে আমরা আমাদের বাড়ি ফিরে না আসা পর্যন্ত দিন গণনা করতে পারি। চেনা অনুভূতি? এর অনেক কারণ থাকতে পারে: ছুটিতে থাকার জন্য খারাপ জায়গা থেকে একঘেয়েমি এবং শূন্যতার অনুভূতি। দৈনন্দিন জীবনে, আমরা সক্রিয়ভাবে কাজে নিযুক্ত। যাইহোক, যখন আমরা একজন নেতা, ম্যানেজার বা গৃহিণীর স্বাভাবিক ভূমিকা ছেড়ে দেই তখন আমাদের কি হবে?
কীভাবে আপনার পরিবারের সাথে ছুটিতে যাবেন এবং আরাম করবেন
সাগর, সমুদ্র - একটি অতল বিশ্ব " - একটি পরিচিত সুর শোনাচ্ছে। এবং আমরা ভাবতে শুরু করি যে উষ্ণ বালির উপর শুয়ে থাকা কতটা ভাল হবে। সংক্ষেপে, আমাদের চিন্তা ছুটিতে নেমে আসে। এটি কীভাবে ব্যয় করবেন যাতে কোনও খারাপ মেজাজ এবং হতাশা না থাকে? কাজটি আরও জরুরি হয়ে ওঠে যখন আমরা পুরো পরিবারের সাথে ছুটিতে যাওয়ার পরিকল্পনা করি। আপনি সমুদ্রে এসেছেন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার ছুটি ইতিমধ্যেই শুরু হয়ে গেছে। শিশুরা ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে, চারপাশে কেবল প্রলোভন রয়েছে:
