আবেগ এবং সমস্যা দখল। অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজনের মানসিক দিক

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

1. আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ হারানো

প্রায়শই, আমরা আমাদের নিজের অনুভূতি এবং আবেগ বোঝার অভাবের কারণে অতিরিক্ত খাওয়াতে চালিত হই। যখন নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি উপস্থিত হয়, তখন পালিয়ে যাওয়ার, তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখার ইচ্ছা জাগে। তবে যদি অনুভূতিগুলি একবার উপস্থিত হয়, তবে প্রতিক্রিয়া ছাড়াই তারা নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে না। নেতিবাচক জমা হবে এবং ধীরে ধীরে আমাদের শরীর এবং সুস্থতা প্রভাবিত করবে।

অনুভূতি সম্পর্কে বুঝতে কি গুরুত্বপূর্ণ?

সমস্ত অনুভূতি, এমনকি নেতিবাচক রঙের অনুভূতি, আমাদের প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয়। যে কোন অনুভূতির পেছনে একটি নির্দিষ্ট সংকেত রয়েছে যা চিনতে গুরুত্বপূর্ণ। এই সংকেতটি বোঝার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে আমি এই মুহূর্তে কী অনুভূতি অনুভব করছি - তাদের নাম দিন এবং গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, হিংসা নিন - অনেকেই এই অনুভূতিটিকে খারাপ, লজ্জাজনক মনে করেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন। কিন্তু alর্ষা আমাদের বলে যে আমাদের কিছু চাহিদা এখন পূরণ হচ্ছে না, এবং কমপক্ষে এটি আংশিকভাবে বন্ধ করার পদক্ষেপ নিতে হবে। অপরাধবোধ কঠিন এবং কঠিন, কিন্তু তারা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য বহন করে। অপরাধবোধ থেকে বোঝা যায় যে আমরা ব্যক্তিগত নৈতিক নিয়ম লঙ্ঘন করেছি এবং বর্তমান পরিস্থিতি থেকে একটি শিক্ষা নেওয়ার প্রয়োজন আছে। আমরা আমাদের কাজ বিশ্লেষণ করতে পারি এবং পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি হতে বাধা দিতে পারি, অথবা আমরা আমাদের নিয়মের সেট সংশোধন করতে পারি এবং এটি পরিবর্তন করতে পারি যাতে অপরাধবোধের ধারাবাহিক অনুভূতি না হয়।

কেন আমরা আমাদের অনুভূতি থেকে পালাচ্ছি?

কারণ আমরা ভীত এবং তাদের ভুল মনে করি। কিন্তু কোন ভুল অনুভূতি নেই - এবং সম্ভবত এগুলি আমাদের চিন্তাও নয়, কিন্তু কিছু মনোভাব যা বাইরে থেকে আমাদের কাছে এসেছে। উদাহরণস্বরূপ, শৈশবে বাবা -মা বলতে পারেন যে alর্ষা করা খারাপ। অথবা তাদের ক্রমাগত শাস্তি দেওয়া হয়েছিল, যার ফলে অপরাধবোধের জ্বলন্ত অনুভূতি হয়েছিল, যা থেকে আমি কেবল পরিত্রাণ পেতে চেয়েছিলাম। এবং তাই ধীরে ধীরে আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করুন, যা আপনার সাথে একটি সফল সম্পর্কের চাবিকাঠি, অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

যখন আমরা আমাদের অবস্থার কারণ বুঝতে চাই না, তখন নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং অন্য কিছুতে যাওয়ার ইচ্ছা আছে। এবং খাদ্য আমাদের এই ক্ষেত্রে সাহায্য করে। এটি ক্ষণস্থায়ী স্বস্তি, সন্তুষ্টি দেয় এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সমস্যাগুলি ভুলে যেতে দেয়। কিন্তু এই ধরনের কৌশল শুধুমাত্র তাদের মানসিক অবস্থা এবং প্রতিক্রিয়া বোঝার থেকে বিভ্রান্ত করে।

অনুভূতির সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা যা আবেগ এবং অভিজ্ঞতাকে দখল করতে সাহায্য করবে।

অনুভূতির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন?

1. সারা দিন আপনার অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন এবং সেগুলি আপনার ডায়েরিতে লিখুন। মুহূর্তে এখানে এবং এখন আপনার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি সহকারী হিসেবে রবার্ট প্লুচিকের আবেগের চাকা ব্যবহার করতে পারেন।

2. অনুভূতি প্রকাশের গ্রহণযোগ্য উপায় খুঁজুন। মনে রাখবেন যে অনুভূতিগুলির একটি উপায় প্রয়োজন।

• আপনি অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে পারেন - এবং এটি ইতিমধ্যে তাদের প্রতিক্রিয়া করার একটি উপায় হবে।
• আপনি তাদের শরীরের মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারেন - যে কোনও ধরণের খেলাধুলা, নৃত্য, যোগব্যায়াম, বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন ইত্যাদি।
• কান্না। কেবলমাত্র সচেতনভাবে এটি করুন, বুঝতে পারছেন যে আপনি এখন ঠিক কী নিয়ে কাঁদছেন এবং একই সময়ে আপনি কী অনুভূতি অনুভব করছেন।
• যে কোনও সৃজনশীল প্রকাশ - অঙ্কন, মডেলিং, সেলাই, গান গাওয়া ইত্যাদি।
• একা থাকা এবং এখন কি ঘটছে তা নিয়ে চিন্তা করা। নিজের সাথে একাকীত্বের মুহূর্ত উপভোগ করুন।
• এমন কারও সাথে কথা বলুন যিনি বিচার ছাড়াই আপনার কথা শুনতে প্রস্তুত।
• যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে নেতিবাচক অনুভূতি যুক্ত থাকে তবে তার সাথে কথা বলুন। কিন্তু কথোপকথনটি সেই ব্যক্তি এবং তার খারাপ আচরণ সম্পর্কে নয়, বরং আপনার এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে হওয়া উচিত। দোষারোপ করবেন না, সমালোচনা করবেন না, কেবল নিজের সম্পর্কে এবং সমস্যা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে কথা বলুন।

2. ইতিবাচক আবেগের অভাব

যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি এবং আমাদের ইতিবাচক আবেগের অভাব হয়, তখন আমাদের শরীর কোনওভাবে এই অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে চায়। এবং একটি সহজ বিকল্প হল সুস্বাদু কিছু খাওয়া।এইভাবে একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি হয়: যদি এটি খারাপ হয়, আপনি খেতে পারেন - এবং এটি অবিলম্বে আরও ভাল হবে। সমস্যা হল যে কোন চাপের পরিস্থিতিতে, আমরা খাবারের সাথে যুক্ত সবচেয়ে সহজ উপায় বেছে নিতে শুরু করি। এই শৃঙ্খলটি ভেঙে দেওয়া এবং ইতিবাচক আবেগ পাওয়ার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের পাশাপাশি আপনার জন্য আর কি আনন্দ নিয়ে আসে তা চিন্তা করুন - যা সত্যিই আপনার চোখ জ্বালায়। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন। এটি যেকোনো কিছু হতে পারে - তাজা বাতাসে হাঁটা, জ্বলন্ত নাচ, বন্ধুদের সাথে আড্ডা, ছবি আঁকা ইত্যাদি।

3. কর্মের অসচেতনতা

যখন আপনার আত্মা অসুস্থ হয়, আপনার মুখে এক টুকরো খাবার রাখার আগে, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং সৎভাবে উত্তর দিন:

• এখন আমার খারাপ লাগছে কেন? আমি নিজের মধ্যে কোন অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করছি?
• খাবার কি এখন আমাকে সাহায্য করবে? এবং এই প্রভাব স্থায়ী হবে?
• এই মুহূর্তে আমার কি দরকার?
• আমি এখন সত্যিই কি করতে চাই?

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এখন আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন এবং যত্ন প্রয়োজন, তাহলে তাদের এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি উদ্বেগ থেকে চিৎকার করতে চান তবে কেবল চিৎকার করুন। আপনি যদি কোন ব্যক্তির কাছে অভিযোগ প্রকাশ করতে চান, সেগুলো কাগজে লিখুন অথবা আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন, একই ব্যক্তিকে তার উপর কল্পনা করুন এবং ফুটে ওঠা সবকিছু প্রকাশ করুন। আপনি যদি কাউকে মারতে চান - বালিশ পেটান বা জিমে যান। আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখবেন না, নিজের কাছে নেতিবাচকতা ধরে রাখবেন না এবং আপনার অনুভূতিগুলি দখল করবেন না। আপনার আবেগকে পালানোর অনুমতি দিন, তবে সচেতনভাবে এবং কার্যকরভাবে এটি করুন।

4. শক্তির অভাব

যে কোনও চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রচুর শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন। যখন আমরা নার্ভাস, চিন্তিত, রাগান্বিত, বিচলিত - এই সব আমাদের ভেতরের সম্পদ ধ্বংস করে দেয়। এবং যদি আমরা ইতিমধ্যে বিশেষভাবে ভাল নৈতিক এবং শারীরিক অবস্থায় না থাকি, তাহলে চাপ শরীরের ভাঙ্গন এবং অবনতি ঘটাতে পারে। এবং আমাদের দেহ সহজ উপায় - শক্তির মাধ্যমে শক্তি পূরণ করতে চায়। একই সময়ে, আমরা "দ্রুত কার্বোহাইড্রেট" ধারণকারী বেশিরভাগ খাবার খাওয়া শুরু করি। তারা শরীরকে একত্রিত করে, কিন্তু প্রভাব দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়, এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনাকে বারবার খেতে হবে।

যখন আপনি আপনার শক্তির অভাব বুঝতে পারবেন, তখন প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে আপনার জীবন শক্তি কোথায় মিশেছে। সেই ছিদ্রগুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদের প্যাচ করুন। আমরা প্রায়শই আত্ম-সমালোচনায়, অতীতের "চিবানো" পরিস্থিতিতে, অসন্তোষ এবং সন্দেহের উপর, অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করি। ভুল থেকে আপনার সাফল্য, মানুষের ত্রুটি থেকে তাদের যোগ্যতা, অতীত থেকে বর্তমান, বিরক্তি থেকে ক্ষমা, এবং আরও অনেক কিছুতে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি বর্তমানে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার সম্ভাব্য পদক্ষেপগুলি লিখুন। বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন, এর মধ্যে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন এবং সংশ্লিষ্ট পাঠটি শিখুন। এবং একই সাথে চলতে শুরু করুন। সবকিছুতে টেক-গিভ ব্যালেন্স বজায় রাখুন। বিশ্রাম অবহেলা করবেন না - শক্তি শুধুমাত্র উচ্চ মানের পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে প্রদর্শিত হয়। ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান।

5. মনোযোগ এবং সমর্থন অভাব

গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছ থেকে মনোযোগ এবং সহায়তার অভাব প্রায়শই আবেগ এবং সমস্যাগুলি দখলের কারণ। কখনও কখনও আমাদের সকলের এমন কাউকে প্রয়োজন হয় যা আমাদের সান্ত্বনা দেয় এবং বলে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কেবল এটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার অনুভূতি, মানসিক অভিজ্ঞতা এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে মনোযোগ পাওয়া আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমাদের জানান। শৈশব থেকে, আমাদের শেখানো যেতে পারে যে আমাদের নিজেরাই সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে এবং আমরা কেবল শেষ উপায় হিসাবে সাহায্য চাইতে পারি। কিন্তু এই বিশ্বাসগুলো অকার্যকর এবং এগুলো আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে। যদি আপনার খারাপ লাগে, তাহলে আমাদেরকে বলুন। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, জিজ্ঞাসা করুন। খাদ্য প্রায়ই আমাদের জন্য সান্ত্বনা এবং সমর্থনকে প্রতিস্থাপন করে, কিন্তু এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আসে না - মনের শান্তি এবং শান্তি।এই প্রতিস্থাপনের পরিবর্তে, কেবল আপনার আসল চাহিদা এবং সেগুলি কীভাবে পূরণ করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

6. অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব

প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের পিছনে একটি গুরুতর অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থাকে। নিজের সাথে ক্রমাগত দ্বন্দ্বের অবস্থায় থাকা অসহ্য কঠিন। যদি মানসিকতা দ্বন্দ্ব সমাধান করতে না পারে, তাহলে শরীর এই কাজটি গ্রহণ করে। যখন একজন মহিলার ওজন বাড়তে শুরু করে, দ্বন্দ্ব নিজেই সমাধান করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্ত্রী তার স্বামীর সাথে প্রতারণা করতে চায়, কিন্তু পরিবারকে ধ্বংস করতে ভয় পায়। এটি একটি গুরুতর অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব যা সে মানসিকতার স্তরে সমাধান করতে পারে না। তারপর অজ্ঞান মানসিকতা চালু হয় - ওজন বাড়ানোর জন্য। সর্বোপরি, অতিরিক্ত পাউন্ড বিশ্বাসঘাতকতার বাধা হয়ে উঠতে পারে এবং সেই অনুযায়ী, একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব দূর করে। এই মুহুর্তে, শরীরের পরিবর্তনগুলি জৈব রাসায়নিক স্তরে ঘটতে শুরু করে, যা বিপাক, বিপাক, হরমোন এবং এনজাইমের কাজ সম্পর্কিত। তাছাড়া, এই সময়কালে একজন নারী যতই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন না কেন, কিছুই ঘটে না। এবং এখানে খুব অভ্যন্তরীণ কারণ খুঁজে বের করা এবং এটি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

7. অতিরিক্ত ওজন উপকারী

অতিরিক্ত ওজন বহির্বিশ্ব থেকে সুরক্ষা, এক ধরনের শেল হিসেবে কাজ করতে পারে। এটি মানুষ এবং যোগাযোগ থেকে আড়াল করার চেষ্টা, সম্ভাব্য সমস্যা থেকে দূরে থাকার, নিজের থেকে বাহ্যিক পরিস্থিতিতে দায়িত্ব স্থানান্তর করার। সুবিধাগুলি প্রায়শই উপলব্ধি করা যায় না, তবে অজ্ঞান স্তরে তারা আমাদের প্রভাবিত করে। এজন্য আপনার অনুভূতির সাথে, আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা এবং সবকিছুতে একটি মনোযোগী পদ্ধতির প্রশিক্ষণ দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানের জন্য, ভুক্তভোগীর অবস্থান ত্যাগ করা এবং আপনার জীবনের লেখক হওয়া প্রয়োজন।

8. সমস্যা গ্রহণ

প্রায়শই আমরা অপ্রতিরোধ্য জিনিসগুলি গ্রহণ করি - সব ধরণের জিনিস, সমস্যা, উদ্বেগ। যদি আপনি একা সবকিছু টানছেন, তাহলে শরীরটি কোনওভাবে বড় হওয়ার এবং আকার বাড়ানোর চেষ্টা করছে যাতে এই বোঝা তার কাঁধে বহন করা যায়। এবং এখানে আবার অজ্ঞান প্রক্রিয়াগুলি সংযুক্ত রয়েছে, যা ওজন বাড়ায়।

নিজের সাথে যত্ন সহকারে আচরণ করুন, সবকিছুতে গ্রহণযোগ্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন, বিশ্রাম নিন এবং আপনি যা নিতে পারেন তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। প্রিয়জনের সাথে উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি ভাগ করুন, তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এবং মনে রাখবেন যে আমাদের মানসিকতাও বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন।