2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এই নিবন্ধটি কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করা যায় তার প্রথম অংশের ধারাবাহিকতা।
আমরা তীব্র উত্তেজনার সাথে যুক্ত মৌলিক ধারণাগুলি অন্বেষণ করতে থাকি। প্রথম নজরে, এটি মনে হতে পারে যে এই ধারণাগুলি উদ্বেগের সাথে অবিচ্ছেদ্য, যেমন তাদের সাথে কিছুই করা যায় না, তাই কেবল যুক্তি এড়ানো ভাল যাতে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা তীব্র না হয়। যাইহোক, ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করলে, এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে আমাদের জীবনের "প্রদত্ত" ছাড়াও, স্বাধীন ইচ্ছাও রয়েছে, যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি। যখন আমরা চোখে দুশ্চিন্তা দেখার সাহস করি, এর কারণগুলো বুঝতে পারি, তখন দুশ্চিন্তা বদলে যেতে পারে, রূপান্তরিত হতে পারে।
4. অর্থের অভাব
অস্তিত্বগত মনোবিজ্ঞানে, জীবনের অর্থ নিয়ে প্রশ্ন একাধিকবার উত্থাপিত হয়েছে। এই প্রশ্নের উত্তর প্রথম নজরে মনে হতে পারে তার চেয়ে বেশি স্পষ্ট। আমরা আমাদের অনুভূতিতে বিশ্বাস করতে পারি। যে কেউ কখনো অনুভব করেছে যে জীবনের কোন অর্থ নেই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই জাতীয় অনুভূতিগুলি উদ্বেগের একটি শক্তিশালী উত্স যা এগুলি অপরিবর্তনীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কিন্তু যদি জীবনের কোন বস্তুনিষ্ঠ অর্থ না থাকে? একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জীবনের প্রেক্ষাপটে অর্থ সৃষ্টি বিবেচনা করুন। হ্যাঁ, আমরা নিজেরাই আমাদের জীবনের অর্থ দেওয়ার জন্য দায়ী। এর অর্থ কী হওয়া উচিত যাতে আমরা প্রতিবার এটি হারাই না?
- এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের ক্রিয়াকলাপ, শখ, কাজ - এক কথায়, আত্ম -উপলব্ধির উপায়গুলি একই অর্থ দ্বারা একে অপরের সাথে সংযুক্ত। অর্থাৎ, তারা একজন ব্যক্তির মৌলিক আদর্শ ও মূল্যবোধকে প্রতিফলিত করে। যদি কৃতকর্মের খুব বেশি ফলাফলের চেয়ে কৃতিত্বের গভীর অর্থ না থাকে, তবে ব্যক্তিটি এক সময়ের আনন্দের সাথে সন্তুষ্ট থাকবে, যা দ্রুত চলে যাবে, আবার অর্থহীন ব্যক্তিকে ছেড়ে দেবে।
- অর্থের সময়কালও গুরুত্বপূর্ণ। শেষ ফলাফল আছে এমন সবকিছুই ফলাফল অর্জনের মুহূর্ত পর্যন্ত বোধগম্য হবে। অতএব, যদি কোনও ব্যক্তি কেবল কাজের ক্ষেত্রে অর্থ দেখেন, যে কোনও কারণে চাকরি হারানো, তা অবসর, স্থানান্তর, ছাঁটাই ইত্যাদি, ব্যক্তিটিকে কেবল পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজনের সাথে নয়, বরং মোকাবেলা করার জন্যও অভিভূত করবে অর্থ হারানোর কারণে তীব্র উদ্বেগ। অতএব, যেসব কাজের সময়সীমা নেই, সেগুলোর অর্থ বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, বিষয় হল নতুন জ্ঞান অর্জন বা ভাগ করা।
5. মৃত্যু
মৃত্যু আমাদের জীবনে একমাত্র সুনির্দিষ্ট এবং অনিবার্য বিষয়। যাইহোক, এমন কিছু দিক রয়েছে যা অত্যন্ত উদ্বেগজনক। এটি মৃত্যুর অনির্দেশ্যতা, সেইসাথে মৃত্যুর অভিজ্ঞতার অনিশ্চয়তা। আমরা ঠিক জানি না এটা কিভাবে হবে এবং কখন হবে। অন্যান্য দিক, যেমন ক্ষতি (আপনার প্রিয়জনের, আপনার জীবনের) এবং এর সাথে যে কোন উপসর্গ (ব্যথা, অসহায়তা, ইত্যাদি) ভয় সৃষ্টি করে, কিন্তু উদ্বেগ নয়।
সম্ভবত আপনি "মৃত্যুর প্রত্যাশা মৃত্যুর চেয়েও খারাপ" অভিব্যক্তিটি শুনেছেন?
এটা সম্পর্কে কি করতে হবে? বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করুন। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অতীত বা ভবিষ্যত থেকে পালাতে হবে। অতীত ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, ভবিষ্যত এখনও শুরু হয়নি, এটি শুধুমাত্র এখানে এবং এখন বিদ্যমান। যেহেতু আমি এখন আছি, এখন আমি মরতে পারি না। এই মুহুর্তে আমি সচেতন যে আমি বেঁচে আছি, যার অর্থ আমি মৃত্যু নিয়ে উদ্বেগ এড়াতে পারি। হ্যাঁ, মৃত্যু অনিবার্য এবং যেকোনো মুহূর্তে ঘটতে পারে, কিন্তু এখনই, এই মুহূর্তে, কোন মৃত্যু নেই। এবং এটি ভবিষ্যতের কোন উদ্বেগের সাথে একই কাজ করে, সুনির্দিষ্ট থেকে একেবারে বিমূর্ত ("আমি উদ্বিগ্ন যে কিছু খারাপ হতে চলেছে")।
6. পছন্দের স্বাধীনতা
সব মানুষই এক বা অন্যরকম স্বাধীনতা চায়। স্বাধীনতাকে প্রায়শই নিজের ইচ্ছা অনুসরণ করার, নিজেকে প্রকাশ করার, যা ইচ্ছা তা করার ক্ষমতাকে বলা হয়। তাহলে, স্বাধীনতার এমন একটি কাঙ্ক্ষিত অবস্থা আশঙ্কাজনক কেন?
স্বাধীনতা সর্বদা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অনিশ্চয়তা বোঝায়, এবং তাই অনিশ্চয়তা।
আকর্ষণীয় প্যারাডক্স, তাই না? আমাদের পছন্দের স্বাধীনতা আমাদের সীমাবদ্ধ করে।যখন আমরা একটি সম্ভাবনার জন্য "হ্যাঁ" বলি, তখন এর অর্থ অন্য সব সম্ভাবনার "না"।
পছন্দের "নির্ভুলতা" এর কোন গ্যারান্টি না থাকা, একই সাথে একমাত্র সঠিক সিদ্ধান্তের উদ্দেশ্যহীনতা, অনিয়ন্ত্রিত পরিণতির জন্য অনিবার্য দায়বদ্ধতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা - এগুলি খুব শক্তিশালী উদ্বেগের কারণ হতে পারে, যা শীঘ্রই একটি অভাবের কারণ হবে কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার ইচ্ছা এবং শক্তি …
ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ না করে উদ্বেগ মোকাবেলা করা যেতে পারে। আমাদের কর্ম এবং ক্রিয়াকলাপের ফলাফল অনেক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করতে পারে, যখন কিছু অর্জনের প্রক্রিয়া আমাদের নিজস্ব প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে, যার মানে হল যে প্রক্রিয়াটির উপর মনোনিবেশ কেবল আনন্দই দেয় না, বরং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতিও বাড়ায়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে জীবনে পরিবর্তন করবেন এবং ভয় পাবেন না তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
উদ্বেগ এবং পরিবর্তনের ভয় দূর করার উপায় আছে কি? এই প্রশ্নটি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের জন্য উদ্বিগ্ন হয় যারা পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে বা যদিও তাদের জীবনে কিছু পরিবর্তন করার কথা, কিন্তু চিন্তিত। এর উত্তর হল - কোনভাবেই না। আপনি পরিবর্তনের সাথে থাকা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না এবং একই সাথে ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার ঝুঁকি নেন, তার মানে এই নয় যে আপনার আশেপাশের সব মানুষ আপনাকে সমর্থন করবে এবং বলবে যে আপনি মহান। ভয় যে কোন পরিবর্তনের একটি
মহামারী চলাকালীন উদ্বেগ সম্পর্কে - কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?
উদ্বেগ একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর সংবেদন, যা আপনি অবিলম্বে পরিত্রাণ পেতে চান। উপরন্তু, জনপ্রিয় গণমাধ্যম জোর দেয় যে একজন ব্যক্তির সবসময় ইতিবাচক হওয়া উচিত, নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি প্রায় একটি রোগ। কিন্তু, অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে নয়। কিছু পরিস্থিতিতে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, উদ্বেগ মানসিকতার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থা। এখন মানসিক চাপের অনেক কারণ রয়েছে:
করোনাভাইরাস: কীভাবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন
আমি একটি কারণে শিরোনামে "অপ্রয়োজনীয়" শব্দটি লিখেছি। সাধারণভাবে, করোনাভাইরাস মহামারী এবং পৃথকীকরণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেশ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। এটি আমাদেরকে সুস্থ প্রতিক্রিয়া জানাতে উৎসাহিত করে - যা ঘটছে তাতে যথেষ্ট এবং পর্যাপ্ত আগ্রহ এবং বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আচরণের কৌশলে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন। আপনি যদি মোটেও উদ্বিগ্ন না বোধ করেন, তাহলে নিবন্ধের প্রথম অনুচ্ছেদটি পড়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন। কিন্তু মধ্যে পার্থক্য আছে স্বাস্থ্যকর উদ্বেগ - অর্থাৎ, এমন
কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন
শুভ বিকাল, বন্ধুরা - আমি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি অফার করতে চাই। একটি মহানগরীর ব্যস্ততা এবং চাপ প্রায়ই আমাদের উদ্বেগের কবলে নিয়ে যায়। - উদ্বেগ একটি সহজাত আবেগ যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য বিবর্তন দ্বারা দেওয়া হয়। সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেড়ে গেলে এটি একটি জিনিস - এটি সহায়ক। কিন্তু যদি আপনি সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ উদ্বেগ অনুভব করেন, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে.
কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন (পর্ব 1)
প্রায়শই লোকেরা এমন অনুভূতি নিয়ে থেরাপিতে আসে যা মোকাবেলা করা কঠিন। উদ্বেগ মোকাবেলা করা অন্যতম চ্যালেঞ্জিং কাজ। উদ্বেগ কি? এটি শারীরিক সংবেদন এবং অবস্থা যেমন ভয়, স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগের একটি সংগ্রহ। কিছু পরিস্থিতিতে, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত - উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি পরীক্ষা দিতে চলেছে, একটি গুরুত্বপূর্ণ চাকরির ইন্টারভিউ আছে, একটি সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ, বসবাসের স্থান পরিবর্তন ইত্যাদি। যাইহোক, উদ্বেগের সমস্যা দেখা দিতে পারে যখন এর তীব্রতা বা স
