2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
শুভ বিকাল, বন্ধুরা - আমি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি অফার করতে চাই।
একটি মহানগরীর ব্যস্ততা এবং চাপ প্রায়ই আমাদের উদ্বেগের কবলে নিয়ে যায়। - উদ্বেগ একটি সহজাত আবেগ যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য বিবর্তন দ্বারা দেওয়া হয়। সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেড়ে গেলে এটি একটি জিনিস - এটি সহায়ক। কিন্তু যদি আপনি সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ উদ্বেগ অনুভব করেন, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে. আমি আপনাকে একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম প্রস্তাব করছি:
সুতরাং, আপনার প্রিয়জনের জন্য নিজেকে 20 মিনিট দিন এই সময়টি আপনার এবং শুধুমাত্র আপনার;)
আরামে বসুন - আপনার সামনে একটি কাগজের টুকরো রাখুন এবং নিজেকে উদ্বিগ্ন করুন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটা ঠিক: নিজের মধ্যে উদ্বেগের অনুভূতি জাগিয়ে তুলুন, এই অনুভূতিটি আপনার সাথে উপস্থিত হতে দিন। শারীরিকভাবে একই অস্বস্তি অনুভব না করা পর্যন্ত শক্তিশালী করুন। আপনি কি এটা অনুভব করেছেন?
এখন আপনার চিন্তার উপর মনোযোগ দিন: আপনি এখন কি ভাবছেন? একটি কলম নিন এবং লিখতে শুরু করুন:
আমি চিন্তিত …
আমি চিন্তিত …
আমার চিন্তা ব্যস্ত …
আমি আশংকা করছি…
আপনার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এমন সব চিন্তা লিখুন ঠিক কিভাবে তারা শব্দ করে লিখুন। আপনার কাজ হল শব্দ এবং বাক্যে আপনার বিরক্তিকর চিন্তাকে পরিধান করা। অনেক, এমনকি অনেক হতে পারে। প্রতিটি চিন্তা একটি পৃথক লাইনে লিখুন, অ্যাসাইনমেন্টের পরবর্তী অংশের জন্য কিছু স্থান রেখে।
এবং মনে রাখবেন: চিন্তাগুলি সত্য নয়, তবে কেবল আপনার অনুমান।
সুতরাং, এখন আপনার কাজ হল যা লেখা হয়েছে তা যুক্তিসঙ্গত করা, অর্থাৎ বাস্তবতা যাচাই করা।
প্রতিটি চিন্তার জন্য, উত্তর লিখুন:
1) এটি হওয়ার সম্ভাবনা কত?
2) কোন প্রমাণ আছে যে এটি সত্য?
3) এমন পরিস্থিতিতে আমি একজন বন্ধুকে কী পরামর্শ দেব?
4) এই চিন্তা আমাকে পরিস্থিতি মোকাবেলায় কতটা সাহায্য করবে?
5) আমি কি এই মুহূর্তে পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারি?
গুরুত্বপূর্ণ: "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" এর মতো উত্তরগুলি "কল্পিত" হওয়া উচিত নয়, কিন্তু বাস্তবতার যতটা সম্ভব কাছাকাছি, কিন্তু, "বিপর্যয়ের" অনুভূতি ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার আত্ম-সচেতনতার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের অনুভূতি উপস্থিত থাকে তবে এই কৌশলটি দিনে দুই সপ্তাহের জন্য একবার করুন। এবং লিখিত ভাষায় - আপনি যখন চিন্তিত হতে শুরু করবেন তখন আপনি প্রাই করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে জীবনে পরিবর্তন করবেন এবং ভয় পাবেন না তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
উদ্বেগ এবং পরিবর্তনের ভয় দূর করার উপায় আছে কি? এই প্রশ্নটি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের জন্য উদ্বিগ্ন হয় যারা পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে বা যদিও তাদের জীবনে কিছু পরিবর্তন করার কথা, কিন্তু চিন্তিত। এর উত্তর হল - কোনভাবেই না। আপনি পরিবর্তনের সাথে থাকা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না এবং একই সাথে ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার ঝুঁকি নেন, তার মানে এই নয় যে আপনার আশেপাশের সব মানুষ আপনাকে সমর্থন করবে এবং বলবে যে আপনি মহান। ভয় যে কোন পরিবর্তনের একটি
মহামারী চলাকালীন উদ্বেগ সম্পর্কে - কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?
উদ্বেগ একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর সংবেদন, যা আপনি অবিলম্বে পরিত্রাণ পেতে চান। উপরন্তু, জনপ্রিয় গণমাধ্যম জোর দেয় যে একজন ব্যক্তির সবসময় ইতিবাচক হওয়া উচিত, নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি প্রায় একটি রোগ। কিন্তু, অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে নয়। কিছু পরিস্থিতিতে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, উদ্বেগ মানসিকতার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অবস্থা। এখন মানসিক চাপের অনেক কারণ রয়েছে:
করোনাভাইরাস: কীভাবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন
আমি একটি কারণে শিরোনামে "অপ্রয়োজনীয়" শব্দটি লিখেছি। সাধারণভাবে, করোনাভাইরাস মহামারী এবং পৃথকীকরণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেশ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। এটি আমাদেরকে সুস্থ প্রতিক্রিয়া জানাতে উৎসাহিত করে - যা ঘটছে তাতে যথেষ্ট এবং পর্যাপ্ত আগ্রহ এবং বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আচরণের কৌশলে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন। আপনি যদি মোটেও উদ্বিগ্ন না বোধ করেন, তাহলে নিবন্ধের প্রথম অনুচ্ছেদটি পড়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন। কিন্তু মধ্যে পার্থক্য আছে স্বাস্থ্যকর উদ্বেগ - অর্থাৎ, এমন
কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন (অংশ 2)
এই নিবন্ধটি কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করা যায় তার প্রথম অংশের ধারাবাহিকতা। আমরা তীব্র উত্তেজনার সাথে যুক্ত মৌলিক ধারণাগুলি অন্বেষণ করতে থাকি। প্রথম নজরে, এটি মনে হতে পারে যে এই ধারণাগুলি উদ্বেগের সাথে অবিচ্ছেদ্য, যেমন তাদের সাথে কিছুই করা যায় না, তাই কেবল যুক্তি এড়ানো ভাল যাতে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা তীব্র না হয়। যাইহোক, ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করলে, এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে আমাদের জীবনের "
কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন (পর্ব 1)
প্রায়শই লোকেরা এমন অনুভূতি নিয়ে থেরাপিতে আসে যা মোকাবেলা করা কঠিন। উদ্বেগ মোকাবেলা করা অন্যতম চ্যালেঞ্জিং কাজ। উদ্বেগ কি? এটি শারীরিক সংবেদন এবং অবস্থা যেমন ভয়, স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগের একটি সংগ্রহ। কিছু পরিস্থিতিতে, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত - উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি পরীক্ষা দিতে চলেছে, একটি গুরুত্বপূর্ণ চাকরির ইন্টারভিউ আছে, একটি সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ, বসবাসের স্থান পরিবর্তন ইত্যাদি। যাইহোক, উদ্বেগের সমস্যা দেখা দিতে পারে যখন এর তীব্রতা বা স
