করোনাভাইরাস: কীভাবে অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04

আমি একটি কারণে শিরোনামে "অপ্রয়োজনীয়" শব্দটি লিখেছি। সাধারণভাবে, করোনাভাইরাস মহামারী এবং পৃথকীকরণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেশ স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর। এটি আমাদেরকে সুস্থ প্রতিক্রিয়া জানাতে উৎসাহিত করে - যা ঘটছে তাতে যথেষ্ট এবং পর্যাপ্ত আগ্রহ এবং বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আচরণের কৌশলে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন। আপনি যদি মোটেও উদ্বিগ্ন না বোধ করেন, তাহলে নিবন্ধের প্রথম অনুচ্ছেদটি পড়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন।

কিন্তু মধ্যে পার্থক্য আছে স্বাস্থ্যকর উদ্বেগ - অর্থাৎ, এমন একটি আকার এবং প্রভাব যা পরিস্থিতির সাথে মিলে যায় এবং বিশেষ করে আপনার জীবনে এর প্রভাব - এবং স্নায়বিক উদ্বেগ।

নিউরোটিক উদ্বেগ, সুস্থতার বিপরীতে, - অতিরিক্ত, জীবনে হস্তক্ষেপ করে, এটি বেদনাদায়কভাবে অভিজ্ঞ। আপনি যা করতে চান তা আপনাকে শান্তভাবে করতে দেয় না, আপনাকে উদ্বেগের বস্তু ছাড়া অন্য কিছুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে দেয় না, ঘুম এবং ক্ষুধা প্রভাবিত করে, আপনাকে অনুপযুক্ত করে তোলে, অর্থাত্ বেহুদা বা ক্ষতিকারক কর্ম আপনি. যদি এটি আপনার সাথে যা ঘটছে তার অনুরূপ হয় এবং আপনি আপনার উদ্বেগ কমাতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।

অজ্ঞান উদ্বেগের জন্য নিজেকে পরীক্ষা করুন

কখনও কখনও উদ্বেগ - অথবা, যদি আপনি চান, ভয় স্বীকৃত হয় না, কিন্তু একই সময়ে এটি শরীর বা কর্মের মধ্যে দমন করা হয়। যদি আপনি উদ্বিগ্ন না হন তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি:

- আরও খারাপ ঘুম

- কমবেশি খাওয়া

- অন্যায় কাজ করা শুরু করেছে (উদাহরণস্বরূপ, তারা খারাপ হওয়ার আগে আপনি খেতে পারেন তার চেয়ে বেশি খাবার কিনেছেন)

- খিটখিটে হয়ে উঠুন

- অপ্রয়োজনীয়ভাবে অর্থ সাশ্রয় করুন (আমি বলতে চাই না যখন আপনার আয় সত্যিই কমে যায়)

- আচরণে অন্য কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন যার জন্য কোন বস্তুনিষ্ঠ কারণ নেই

- আপনি আপনার শরীরে উত্তেজনা অনুভব করেন (এটি আপনার ঘাড়কে নিচে নিয়ে আসে, আপনার কাঁধে ব্যথা হয় "কোন কারণ ছাড়াই, কোন কারণ ছাড়াই," উদাহরণস্বরূপ)

- আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি প্রায়শই আপনার পা দিয়ে নক করেন, আঙ্গুল দিয়ে ড্রাম বা এরকম অন্য কিছু

- অত্যধিক, আবেগপূর্ণ কর্ম সঞ্চালন শুরু

- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেলায় যান বা, উদাহরণস্বরূপ, পরিষ্কার করা

- বেশি ধূমপান করতে শুরু করেন বা বেশি মদ পান করেন

- লক্ষ্য করেছেন যে তারা কিছু অনুভব করা বন্ধ করে দিয়েছে, বিচ্ছিন্নভাবে ঘটনাগুলি অনুভব করছে (এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে তারা চালিয়ে যাচ্ছে শক প্রতিক্রিয়া)

… তারপর আপনার অনুভূতিগুলো ভালো করে শোনার চেষ্টা করুন। আপনি উদ্বেগ বা অন্যান্য শক্তিশালী অনুভূতি খুঁজে পেতে পারেন। এত শক্তিশালী যে আপনি অজান্তেই তাদের অভিজ্ঞতা ব্লক করে দেন।

যদি আপনি ঠিক উদ্বেগ খুঁজে পান - তাহলে চলুন। যদি অন্য অনুভূতি থাকে, আমি তাদের সম্পর্কে পরে লিখব। বিশেষ করে যদি আপনি মন্তব্যগুলিতে তাদের সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন - তাই আমি বুঝতে পারি যে এটি প্রাসঙ্গিক এবং এটি সম্পর্কে বলা প্রয়োজন।

কীভাবে দুশ্চিন্তা কমানো যায়

সুবিধার জন্য সুপারিশগুলিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা যাক। প্রথমটি হবে "ইনপুট ফিল্টার" সম্পর্কে। করোনাভাইরাস মহামারী সম্পর্কে উদ্বেগ নিজে থেকে উদ্ভূত হয় না, এটি এমন তথ্য দ্বারা উদ্ভূত হয় যা বাইরে থেকে আপনার মনে প্রবেশ করে। অতএব, যদি ইতিমধ্যে অনেকগুলি অ্যালার্ম থাকে তবে "ইনপুট ফিল্টার" লাগানো প্রয়োজন

দ্বিতীয় অংশটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান উদ্বেগ হ্রাস করার বিষয়ে হবে। শেষ পর্যন্ত, কিছু ইতিমধ্যে আপনার মধ্যে প্রবেশ করেছে, এবং একরকম আপনার মানসিকতা এটি এমনভাবে প্রক্রিয়া করেছে যে আপনি "ফ্ল্যাপ" এবং "সসেজ" শুরু করেন। এর সাথে কি করা যায় তা বের করা যাক।

এবং তৃতীয় অংশটি হবে "প্রস্থান ফিল্টার" সম্পর্কে। অর্থাৎ, কীভাবে উদ্বেগ বহির্বিশ্বকে দেওয়া যেতে পারে এবং দেওয়া উচিত, এবং কীভাবে - এর মূল্য নেই এবং কেন।

পার্ট 1. ইনপুটের জন্য ফিল্টার

• যেসব উৎস থেকে তথ্য আপনার মস্তিষ্কে প্রবেশ করে একটি কলামে তালিকা করুন। মহামারী, করোনাভাইরাস, সংক্রামিত মানুষের সংখ্যা, আপনার শহরের পরিস্থিতি, কর্তৃপক্ষ কর্তৃক গৃহীত ব্যবস্থা, প্রিয়জনদের কল্যাণ এবং সাধারণভাবে করোনাভাইরাস বিষয় সম্পর্কিত সবকিছু সম্পর্কে। এটি বিভিন্ন মিডিয়া হতে পারে (প্রতিটি - একটি পৃথক আইটেমে, মা বা দাদার ফোন কল, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাকাউন্ট (বা নির্দিষ্ট অ্যাকাউন্ট ছাড়াই সামাজিক নেটওয়ার্ক), টেলিগ্রাম চ্যানেল, বন্ধুদের বার্তা (প্রতিটি থেকে - একটি পৃথক আইটেমে), কিছু যেটা আপনি রাস্তায় দেখেন ইত্যাদি।
• 1 থেকে 5 এর স্কেলে রেট দিন যে এই তথ্যের উত্সগুলি কতটা এক্সপোজার আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়ায়। এটি করার জন্য, আপনি সংবেদনগুলি মনে রাখতে পারেন বা যদি আপনি এখনই মনে না রাখেন তবে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন।
• এছাড়াও ডিগ্রী রেট দিন উদ্দেশ্য প্রতিটি চ্যানেলে আপনার প্রাপ্ত তথ্যের উপযোগিতা।এটা কি আপনাকে কংক্রিট, সহায়ক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে? অবহিত বোধ করছেন? অন্যকিছু? আপনি কি একরকম এই উৎস থেকে সুপারিশ ব্যবহার করেন? এটা সাহায্য করে? আপনি কি এটিকে একরকম ব্যবহার করেন, এটি কি সত্যিই দরকারী বা কেবল উত্তেজনা জাগায়, দেখতে টানে, কিন্তু কোন কিছুকে প্রভাবিত করে না - এটাই মূল প্রশ্ন?
• এখন তথ্যের 2-3 উৎস নির্বাচন করুন যা আপনি বৈধ রাখবেন, "ক্ষতিকারক" ডিগ্রির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা - অর্থাৎ উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং উপযোগিতার মাত্রা। এই চ্যানেলগুলির মাধ্যমে অবগত হন। তথ্য পাওয়ার অন্যান্য চ্যানেল ব্যবহার বন্ধ করুন। দুই বা তিনটি চ্যানেল, আর নয়। অন্যান্য চ্যানেল দেখা বন্ধ করতে আপনার পক্ষ থেকে ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা লাগবে।
• বিশেষজ্ঞ উত্স থেকে তথ্য ব্যবহার করুন … আপনার যদি ভাইরাস সম্পর্কে তথ্য প্রয়োজন হয় - ভাইরোলজিস্ট পড়ুন, অর্থনৈতিক পরিণতি সম্পর্কে - অর্থনীতিবিদ, মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে - মনোবিজ্ঞানী। ভাইরোলজিস্ট অর্থনীতি সম্পর্কে কী বলেন তা পড়বেন না। উত্সের দক্ষতা পরীক্ষা করুন।

একটি ভাল উৎস তথ্যের লেখকের নাম, তার পেশা এবং সে, এই ব্যক্তি তার পেশার কাঠামোর মধ্যে কথা বলে। আপনি ইন্টারনেটে এই বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে কিছু তথ্য পেতে পারেন। যদি মিডিয়া তাকে কোনোভাবে তার সাক্ষাৎকারের জন্য খুঁজে পায়, উদাহরণস্বরূপ, তাহলে আপনি তাকেও খুঁজে পাবেন।

"কিন্তু এমন একজন অধ্যাপক আছেন, তিনি 10 বছর আগে বলেছিলেন যে …" একটি খারাপ উৎস। আপডেট তথ্য ব্যবহার করুন, এমনকি যদি অধ্যাপক প্রকৃতপক্ষে প্রকৃতিতে বিদ্যমান থাকেন এবং কিছু বলেন।

রিটেলিং পড়বেন না বা শুনবেন না। যদি নামটি আসলে কি বলে আপনি আগ্রহী হন, তাহলে তার বক্তব্যের মূল বা একটি ভাল অনুবাদ খুঁজুন, অনুবাদকের নাম নির্দেশ করে (এর অর্থ হল অনুবাদক তার পেশাদার খ্যাতি সম্পর্কে চিন্তা করে এবং অনুমান বা বিকৃতি করবে না)। পুনর্বিন্যাসে, বাক্যাংশগুলি প্রসঙ্গের বাইরে নেওয়া হয়, এবং তথ্য ব্যাপকভাবে বিকৃত হতে পারে।

• একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি "খবরের জন্য যান" (পড়া, শোনা ইত্যাদি)। দিনে দুবার যথেষ্ট, তাই আপনি অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করবেন না। প্রথমে, আরও বেশি করে দেখা, পড়া এবং শোনা শুরু না করার জন্য একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা লাগবে। কিন্তু যদি আপনি তা না করেন, আপনি ক্রমাগত মস্তিষ্কের উত্তেজনা কেন্দ্রকে খাওয়ান, যা আপনার উদ্বেগের জন্য দায়ী। এবং সে শান্ত হয়ে আপনাকে বিশ্রাম দিতে পারবে না।
• খবর পাওয়ার সময় সীমিত করুন … উদাহরণস্বরূপ, আধা ঘন্টা দিনে দুবার।

এটা ভাল যে এই সময় যখন আপনি খবর দেখবেন ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির আগে, যখন আপনাকে শান্ত এবং মনোযোগী হতে হবে। আপনার প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে শান্ত করুন এবং শান্ত করুন।

যদি আমার কাছে তথ্য জোর করে চালু করা হয়?

হ্যাঁ, আমাদের প্রিয়জন, দুশ্চিন্তায় জর্জরিত, কল করতে পারেন অথবা অন্য রুম থেকে আসতে পারেন এবং আমাদের ইচ্ছা না থাকা সত্ত্বেও আমাদের খবর বলা শুরু করতে পারেন।

• সংবাদ পরিচালনা করার আপনার ধারণার সাথে তাদের পরিচয় করান … অন্তত এই সব না করতে বলুন, কিন্তু একটি প্যাকেজে সংবাদ সংগ্রহ করতে। অবশ্যই, যদি আপনার দাদী এবং মানসিক স্বাস্থ্যবিধি অসঙ্গত ধারণা হয়, তাহলে তিনি এখনই পরিবেশবান্ধব হতে শিখবেন না। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি সাহায্য করবে।
• ভাইবার বা অন্য মেসেঞ্জারে লিঙ্ক ডাম্প করার অফার, এবং আপনার সময় হলে আপনি দেখতে পাবেন। এটি প্রিয়জনদের নিজেদের থেকে আবেগকে "ছুঁড়ে ফেলতে" সাহায্য করবে এবং এটি তাদের জন্য সহজ হয়ে যাবে, কিন্তু এটি আপনাকে আঘাত করবে না। যতক্ষণ না, অবশ্যই, আপনি তা অবিলম্বে দেখতে শুরু করবেন না, এটি আসার সাথে সাথেই।
• প্রিয়জনকে উৎসাহিত করুন যে আপনার কাছে গুজব না ছড়িয়ে নিজের এবং তাদের জীবন এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও কথা বলুন … এটি আপনাকে নিবিড় থাকতে সাহায্য করবে, বরং সম্পর্ককে নিছক ধাক্কা এবং সীমানা নির্ধারণের পরিবর্তে।
• যাইহোক, আপনি যা শুনতে চান না তা শুনতে কঠোরভাবে অস্বীকার করার অধিকার আপনার আছে। … এমনকি ফোন বন্ধ করুন অথবা অন্য রুমে যান।

পার্ট 2. কিভাবে বিদ্যমান উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয়

স্বীকার করুন যে এটি এবং এটি স্বাভাবিক। … উদ্বেগের সচেতনতা বন্ধ করার প্রয়োজন নেই কারণ "পুরুষরা ভয় পায় না", "লজ্জিত হতে ভয় পায়" বা এরকম কিছু।অবশ্যই, এটি খুবই স্বাভাবিক - যখন কোনো মারাত্মক ভাইরাস থাকে, সেখানে মহামারী দেখা যায় এবং আপনি বা আপনার কাছের কেউ অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। অথবা আপনার আয় কমে যেতে পারে। অথবা কোয়ারেন্টাইন আপনার সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত। অথবা পরিকল্পনা। অথবা বাচ্চাদের বড় করা। অথবা আপনার জন্য অন্যান্য ঝুঁকি আছে।

আপনি কেবল আপনার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করতে পারেন যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এটি কেমন অনুভব করেন। যদি এটি বিদ্যমান থাকে, কিন্তু আপনি এটি উপলব্ধি করতে না পারেন, এটি আপনাকে অদ্ভুত কর্মের দিকে ঠেলে দেয় বা সোমাটাইজেশনের দিকে নিয়ে যায় - আমি শরীরের উত্তেজনার কথা বলছি, উদাহরণস্বরূপ, অথবা "দখল" উদ্বেগ সম্পর্কে।

• আপনার উদ্বেগ ঠিক কী নিয়ে? আপনার কল্পনা প্রসারিত করুন, নিজের কথা শুনুন। যে আপনি নিজেই অসুস্থ হয়ে পড়বেন? আপনার কাছের কেউ? পর্যাপ্ত খাবার নেই? ইন্টারনেট সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন? যাই হোক না কেন, আপনার কাছে আপনার সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক কল্পনাগুলি স্বীকার করুন, এমনকি অবাস্তবও। পরবর্তী ধাপে এটি প্রয়োজন হবে।
• এবং এখন আপনি যা নিয়ে চিন্তিত তা "অনুভব" করুন। যদি সম্ভব হয় - আপনার হাত দিয়ে। যদি এটি আপনার হাত দিয়ে কাজ না করে (উদাহরণস্বরূপ, প্রিয় মানুষরা অনেক দূরে), তাহলে আপনার চোখ এবং কান দিয়ে।

উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার উদ্বেগ হয় যে পর্যাপ্ত খাবার নেই - ফ্রিজে যান, খাবারের দিকে তাকান এবং নিজেকে বলুন: দেখুন, খাবার আছে। এই মুহূর্তে, তিনি সেখানে আছেন। এবং পায়খানা মধ্যে - এছাড়াও আছে, এখানে এটি। আপনি এটি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করুন, এর ওজন অনুভব করুন এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। সুপার মার্কেটের ওয়েবসাইটে যান এবং দেখুন আপনি সাধারণত যা কিনছেন তা স্টকে আছে কিনা। আপনি দোকানে যান যদি আপনি তাদের কাছে যান এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পণ্যগুলির সাথে তাকের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন। এড়িয়ে যাবেন না, কিন্তু নিজেকে সরাসরি বলুন: দেখুন, রুটি আছে, পনির আছে, আপেল আছে। অনেক।

যদি আপনার উদ্বেগ আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে হয়, তাহলে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। তাপমাত্রা কত (এটি পরিমাপ)। এটি গুরুত্বপূর্ণ - স্থির থাকুন, এই মানটিতে থামুন, নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কিভাবে শ্বাস নিতে? শ্বাস নিন, অনুভব করুন। নিজেকে বলুন: এখন আমি নির্দ্বিধায় শ্বাস নিচ্ছি। এবং তাই - অন্যান্য সমস্ত সংবেদন সহ।

আপনি যদি আপনার প্রিয়জনদের নিয়ে চিন্তিত থাকেন তবে তাদের কল করুন। নিজেকে বলুন: এখানে আমি তাদের সাথে কথা বলছি। তাদের সাথে সবকিছু ঠিক আছে। কলটি উত্তর দেওয়া হয়েছিল, তারা দেখতে ভাল, তারা বলে যে তারা ভাল বোধ করে।

এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে।

প্রথমত, কিছু ভুল হলে নিজেকে সান্ত্বনা দেবেন না। নিজেকে বলুন যে সবকিছু ঠিক আছে তবেই সবকিছু ঠিক আছে। আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস ভাঙবেন না।

যদি আপনি হঠাৎ দেখেন যে আপনার জ্বর আছে, তাহলে ব্যবস্থা নিন (আপনার পারিবারিক ডাক্তারকে ফোন করুন অথবা, যদি তিনি সেখানে না থাকেন, এই ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক প্রকাশিত ফোন নম্বর দিয়ে। -তারপর। নিজেকে প্রতারিত করার দরকার নেই, আমি এর জন্য ডাকছি না … আমি আপনাকে অনুরোধ করছি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে সবকিছু ঠিক আছে, যদি সবকিছু ঠিক থাকে।

দ্বিতীয়ত, আপনি যা চিন্তিত তার উপর স্থির থাকুন। আপনি সাধারণত হিসাবে দ্রুত লাফ না। কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান। তিনি তথ্য থেকে বিচ্ছিন্ন, তিনি কেবল এটি আপনার কাছ থেকে পেতে পারেন। অতএব, আপনার কেবলমাত্র থার্মোমিটারের দিকে তাকানো উচিত নয়, কিন্তু অভ্যন্তরীণ শিশুকে বলুন - এখন আমার 36’6 আছে। তাকে আপনার চোখ দিয়ে দেখতে দিন।

শুধু যে রুটি আছে তার দিকে তাকাবেন না, কিন্তু ইনার চাইল্ডকে এটি সম্পর্কে বলুন। আস্তে আস্তে, "চিবানো", কয়েকবার পুনরাবৃত্তি, যেমন আপনি একটি বাস্তব শিশুকে বলবেন। উদাহরণ সহ, আপনাকে স্পর্শ, গন্ধ, শুনতে এবং সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে স্পর্শ করতে দেয় যা আপনি করতে পারেন।

এবং এখন - অন্য কৌশল সম্পর্কে। নিজেকে গ্রাউন্ড!

ফিরে বসুন এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে একটি বিশেষ প্রশ্ন করুন: আমার ডান হাত কি অনুভব করে? এবং নিজের সাথে থাকুন যতক্ষণ না আপনি কমপক্ষে 2-3 টি জিনিসের নাম দিতে পারেন। হতে পারে এটি উষ্ণ বা ঠান্ডা, হতে পারে এটি কাপড় বা অন্য কোন পৃষ্ঠের স্পর্শ, হয়তো এই হাতে টান?

মাথার উপর থেকে বা পায়ের থেকে শুরু করা ভাল এবং পদ্ধতিগতভাবে উপরে থেকে নীচে বা নীচে থেকে উপরে যাওয়া ভাল। সুতরাং আপনি আপনার মনোযোগ দিয়ে কিছু মিস করবেন না এবং উদ্বেগ আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বেরিয়ে আসতে দেবে না। উদ্বেগ তার নিজের উপর হতে দিন, এবং আপনি - আপনার শরীরের সংবেদনগুলিতে।

যদি প্রক্রিয়ায় আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অস্বস্তিকর, কিছু চাপছে বা অসাড়, অথবা আপনি ঠান্ডা, আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন বা একটি কম্বল নিন। অসুবিধা সহ্য করার দরকার নেই।

আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। কিছু পরিবর্তন করবেন না, শুধু সময় সময় আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে নির্দেশ করুন।

কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি করুন, যতটা সম্ভব। পর্যায়ক্রমে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সক্রিয়ভাবে সরান। শুধু নড়াচড়া করার জন্য। আমি পরিষ্কার করা বা অন্য কিছু বলতে চাই না। শুধু আপনার হাত নাড়ুন বা হাঁটুন বা জায়গায় দৌড়ান বা আপনার পছন্দ মতো আন্দোলন করুন।

আপনার শরীর কিভাবে নড়াচড়া করছে, কিসের সংস্পর্শে আছে, কেমন লাগছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এজন্য পরিষ্কার করা কাজ করবে না - আপনাকে ভুল পথে পরিচালিত করা হবে। কিন্তু আপনি শুধু আপনার জীবিত শরীর অনুভব করতে হবে। এমন অপ্রীতিকর, ভারী নড়াচড়া করবেন না যা করতে আপনার ভালো লাগছে না। ওভারলোড বা অস্বস্তি এড়িয়ে চলুন। এটি একটি ড্রিল নয়, এটি একটি ভিন্ন প্রক্রিয়া।

উদ্বেগ আমাদের দ্রুত এবং ফুসকুড়ি পদক্ষেপ নিতে ধাক্কা দিতে পারে। যখন আপনি কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন, আবার চিন্তা করুন, অন্তত নিরীহতার জন্য আপনার সিদ্ধান্তগুলি পরীক্ষা করুন। প্রায় যেকোনো কাজ নিরাপদে আধা ঘণ্টার জন্য স্থগিত করা যেতে পারে, অথবা আরও দীর্ঘ।

উদাহরণ: তিনি সিরিয়াল এবং পাস্তা কিনতে আবার "টানতে" পারেন, এমনকি যখন তারা ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে বাড়িতে থাকে, তখন খুব বেশি টাকা নেই, এবং দুধ শেষ হয়ে গেছে। চিন্তা করুন. দুধ কিনুন। গ্রোট দুশ্চিন্তার বাইরে। আমাদের এখন দুধ দরকার। সিরিয়াল কেনা, এর পরে যদি দুধের জন্য পর্যাপ্ত অর্থ না থাকে, তাহলে তা ক্ষতিকর কাজ হবে।

পার্ট 3. ফিল্টার "বের হওয়ার পথে"

যখন আমরা দুশ্চিন্তায় থাকি, তখন আমরা এটিকে নিজের থেকে "ফ্লাশ" করতে শুরু করতে পারি। উপরে আমরা বললাম কিভাবে আপনি "বুলিং" এর একটি পদ্ধতি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন যদি এটি আপনার দিক থেকে করা হয়। কিন্তু আসুন আমরা বিবেচনায় রাখি যে আপনি নিজেই পরিবেশে যা ছেড়ে দেন তা দ্বারা আপনি প্রভাবিত হবেন। এটি কেবল প্রতিবেশীর সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানবতার দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু এটাও কারণ এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে।

উদাহরণ: আপনি আপনার প্রতিবেশীকে এমন একটি সংবাদ দিয়েছেন যা তার জন্য অপ্রয়োজনীয় ছিল। মাঝেরটা ওভারলোডেড ছিল, তার দুশ্চিন্তায় "দোল"। এবং এই কারণে, আমি তাকে ধরে রাখতে পারিনি। তিনি ইন্টারনেটে এই আবেগ দ্বারা দূরে চলে যান, তিনি তার খবরের প্যাকেট খুঁজে পেয়েছেন এবং আপনাকে দিয়েছেন। অথবা তার গলার স্বর বদলে গেল, সে আরো অস্থিরভাবে চলাফেরা করতে লাগল। আপনি এটি ধরেন এবং এটি নিজে না বুঝে এটিকে একটি অ্যালার্ম সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করেন। এইভাবে আপনি একে অপরকে দোল দেন। ফলস্বরূপ আপনি নিজেই আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন।

অতএব, আমরা আউটপুটে ফিল্টার লাগানোর প্রশিক্ষণ দিই।

• উত্তেজনাপূর্ণ কিন্তু যাচাই করা তথ্য ছড়িয়ে দেবেন না। এটি আপনার প্রতিবেশীকে বলার দরকার নেই, এটি ইন্টারনেটে পোস্ট করার দরকার নেই, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এটি ভাগ করার দরকার নেই। আপনি যদি ইতিমধ্যেই গিয়ে পড়ে থাকেন এবং "ইনপুটে ফিল্টার" রাখেননি, তাহলে এটা স্পষ্ট যে এখন আপনি নিজের বাইরে কোথাও "থুতু ফেলতে" চান। সামলাতে. এটি আপনার দায়িত্ব। আপনার "ইনপুট ফিল্টার" পরীক্ষা করুন যাতে সেগুলি উপচে না পড়ে।
• যদি আপনার কাছে নির্ভরযোগ্য, গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী তথ্য থাকে, আপনি আপনার প্রতিবেশীর সাথে শেয়ার করতে চান, এবং আপনার প্রতিবেশী বলে যে সে এখন শুনতে চায় না - শেয়ার করবেন না … যা আছে তাতে ডোজ দেওয়ার অধিকার মধ্যম ব্যক্তির আছে। আপনার প্রতিবেশী যদি আরও কয়েক ঘন্টা অন্ধকারে থাকে তাহলে নিশ্চিতভাবে সমস্যা হবে কিনা তা পরীক্ষা করুন? কী ধরনের বিপর্যয় ঘটবে? স্পয়লার সতর্কতা: যদি এটি আপনার বাড়িতে সরাসরি আগুনের তথ্য না হয়, তবে সাধারণত কোনও ঝামেলা হবে না।
• যদি দুশ্চিন্তার বাইরে আপনি কাছের কাউকে জড়িয়ে ধরতে চান, এবং কাছের কেউ এখন একা থাকতে চান, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, কিন্তু আপনার দাবি করার অধিকার নেই … যদি না আপনি অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন। শিশুদের প্রথম অনুরোধে আলিঙ্গন করা এখনও ভাল। হ্যাঁ, তাদের শান্ত করার দায়িত্ব আমাদের। আমরা সেগুলিকে একসময় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
• যদি বাচ্চাদের একা থাকার প্রয়োজন হয়, আমাদের অবশ্যই তাদের একা থাকতে হবে, এমনকি যদি আমরা সত্যিই তাদের উদ্বেগ থেকে বের করতে চাই। … আমরা প্রাপ্তবয়স্ক। আমরা উদ্বেগ ধারণ করতে শিখি, আমরা দ্বিতীয় অংশে উপরে বর্ণিত কৌশলগুলি করি। আমরা শিশুদের মধ্যে আমাদের উদ্বেগ ছড়িয়ে দেই না।
• আপনার উদ্বেগ সরাসরি ভাগ করা সহায়ক। অর্থাৎ, একশতমবার বলার অপেক্ষা রাখে না "আপনি কি আপনার হাত ধুয়েছেন?", কিন্তু "আমি আপনার জন্য ভয় পাচ্ছি" বলার অপেক্ষা রাখে না। অথবা - "আমি নিজের জন্য ভীত।" আরেকটি বিষয় হল পাল্টা প্রতিক্রিয়া কখনও কখনও শান্ত নাও হতে পারে, কিন্তু বিপরীতভাবে। সুতরাং আপনার উদ্বেগ সরাসরি ভাগ করা সহায়ক, কিন্তু আপনাকে পরবর্তীতে কি হবে তা পরীক্ষা করতে হবে। কখনও কখনও আপনার প্রতিবেশী এমন কিছু দিয়ে উত্তর দেয় যা আপনাকে খারাপ মনে করে। তাহলে করবেন না। অথবা আপনি যখন আপনার উদ্বেগ ভাগ করে নেবেন তখন আপনার প্রতিবেশীকে তার কাছ থেকে আপনি কী চান তা জানাতে হবে।

যাইহোক, আমি শীঘ্রই একটি পৃথক নিবন্ধ লিখতে যাচ্ছি কিভাবে আমরা কোয়ারেন্টাইনের পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিবেশীদের সাথে সহাবস্থান করতে পারি। আপনি যদি অন্য কোন বিষয়ে আগ্রহী হন, কমেন্টে এটি সম্পর্কে লিখুন, আমি সাড়া দেব এবং বুঝতে পারব কোন বিষয়ে প্রথমে লিখা ভালো।